Langkah per Hari Menurut Usia: Kebiasaan Orang & Riset
Berapa banyak langkah yang benar-benar ditempuh orang setiap hari menurut usia, jenis kelamin, dan negara — diukur lewat smartphone pada 717.000 orang — dibandingkan dengan analisis terbesar tentang langkah dan kesehatan.
Orang dewasa di bawah 60 paling banyak mendapat manfaat hingga sekitar 8.000–10.000 langkah per hari, sedangkan usia 60 ke atas hingga 6.000–8.000. Langkah yang benar-benar ditempuh orang: kira-kira 3.000–6.000, dan cenderung turun seiring bertambahnya usia.
Rata-rata langkah harian menurut usia dan jenis kelamin
| Usia | Pria | Wanita | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 ke atas | 4.155 | 2.990 |
Batang gelap: pria · batang terang: wanita
Rata-rata langkah harian per negara
| Negara | Langkah per hari | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ukraina | 6.107 | |
| Jepang | 6.010 | |
| Rusia | 5.969 | |
| Spanyol | 5.936 | |
| Swedia | 5.863 | |
| Korea Selatan | 5.755 | |
| Singapura | 5.674 | |
| Swiss | 5.512 | |
| Ceko | 5.508 | |
| Inggris Raya | 5.444 | |
| Italia | 5.296 | |
| Irlandia | 5.293 | |
| Denmark | 5.263 | |
| Hungaria | 5.258 | |
| Polandia | 5.249 | |
| Norwegia | 5.246 | |
| Jerman | 5.205 | |
| Cile | 5.204 | |
| Finlandia | 5.204 | |
| Prancis | 5.141 | |
| Belanda | 5.110 | |
| Turki | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgia | 4.978 | |
| Australia | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Amerika Serikat | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Rumania | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Meksiko | 4.692 | |
| Selandia Baru | 4.582 | |
| Uni Emirat Arab | 4.516 | |
| Yunani | 4.350 | |
| Mesir | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Afrika Selatan | 4.105 | |
| Filipina | 4.008 | |
| Malaysia | 3.963 | |
| Arab Saudi | 3.807 | |
| Indonesia | 3.513 |
Angka-angka utama
- Langkah harian menurun seiring bertambahnya usia. Pria mencapai puncak di 6.074 langkah per hari di usia 20-an lalu turun ke 4.155 pada usia 70 ke atas; perempuan turun dari 4.803 menjadi 2.990.
- Perempuan melangkah lebih sedikit daripada pria di semua kelompok usia — sekitar 1.100 hingga 1.400 langkah lebih sedikit per hari.
- Di antara negara-negara, Hong Kong paling banyak berjalan (6.880) dan Indonesia paling sedikit (3.513). Jepang rata-rata 6.010 dan Amerika Serikat 4.774.
- Dalam meta-analisis terhadap 15 kohort dan 47.471 orang dewasa, jumlah langkah yang lebih banyak dikaitkan dengan risiko kematian yang makin rendah — sampai sekitar 6.000–8.000 langkah untuk orang usia 60 tahun ke atas dan 8.000–10.000 untuk yang di bawah 60, lalu manfaatnya mulai mendatar.
- Seperempat yang paling aktif (median 10.901 langkah) memiliki risiko kematian 53% lebih rendah selama masa tindak lanjut dibandingkan seperempat yang paling tidak aktif (3.553 langkah). Dan soal "10.000 sehari"? Para penulis mencatat bahwa bukti untuk angka spesifik itu masih minim.
Yang diukur angka-angka ini — dan yang tidak
Rata-ratanya diambil dari smartphone, yang hanya menghitung langkah saat ponsel sedang dibawa — jadi total langkah harian sebenarnya kemungkinan lebih tinggi dari yang terlihat, dan datanya berasal dari pemilik smartphone yang memakai aplikasi aktivitas, bukan sampel acak dari populasi. Data kesehatan berasal dari studi kohort observasional: ini menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan cenderung hidup lebih lama, bukan bahwa setiap langkah tambahan langsung menyebabkannya, meski para peneliti sudah menyesuaikan dengan faktor lain.
Bandingkan diri Anda
Ponsel atau jam Anda sudah menghitung langkah — cek aplikasi Health di iOS atau Google Fit di Android untuk melihat rata-rata mingguan Anda. Kalau waktu layar membuat Anda lebih sering duduk, lihat perbandingannya di halaman screen time berdasarkan usia.
Sumber
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Data aktivitas fisik skala besar mengungkap ketimpangan aktivitas di seluruh dunia. Nature 547, 336–339 (2017); data yang dipublikasikan.
- Paluch AE et al. Langkah harian dan angka kematian semua penyebab: meta-analisis dari 15 kohort internasional. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Halaman terakhir ditinjau: September 2026.
Mulai Perjalanan Anda Hari Ini
Gratis untuk diunduh. Analisis, edukasi, dan pelacakan kebiasaan dalam satu aplikasi. Premium membuka akses ke seluruh konten.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa langkah per hari yang sebaiknya saya jalan?
Meta-analisis dari 15 kohort dan 47.471 orang dewasa menemukan bahwa risiko kematian terus menurun seiring bertambahnya langkah harian hingga sekitar 8.000 sampai 10.000 langkah untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan sekitar 6.000 sampai 8.000 langkah untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, lalu manfaatnya mulai melandai.
Apa benar harus 10.000 langkah sehari?
Tidak harus. Para penulis meta-analisis terbesar tentang langkah dan angka kematian mencatat bahwa bukti untuk angka 10.000 itu sendiri masih sedikit; dalam data mereka, manfaatnya mulai melandai di sekitar 8.000 sampai 10.000 langkah untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan 6.000 sampai 8.000 langkah untuk orang dewasa 60 tahun ke atas.
Rata-rata orang berjalan berapa langkah per hari?
Data ponsel pintar dari 717.527 orang di 111 negara menunjukkan rata-rata sekitar 3.000 hingga 6.000 langkah per hari tergantung usia dan jenis kelamin: laki-laki usia 20-an rata-rata 6.074 langkah, perempuan usia 20-an 4.803 langkah, dan keduanya berjalan lebih sedikit setiap dekade setelah itu.
Negara mana yang paling banyak berjalan kaki?
Dalam studi langkah dari ponsel pintar terbesar, Hong Kong berada di posisi teratas dengan 6.880 langkah per hari, disusul China (6.189), Ukraina (6.107), dan Jepang (6.010). Indonesia paling sedikit dengan 3.513 langkah per hari.
Berapa langkah per hari yang sebaiknya ditempuh orang di atas 60 tahun?
Untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, risiko kematian terus menurun seiring bertambahnya langkah hingga sekitar 6.000 sampai 8.000 langkah per hari, menurut meta-analisis 2022 di The Lancet Public Health. Langkah tambahan setelah itu tidak lagi menurunkan risiko.