Ang FOMO ay Hindi Tungkol sa Nawawalang Karanasan. Tungkol ito sa Paghahambing.

Mayroon kang isang maayos na gabi. Pagkatapos ay binuksan mo ang isang feed at nakita ang tatlong tao na kilala mo sa isang party na hindi ka inanyayahan, ang bakasyon ng isang tao sa tropiko, at isang kaibigan na nag-anunsyo ng magandang balita. Bigla, ang iyong maayos na gabi ay parang isang consolation prize. Ang pakiramdam na iyon sa iyong tiyan ay may pangalan — FOMO, ang takot na mawalan ng pagkakataon — at ito ay naging isa sa mga pinaka-maaasahang epekto ng pagkakaroon ng buong mundo ng sosyal sa iyong bulsa.

Ang FOMO ay itinuturing na isang kakaibang ugali ng pagiging medyo hindi tiwala sa sarili o medyo online. Pero ito ay isang tunay, pinag-aralang sikolohikal na phenomenon na may mga tiyak na dahilan, at mahalaga, hindi ito talagang tungkol sa mga kaganapang nawawala sa iyo. Ang pag-unawa kung ano talaga ito — at hindi ito kung ano ang nararamdaman mo — ay ang nagiging dahilan upang mapababa ang ingay.

Ano talaga ang FOMO

Ipinapahayag ng mga mananaliksik ang takot na mawalan ng pagkakataon bilang isang malawak na takot na maaaring may mga ibang tao na nagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na karanasan na wala ka, kasabay ng pagnanais na patuloy na kumonekta sa kung ano ang ginagawa ng iba. Ang terminong ito ay masusing pinag-aralan nina Andrew Przybylski at mga kasamahan, na natuklasan na ang FOMO ay konektado sa mas mababang mood, mas mababang kasiyahan sa buhay, at — kapansin-pansin — mas mataas at mas mapilit na paggamit ng social media. Ang FOMO ang nagtutulak sa iyo sa feed, at ang feed ang nagpapakain sa FOMO.

Narito ang bahagi na nagbabago ng lahat: Ang FOMO ay nakaugat sa mga hindi natutugunang pangangailangang sikolohikal, partikular ang pangangailangan na makabilang at makaramdam ng koneksyon. Kapag ang mga pangangailangang ito ay hindi natutugunan, tumataas ang takot na maiwan sa karanasan ng iba. Kaya ang sakit na nararamdaman mo ay hindi talaga "sana nandiyan ako sa partikular na party na iyon." Ito ay isang mas malalim na "konektado ba ako, kabilang ba ako, nakakasabay ba ako?" — at ang feed ay napaka-disenyo upang sadyang pasukin ang eksaktong ugat na iyon.

Ang FOMO ay parang tungkol sa party na hindi mo napuntahan. Ito ay talagang tungkol sa isang mas pangunahing tanong — nakakasabay ba ako, kabilang ba ako? — at isang feed na dinisenyo upang gawing pakiramdam na 'hindi' ito ng isang daang beses sa isang araw.

Bakit ito nilikha ng feed

Ang FOMO ay umiiral na bago pa ang social media — palaging mahalaga sa mga tao ang pakiramdam ng pagiging kabilang. Pero ang mga platform ay nagbago ng paminsan-minsan na pangungulila sa isang tuloy-tuloy na pagdampi, sa pamamagitan ng ilang tiyak na disenyo.

Nakikita mo ang mga pinakamagandang sandali ng lahat, sabay-sabay

Nagpo-post ang mga tao ng kanilang pinakamagandang mga karanasan — ang party, ang biyahe, ang tagumpay — at halos hindi kailanman ang karaniwang Martes o ang masamang araw. Kaya ang iyong feed ay isang piniling koleksyon ng mga tuktok na karanasan ng maraming tao, na pinagsama-sama sa isang scroll. Nauuwi kang ikinumpara ang iyong normal, hindi na-edit na buhay sa mga na-edit na pinakamagandang sandali ng iba. Walang totoong buhay ang makakapantay sa ganitong kabuuan, kaya't madalas kang nakakaramdam na nahuhuli. Ito ang parehong dahilan sa likod ng aming artikulo tungkol sa <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">kung bakit nagpapasama ang pakiramdam mo ang social media</a>.

Ang hindi pagdalo ay ngayon nakikita at hindi maikakaila

Bago ang social media, kung hindi ka naimbitahan sa isang bagay, karaniwan ay hindi mo lang alam. Ngayon, mayroon kang real-time, nakuhang larawan ng eksaktong bagay na hindi ka kasama. Ang platform ay nagiging isang dating hindi nakikitang kawalan sa isang maliwanag, paulit-ulit na imahe ng pagkatanggal. Hindi ito isang side effect — ang nakikitang aktibidad sa social media ang dahilan kung bakit patuloy kang nagche-check, at ang iyong pagche-check ay ang produkto.

