Kecemasan Ponsel: Mengapa Smartphone Anda Membuat Anda Lebih Cemas

Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum di dunia, dan prevalensinya telah meningkat tajam dalam dua dekade terakhir — periode yang hampir sempurna bertepatan dengan adopsi massal smartphone. Korelasi itu tidak membuktikan sebab akibat dengan sendirinya. Namun, semakin banyak penelitian yang mengidentifikasi hubungan mekanistik spesifik antara bagaimana orang menggunakan ponsel mereka dan peningkatan kecemasan yang dapat diukur. Ini bukan tentang waktu layar sebagai kekhawatiran moral yang samar. Ini tentang proses biologis dan psikologis yang dapat diidentifikasi yang secara konsisten diaktifkan oleh smartphone.

Memahami proses-proses tersebut — apa adanya, mengapa ada, dan bagaimana ponsel mengeksploitasinya — adalah langkah pertama untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Artikel ini membahas bukti tentang nomophobia, kecemasan notifikasi, fisiologi stres dari ketersediaan konstan, getaran hantu, dan kecemasan anticipatory, dan ditutup dengan langkah-langkah praktis yang didasarkan pada apa yang sebenarnya didukung oleh penelitian.

Apa itu nomophobia — dan apa yang bukan

Nomophobia — singkatan dari "no-mobile-phone phobia" — menggambarkan ketakutan atau kecemasan yang dialami ketika seseorang tidak dapat menggunakan smartphone mereka. Istilah ini diciptakan dalam sebuah studi di Inggris pada tahun 2008 yang dipesan oleh Kantor Pos, yang menemukan bahwa 53% pengguna ponsel melaporkan kecemasan ketika ponsel mereka tidak tersedia, baterai mati, atau tidak ada jaringan. Penelitian selanjutnya telah memperbaiki dan memperluas temuan ini secara substansial.

Sebuah studi validasi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking menemukan bahwa skor nomophobia berkorelasi signifikan dengan kecemasan trait, depresi, dan penggunaan smartphone yang bermasalah. Yang penting, hubungan tersebut tidak hanya bahwa orang yang cemas lebih terikat pada ponsel mereka. Arah hubungan tampaknya dua arah: penggunaan ponsel yang tinggi juga memprediksi peningkatan kecemasan seiring waktu.

Nomophobia tidak boleh disamakan dengan kecanduan ponsel, meskipun kedua konsep ini saling tumpang tindih. Nomophobia khususnya tentang kecemasan yang muncul akibat tidak adanya perangkat, sedangkan penggunaan smartphone yang bermasalah lebih luas, mencakup pemeriksaan yang kompulsif, gangguan dalam fungsi sehari-hari, dan kehilangan kendali. Keduanya melibatkan sifat-sifat yang menimbulkan kecemasan dari smartphone modern, tetapi mereka beroperasi melalui mekanisme yang sebagian berbeda.

Smartphone telah menjadi, bagi banyak orang, perangkat manajemen kecemasan portabel — digunakan untuk mengatur emosi, mengelola kebosanan, dan menandakan ketersediaan. Inilah sebabnya mengapa ketidakhadirannya menghasilkan kecemasan. Ketika perangkat melakukan pekerjaan pengaturan emosi, penghapusannya mengekspos kecemasan yang sebelumnya ditutupi.

Ilmu saraf tentang kecemasan notifikasi

Bagaimana notifikasi merampas sistem deteksi ancaman

Sistem deteksi ancaman manusia — yang berpusat pada amigdala — berevolusi untuk merespons sinyal bahaya potensial atau konsekuensi sosial. Ini disetel untuk kebaruan, ketidakpastian, dan informasi sosial: tepatnya tiga sifat yang dirancang untuk dibawa oleh notifikasi smartphone. Sebuah notifikasi bisa jadi berita baik atau buruk, penting atau sepele, dari teman dekat atau email pemasaran otomatis. Otak tidak dapat mengetahui sebelum memeriksa.

