Gaano Karaming Tulog ang Kailangan Mo Ayon sa Edad?
Ang inirerekomendang oras ng tulog para sa bawat edad, kasama kung ilan talaga ang nakakakuha nito — batay sa mga survey ng CDC at sa mga eksperto sa likod ng mga gabay, na malinaw ang paliwanag ng bawat kahulugan.
Ang mga adulto ay nangangailangan ng 7 oras o higit pa, at ang mga teen ng 8–10. Pero humigit-kumulang 3 sa 4 na estudyante sa high school sa U.S. at 30% ng mga adulto ay kulang pa rito sa tulog.
Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidInirerekomendang tulog ayon sa edad
| Edad | Inirerekomenda | |
|---|---|---|
| Mga bagong silang (0–3 buwan) | 14–17 oras | |
| Mga sanggol (4–12 buwan) | 12–16 oras kasama ang pag-idlip | |
| Paslit (1–2 taon) | 11–14 oras kasama ang pag-idlip | |
| Preschool (3–5 taon) | 10–13 oras kasama ang pag-idlip | |
| Batang nasa paaralan (6–12 taon) | 9–12 oras | |
| Mga kabataan (13–17 taong gulang) | 8–10 oras | |
| Mga adult (18–60 taong gulang) | 7 oras o higit pa | |
| Mga adult (61–64 taong gulang) | 7–9 oras | |
| Mga nasa hustong gulang (65 pataas) | 7–8 oras |
Ilang tao ang hindi umaabot
| Grupo | Mas mababa sa minimum | |
|---|---|---|
| Mga estudyante sa high school | 76% | |
| Mga adult na 18–34 | 27.2% | |
| Mga adult na 35–49 | 33.4% | |
| Mga adulto 50–64 | 34.5% | |
| Mga adulto 65 pataas | 27.2% | |
| Lahat ng adulto | 30.5% |
Mga pangunahing bilang
- Malaki ang pagbaba ng kailangang tulog habang lumalaki ang bata — mula 14–17 oras para sa mga bagong silang hanggang 9–12 oras para sa mga batang nasa edad na ng paaralan — at nasa 7 oras o higit pa para sa mga adult.
- Mga 3 sa bawat 4 na estudyante sa high school sa U.S. ay natutulog nang wala pang 8 oras tuwing school night. 24% lang ang umabot sa 8 oras noong 2025, mula sa 27% noong 2015 — at mas kaunti ang mga babae (22%) na umabot dito kaysa sa mga lalaki (26%).
- Sa mga adult, 30.5% ang natutulog nang mas mababa sa 7 oras (2024). Pinakamababa ito sa gitnang edad: 33.4% ng mga edad 35–49 at 34.5% ng mga edad 50–64 ang kulang, kumpara sa 27.2% ng mga edad 18–34 at ng mga 65 pataas.
- Halos pareho lang ang lalaki at babae: 30.6% ng mga lalaki at 30.4% ng mga babae ang natutulog nang mas mababa sa 7 oras.
Ano ang sinusukat ng mga numerong ito
Ang mga rekomendasyon ay mga saklaw na pinagkasunduan ng mga panel ng eksperto, hindi eksaktong target — nag-iiba ang pangangailangan ng bawat tao, at para sa mga sanggol, paslit, at preschooler, kasama na sa kabuuan ang mga idlip. Ang mga bilang ng "kulang" ay gumagamit ng sariling threshold ng bawat pangkat ng edad: mas mababa sa 8 oras sa karaniwang gabi ng pasok para sa mga estudyante sa high school, mas mababa sa 7 oras sa loob ng 24 oras para sa mga adulto. Parehong galing ito sa malalaking CDC survey na kinatawan ng buong bansa, at parehong self-reported — madalas, mas mataas ang tantiya ng mga tao kaysa sa totoong tulog nila.
Kung kulang ka sa tulog
Dalawang karaniwang dahilan na puwedeng ayusin ay late na paggamit ng screen at late na caffeine. Sakop ng aming gabay sa screens and sleep ang una; ipinapakita ng caffeine calculator kung gaano pa kalakas ang kape mo sa hapon pagdating ng oras ng tulog. Para makita kung kamusta ang sarili mong tulog, subukan ang sleep quiz.
Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto?
Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa AndroidMga sanggunian
- CDC, Tungkol sa Tulog — mga inirerekomendang oras ng tulog ayon sa edad (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Maikling Haba ng Tulog at mga Hirap sa Pagtulog sa mga Nasa Hustong Gulang: Estados Unidos, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Huling nirepaso ang page: Setyembre 2026. Ina-update namin ang mga numero kapag may mga bagong round ng survey.
Alamin Kung Ano ang Humahadlang sa Iyo
Libre i-download. Nasa iisang app na ang pagsusuri, pag-aaral, at pagsubaybay sa mga gawi. Binibigyan ka ng Premium ng access sa buong library.
Libre i-download • Walang kinakailangang credit card • Edad 13+
Mga madalas itanong
Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang teenager?
Ang mga teen na may edad 13 hanggang 17 ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras na tulog bawat araw, ayon sa CDC, batay sa American Academy of Sleep Medicine at iba pang mga eksperto. Karamihan ay hindi nakakakuha nito: noong 2025, humigit-kumulang 1 sa 4 na estudyante sa high school sa U.S. ang natutulog nang hindi bababa sa 8 oras sa karaniwang gabi ng pasok.
Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga adulto?
Ayon sa mga rekomendasyon ng CDC, ang mga adult na edad 18 hanggang 60 ay nangangailangan ng 7 oras o higit pa na tulog bawat araw, ang mga adult na edad 61 hanggang 64 ay kailangan ng 7 hanggang 9 na oras, at ang mga edad 65 pataas ay kailangan ng 7 hanggang 8 oras.
Ilang adult ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog?
Noong 2024, 30.5% ng mga adult sa U.S. ang natulog nang wala pang 7 oras sa loob ng 24 oras, ayon sa National Health Interview Survey ng CDC. Pinakamataas ang bahagi sa mga adult na edad 50 hanggang 64 (34.5%) at 35 hanggang 49 (33.4%).
Gaano karaming tulog ang kailangan ng bata?
Ang mga batang 1 hanggang 2 taong gulang ay kailangan ng 11 hanggang 14 na oras, kasama ang mga idlip; ang mga batang 3 hanggang 5 taong gulang ay kailangan ng 10 hanggang 13 oras, kasama ang mga idlip; at ang mga batang 6 hanggang 12 taong gulang ay kailangan ng 9 hanggang 12 oras bawat araw.
Kasama ba ang mga idlip sa inirerekomendang tulog?
Para sa mga sanggol, paslit, at mga preschooler, oo — kasama na sa inirerekomendang kabuuan ang mga idlip. Para sa mga batang nasa edad-eskwela, mga teenager, at mga adulto, ang rekomendasyon ay tumutukoy sa kabuuang tulog sa loob ng isang araw.