Ang siklo ng FOMO

Ang FOMO ay nagiging sanhi ng mas malala sa isang partikular na masamang paraan. Nakaramdam ka ng pagkakahiwalay o nahuhuli, kaya tinitingnan mo ang feed upang muling kumonekta at bigyang-kasiyahan ang iyong sarili. Ngunit ang feed — na nakabatay sa mga highlight at nakikitang pagbubukod — ay nagpaparamdam sa iyo na mas nahuhuli, hindi mas kaunti. Kaya tinitingnan mo ulit. Ang mismong asal na nangangako ng ginhawa ay nagdadala ng higit pang sakit, na nagtutulak sa higit pang asal.

Ito ang dahilan kung bakit ang payong "gamitin ito ng mas kaunti" ay tila walang kabuluhan para sa FOMO: ang platform ay nagsisilbing iyong (nawawalang) estratehiya para matugunan ang tunay na pangangailangan na makabilang. Hindi mo basta maaalis ito nang hindi tinutugunan ang pangangailangan sa ilalim, o ikaw ay babalik muli. Ang paraan palabas ay hindi lamang ang paggamit ng feed ng mas kaunti — ito ay ang pagtugon sa pangangailangan na makabilang sa ibang lugar na hindi kayang sirain ng feed.

Paano ito tahimikin

Dahil ang FOMO ay isang problema ng mga hindi natutugunang pangangailangan na nakasuot ng kasuotan ng nawawalang pagkakataon, ang mga paraan na epektibo ay tinutugunan ang parehong feed at ang pangangailangan sa ilalim nito:

<li><strong>Kilalanin ang tunay na nararamdaman.</strong> Kapag dumapo ang pangungulila, itanong: ito ba talaga ay tungkol sa pangyayaring iyon, o tungkol sa pakiramdam na hindi konektado ngayon? Ang pagtawag dito bilang pangangailangan sa pag-aari sa halip na isang tiyak na FOMO ay madalas na nagpapahupa dito kaagad — humihinto ka sa paghabol sa party at napapansin ang tunay na nararamdaman.</li><li><strong>Mag-invest sa tunay na koneksyon kaysa sa koneksyon sa feed.</strong> Ang pangangailangan sa likod ng FOMO ay natutugunan ng tunay na relasyon, hindi sa panonood ng buhay ng iba. Isang tunay na pag-uusap ang mas nakakatulong sa sakit kaysa sa isang oras ng pag-scroll, na nagdadagdag lamang dito.</li><li><strong>Mag-curate para sa realidad, hindi sa mga highlight.</strong> I-mute o i-unfollow ang mga account na palaging nag-uudyok ng paghahambing. Hindi ka nagiging maliit — tinatanggihan mo ang isang daloy na na-optimize upang maramdaman mong nahuhuli ka.</li><li><strong>Mag-practice ng 'JOMO' — ang saya ng hindi pagdalo.</strong> Sinasadya mong pahalagahan ang gabi sa loob, ang mga sandaling hindi nakuhanan ng litrato, ang bagay na pinili mo kaysa sa bagay na nakita mo. Ang hindi pagdalo sa karamihan ng mga bagay ay normal at ayos lang; ang feed lang ang nagpasama sa pakiramdam ng kawalan bilang kabiguan.</li><li><strong>Babaan ang access ng trigger.</strong> Mas kaunting oras sa highlight stream ay nangangahulugang mas kaunting pagkakataon ng paghahambing. Ipares ito sa mga estruktural na pagbabago sa aming gabay sa <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">pagbawas ng oras sa screen nang walang willpower</a>.</li>

Ang pinakamahalagang pagbabago ay ang pagkilala na ang feed ay hindi bintana sa mga bagay na nawawala sa iyo — ito ay isang curated, exclusion-amplifying machine na nakatutok sa iyong pangangailangan na makabilang. Kapag nakita mo ito sa ganitong paraan, nawawala ang kapangyarihan ng pangungulila. Hindi ito nagsasabi sa iyo ng katotohanan tungkol sa iyong buhay; ginagawa nito ang trabaho nito.

Ang pinakapayak na mensahe

Ang FOMO ay parang tungkol sa mga tiyak na karanasang nawawala sa iyo, pero ito ay talagang tungkol sa mas malalim na pangangailangan na makasama at makasabay — patuloy na tinutukso ng isang feed na nagpapakita ng mga highlight ng lahat nang sabay-sabay at ginagawang nakikita ang bawat kawalan bilang isang larawan ng pagwawalang-bahala. Ang paghahambing ay hindi patas, at ang pakiramdam na nahuhuli ka ay ang nilikhang resulta.

Ang solusyon ay hindi ang mas mabuting pagmamasid sa feed para hindi ka mawalan ng anuman — lalo lang nitong pinapalala ang sitwasyon. Ang tunay na solusyon ay matugunan ang tunay na pangangailangan sa ibang paraan, sa aktwal na koneksyon, at kilalanin ang feed bilang isang makina ng paghahambing. Hindi ka nawawalan ng karamihan sa mga bagay na nakikita mo. Ipinapakita sa iyo ang mga pinakamagandang bahagi at hinihikayat kang makaramdam ng maliit sa tabi nito. Maaari mong tanggihan.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.