Test sa Adiksyon sa Social Media: Pinipili mo pa ba ang paggamit mo?

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng social media araw-araw, at ang araw-araw na paggamit lang ay hindi problema. Ang 10 tanong sa ibaba ay hango sa Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), ang sukatan na ginagamit ng karamihan sa pananaliksik tungkol sa paksa. Tinutukoy nila kung ano ang nagagawa ng paggamit mo sa araw mo, hindi kung ilang minuto ang inaabot nito. Tapat na sagot, walang sign-up.

25% nagpakita ng hindi bababa sa katamtamang problemang paggamit sa 63 na sample mula sa 32 bansa (Cheng et al., 2021)

5% nakaabot sa pinakamatinding depinisyon ng pagkagumon sa social media sa parehong meta-analysis

31% vs 14% pinagsamang mga rate sa mga bansang kolektibista kumpara sa mga bansang indibidwalista (Cheng et al., 2021)

Bakit Sulit Itong Suriin nang Tapat

Gaano kadalas ang problematikong paggamit ng social media? Depende ito sa kung saan iginuguhit ng mga mananaliksik ang hangganan. Isang meta-analysis ng 63 sample na may 34,798 katao mula sa 32 bansa ang nakakita ng 5% sa pinakahigpit na depinisyon, 13% kapag ang cutoff ay para sa malulubhang problema, at 25% kapag ang cutoff ay para sa katamtamang problema.

Ang self-test sa ibaba ay hinango mula sa anim na tema ng Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), na inilathala nina Andreassen at mga kasamahan: madalas na pag-iisip tungkol sa social media, pagnanais ng mas marami nito, paggamit nito para baguhin ang mood, hindi nagagawang bawasan ang paggamit, pagiging balisa kapag wala nito, at hinahayaang makaapekto ito sa trabaho, pag-aaral, o mga relasyon.

Screen ng Unwire app na nagpapakita ng personal na pagtatasa sa paggamit ng telepono kasama ang isang AI coach

Paano Ito Gumagana

Sagutin ang 10 Tapat na Tanong

Basahin ang bawat pahayag at sagutin para sa karaniwang linggo: totoo ba ito para sa’yo sa karamihan ng oras? Walang sign-up, walang malaking hatol.

Batay sa Tunay na Pananaliksik

Saklaw ng mga pahayag ang anim na tema ng Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), isa sa mga pinakaginagamit na sukatan sa pananaliksik tungkol sa problematikong paggamit ng social media.

Kumilos Ka na

Ang score ay walang nababago nang mag-isa. Tinutulungan ka ng Unwire na matukoy ang mga sandaling inaabot mo ang social media nang hindi mo sinasadyang gawin ito, at bumuo ng maliliit, sinasadyang pagbabago sa paligid ng mga sandaling iyon.

Ang 10-Tanong na Sariling Pagsusuri sa Social Media

Sa bawat pahayag, sagutin nang tapat batay sa karaniwang linggo mo, hindi sa pinakamaganda o pinakamalala mong linggo. Kung totoo ito nang mas madalas kaysa hindi, sagutin ng oo.

Madalas kong naiisip ang social media kapag hindi ko ito ginagamit, o pinaplano ko kung kailan ko ito titingnan sa susunod.
Mas marami na akong oras na ginugugol sa social media kaysa dati, at parang hindi na sapat ang dating dami ng oras.
Binubuksan ko ang social media para makatakas sa stress, pagkabagot, o hindi magandang pakiramdam.
Sinubukan kong gumamit ng social media nang mas kaunti, pero ginagamit ko pa rin ito nang kasingdami ng dati.
Hindi ako mapakali o madaling mainis kapag hindi ako makapag-check ng social media.
Nakaagaw ng oras sa tulog, trabaho, o pag-aaral ko ang paggamit ko ng social media.
Nagreklamo na ang mga taong malalapit sa akin sa dami ng oras na ginugugol ko sa social media.
Binubuksan ko ang isang social media app sandali lang, pero nagso-scroll ako nang mas matagal kaysa sa plano ko.
Nagche-check ako ng social media pagkapagising ko o bago matulog, kahit sa mga araw na plano kong hindi gawin iyon.
Kapag matagal akong nasa social media, madalas mas masama ang pakiramdam ko kaysa dati, pero ginagamit ko pa rin ito.

0/10 Nasagot

Resulta mo

0/10

Pang-edukasyong self-assessment na hango sa anim na tema ng Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Hindi ito ang scoring ng BSMAS at hindi ito medikal na diagnosis.

