Hindi Tungkol sa Hindi Pagsali ang FOMO. Tungkol Ito sa Paghahambing.

Maayos naman ang gabi mo. Tapos binuksan mo ang feed at nakita mo ang tatlong kakilala mo sa isang party na hindi ka inimbita, ang bakasyon ng isang tao sa tropiko, at isang kaibigan na nag-anunsyo ng magandang balita. Biglang parang consolation prize na lang ang maayos mong gabi. May pangalan ang bigat na ’yon sa sikmura — FOMO, ang takot na mapag-iwanan — at isa na ito sa pinaka-maaasahang epekto ng pagdadala ng buong social world sa bulsa mo.

Karaniwang itinuturing ang FOMO na parang simpleng pagiging medyo insecure o medyo laging online lang. Pero isa talaga itong totoong penomenong sikolohikal na napag-aralan na, may mga tiyak na dahilan, at ang mahalaga, hindi talaga ito tungkol sa mga event na hindi mo nadaluhan. Kapag naunawaan mo kung tungkol saan talaga ito — at hindi ito kung ano ang pakiramdam nito — mas nagiging posible itong bawasan.

Ano ba talaga ang FOMO

Ibinibigay ng mga mananaliksik ang kahulugan ng fear of missing out bilang malaganap na pangamba na baka may mga kasiya-siyang karanasang nararanasan ang iba na wala ka roon, kasabay ng pagnanais na manatiling palaging konektado sa ginagawa ng iba. Masusing pinag-aralan ang terminong ito nina Andrew Przybylski at mga kasamahan, at natuklasan nilang ang FOMO ay may kaugnayan sa mas mababang mood, mas mababang kasiyahan sa buhay, at — mahalagang pansinin — mas mataas at mas mapilit na paggamit ng social media. Itinutulak ka ng FOMO papunta sa feed, at ang feed naman ang lalo pang nagpapalakas sa FOMO.

Narito ang bahaging nagbibigay ng ibang pagtingin sa lahat: ang FOMO ay nag-uugat sa mga hindi natutugunang pangangailangang sikolohikal, lalo na ang pangangailangang mapabilang at makaramdam ng koneksiyon. Kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangang iyon, mas lumalakas ang takot na maiwan sa mga karanasan ng iba. Kaya ang kirot na nararamdaman mo ay hindi talaga "sana nandoon ako sa partikular na party na iyon." Mas malalim ito: "may koneksiyon ba ako, kabilang ba ako, nakakasabay ba ako?" — at sadyang dinisenyo ang feed para tamaan ang mismong ugat na iyon.

Parang tungkol sa party na hindi mo nadaluhan ang FOMO. Sa totoo lang, mas likas na tanong ito — nakakasabay ba ako, kabilang ba ako? — at may feed na idinisenyong iparamdam na "hindi" ang sagot, sandaang beses sa isang araw.

Bakit ito nililikha ng feed

Umiiral na ang FOMO bago pa ang social media — matagal nang mahalaga sa tao ang pagkapabilang sa lipunan. Pero ginawa ng mga platform na maging tuluy-tuloy na patak ang paminsan-minsang kirot, sa pamamagitan ng ilang partikular na elemento ng disenyo.

Nakikita mo ang mga highlight ng lahat, sabay-sabay

Ipinopost ng mga tao ang pinakamagagandang sandali nila — ang party, ang biyahe, ang panalo — at halos hindi kailanman ang ordinaryong Martes o ang masamang araw. Kaya ang feed mo ay isang maingat na piniling reel ng mga pinakamataas na karanasan ng dose-dosenang tao, na pinagsiksik sa iisang scroll. Nauuwi ka sa paghahambing ng normal mong buhay sa loob, na hindi pa na-edit, sa mga pinili at inayos na highlight sa labas ng iba. Walang totoong buhay na makakatapat sa kabuuang iyon, kaya madalas kang pinaparamdam ng feed na nahuhuli ka. Ito rin ang parehong mekanismo sa likod ng aming artikulo tungkol sa kung bakit pinapasama ng social media ang pakiramdam mo.

Ang mga napapalampas mo ay nakikita na ngayon at hindi na maikakaila

Noong wala pang social media, kung hindi ka naimbitahan sa isang bagay, kadalasan hindi mo lang iyon alam. Ngayon, may real-time na photographic record ka ng eksaktong bagay na hindi ka kasali. Ginagawa ng platform ang dating hindi nakikitang kawalan na iyon na isang malinaw at paulit-ulit na larawan ng pag-itsapwera. Hindi lang iyan side effect — ang nakikitang aktibidad ng ibang tao ang siyang nagpapa-check sa'yo, at ang pag-check mo ang produkto.