Ketidakpastian ini bukanlah kebetulan. Ini adalah mekanisme inti yang membuat jadwal penguatan rasio variabel menghasilkan perilaku kompulsif. Penelitian B.F. Skinner menunjukkan bahwa hadiah yang tidak terduga menghasilkan respons yang lebih kuat dan lebih bertahan lama dibandingkan yang dapat diprediksi — prinsip yang sama yang mendorong perilaku mesin slot. Notifikasi di smartphone beroperasi berdasarkan prinsip ini. Setiap suara notifikasi atau getaran memicu respons orientasi ringan — aktivasi singkat dari sistem saraf simpatik — sebelum kontennya bahkan diketahui.

Penelitian oleh Kushlev dan Dunn (2015) menemukan bahwa membatasi notifikasi smartphone untuk diperiksa secara berkala — daripada membiarkan gangguan terus-menerus — secara signifikan mengurangi ketidakperhatian, hiperaktivitas, dan kecemasan yang dilaporkan sendiri. Mekanismenya sederhana: lebih sedikit gangguan terpisah berarti lebih sedikit aktivasi deteksi ancaman terpisah, dan ketegangan fisiologis kumulatif menurun sesuai.

Peran evaluasi sosial

Sebagian besar notifikasi smartphone membawa informasi sosial: pesan, suka, komentar, tag, permintaan balasan. Bagi kebanyakan orang, evaluasi sosial adalah salah satu pemicu paling kuat dari respons stres. Ancaman sosial — penolakan, pengecualian, kritik, kehilangan status — mengaktifkan sirkuit ancaman saraf yang sama seperti bahaya fisik, dan ketidaknyamanan yang mereka hasilkan adalah nyata secara fisiologis.

Telepon tidak hanya mentransmisikan informasi sosial; ia menciptakan keadaan ketersediaan sosial yang terus-menerus di mana pengguna dapat, kapan saja, menerima umpan balik sosial positif atau negatif. Ini adalah situasi baru dalam sejarah evolusi manusia. Kehidupan sosial sebelum smartphone memiliki batasan alami — Anda berada dalam kontak dengan orang-orang atau tidak. Smartphone menghapus batasan tersebut, menciptakan keadaan paparan sosial yang terus-menerus yang tidak dirancang untuk dipertahankan oleh sistem saraf.

Ketersediaan konstan dan fisiologi stres 'selalu aktif'

Konsep "ketersediaan" layak mendapat perhatian khusus. Selain notifikasi individu, hanya dengan membawa smartphone — dan diketahui membawanya — menciptakan harapan implisit akan ketersediaan. Penelitian tentang teknologi di tempat kerja telah mendokumentasikan fenomena yang disebut "tekanan ketersediaan": stres yang dihasilkan bukan oleh komunikasi yang sebenarnya, tetapi oleh harapan bahwa seseorang dapat dihubungi kapan saja dan harus merespons dengan cepat.

Sebuah studi tahun 2016 oleh Barber dan Santuzzi yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology menemukan bahwa karyawan yang merasa tertekan untuk memantau ponsel mereka setelah jam kerja melaporkan tingkat kelelahan yang lebih tinggi dan keterikatan psikologis yang lebih rendah dari pekerjaan, bahkan ketika tidak ada pesan yang sebenarnya tiba. Kemungkinan kontak itu sendiri mempertahankan kesiapan fisiologis yang rendah yang menghalangi pemulihan.

Ini adalah fisiologi stres dari antisipasi kronis. Sumbu HPA — sistem hipotalamus-pituitari-adrenal yang mengoordinasikan respons stres — merespons tidak hanya terhadap stresor yang sebenarnya tetapi juga terhadap yang diantisipasi. Ketika antisipasi bersifat terbuka dan tidak dapat diselesaikan ("pesan bisa datang kapan saja"), aktivasi HPA tidak dapat menyelesaikan siklus alami puncak dan pemulihan. Hasilnya adalah tingkat latar belakang kortisol yang meningkat secara berkelanjutan yang, seiring waktu, berkontribusi pada profil fisiologis gangguan kecemasan.

Mengapa mematikannya terasa mustahil

Banyak orang melaporkan merasa cemas ketika mereka mematikan ponsel atau menaruhnya di luar jangkauan — respons yang tampaknya tidak rasional sampai mekanisme yang mendasarinya dipahami. Jika ponsel telah berfungsi sebagai alat pengelolaan kecemasan, penghapusannya mengungkapkan kecemasan yang sedang dikelola. Perangkat ini menawarkan akses ke distraksi, jaminan sosial, pencarian informasi, dan ilusi kontrol. Hapus, dan mekanisme penanggulangan itu menghilang secara bersamaan.

