Berapa Jam Tidur yang Anda Butuhkan Menurut Usia?
Jam tidur yang direkomendasikan untuk setiap usia, berdampingan dengan berapa banyak orang yang benar-benar mendapatkannya — dari survei CDC dan panel ahli di balik panduannya, dengan setiap definisi dijelaskan secara jelas.
Orang dewasa butuh 7 jam atau lebih, remaja 8–10 jam. Namun sekitar 3 dari 4 siswa SMA di AS dan 30% orang dewasa tidur kurang dari itu.
Tidur yang direkomendasikan berdasarkan usia
| Usia | Direkomendasikan | |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir (0–3 bulan) | 14–17 jam | |
| Bayi (4–12 bulan) | 12–16 jam termasuk tidur siang | |
| Batita (1–2 tahun) | 11–14 jam termasuk tidur siang | |
| Prasekolah (3–5 tahun) | 10–13 jam termasuk tidur siang | |
| Usia sekolah (6–12 tahun) | 9–12 jam | |
| Remaja (13–17 tahun) | 8–10 jam | |
| Dewasa (18–60 tahun) | 7 jam atau lebih | |
| Dewasa (61–64 tahun) | 7–9 jam | |
| Dewasa (65 tahun ke atas) | 7–8 jam |
Berapa banyak orang yang tidak mencapai batas minimum
| Kelompok | Di bawah minimum | |
|---|---|---|
| Siswa sekolah menengah | 76% | |
| Dewasa 18–34 | 27.2% | |
| Dewasa 35–49 | 33.4% | |
| Dewasa 50–64 | 34.5% | |
| Dewasa 65 tahun ke atas | 27.2% | |
| Semua orang dewasa | 30.5% |
Angka-angka utamanya
- Kebutuhan tidur turun tajam sepanjang masa kanak-kanak — dari 14–17 jam untuk bayi baru lahir menjadi 9–12 jam untuk anak usia sekolah — dan kemudian menetap di 7 jam atau lebih untuk orang dewasa.
- Sekitar 3 dari 4 siswa sekolah menengah di AS tidur kurang dari 8 jam pada malam sekolah. Hanya 24% yang mencapai 8 jam pada 2025, turun dari 27% pada 2015 — dan siswi perempuan (22%) lebih rendah daripada siswa laki-laki (26%).
- Di kalangan orang dewasa, 30,5% tidur kurang dari 7 jam (2024). Usia paruh baya jadi yang terendah: 33,4% dari usia 35–49 tahun dan 34,5% dari usia 50–64 tahun tidak mencapai batas, dibandingkan 27,2% dari usia 18–34 tahun dan orang berusia 65 tahun ke atas.
- Laki-laki dan perempuan hampir sama: 30,6% laki-laki dan 30,4% perempuan tidur kurang dari 7 jam.
Apa yang diukur angka-angka ini
Rekomendasi ini adalah rentang yang disepakati panel ahli, bukan target yang pasti — kebutuhan tiap orang berbeda, dan untuk bayi, balita, serta anak prasekolah totalnya sudah termasuk tidur siang. Angka "tidak mencapai" memakai ambang masing-masing kelompok usia: kurang dari 8 jam pada malam sekolah rata-rata untuk siswa sekolah menengah, kurang dari 7 jam dalam periode 24 jam untuk orang dewasa. Keduanya berasal dari survei CDC berskala besar yang mewakili populasi nasional, dan keduanya dilaporkan sendiri — orang cenderung melebih-lebihkan lama tidur mereka sebenarnya.
Jika Anda kurang tidur
Dua penyebab umum yang bisa diatasi adalah penggunaan layar larut malam dan kafein larut malam. Panduan kami tentang layar dan tidur membahas yang pertama; kalkulator kafein menunjukkan berapa banyak kopi sore Anda yang masih aktif saat waktu tidur. Untuk melihat seperti apa kondisi tidur Anda sendiri, ikuti kuis tidur.
Sumber
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Halaman terakhir ditinjau: September 2026. Kami memperbarui angka-angka ini saat gelombang survei baru dipublikasikan.
Cari Tahu Apa yang Menahan Anda
Gratis untuk diunduh. Analisis, edukasi, dan pelacakan kebiasaan dalam satu aplikasi. Premium membuka akses ke seluruh pustaka.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan remaja?
Remaja usia 13 hingga 17 tahun membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur per hari, menurut CDC, berdasarkan American Academy of Sleep Medicine dan lembaga ahli lainnya. Kebanyakan tidak mendapatkannya: pada 2025 hanya sekitar 1 dari 4 siswa SMA di AS yang tidur setidaknya 8 jam pada malam sekolah rata-rata.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
Orang dewasa usia 18 hingga 60 tahun membutuhkan 7 jam atau lebih tidur per hari, orang dewasa usia 61 hingga 64 tahun membutuhkan 7 sampai 9 jam, dan orang dewasa usia 65 tahun ke atas membutuhkan 7 sampai 8 jam, menurut rekomendasi CDC.
Berapa banyak orang dewasa yang tidak cukup tidur?
Pada 2024, 30,5% orang dewasa di AS tidur kurang dari 7 jam dalam periode 24 jam, menurut National Health Interview Survey milik CDC. Angkanya paling tinggi pada orang dewasa usia 50 hingga 64 tahun (34,5%) dan 35 hingga 49 tahun (33,4%).
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak?
Anak usia 1 hingga 2 tahun membutuhkan 11 sampai 14 jam termasuk tidur siang, anak usia 3 hingga 5 tahun membutuhkan 10 sampai 13 jam termasuk tidur siang, dan anak usia 6 hingga 12 tahun membutuhkan 9 sampai 12 jam per hari.
Apakah tidur siang dihitung dalam tidur yang dianjurkan?
Untuk bayi, balita, dan anak prasekolah, ya — total yang dianjurkan sudah termasuk tidur siang. Untuk anak usia sekolah, remaja, dan orang dewasa, rekomendasinya mengacu pada total tidur per hari.