Nomofobia adalah rasa tidak nyaman saat tidak bersama ponsel — baterai habis, tidak ada sinyal, atau sekadar tertinggal di rumah. 10 pertanyaan di bawah ini diadaptasi dari Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skala yang paling sering dipakai dalam penelitian tentang ini. Jawab jujur, tanpa daftar.
Merasa tidak nyaman tanpa ponsel itu sangat umum sampai hampir tak terasa. Dari 43 studi di 18 negara, sekitar setengah partisipan menunjukkan nomofobia sedang dan sekitar 1 dari 5 gejala berat. Umum bukan berarti tidak berbahaya: kekhawatiran yang terus ada itu bisa jadi bagian dari apa yang membuat orang terus mengecek.
Tes mandiri di bawah ini mengadaptasi empat dimensi dari Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), yang diterbitkan oleh Yildirim dan Correia pada 2015: tidak bisa berkomunikasi, kehilangan koneksi, tidak bisa mengakses informasi, dan mengorbankan kenyamanan.
Baca setiap pernyataan dan jawab untuk satu minggu biasa: apakah hal itu benar bagi Anda sebagian besar waktu? Tanpa daftar, tanpa putusan dramatis.
Pernyataan-pernyataan ini mencakup empat dimensi dari Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), instrumen di balik sebagian besar penelitian yang dipublikasikan tentang nomofobia.
Skor saja tidak mengubah apa pun. Unwire membantu Anda menemukan saat-saat rasa cemas saat jauh dari ponsel muncul dan membangun perubahan kecil yang disengaja di sekitarnya.
Untuk setiap pernyataan, jawab dengan jujur untuk satu minggu yang biasa — bukan hari saat Anda paling tenang, bukan hari saat ponsel Anda rusak. Jika itu lebih sering benar daripada tidak, jawabannya ya.
0/10 sudah dijawab
0/10
Penilaian mandiri untuk tujuan edukasi yang diadaptasi dari empat dimensi Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Bukan penilaian skor NMP-Q dan bukan diagnosis medis.
Siap untuk menemukan titik awalmu? Mulai gratis di iOS Mulai gratis di Android
Kuesioner Nomofobia asli memiliki 20 pernyataan, masing-masing dinilai pada skala tujuh poin, dan peneliti mengelompokkan orang ke dalam tingkat ringan, sedang, dan berat berdasarkan total skornya. Sepuluh pernyataan ya/tidak ini mencakup empat tema yang sama, tetapi bukan penilaian asli, jadi angka Anda hanya panduan kasar dan tidak bisa dibandingkan satu lawan satu dengan kategori penelitian. Sebagai patokan, lima jawaban ya atau lebih menunjukkan ponsel Anda sudah menjadi sumber kecemasan, bukan sekadar alat.
Skor sendiri tidak mengubah apa pun. Langkah berikutnya yang berguna adalah memperhatikan kapan rasa tidak nyaman itu muncul — baterai lemah, ponsel diam, ruangan tanpa sinyal — lalu berlatih periode singkat tanpa ponsel yang sudah direncanakan. statistik nomofobia kami menunjukkan seberapa umum tiap tingkat, dan panduan kami tentang nomofobia menjelaskan apa penyebabnya dan apa yang membantu.
Nomophobia (singkatan dari "no mobile phone phobia") adalah rasa cemas atau tidak nyaman saat Anda tidak memegang ponsel atau tidak bisa menggunakannya — karena ponsel berada di luar jangkauan, baterainya habis, atau tidak ada sinyal. Para peneliti paling sering mengukurnya dengan Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Sangat umum dalam bentuk yang lebih ringan. Sebuah meta-analisis tahun 2025 dari 43 studi dengan 36.656 peserta di 18 negara menemukan 26% dengan gejala ringan, 51% sedang, dan 21% berat.
Tidak. Nomophobia bukan diagnosis resmi. Ini menggambarkan pola yang diukur dengan kuesioner. Jika cemas karena tidak membawa ponsel membuat Anda sangat terganggu, bicaralah dengan tenaga kesehatan.
Tidak. Ini adalah tes mandiri ya/tidak yang disingkat, diadaptasi dari empat dimensi NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Ini memberi Anda gambaran kasar, bukan skor NMP-Q atau asesmen klinis.
Mulailah dari yang kecil dan terencana: tinggalkan ponsel di ruangan lain untuk beberapa waktu singkat yang tetap, lalu perpanjang secara bertahap, matikan notifikasi yang tidak mendesak, dan isi daya di luar kamar tidur. Tujuannya adalah belajar bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi saat Anda jauh darinya.
Tidak. Jawaban Anda dinilai di browser Anda dan tidak dikirim ke mana pun. Hanya jika Anda memilih untuk membagikan hasil, tautannya akan memuat skor Anda.
Gratis untuk diunduh. Tidak perlu kartu kredit. Tersedia di iOS dan Android.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+