Mga Hakbang kada Araw ayon sa Edad: Ano ang Nilalakad ng mga Tao at Sinasabi ng Pananaliksik

Mga pangunahing bilang

• Unti-unting bumababa ang bilang ng mga hakbang habang tumatanda. Sa mga lalaki, pinakamataas ito sa 6,074 kada araw sa kanilang 20s at bumababa sa 4,155 pag 70 pataas; sa mga babae, mula 4,803 hanggang 2,990.
• Mas kaunti ang bilang ng hakbang ng mga babae kaysa sa mga lalaki sa bawat pangkat ng edad — mga 1,100 hanggang 1,400 na mas kaunti kada araw.
• Sa iba’t ibang bansa, pinakamarami ang hakbang sa Hong Kong (6,880) at pinakakaunti sa Indonesia (3,513). May average na 6,010 ang Japan at 4,774 ang United States.
• Sa isang meta-analysis ng 15 cohort at 47,471 na adulto, mas maraming hakbang ay kaugnay ng unti-unting mas mababang panganib ng kamatayan — hanggang sa humigit-kumulang 6,000–8,000 hakbang para sa mga 60 pataas at 8,000–10,000 para sa mga mas bata sa 60, kung saan halos hindi na nadagdagan ang benepisyo.
• Ang pinakaaktibong quarter (median na 10,901 hakbang) ay may 53% na mas mababang panganib ng kamatayan sa panahon ng follow-up kaysa sa pinakamababang aktibong quarter (3,553 hakbang). At ang "10,000 kada araw"? Binanggit ng mga may-akda na kaunti ang ebidensya para sa mismong bilang na iyon.

Ano ang sinusukat ng mga bilang na ito — at kung ano ang hindi nila sinusukat

Ang mga average ay mula sa mga smartphone, na nagbibilang lang ng mga hakbang habang bitbit ang phone — kaya malamang mas mataas ang totoong kabuuan kada araw kaysa sa ipinapakita, at ang datos ay mula sa mga may-ari ng smartphone na gumamit ng activity app, hindi mula sa isang random na sample ng populasyon. Ang mga estadistika sa kalusugan ay mula sa mga obserbasyonal na cohort study: ipinapakita ng mga ito na ang mga taong mas maraming naglalakad ay kadalasang nabubuhay nang mas matagal, hindi na ang bawat dagdag na hakbang ang sanhi nito, bagama't kinontrol ng mga mananaliksik ang iba pang mga salik.

Ikumpara ang sarili mo

Binibilang na ng phone o watch mo ang mga hakbang mo — tingnan ang Health app sa iOS o Google Fit sa Android para sa average mo kada linggo. Kung ang oras mo sa screen ang pumupuno sa karamihan ng oras mong nakaupo, tingnan kung paano ito ikinukumpara sa aming oras sa screen batay sa edad page.

Mga Sanggunian

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Huling nirepaso ang pahina: Setyembre 2026.