Ang siklong nililikha ng FOMO

Lalo lang pinapalakas ng FOMO ang sarili nito sa isang napakasamang paraan. Pakiramdam mo ay napag-iiwanan ka o hindi ka konektado, kaya chine-check mo ang feed para muling makipag-ugnayan at mapanatag. Pero ang feed — na nakabatay sa mga highlight at sa kitang-kitang hindi ka kasama — ay lalo ka pang pinaparamdam na napag-iiwanan ka, hindi mas kaunti. Kaya chine-check mo ulit. Ang mismong asal na nangakong gagaan ang pakiramdam mo ang siya pang nagdadala ng mas maraming kirot, at iyon ang lalo pang nagtutulak sa iyo na gawin iyon.

Kaya para mismo sa FOMO, hungkag ang payong "gamitin mo lang ito nang mas kaunti": ang platform ay nagsisilbi bilang (hindi gumaganang) paraan mo para matugunan ang totoong pangangailangang mapabilang. Hindi mo puwedeng basta bawasan ito nang hindi tinutugunan ang pangangailangang nasa ilalim nito, o hihilahin ka nitong bumalik agad. Ang paraan palabas ay hindi lang ang paggamit sa feed nang mas kaunti — kundi ang matugunan ang pangangailangang mapabilang sa isang lugar na hindi kayang sabotahe ng feed.

Paano ito pakalmahin

Dahil ang FOMO ay problemang may hindi natutugunang pangangailangan na nakabalatkayo bilang takot na may namimiss, ang mga pamamaraang gumagana ay tinutugunan pareho ang feed at ang pangangailangang nasa ilalim nito:

• Pangalanan ang totoong nararamdaman. Kapag dumating ang biglang kirot, itanong: tungkol ba talaga ito sa pangyayaring iyon, o tungkol sa pakiramdam na hindi ka konektado ngayon? Kapag tinawag mo itong pangangailangang makabilang ka, imbes na isang partikular na FOMO, kadalasan bigla itong lumuluwag — tumitigil ka sa paghabol sa party at napapansin mo ang tunay na nararamdaman.
• Mag-invest sa totoong koneksyon kaysa koneksyon sa feed. Ang pangangailangang nasa ilalim ng FOMO ay natutugunan ng tunay na relasyon, hindi sa panonood sa buhay ng iba. Mas nakakatulong sa kirot ang isang tunay na usapan kaysa isang oras na pag-scroll. Lalo lang pinapakain iyon ng pag-scroll.
• I-curate ang feed para sa realidad, hindi para sa highlights. I-mute o i-unfollow ang mga account na palaging nagpapasimula ng paghahambing. Hindi ka maarte — tumatanggi ka lang sa isang feed na sadyang in-optimize para maramdaman mong nahuhuli ka.
• Ugaliing ang 'JOMO' — ang saya ng hindi pagsali. Sadyang pahalagahan ang gabing nasa bahay ka lang, ang sandaling hindi nakunan ng litrato, ang pinili mo kaysa sa nakita mo. Normal at okay lang ang hindi makasali sa karamihan ng mga bagay; pinaramdam lang ng feed na parang kabiguan ang pagliban.
• Bawasan ang access ng trigger. Mas kaunting oras sa highlight feed ay nangangahulugang mas kaunting pagkakataong maikumpara ang sarili mo. Isama ito sa mga pagbabagong istruktural sa aming gabay sa pagbabawas ng screen time nang hindi umaasa sa willpower.

Ang pagbabagong pinakamahalaga ay ang makilala na ang feed ay hindi bintana sa mga namimiss mo — isa itong makinang sadyang pinipili ang ipapakita at lalo pang nagpapalakas ng pakiramdam na may naiiwan, nakatutok sa pangangailangan mong mapabilang. Kapag nakita mo ito nang ganoon, nawawala ang lakas ng kirot na iyon. Hindi nito sinasabi ang totoo tungkol sa buhay mo; ginagawa lang nito ang trabaho nito.

Sa madaling sabi

Mukhang tungkol ang FOMO sa mga partikular na karanasang namimiss mo, pero sa totoo lang, tungkol ito sa mas malalim na pangangailangang mapabilang at makasabay — na walang tigil na kinakalabit ng isang feed na sabay-sabay na ipinapakita ang mga highlights ng lahat at ginagawang nakikitang larawan ng exclusion ang bawat pagliban. Hindi patas ang comparison, at ang pakiramdam na nahuhuli ka ang mismong idinisenyong resulta.

Ang sagot ay hindi ang bantayan pa nang mas husto ang feed para walang mamiss — lalo lang nitong pinapagana ang ikot. Ang kailangan ay tugunan ang tunay na pangangailangan sa ibang lugar, sa totoong koneksyon, at kilalanin ang feed bilang makinang panghambing na talaga ito. Hindi mo namimiss ang karamihan sa mga nakikita mo. Isang highlight reel ang ipinapakita sa iyo at hinihiling na makaramdam ka ng kaliitan sa tabi nito. Maaari mong tanggihan iyon.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Paano namin ito sinasaliksik at sinusuri