Gaano Karaming Tulog ang Kailangan Ayon sa Edad?
Ang inirerekomendang oras ng tulog para sa bawat edad, kalakip kung ilan talaga ang nakakaabot sa mga iyon — mula sa mga survey ng CDC at sa mga panel ng mga eksperto sa likod ng mga gabay, na malinaw na ipinaliwanag ang bawat depinisyon.
Kailangan ng mga adulto ng 7 oras o higit pa, ang mga tinedyer ng 8–10. Pero humigit-kumulang 3 sa 4 na mga estudyante sa high school sa U.S. at 30% ng mga adulto ay natutulog nang mas kaunti kaysa roon.
Handa ka na bang alamin ang panimulang punto mo?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidInirerekomendang oras ng tulog ayon sa edad
| Edad | Inirerekomenda | |
|---|---|---|
| Mga bagong silang (0–3 buwan) | 14–17 na oras | |
| Mga sanggol (4–12 buwan) | 12–16 na oras kasama ang mga idlip | |
| Mga paslit (1–2 taon) | 11–14 na oras kasama ang mga idlip | |
| Preschool (3–5 taon) | 10–13 na oras kasama ang mga idlip | |
| Edad ng paaralan (6–12 taon) | 9–12 na oras | |
| Mga tinedyer (13–17 taong gulang) | 8–10 na oras | |
| Mga adulto (18–60 taong gulang) | 7 oras o higit pa | |
| Mga adulto (61–64 taong gulang) | 7–9 na oras | |
| Mga adulto (65 pataas) | 7–8 na oras |
Ilang tao ang hindi umaabot
| Grupo | Mas mababa sa minimum | |
|---|---|---|
| Mga mag-aaral sa high school | 76% | |
| Mga adulto 18–34 | 27.2% | |
| Mga adulto 35–49 | 33.4% | |
| Mga adult na 50–64 | 34.5% | |
| Mga adult na 65 pataas | 27.2% | |
| Lahat ng adult | 30.5% |
Mga pangunahing bilang
- Malaki ang nababawas sa kailangang tulog habang lumalaki ang bata — mula 14–17 oras para sa mga bagong silang hanggang 9–12 oras para sa mga batang nasa edad-paaralan — at nasa 7 oras o higit pa na lang para sa mga adulto.
- Halos 3 sa bawat 4 na estudyante sa high school sa U.S. ay natutulog nang wala pang 8 oras sa mga gabing may pasok. 24% lang ang umabot sa 8 oras noong 2025, pababa mula 27% noong 2015 — at mas mababa ang sa mga babae (22%) kaysa sa mga lalaki (26%).
- Sa mga adult, 30.5% ang natutulog nang wala pang 7 oras (2024). Pinakamababa ito sa gitnang edad: 33.4% ng mga 35–49 anyos at 34.5% ng mga 50–64 anyos ang hindi umaabot, kumpara sa 27.2% ng parehong 18–34 anyos at mga 65 pataas.
- Halos magkapareho ang sa mga lalaki at babae: 30.6% ng mga lalaki at 30.4% ng mga babae ang natutulog nang wala pang 7 oras.
Ano ang sinusukat ng mga numerong ito
Ang mga rekomendasyon ay mga saklaw na pinagkasunduan ng mga panel ng mga eksperto, hindi mga eksaktong target — nag-iiba ang pangangailangan ng bawat tao, at para sa mga sanggol, paslit, at preschooler, kasama sa kabuuan ang mga idlip. Ang mga bilang ng "kulang" ay gumagamit ng sariling threshold ng bawat pangkat ng edad: mas mababa sa 8 oras sa karaniwang gabi ng pasok para sa mga estudyante sa high school, mas mababa sa 7 oras sa loob ng 24 na oras para sa mga adulto. Pareho itong mula sa malalaking CDC survey na kumakatawan sa buong bansa, at pareho ring self-reported — may tendensiya ang mga tao na masobrahan ang pagtataya sa tagal ng tulog nila talaga.
Kung kulang ka sa tulog
Dalawang karaniwang sanhi na puwedeng ayusin ay paggamit ng screen nang gabing-gabi at pag-inom ng caffeine nang late. Saklaw ng aming gabay sa mga screen at tulog ang una; ipinapakita ng caffeine calculator kung gaano pa kalakas ang kape mo sa hapon pagdating ng oras ng pagtulog. Para makita mo kung kumusta ang sarili mong tulog, sagutan ang sleep quiz.
Handa ka na bang alamin ang panimulang punto mo?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidMga Sanggunian
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Huling nirepaso ang page: Setyembre 2026. Ina-update namin ang mga bilang kapag nailalabas ang mga bagong wave ng survey.
Alamin kung ano ang pumipigil sa'yo
Libre ang pag-download. Nasa iisang app ang pagsusuri, edukasyon, at pagsubaybay sa mga gawi. Ina-unlock ng Premium ang buong library.
Libreng i-download • Hindi kailangan ng credit card • iOS & Android • Edad 13+
Mga madalas itanong
Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang teenager?
Ang mga teen na may edad 13 hanggang 17 ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras ng tulog bawat araw, ayon sa CDC, batay sa American Academy of Sleep Medicine at iba pang mga grupong eksperto. Hindi ito nakukuha ng karamihan: noong 2025, mga 1 sa 4 na high school student sa U.S. lang ang natulog nang hindi bababa sa 8 oras sa karaniwang gabi ng pasok.
Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga adulto?
Ang mga adult na may edad 18 hanggang 60 ay nangangailangan ng 7 oras o higit pa ng tulog bawat araw, ang mga adult na may edad 61 hanggang 64 ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras, at ang mga adult na 65 pataas ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras, ayon sa mga rekomendasyon ng CDC.
Ilang adult ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog?
Noong 2024, 30.5% ng mga adult sa U.S. ay natulog nang wala pang 7 oras sa loob ng 24 na oras, ayon sa National Health Interview Survey ng CDC. Pinakamataas ang bahaging ito sa mga adult na may edad 50 hanggang 64 (34.5%) at 35 hanggang 49 (33.4%).
Gaano karaming tulog ang kailangan ng bata?
Ang mga batang may edad 1 hanggang 2 ay nangangailangan ng 11 hanggang 14 na oras kasama ang mga idlip, ang mga batang may edad 3 hanggang 5 ay nangangailangan ng 10 hanggang 13 na oras kasama ang mga idlip, at ang mga batang may edad 6 hanggang 12 ay nangangailangan ng 9 hanggang 12 oras bawat araw.
Kasama ba sa inirerekomendang tulog ang mga idlip?
Para sa mga sanggol, paslit, at preschooler, oo — kasama sa inirerekomendang kabuuang tulog ang mga idlip. Para sa mga batang nasa edad-iskwela, mga kabataan, at mga adulto, ang mga rekomendasyon ay tumutukoy sa kabuuang tulog bawat araw.