Inilah mengapa solusi berbasis kemauan untuk kecemasan ponsel cenderung gagal. Mengatakan kepada seseorang untuk "hanya letakkan ponsel" ketika ponsel adalah strategi utama mereka untuk mengatur kecemasan sama dengan mengatakan kepada seseorang yang takut ketinggian untuk "hanya berdiri dekat tepi." Masalah ini memerlukan penanganan kecemasan yang mendasari dan mengembangkan strategi penanggulangan pengganti — bukan sekadar menghapus perangkat.

Getaran hantu: ketika sistem saraf belajar untuk mengantisipasi

Getaran hantu — sensasi bahwa ponsel bergetar padahal tidak — adalah salah satu demonstrasi yang lebih mencolok tentang bagaimana penggunaan smartphone membentuk ulang sistem saraf. Survei telah menemukan bahwa antara 68% dan 89% pengguna smartphone reguler mengalaminya, dan ini lebih umum pada orang yang melaporkan kecemasan lebih tinggi dan penggunaan ponsel yang lebih berat.

Mekanismenya tampaknya melibatkan pengkondisian klasik dan perhatian interoseptif. Tubuh belajar mengaitkan sensasi tubuh tertentu — kontraksi otot, perubahan tekanan, gerakan kecil — dengan kemungkinan notifikasi, dan otak mulai menginterpretasikan sinyal internal yang ambigu sebagai getaran. Fenomena ini tidak patologis dalam bentuk moderat, tetapi prevalensinya menggambarkan seberapa menyeluruh sistem saraf beradaptasi dengan tuntutan antisipatif dari penggunaan smartphone.

Sebuah studi tahun 2012 oleh Drouin dan rekan-rekannya menemukan bahwa frekuensi getaran hantu berkorelasi dengan penggunaan ponsel yang dilaporkan bermasalah dan kecemasan. Lebih signifikan daripada hantu itu sendiri adalah apa yang mereka ungkapkan: sistem saraf dalam keadaan aktivasi antisipatif yang persisten, memindai sinyal yang telah dikondisikan untuk diharapkan. Ini adalah substrat neurologis dari apa yang sebagian besar orang deskripsikan sebagai "merasa tegang" — keadaan kesiapan yang tidak memiliki tombol mati alami.

• Getaran hantu adalah penanda, bukan penyebab. Dalam survei, orang yang bereaksi lebih emosional terhadap pesan lebih sering melaporkannya (Drouin et al., 2012), yang lebih cocok dengan rasa menunggu, bukan kerusakan.
• Muncul di tempat ponsel dibawa. Biasanya orang merasakannya di saku atau di tempat ponsel biasa disimpan — tanda adanya kebiasaan mengantisipasi.
• Gejalanya bisa mereda. Dalam satu survei pada staf rumah sakit, kebanyakan orang yang mencoba menghentikannya — dengan mematikan mode getar atau membawa ponsel di tempat lain — bilang itu berhasil (Rothberg et al., 2010).

Kecemasan anticipatory dan loop yang selalu terbuka

Kecemasan anticipatory — kecemasan tentang apa yang mungkin terjadi daripada apa yang sedang terjadi — adalah salah satu bentuk kecemasan yang paling mengganggu fungsi. Ini menguras sumber daya kognitif, mengganggu konsentrasi, dan mempertahankan ketegangan fisiologis tanpa kemungkinan penyelesaian, karena peristiwa yang ditakutkan belum terjadi dan mungkin tidak akan pernah terjadi.

Smartphone sangat efektif dalam menghasilkan kecemasan anticipatory karena mereka menciptakan apa yang bisa disebut loop informasi terbuka. Ketika Anda mengirim pesan, Anda tidak tahu kapan atau apakah pesan itu akan dibaca, atau bagaimana tanggapan penerima. Ketika Anda memposting di media sosial, Anda tidak tahu apa reaksi yang akan muncul. Ketika Anda menyadari bahwa sebuah email memerlukan balasan yang sulit, tugas yang belum terselesaikan itu tetap ada dalam memori kerja, menguras perhatian dan menghasilkan kecemasan ringan hingga tugas itu diselesaikan.