Ipinapakita ng score kung nasaan ka, hindi kung bakit. Tinutulungan ka ng Unwire na matukoy kung ano ang nagtutulak sa pattern mo at baguhin ito nang paisa-isa. Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa Android

Kailangan ng JavaScript ang interactive na bersyon. Kapag wala ito, bilangin kung ilan sa sampung pahayag sa itaas ang totoo sa iyo sa karamihan ng oras. Kung lima o higit pa ang oo, maaaring senyales ito na may dapat ka pang pagtrabahuhan sa paggamit mo ng social media.

Paano Unawain ang Iyong Score

Ang orihinal na Bergen Social Media Addiction Scale ay may anim na pahayag, at bawat isa ay binibigyan ng marka mula sa "napakabihira" hanggang "napakadalas", at pinagsasama-sama ng mga mananaliksik ang mga marka. Iba-iba ang mga cutoff na ginagamit sa iba’t ibang pag-aaral, kaya isa ito sa mga dahilan kung bakit umaabot sa 5% hanggang 25% ang mga nailalathalang porsyento. Sumasaklaw ang sampung oo/hindi na pahayag na ito sa parehong anim na tema pero hindi nito ginagamit ang orihinal na paraan ng pag-score, kaya ang bilang mo ay gabay lang na tantya at hindi puwedeng ikumpara nang isa-sa-isa sa mga resulta ng pananaliksik. Sa madaling sabi, kung lima o higit pa ang sagot na oo, malamang na ang paggamit mo ng social media ay naging isang nakasanayan na hindi na nakakabuti sa iyo.

Ang score ay wala namang binabago mag-isa. Ang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ay mapansin kung kailan ka nagbubukas ng social media nang hindi mo pinapasyahan, halimbawa sa mga sandaling naiinip ka, naghihintay, o pagod ka, at baguhin ang mga kundisyon sa paligid ng mga sandaling iyon. Ipinapakita ng aming teen social media statistics kung gaano kalaki ang paggamit ng mga kabataan dito, at tinitingnan ng artikulo namin tungkol sa social media at kalungkutan kung ano ang naidudulot at hindi naidudulot ng labis na paggamit.

Mga Madalas Itanong

Tunay bang diagnosis ang pagkagumon sa social media?

Hindi. Ang pagkagumon sa social media ay hindi opisyal na diagnosis sa DSM-5 o ICD-11. Inilalarawan ng mga mananaliksik ang isang pattern ng problemadong paggamit at sinusukat ito gamit ang mga talatanungan gaya ng Bergen Social Media Addiction Scale.

Gaano kadalas ang problemadong paggamit ng social media?

Depende ito sa depinisyon. Natuklasan ng isang 2021 meta-analysis ng 63 sample na may 34,798 tao mula sa 32 bansa ang 5% gamit ang pinakamahigpit na depinisyon, 13% gamit ang cutoff para sa malulubhang problema, at 25% gamit ang cutoff para sa katamtamang problema. Halos doble ang mga rate sa mga bansang kolektibista (31%) kaysa sa mga bansang individualista (14%).

Ito ba ang opisyal na Bergen Social Media Addiction Scale?

Hindi. Isa itong sariling pagsubok na oo/hindi sa sarili naming salita na tumatalakay sa anim na tema ng BSMAS (Andreassen et al., 2016). Nagbibigay ito ng pangkalahatang ideya, hindi ng BSMAS score o ng klinikal na pagtatasa.

Ibig bang sabihin na adik na ako kung araw-araw akong gumagamit ng social media?

Hindi. Hindi lang sa dami ng oras nasusukat kung may problema. Tinutukoy ng scale ang kontrol at mga epekto: kung kaya mong bawasan, kung hindi ka mapakali kapag wala ito, at kung naaapektuhan nito ang tulog mo, trabaho, pag-aaral, o mga relasyon mo.

Paano ko mababawasan ang paggamit ko ng social media?

Baguhin ang setup sa halip na umasa sa lakas ng loob: i-off ang notifications, ilipat ang mga app mula sa home screen mo o mag-log out pagkatapos ng bawat paggamit, pumili ng takdang oras para mag-check, at ilayo ang phone mo sa kuwarto. Pagkatapos, pansinin kung anong mga sandali pa rin ang humihila sa'yo pabalik, dahil ipinapakita ng mga sandaling iyon kung ano ang naibibigay sa'yo ng ugaling ito.

Iniimbak ba ng test ang mga sagot ko?

Hindi. Sinusuri ang mga sagot mo sa browser mo at hindi ipinapadala kahit saan. Kapag pinili mo lang na ibahagi ang resulta mo, kasama sa link ang puntos mo.

Tuklasin

Adiksyon sa Social Media Pagsusuri sa Pagka-adik sa Telepono Bawasan ang Oras sa Screen

Gawing Plano ang Resulta Mo

Libre i-download. Walang credit card na kailangan. Available sa iOS at Android.

Libreng i-download • Hindi kailangan ng credit card • iOS & Android • Edad 13+