Nomofobia adalah rasa tidak nyaman saat Anda jauh dari ponsel — baterai habis, sinyal hilang, atau sekadar tertinggal di rumah. 10 pertanyaan di bawah ini diadaptasi dari Kuesioner Nomophobia (NMP-Q), skala yang paling banyak dipakai dalam riset tentang nomofobia. Jawaban jujur, tanpa daftar.
Merasa tidak nyaman tanpa ponsel itu sangat umum sampai nyaris tak terasa. Dalam 43 studi di 18 negara, sekitar separuh peserta menunjukkan nomofobia tingkat sedang dan sekitar 1 dari 5 gejala berat. Umum tidak berarti tidak berbahaya: kekhawatiran yang terus ada di latar belakang itu bisa ikut membuat orang terus mengecek.
Tes mandiri di bawah ini mengadaptasi empat dimensi Kuesioner Nomophobia (NMP-Q), yang diterbitkan Yildirim dan Correia pada 2015: tidak bisa berkomunikasi, kehilangan keterhubungan, tidak bisa mengakses informasi, dan mengorbankan kemudahan.
Baca tiap pernyataan dan jawab untuk minggu yang biasa: apakah itu benar untuk Anda sebagian besar waktu? Tanpa daftar, tanpa vonis dramatis.
Pernyataan-pernyataan ini mencakup empat dimensi Kuesioner Nomophobia (NMP-Q), alat yang menjadi dasar sebagian besar riset yang diterbitkan tentang nomofobia.
Skor sendiri tidak mengubah apa pun. Unwire membantu Anda menemukan momen saat kecemasan terhadap ponsel muncul dan membangun perubahan kecil yang disengaja di sekitarnya.
Untuk setiap pernyataan, jawab dengan jujur untuk satu minggu yang biasa — bukan saat Anda paling tenang, bukan juga saat ponsel Anda rusak. Jika itu benar lebih sering daripada tidak, jawab ya.
0/10 terjawab
0/10
Penilaian mandiri untuk edukasi yang diadaptasi dari empat dimensi Kuesioner Nomofobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Bukan hasil skoring NMP-Q dan bukan diagnosis medis.
Skor menunjukkan posisi Anda, bukan alasannya. Unwire membantu Anda menemukan apa yang mendorong pola Anda dan mengubahnya selangkah demi selangkah. Mulai gratis di iOS Mulai gratis di Android
Kuesioner Nomofobia asli memiliki 20 pernyataan, masing-masing dinilai pada skala tujuh poin, dan peneliti mengelompokkan orang ke dalam tingkat ringan, sedang, dan berat berdasarkan total skornya. Sepuluh pernyataan ya/tidak ini mencakup empat tema yang sama, tetapi bukan skoring aslinya, jadi angka Anda hanya gambaran kasar dan tidak bisa dibandingkan satu per satu dengan kategori penelitian. Secara umum, lima jawaban ya atau lebih menunjukkan ponsel Anda sudah menjadi sumber kecemasan, bukan sekadar alat.
Skor saja tidak mengubah apa pun. Langkah berikutnya yang berguna adalah memperhatikan kapan rasa tidak nyaman itu muncul — baterai lemah, ponsel diam, atau ruangan tanpa sinyal — lalu berlatih jeda singkat yang direncanakan tanpa ponsel. Statistik nomofobia kami menunjukkan seberapa umum setiap tingkat, dan panduan nomofobia kami membahas penyebabnya dan apa yang membantu.
Nomofobia (singkatan dari "no mobile phone phobia") adalah rasa cemas atau tidak nyaman saat Anda tidak memegang ponsel atau tidak bisa menggunakannya — karena ponsel berada di luar jangkauan, baterainya habis, atau tidak ada sinyal. Para peneliti paling sering mengukurnya dengan Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Sangat umum dalam bentuk yang lebih ringan. Sebuah meta-analisis 2025 terhadap 43 studi dengan 36.656 partisipan di 18 negara menemukan 26% dengan gejala ringan, 51% dengan gejala sedang, dan 21% dengan gejala berat.
Tidak. Nomophobia bukan diagnosis resmi. Istilah ini menggambarkan pola yang diukur dengan kuesioner. Jika rasa cemas saat tidak ada ponsel Anda membuat Anda sangat tertekan, bicarakan dengan tenaga kesehatan.
Tidak. Ini adalah tes mandiri singkat ya/tidak yang diadaptasi dari empat dimensi NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Hasilnya hanya memberi Anda gambaran kasar, bukan skor NMP-Q atau penilaian klinis.
Mulailah dari hal kecil dan terencana: tinggalkan ponsel di ruangan lain untuk waktu singkat yang tetap, lalu perpanjang secara bertahap, matikan notifikasi yang tidak mendesak, dan isi dayanya di luar kamar tidur. Tujuannya adalah belajar bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi saat Anda jauh darinya.
Tidak. Jawaban Anda dinilai di peramban dan tidak dikirim ke mana pun. Hanya jika Anda memilih membagikan hasil, tautannya akan memuat skor Anda.
Gratis untuk diunduh. Tidak perlu kartu kredit. Tersedia di iOS dan Android.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+