Psikolog Bluma Zeigarnik pertama kali mendokumentasikan fenomena tugas yang belum selesai yang menyita porsi besar sumber daya mental — kini disebut efek Zeigarnik — pada 1927. Smartphone memperbesar efek Zeigarnik sepanjang hari: setiap pesan yang belum dibaca, notifikasi yang belum dijawab, dan tugas digital yang belum selesai menciptakan gangguan pikiran yang terus muncul. Dampak kumulatifnya pada tingkat cemas bisa diukur, dan riset tentang beban kognitif dan kecemasan menunjukkan bahwa makin banyak tugas yang belum selesai, makin tinggi kecemasan sesaat. Riset berikutnya menyempurnakan gagasan ini: tujuan yang belum selesai memang tetap sering muncul di pikiran, tetapi cukup dengan membuat rencana konkret kapan dan bagaimana Anda akan menanganinya, gangguan itu akan mereda (Masicampo & Baumeister, 2011).

Media sosial dan loop perbandingan

Platform media sosial menambahkan bentuk kecemasan anticipatory yang spesifik yang memperburuk yang lainnya: kecemasan perbandingan sosial. Perbandingan sosial ke atas — mengukur diri sendiri terhadap orang-orang yang tampak lebih sukses, menarik, atau bahagia — adalah prediktor kuat kecemasan dan depresi. Platform media sosial menyajikan aliran target perbandingan ke atas yang terkurasi, dan penelitian oleh Fardouly dan rekan-rekannya telah menemukan bahwa konsumsi media sosial secara pasif (scrolling tanpa aktif memposting) sangat terkait dengan kecemasan, karena memaksimalkan paparan perbandingan sambil meminimalkan keterlibatan yang mungkin memberikan pengalaman positif yang sebaliknya.

Kecemasan yang dihasilkan oleh perbandingan sosial bukan hanya tentang rasa tidak aman. Ini berakar pada evolusi: status sosial telah menjadi penentu langsung untuk bertahan hidup dan reproduksi sepanjang sejarah manusia, dan ancaman terhadap status relatif mengaktifkan sistem alarm yang sama seperti ancaman fisik. Media sosial telah menciptakan lingkungan di mana sistem alarm tersebut menerima aktivasi hampir terus-menerus, melalui ribuan perbandingan mikro setiap minggu, tanpa titik kepuasan alami. Untuk lebih lanjut tentang mekanisme ini, lihat artikel kami tentang mengapa media sosial membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri.

Apa yang didukung oleh bukti untuk mengurangi kecemasan yang dipicu oleh ponsel

Penelitian tentang intervensi mengarah pada beberapa pendekatan yang memiliki efek terukur pada kecemasan terkait ponsel. Tidak ada yang memerlukan penghapusan penggunaan smartphone sepenuhnya, dan sebagian besar melibatkan perubahan perilaku yang relatif sederhana yang telah diuji dalam kondisi acak atau terkontrol.

