Hakbang sa Araw Ayon sa Edad: Gaano Karami ang Nilalakad ng Tao at Sabi ng Pananaliksik
Ilang hakbang talaga ang nalalakad ng mga tao bawat araw ayon sa edad, kasarian, at bansa — batay sa mga smartphone ng 717,000 tao — katabi ng natuklasan ng pinakamalaking pagsusuri tungkol sa mga hakbang at kalusugan.
Pinakamarami ang nakukuhang benepisyo ng mga adult na wala pang 60 hanggang mga 8,000–10,000 hakbang sa isang araw, at ng mga 60 pataas hanggang 6,000–8,000. Ang aktuwal na nalalakad ng mga tao: mga 3,000–6,000 lang, at bumababa habang tumatanda.
Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidKaraniwang bilang ng hakbang kada araw ayon sa edad at kasarian
| Edad | Lalaki | Mga babae | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 pataas | 4,155 | 2,990 |
Madilim na bar: mga lalaki · mapusyaw na bar: mga babae
Karaniwang bilang ng hakbang araw-araw ayon sa bansa
| Bansa | Mga hakbang kada araw | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6,880 | |
| Tsina | 6,189 | |
| Ukraina | 6,107 | |
| Hapon | 6,010 | |
| Rusya | 5,969 | |
| Espanya | 5,936 | |
| Sweden | 5,863 | |
| Timog Korea | 5,755 | |
| Singapore | 5,674 | |
| Switzerland | 5,512 | |
| Republikang Tseko | 5,508 | |
| Nagkakaisang Kaharian | 5,444 | |
| Italya | 5,296 | |
| Irlanda | 5,293 | |
| Dinamarka | 5,263 | |
| Unggarya | 5,258 | |
| Polonya | 5,249 | |
| Norway | 5,246 | |
| Alemanya | 5,205 | |
| Chile | 5,204 | |
| Pinlandiya | 5,204 | |
| Pransya | 5,141 | |
| Olanda | 5,110 | |
| Turkiya | 5,057 | |
| Israel | 5,033 | |
| Taiwan | 5,000 | |
| Belhika | 4,978 | |
| Australya | 4,941 | |
| Kanada | 4,819 | |
| Estados Unidos | 4,774 | |
| Taylandiya | 4,764 | |
| Romania | 4,759 | |
| Portugal | 4,744 | |
| Mexico | 4,692 | |
| New Zealand | 4,582 | |
| United Arab Emirates | 4,516 | |
| Gresya | 4,350 | |
| Ehipto | 4,315 | |
| India | 4,297 | |
| Brazil | 4,289 | |
| Qatar | 4,158 | |
| South Africa | 4,105 | |
| Pilipinas | 4,008 | |
| Malaysia | 3,963 | |
| Saudi Arabia | 3,807 | |
| Indonesia | 3,513 |
Pangunahing bilang
- Unti-unting bumababa ang bilang ng mga hakbang habang tumatanda. Umaabot sa pinakamataas ang mga lalaki sa 6,074 hakbang bawat araw sa kanilang 20s at bumababa sa 4,155 sa edad 70 pataas; ang mga babae naman ay mula 4,803 hanggang 2,990.
- Mas kaunti ang naihahakbang ng mga babae kaysa sa mga lalaki sa bawat pangkat ng edad — mga 1,100 hanggang 1,400 na mas kaunti bawat araw.
- Sa iba’t ibang bansa, Hong Kong ang may pinakamaraming hakbang (6,880) at Indonesia ang may pinakakaunti (3,513). Nasa 6,010 ang karaniwan sa Japan at 4,774 sa United States.
- Sa isang meta-analysis ng 15 cohort at 47,471 adult, mas maraming hakbang ay kaakibat ng unti-unting mas mababang panganib ng kamatayan — hanggang mga 6,000–8,000 hakbang para sa mga 60 pataas at 8,000–10,000 para sa mga wala pang 60, kung saan halos hindi na nadagdagan ang benepisyo.
- Ang pinakaaktibong quarter (median na 10,901 hakbang) ay may 53% na mas mababang panganib ng kamatayan sa follow-up kaysa sa pinakamababa ang aktibidad na quarter (3,553 hakbang). At ang "10,000 sa isang araw"? Ayon sa mga may-akda, kaunti lang ang ebidensya para sa eksaktong bilang na iyon.
