Ito ay hindi isang clickbait na pagsusulit. Ang 10 tanong sa ibaba ay inangkop mula sa Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), isang screening instrument na na-validate noong 2013 at ginamit sa daan-daang pag-aaral mula noon. Hindi ka nito madi-diagnose — wala namang makakagawa nito online — pero bibigyan ka nito ng isang nakabalangkas, tapat na salamin.
I-type ang 'phone addiction test' sa isang search engine at makakakuha ka ng mga pagsusulit na may arbitraryong sistema ng puntos, dramatikong hatol, at isang share button. Idinisenyo ang mga ito upang maipasa, hindi upang magbigay ng impormasyon. Samantala, ang mga mananaliksik ay naglaan ng isang dekada sa pagbuo at pag-validate ng mga aktwal na screening instrument para sa problematikong paggamit ng smartphone — nakatago lang ang mga ito sa mga journal sa halip na sa mga listicle.
Ang self-test sa ibaba ay inangkop mula sa pinakaginagamit na mga instrumento, ang maikling bersyon ng Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), na inilathala nina Kwon at mga kasamahan sa PLoS ONE noong 2013. Upang maging malinaw kung ano ito at kung ano ang hindi: ang 'pagka-uso sa telepono' ay hindi isang opisyal na klinikal na diagnosis, at ang pahinang ito ay isang pang-edukasyon na kasangkapan, hindi isang medikal na isa. Ang maari nitong gawin ay ipakita sa iyo, tanong sa tanong, kung ang paggamit mo ng telepono ay tila isang kasangkapan na iyong kinokontrol o isang pag-uugali na kumokontrol sa iyo.
Basahin ang bawat pahayag sa ibaba at bilangin kung ilan ang totoo para sa iyo sa karamihan ng oras. Walang pag-sign up, walang score theater — ang katapatan ang instrumento.
Ang mga item ay inangkop mula sa SAS-SV, isang napatunayang screening scale na ginamit sa daan-daang nailathalang pag-aaral tungkol sa problematikong paggamit ng smartphone sa iba't ibang bansa.
Ang resulta ng pagsusulit ay walang pagbabago sa sarili nito. Ginagawa ng Unwire itong isang plano: isang AI coach na nagmamapa ng iyong mga tiyak na gawi, mga learning module na nagpapaliwanag ng pag-udyok, at mga kasangkapan sa ugali upang baguhin ang nakagawian.
Para sa bawat pahayag, sumagot ng tapat: totoo ba ito para sa iyo sa karamihan ng oras — hindi sa iyong pinakamasamang araw, at hindi sa bakasyon kung saan halos hindi mo ginamit ang iyong telepono?
0/10 sagot
0/10
Ito ay isang pinadaling pang-edukasyon na self-assessment na inangkop mula sa SAS-SV (Kwon et al., 2013), hindi ang klinikal na pag-scor ng iskor at hindi isang medikal na diagnosis.
Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto? Magsimula nang libre
Ang sampung pahayag ay umangkop sa mga tema ng Smartphone Addiction Scale short version (SAS-SV), na inilathala nina Kwon at mga kasamahan sa PLoS ONE noong 2013 at ginamit sa daan-daang pag-aaral mula noon. Ang pinadaling bersyon na ito na oo/hindi ay hindi ang klinikal na pagsusuri — ang orihinal ay gumagamit ng anim na antas bawat item na may mga cutoffs ng 31 puntos para sa mga lalaki at 33 para sa mga babae mula sa 60. Bilang isang pangkalahatang gabay, ang limang o higit pang tapat na oo ay nangangahulugang ang paggamit mo ng telepono ay malamang na lumampas mula sa kasangkapan patungo sa pagkagumon, lalo na kung ang mga oo ay kasama ang pagliban sa mga obligasyon, patuloy na paggamit sa kabila ng mga problema, o paggamit nang mas matagal kaysa sa inaasahan — ang pagkaabala at pagkawala ng kontrol ay mas mahalaga kaysa sa simpleng oras.