• Pemeriksaan notifikasi secara terjadwal. Studi Kushlev dan Dunn (2015) menemukan bahwa membatasi pemeriksaan ponsel menjadi tiga kali terjadwal per hari secara signifikan mengurangi kecemasan dan meningkatkan perhatian dibandingkan dengan pemeriksaan tanpa batas. Manfaat ini tampaknya berasal dari pengurangan jumlah gangguan yang tidak terduga daripada dari pengurangan total waktu penggunaan ponsel. Memeriksa selama tiga puluh menit tiga kali sehari mungkin lebih sedikit menimbulkan kecemasan dibandingkan memeriksa selama lima menit tiga puluh kali sehari.
• Pengelolaan notifikasi. Mematikan semua notifikasi yang tidak penting — khususnya yang tidak memerlukan tindakan segera — mengurangi beban notifikasi tanpa memerlukan perubahan perilaku dalam frekuensi pemeriksaan. Penelitian tentang intervensi pengelolaan notifikasi secara konsisten menemukan pengurangan dalam stres dan gangguan yang dilaporkan sendiri setelah pengurangan notifikasi, dengan manfaat yang muncul dalam beberapa hari.
• Periode bebas ponsel yang ditentukan. Membuat periode yang jelas dan terjadwal di mana ponsel secara fisik tidak dapat dijangkau — bukan hanya dibisukan — mengurangi tekanan ketersediaan dan memungkinkan sistem saraf untuk menyelesaikan ketegangan yang ditimbulkan. Studi tentang praktik sabbat digital dan rutinitas malam tanpa ponsel menemukan pengurangan kadar kortisol, peningkatan kualitas tidur, dan pengurangan kecemasan yang dilaporkan sendiri setelah dua hingga empat minggu.
• Menangani kecemasan yang mendasari secara langsung. Bagi orang-orang yang penggunaan ponselnya didorong oleh kecemasan — menggunakan perangkat untuk mengelola kekhawatiran, mencari jaminan, atau menghindari keadaan internal yang tidak nyaman — strategi perilaku dan kognitif yang menargetkan kecemasan itu sendiri lebih efektif daripada strategi pengelolaan ponsel saja. Protokol terapi perilaku kognitif (CBT) untuk kecemasan telah terbukti efektif dan menangani fungsi yang dijalankan oleh ponsel.
• Paparan bertahap terhadap ketidakhadiran ponsel. Bagi orang-orang yang mengalami kecemasan signifikan saat terpisah dari ponsel mereka, paparan bertahap — dimulai dengan periode bebas ponsel yang direncanakan dalam konteks yang tidak berisiko — memungkinkan sistem saraf untuk terbiasa dengan ketidakhadiran ponsel daripada menghindarinya. Penghindaran mempertahankan kecemasan; paparan menguranginya, asalkan paparan tersebut terstruktur dan tidak berlebihan.

Benang merah dari pendekatan ini adalah bahwa mereka bekerja dengan mengurangi ketidakpastian dan ketidakmampuan untuk mengontrol rangsangan yang dihasilkan ponsel. Kecemasan secara konsisten meningkat oleh situasi yang tidak dapat diprediksi, tidak dapat dikendalikan, dan memiliki konsekuensi sosial — dan berdasarkan kriteria tersebut, pola penggunaan smartphone yang default adalah lingkungan yang memaksimalkan kecemasan. Mengubah lingkungan itu, bahkan sebagian, memiliki efek yang terukur pada indikator kecemasan fisiologis dan psikologis.

Apa yang tidak berhasil

Beberapa pendekatan yang umum direkomendasikan memiliki dukungan empiris yang terbatas atau tidak ada. Penghapusan ponsel secara mendadak biasanya menghasilkan efek rebound: kecemasan meningkat pada awalnya, orang kembali menggunakan ponsel secara berlebihan, dan mereka menyimpulkan bahwa penggunaan ponsel mereka di luar kendali — yang semakin meningkatkan kecemasan. Retret detoks digital mungkin memberikan kelegaan sementara tetapi menunjukkan pemeliharaan yang buruk pada tindak lanjut karena tidak membangun keterampilan perilaku dan struktur lingkungan yang diperlukan untuk mempertahankan perubahan dalam kehidupan sehari-hari.

Pendekatan berbasis kemauan — bertekad untuk menggunakan ponsel lebih sedikit hanya melalui disiplin diri — secara konsisten kurang efektif dibandingkan intervensi struktural dalam literatur penelitian. Mengubah lingkungan (pengaturan notifikasi, penempatan fisik, zona ponsel yang ditentukan) lebih efektif daripada mengubah niat. Ini mencerminkan temuan ilmu perilaku yang lebih luas bahwa desain lingkungan adalah mekanisme perubahan perilaku yang lebih dapat diandalkan daripada motivasi. Untuk melihat lebih dalam tentang bagaimana prinsip desain yang sama beroperasi dalam pembentukan kebiasaan secara umum, lihat artikel kami tentang hubungan tersembunyi antara stres, layar, dan energi.

Kerangka awal yang praktis

Berdasarkan bukti yang ditinjau, kerangka awal yang masuk akal bagi seseorang yang ingin mengurangi kecemasan yang dipicu oleh ponsel melibatkan empat perubahan struktural daripada resolusi berbasis kemauan:

Periksa izin notifikasi. Buka satu per satu semua aplikasi dan matikan notifikasi untuk hal yang tidak mendesak. Kebanyakan orang mendapati bahwa kurang dari lima aplikasi benar-benar membutuhkan notifikasi real-time. Sisanya hanya menimbulkan gangguan tak terduga yang memicu sistem deteksi ancaman tanpa memberi nilai yang sepadan.

