Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan Sesuai Usia?
Jam tidur yang direkomendasikan untuk tiap usia, berdampingan dengan kenyataan di lapangan — dari survei CDC dan panel ahli penyusun panduan, dengan tiap istilah dijelaskan sederhana.
Orang dewasa butuh 7 jam atau lebih, remaja 8–10 jam. Tapi sekitar 3 dari 4 siswa SMA di AS dan 30% orang dewasa tidur kurang dari itu.
Rekomendasi tidur sesuai usia
| Usia | Rekomendasi | |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir (0–3 bulan) | 14–17 jam | |
| Bayi (4–12 bulan) | 12–16 jam termasuk tidur siang | |
| Balita (1–2 tahun) | 11–14 jam termasuk tidur siang | |
| Anak prasekolah (3–5 tahun) | 10–13 jam termasuk tidur siang | |
| Usia sekolah (6–12 tahun) | 9–12 jam | |
| Remaja (13–17 tahun) | 8–10 jam | |
| Dewasa (18–60 tahun) | 7 jam atau lebih | |
| Dewasa (61–64 tahun) | 7–9 jam | |
| Dewasa (65 tahun ke atas) | 7–8 jam |
Berapa banyak yang belum mencapai minimum
| Kelompok | Di bawah minimum | |
|---|---|---|
| Siswa SMA | 76% | |
| Dewasa 18–34 | 27.2% | |
| Dewasa 35–49 | 33.4% | |
| Dewasa 50–64 | 34.5% | |
| Dewasa 65 tahun ke atas | 27.2% | |
| Semua orang dewasa | 30.5% |
Angka-angka utamanya
- Kebutuhan tidur menurun tajam sepanjang masa kanak-kanak — dari 14–17 jam untuk bayi baru lahir hingga 9–12 jam untuk anak usia sekolah — lalu menetap di 7 jam atau lebih untuk orang dewasa.
- Hampir 3 dari 4 siswa SMA di AS tidur kurang dari 8 jam pada malam sekolah. Hanya 24% yang mencapai 8 jam pada 2025, turun dari 27% pada 2015 — dan siswi perempuan (22%) lebih rendah daripada siswa laki-laki (26%).
- Di kalangan orang dewasa, 30,5% tidur kurang dari 7 jam (2024). Masa paruh baya jadi titik terendah: 33,4% dari usia 35–49 dan 34,5% dari usia 50–64 tidak memenuhi batas, dibanding 27,2% pada kelompok usia 18–34 dan usia 65 tahun ke atas.
- Angka pada pria dan wanita hampir sama: 30,6% pria dan 30,4% wanita tidur kurang dari 7 jam.
Apa yang diukur oleh angka-angka ini
Rekomendasi ini berupa rentang yang disepakati oleh panel ahli, bukan target yang tepat — kebutuhan tiap orang bisa berbeda, dan untuk bayi, balita, serta anak prasekolah, totalnya sudah termasuk tidur siang. Angka "belum mencapai" memakai batas masing-masing kelompok usia: kurang dari 8 jam pada malam sekolah rata-rata untuk siswa SMA, kurang dari 7 jam dalam periode 24 jam untuk orang dewasa. Keduanya berasal dari survei CDC besar yang mewakili populasi nasional, dan keduanya berdasarkan laporan sendiri — orang cenderung melebih-lebihkan lama tidur mereka sebenarnya.
Jika Anda kurang tidur
Dua penyebab umum yang bisa diperbaiki adalah terlalu lama menatap layar di malam hari dan minum kafein terlalu larut. Panduan kami tentang layar dan tidur membahas yang pertama; kalkulator kafein menunjukkan seberapa banyak kopi soremu yang masih aktif saat waktunya tidur. Untuk melihat kondisi tidurmu sendiri, coba kuis tidur.
Sumber
- CDC, Tentang Tidur — jam tidur yang disarankan berdasarkan usia (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Durasi Tidur Singkat dan Kesulitan Tidur pada Orang Dewasa: Amerika Serikat, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Survei Perilaku Risiko Remaja: Tidur (2025).
Halaman terakhir ditinjau: September 2026. Angka-angka ini kami perbarui saat gelombang survei baru diterbitkan.
Mulai Perjalanan Anda Hari Ini
Gratis untuk diunduh. Analisis, edukasi, dan pelacakan kebiasaan dalam satu aplikasi. Premium membuka akses ke seluruh konten.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+
Pertanyaan umum
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan remaja?
Remaja usia 13 sampai 17 tahun butuh tidur 8 sampai 10 jam per hari, menurut CDC, berdasarkan American Academy of Sleep Medicine dan lembaga ahli lainnya. Tapi banyak yang belum mencapai itu: pada 2025, hanya sekitar 1 dari 4 siswa SMA di AS yang tidur setidaknya 8 jam pada malam sekolah biasa.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
Orang dewasa usia 18 sampai 60 tahun butuh tidur 7 jam atau lebih per hari, usia 61 sampai 64 tahun butuh 7 sampai 9 jam, dan usia 65 tahun ke atas butuh 7 sampai 8 jam, menurut rekomendasi CDC.
Berapa banyak orang dewasa yang kurang tidur?
Pada 2024, 30,5% orang dewasa di AS tidur kurang dari 7 jam dalam periode 24 jam, menurut National Health Interview Survey milik CDC. Angkanya paling tinggi pada usia 50 sampai 64 tahun (34,5%) dan 35 sampai 49 tahun (33,4%).
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak?
Anak usia 1 sampai 2 tahun butuh 11 sampai 14 jam, termasuk tidur siang; anak usia 3 sampai 5 tahun butuh 10 sampai 13 jam, termasuk tidur siang; dan anak usia 6 sampai 12 tahun butuh 9 sampai 12 jam per hari.
Apakah tidur siang dihitung dalam total tidur yang disarankan?
Untuk bayi, batita, dan anak prasekolah, ya — total yang disarankan sudah termasuk tidur siang. Untuk anak usia sekolah, remaja, dan orang dewasa, rekomendasinya mengacu pada total tidur per hari.