Anuman ang iyong numero: ang isang iskor ay walang binabago sa sarili nito. Ang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ay ang pag-unawa kung bakit umiiral ang iyong tiyak na pattern — aling mga sandali ang nag-trigger nito, aling pangangailangan ang pinaglilingkuran nito — at ang pagbuo ng isang sinadyang kapalit. Iyan mismo ang dinisenyo ng Unwire upang tulungan kang gawin, nagsisimula sa isang pagsusuri na mas malalim kaysa sa sampung tanong. At kung ang iyong paggamit ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang pagkabahala, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan; ang isang self-test ay isang salamin, hindi isang diagnosis.
Hindi. Ang 'pagka-akit sa telepono' ay hindi lumalabas sa DSM-5, at aktibong pinagdedebatehan ng mga mananaliksik kung ang ganitong pananaw ay akma — ang mga siyentipikong literatura ay kadalasang gumagamit ng terminong 'problematikong paggamit ng smartphone'. Hindi nito ginagawang imahinasyon ang problema: ang labis na paggamit na nakakasira sa tulog, pokus, at relasyon ay malawak na naitala. Ibig sabihin lang nito ay dapat mong pagdudahan ang anumang bagay online na nagsasabing maidiagnose ka.
Ang maikling bersyon ng Smartphone Addiction Scale — isang 10-item na questionnaire para sa screening na inilathala nina Kwon at mga kasamahan sa journal na PLoS ONE noong 2013. Isa ito sa mga pinakaginagamit na instrumento sa pananaliksik sa smartphone, na isinalin at napatunayan sa maraming wika. Ang self-test sa pahinang ito ay nag-aangkop ng sampung tema nito sa simpleng mga pahayag na oo/hindi.
Hindi ang mga oras ang nagtatakda nito. Maaaring gumugol ang isang tao ng apat na oras na may layunin sa kanilang telepono nang walang problema, habang ang siyamnapung minutong labis na paggamit ng iba ay sumisira sa kanilang tulog at pokus. Ang talagang sinusukat ng mga screening instrument ay ang pagka-abala at kontrol: mga nakaligtaang obligasyon, mga nabigong pagsubok na bawasan, pagkabahala nang walang telepono, patuloy na paggamit sa kabila ng mga kahihinatnan. Iyon ang dahilan kung bakit tinatanong ng pagsusulit na ito ang tungkol sa mga iyon sa halip na sa bilang ng iyong oras sa screen.
Nag-overlap sila ngunit tumutukoy sa magkaibang bagay. Ang problematikong paggamit ng smartphone ay naglalarawan ng labis na pakikipag-ugnayan sa telepono mismo. Ang nomophobia — 'takot sa walang mobile phone' — ay partikular na ang pagkabahala sa pagiging walang telepono: patay na baterya, walang signal, naiwan ito sa bahay. Ang mga Tanong 4 at 5 sa pagsusulit na ito ay sumisiyasat sa pagkabahalang iyon; kung ang mga iyon ang iyong pinakamalakas na oo, sulit basahin ang pananaliksik tungkol sa nomophobia.
Huwag mag-panic, at huwag mag-self-diagnose — ang mataas na bilang sa isang self-test ay nangangahulugang ang iyong pattern ng paggamit ay nangangailangan ng atensyon, hindi na ikaw ay may sakit. Ang napatunayan na paraan ay: tukuyin ang iyong mga trigger moments, bawasan ang paggamit nang maingat sa halip na biglaan, at bumuo ng mga tiyak na kapalit na gawi para sa mga sandaling karaniwan mong hinahawakan ang telepono. Gabayan ka ng Unwire sa eksaktong iyon. Kung ang iyong paggamit ay nagdudulot ng seryosong pagkabahala o kung sa tingin mo ay may nakatagong pagkabahala o depresyon, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan.
Hindi. Ang pahinang ito at ang Unwire app ay mga kasangkapan para sa edukasyon at wellness lamang — hindi mga medikal na aparato, at hindi kapalit ng propesyonal na payo. Ang pagsusulit ay inangkop mula sa isang instrumento ng pananaliksik, at kahit ang orihinal na instrumento ay isang tulong sa pagsusuri, hindi isang diagnosis.
Oo — libre ang Unwire na i-download at gamitin sa iOS at Android, walang kinakailangang credit card. Isang opsyonal na premium na antas ang nagbubukas ng buong aklatan ng higit sa 75 mga learning module.
Libre i-download. Walang kinakailangang credit card. Available sa iOS at Android.
Libre i-download • Walang kinakailangang credit card • Edad 13+