Ano ang sinusukat ng mga numerong ito — at ang hindi nila sinusukat
Ang mga average ay mula sa mga smartphone, na nagbibilang lang ng mga hakbang habang dala ang phone — kaya malamang mas mataas ang totoong kabuuan sa araw-araw kaysa sa ipinapakita rito, at ang data ay mula sa mga may-ari ng smartphone na gumamit ng activity app, hindi mula sa random na sample ng populasyon. Ang mga health figure ay mula sa observational cohort studies: ipinapakita ng mga ito na ang mga taong mas maraming naglalakad ay mas mahaba ang buhay, hindi na ang bawat dagdag na hakbang ang direktang dahilan nito, kahit na isinama ng mga researcher ang iba pang salik.
Ikumpara ang sarili mo
Binibilang na ng phone o watch mo ang mga hakbang mo — tingnan ang Health app sa iOS o Google Fit sa Android para sa average mo kada linggo. Kung ang screen time mo ang dahilan kung bakit ka nakaupo, tingnan kung paano ito ikinukumpara sa aming screen time by age na page.
Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidMga sanggunian
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Ipinapakita ng malakihang datos sa pisikal na aktibidad ang hindi pantay na antas ng aktibidad sa buong mundo. Nature 547, 336–339 (2017); nailathalang datos.
- Paluch AE et al. Araw-araw na bilang ng hakbang at pagkamatay mula sa anumang dahilan: isang meta-analysis ng 15 internasyonal na cohort. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Huling nirepaso ang page: Setyembre 2026.
Alamin Kung Ano ang Humahadlang sa Iyo
Libre i-download. Nasa iisang app na ang pagsusuri, pag-aaral, at pagsubaybay sa mga gawi. Binibigyan ka ng Premium ng access sa buong library.
Libre i-download • Walang kinakailangang credit card • Edad 13+
Mga madalas itanong
Ilang hakbang kada araw ang dapat kong lakarin?
Natuklasan ng isang meta-analysis ng 15 cohort at 47,471 na adult na patuloy na bumababa ang panganib ng kamatayan habang dumarami ang pang-araw-araw na hakbang, hanggang mga 8,000 hanggang 10,000 hakbang para sa mga adult na wala pang 60, at mga 6,000 hanggang 8,000 hakbang para sa 60 pataas, kung saan hindi na gaanong nadaragdagan ang benepisyo.
Kailangan mo ba talaga ng 10,000 hakbang araw-araw?
Hindi naman kailangang ganoon. Napansin ng mga may-akda ng pinakamalaking meta-analysis tungkol sa mga hakbang at pagkamatay na kaunti lang ang ebidensya para sa mismong bilang na 10,000; sa kanilang datos, tumitigil na ang dagdag na benepisyo sa humigit-kumulang 8,000 hanggang 10,000 hakbang para sa mga adult na wala pang 60, at 6,000 hanggang 8,000 para sa mga 60 pataas.
Ilang hakbang ang karaniwang nalalakad ng isang tao sa isang araw?
Ipinapakita ng datos mula sa smartphone ng 717,527 tao sa 111 bansa na nasa humigit-kumulang 3,000 hanggang 6,000 hakbang sa isang araw ang karaniwan, depende sa edad at kasarian: ang mga lalaking nasa 20s ay may average na 6,074 hakbang, ang mga babaeng nasa 20s ay 4,803, at pareho silang mas kaunti ang nalalakad habang tumatanda kada dekada.
Aling bansa ang may pinakamaraming hakbang?
Sa pinakamalaking pag-aaral ng bilang ng hakbang gamit ang smartphone, Hong Kong ang may pinakamaraming hakbang sa 6,880 kada araw, sinundan ng China (6,189), Ukraine (6,107), at Japan (6,010). Pinakamababa naman ang Indonesia sa 3,513 hakbang kada araw.
Ilang hakbang sa isang araw ang dapat lakarin ng isang taong lampas 60?
Para sa mga adult na 60 pataas, patuloy na bumababa ang panganib ng pagkamatay habang dumarami ang mga hakbang, hanggang mga 6,000 hanggang 8,000 na hakbang sa isang araw, ayon sa isang 2022 meta-analysis sa The Lancet Public Health. Ang mas marami pang hakbang lampas doon ay hindi na lalo pang nakababa ng panganib.