Langkah per Hari menurut Usia: Apa yang Orang Lakukan dan Apa Kata Riset
Berapa banyak langkah yang benar-benar diambil orang setiap hari menurut usia, jenis kelamin, dan negara — diukur lewat smartphone pada 717.000 orang — dibandingkan dengan apa yang ditemukan analisis terbesar tentang langkah dan kesehatan.
Orang dewasa di bawah 60 mendapat manfaat paling besar hingga sekitar 8.000–10.000 langkah per hari, dan yang berusia 60 tahun ke atas hingga 6.000–8.000. Ini yang benar-benar dijalani orang: kira-kira 3.000–6.000, dan menurun seiring bertambahnya usia.
Rata-rata langkah harian menurut usia dan jenis kelamin
| Usia | Pria | Wanita | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 ke atas | 4.155 | 2.990 |
Batang gelap: pria · batang terang: wanita
Rata-rata langkah harian menurut negara
| Negara | Langkah per hari | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Tiongkok | 6.189 | |
| Ukraina | 6.107 | |
| Jepang | 6.010 | |
| Rusia | 5.969 | |
| Spanyol | 5.936 | |
| Swedia | 5.863 | |
| Korea Selatan | 5.755 | |
| Singapura | 5.674 | |
| Swiss | 5.512 | |
| Republik Ceko | 5.508 | |
| Britania Raya | 5.444 | |
| Italia | 5.296 | |
| Irlandia | 5.293 | |
| Denmark | 5.263 | |
| Hungaria | 5.258 | |
| Polandia | 5.249 | |
| Norwegia | 5.246 | |
| Jerman | 5.205 | |
| Chili | 5.204 | |
| Finlandia | 5.204 | |
| Prancis | 5.141 | |
| Belanda | 5.110 | |
| Turki | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Belgia | 4.978 | |
| Australia | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Amerika Serikat | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Rumania | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Meksiko | 4.692 | |
| Selandia Baru | 4.582 | |
| Uni Emirat Arab | 4.516 | |
| Yunani | 4.350 | |
| Mesir | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Afrika Selatan | 4.105 | |
| Filipina | 4.008 | |
| Malaysia | 3.963 | |
| Arab Saudi | 3.807 | |
| Indonesia | 3.513 |
Angka-angka utamanya
- Langkah menurun terus seiring bertambahnya usia. Pada pria, puncaknya ada di 6.074 langkah per hari pada usia 20-an lalu turun menjadi 4.155 pada usia 70 tahun ke atas; pada wanita, dari 4.803 menjadi 2.990.
- Wanita berjalan lebih sedikit daripada pria di setiap kelompok usia — sekitar 1.100 sampai 1.400 langkah lebih sedikit per hari.
- Di antara negara-negara, Hong Kong paling banyak berjalan (6.880) dan Indonesia paling sedikit (3.513). Jepang rata-rata 6.010 dan Amerika Serikat 4.774.
- Dalam meta-analisis terhadap 15 kohort dan 47.471 orang dewasa, semakin banyak langkah terkait dengan risiko kematian yang semakin rendah — hingga sekitar 6.000–8.000 langkah untuk orang berusia 60 tahun ke atas dan 8.000–10.000 untuk mereka yang di bawah 60, saat manfaatnya mulai mendatar.
- Kuartil paling aktif (median 10.901 langkah) memiliki risiko kematian 53% lebih rendah selama masa tindak lanjut dibandingkan kuartil paling tidak aktif (3.553 langkah). Lalu soal "10.000 langkah per hari"? Para penulis mencatat bahwa buktinya masih sangat sedikit untuk angka spesifik itu.
Apa yang diukur angka-angka ini — dan apa yang tidak
Rata-rata ini berasal dari smartphone, yang hanya menghitung langkah saat ponsel sedang dibawa — jadi total harian sebenarnya kemungkinan lebih tinggi daripada yang ditampilkan, dan datanya berasal dari pemilik smartphone yang memakai aplikasi aktivitas, bukan sampel acak dari populasi. Data kesehatannya berasal dari studi kohort observasional: itu menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan cenderung hidup lebih lama, bukan bahwa setiap langkah tambahan menyebabkannya, meski para peneliti sudah menyesuaikan faktor lain.
Bandingkan diri Anda
Ponsel atau jam pintar Anda sudah menghitung langkah Anda — lihat rata-rata mingguan Anda di aplikasi Kesehatan di iOS atau Google Fit di Android. Jika waktu layar mengisi sebagian besar jam duduk Anda, lihat perbandingannya di halaman waktu layar berdasarkan usia kami.
Sumber
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Halaman terakhir ditinjau: September 2026.
Cari Tahu Apa yang Menahan Anda
Gratis untuk diunduh. Analisis, edukasi, dan pelacakan kebiasaan dalam satu aplikasi. Premium membuka akses ke seluruh pustaka.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa langkah yang sebaiknya saya tempuh setiap hari?
Sebuah meta-analisis dari 15 kohort dan 47.471 orang dewasa menemukan bahwa risiko kematian terus menurun seiring bertambahnya langkah harian hingga sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah untuk orang dewasa 60 tahun ke atas, lalu manfaatnya mulai mentok.
Apakah Anda benar-benar perlu 10.000 langkah sehari?
Tidak selalu. Para penulis meta-analisis terbesar tentang langkah dan kematian mencatat bahwa bukti untuk angka 10.000 itu sendiri sangat sedikit; dalam data mereka, manfaatnya mulai mentok pada sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan 6.000 hingga 8.000 untuk orang dewasa 60 tahun ke atas.
Berapa langkah yang rata-rata orang berjalan per hari?
Data ponsel dari 717.527 orang di 111 negara menunjukkan rata-rata antara sekitar 3.000 dan 6.000 langkah per hari, tergantung usia dan jenis kelamin: pria usia 20-an rata-rata 6.074 langkah, perempuan usia 20-an 4.803, dan keduanya berjalan lebih sedikit setiap dekade setelah itu.
Negara mana yang paling banyak berjalan?
Dalam studi langkah berbasis ponsel terbesar, Hong Kong mencatat jumlah langkah tertinggi dengan 6.880 langkah per hari, diikuti China (6.189), Ukraina (6.107), dan Jepang (6.010). Indonesia mencatat jumlah langkah terendah, yaitu 3.513 langkah per hari.
Berapa langkah sehari yang sebaiknya dilakukan orang berusia di atas 60 tahun?
Untuk orang dewasa 60 tahun ke atas, risiko kematian terus menurun seiring bertambahnya langkah hingga sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari, menurut meta-analisis tahun 2022 di The Lancet Public Health. Lebih banyak langkah setelah itu tidak menurunkan risiko lebih lanjut.