Tetapkan dua atau tiga waktu khusus untuk mengecek. Pilih waktu tertentu — misalnya, menjelang siang, setelah makan siang, dan sore hari — untuk memproses pesan dan notifikasi. Di luar waktu itu, ponsel tetap bisa Anda gunakan untuk mengirim, tetapi tidak dipantau untuk konten yang masuk. Ini mengubah gangguan tak terduga menjadi tugas terjadwal yang bisa diprediksi.

Buat area fisik bebas ponsel. Tentukan setidaknya satu situasi harian di mana ponsel disimpan di ruangan lain: biasanya kamar tidur (yang juga menghilangkan kebiasaan langsung mengeceknya begitu bangun) atau meja makan. Pemisahan fisik lebih efektif daripada mematikan suara karena menghilangkan pilihannya, alih-alih menuntut Anda terus menahan diri.

Amati rasa cemas itu, jangan langsung mengatasinya. Saat dorongan untuk mengecek ponsel muncul di luar waktu yang ditentukan, berhentilah selama enam puluh detik sebelum bertindak. Menyadari dorongan itu tanpa langsung memenuhinya — latihan dasar mindfulness — perlahan melemahkan respons yang terbiasa. Ini bukan menekan; ini melatih kemampuan untuk menoleransi ketidakpastian singkat tanpa menganggapnya sebagai krisis yang harus segera diselesaikan.

Tidak ada langkah-langkah ini yang memerlukan waktu besar atau melibatkan pengurangan yang signifikan. Mereka melibatkan perubahan struktur interaksi ponsel — beralih dari reaktif dan ambient menjadi intentional dan terbatas. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan penerapan perubahan struktural yang sederhana menghasilkan pengurangan kecemasan yang terukur dalam waktu dua hingga empat minggu. Untuk penanganan yang lebih luas tentang fokus dan perhatian, lihat artikel kami tentang bagaimana ponsel merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Gambaran yang lebih besar

Kecemasan terhadap ponsel bukanlah kelemahan karakter atau tanda kelemahan psikologis. Ini adalah hasil yang dapat diprediksi dari interaksi antara sistem saraf yang dibentuk oleh jutaan tahun evolusi dan perangkat yang dirancang oleh tim insinyur untuk memaksimalkan keterlibatan melalui mekanisme — ketidakpastian, konsekuensi sosial, imbalan yang bervariasi, dan loop informasi terbuka — yang paling kuat direspon oleh sistem deteksi ancaman.

Solusinya bukanlah menolak teknologi atau memandang orang yang mengalami kesulitan dengannya sebagai masalah. Solusinya adalah memahami mekanismenya dengan cukup jelas untuk membuat pilihan desain yang disengaja tentang bagaimana teknologi ini digunakan. Sistem saraf merespon struktur. Menyediakan struktur tersebut — melalui manajemen notifikasi, jendela pengecekan yang disengaja, dan konteks bebas ponsel secara fisik — bukanlah sekadar preferensi gaya hidup. Ini adalah intervensi langsung pada proses fisiologis yang dapat diukur. Kecemasan yang dihasilkan oleh smartphone itu nyata. Begitu juga dengan rasa lega yang datang dari mengelolanya dengan cara yang berbeda.

Sources

1. King, A.L.S., et al. (2014). Nomophobia: Dependency on virtual environments or social phobia? Computers in Human Behavior, 29(1), 140–144.
2. Yildirim, C., & Correia, A.P. (2015). Exploring the dimensions of nomophobia: Development and validation of a self-reported questionnaire. Computers in Human Behavior, 49, 130–137.
3. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
4. Barber, L.K., & Santuzzi, A.M. (2015). Please respond ASAP: Workplace telepressure and employee recovery. Journal of Occupational Health Psychology, 20(2), 172–189.
5. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
6. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media: The impact of Facebook on young women's body image concerns and mood. Body Image, 13, 38–45.
7. Masicampo, E.J., & Baumeister, R.F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
8. Rothberg, M.B., Arora, A., Hermann, J., Kleppel, R., St Marie, P., & Visintainer, P. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: A cross sectional survey. BMJ, 341, c6914.

Cara kami meneliti dan meninjau ini