Calculator ng Caffeine at Tulog

Hindi nawawala ang caffeine kasabay ng pagiging gising mo. Ilagay ang huli mong ininom at ang oras ng pagtulog mo para matantya kung gaano pa karami ang nasa sistema mo kapag sinusubukan mong makatulog.

Ang kalahating-buhay ng caffeine ay mga 4 na oras sa malulusog na adulto, na may saklaw na humigit-kumulang 2 hanggang 8. Sa isang kontroladong pag-aaral, ang 400 mg na dose ay nakagambala sa tulog kahit ininom 6 na oras bago matulog.

Handa ka na bang alamin ang panimulang punto mo?

Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa Android

Inumin

Bilang ng serving

Oras ng pag-inom

Ang oras ng pagtulog mo

Kung gaano kabilis mong pinoproseso ang caffeine

–aktibo pa rin ang caffeine sa oras ng pagtulog

ng ininom mo, aktibo pa rin pagsapit ng oras ng pagtulog

–pinakahuling oras para ang inuming ito ay mas mababa sa 100 mg pagsapit ng oras ng pagtulog

Handa ka na bang alamin ang panimulang punto mo?

Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa Android

Paano gumagana ang pagtataya

Ang caffeine ay inaalis ng katawan sa halos pare-parehong bilis: sa bawat half-life, mga kalahati ng natitira ay nawawala. Ayon sa European Food Safety Authority, ang half-life ay mga 4 oras sa karaniwan sa mga malulusog na adult, na may saklaw na humigit-kumulang 2 hanggang 8 oras sa iba't ibang tao. Minumultiplika ng calculator ang dosis mo sa kalahati para sa bawat half-life sa pagitan ng ininom mo at ng oras mo ng pagtulog. Ang mga dami ng caffeine bawat inumin ay mula sa U.S. Food and Drug Administration; kapag may saklaw ang FDA, gitna nito ang ginagamit namin.

Isa itong pagtataya, hindi isang sukat. Mas mahaba ang half-life kapag buntis (ulat ng EFSA: 6–16 oras) at sa mga babaeng umiinom ng oral contraceptives, at mas maikli sa mga naninigarilyo. Ang batayang 100 mg ay batay sa obserbasyon ng EFSA na ang mga one-time na dosis na 100 mg ay maaaring makaapekto sa tulog ng ilang adult kapag ininom malapit sa oras ng pagtulog — hindi ito ligtas na limitasyon para sa lahat.

Sabi ng pananaliksik

Sa isang kontroladong pag-aaral, 400 mg ng caffeine na ininom 0, 3, o kahit 6 na oras bago matulog ay bawat isa ay malaki ang naging epekto sa tulog kumpara sa placebo. Inirerekomenda ng mga may-akda na iwasan ang malaking dami ng caffeine nang hindi bababa sa 6 na oras bago matulog.
Itinuturing ng EFSA na ligtas para sa malulusog na matatanda ang hanggang 400 mg sa isang araw at mga iisang dose na hanggang 200 mg (hindi kasama ang mga buntis). Para sa mga buntis at nagpapasuso, hanggang 200 mg sa isang araw ang itinuturing na ligtas.
Binabanggit din ng FDA ang 400 mg sa isang araw — mga dalawa hanggang tatlong 12-onsang tasa ng tinimplang kape — bilang halagang hindi karaniwang iniuugnay sa masasamang epekto sa malulusog na nasa hustong gulang.

Mga Pinagmulan

European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.

Tantyang pang-edukasyon lang ito, hindi medikal na payo. Kung buntis ka, umiinom ng gamot, o may sakit sa puso ka, magtanong sa doktor tungkol sa caffeine.

Huling sinuri ang pahina: Setyembre 2026.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo ayon sa edad Pagsusulit sa tulog Mga screen at tulog

Alamin kung ano ang pumipigil sa'yo

Libre ang pag-download. Nasa iisang app ang pagsusuri, edukasyon, at pagsubaybay sa mga gawi. Ina-unlock ng Premium ang buong library.

Libreng i-download • Hindi kailangan ng credit card • iOS & Android • Edad 13+

Mga madalas itanong

Gaano katagal nananatili ang caffeine sa katawan mo?

Ang caffeine ay may half-life na humigit-kumulang 4 na oras sa mga healthy adult, na may saklaw na mga 2 hanggang 8 oras, ayon sa European Food Safety Authority. Ibig sabihin, mga kalahati ng isang dose ay aktibo pa rin pagkalipas ng 4 na oras at mga isang-kapat pagkalipas ng 8 oras.

Ilang oras bago matulog dapat itigil ang pag-inom ng kape?

Nalaman ng isang kontroladong pag-aaral sa pagtulog na ang 400 mg ng caffeine ay nakagambala sa pagtulog kahit ininom 6 na oras bago matulog, at inirerekomenda ng mga awtor nito na iwasan ang malaking dami ng caffeine nang hindi bababa sa 6 na oras bago matulog. Binabago ng mas maliliit na dose at mas mabagal na metabolismo ang oras na iyon, na tinatantya ng calculator sa itaas.

Gaano karaming caffeine ang nasa isang tasa ng kape?

Inililista ng FDA ang 113 hanggang 247 mg ng caffeine para sa 12 fluid ounces (355 ml) ng karaniwang timplang kape, 71 mg para sa black tea, 37 mg para sa green tea, 23 hanggang 83 mg para sa mga soft drink na may caffeine, at 41 hanggang 246 mg para sa mga energy drink, lahat ay kada 12 fluid ounces.

Gaano karaming caffeine sa isang araw ang ligtas?

Para sa mga malulusog na adult, itinuturing ng EFSA na ligtas ang hanggang 400 mg sa isang araw at ang mga iisang dose na hanggang 200 mg; binabanggit din ng FDA ang 400 mg sa isang araw. Para sa mga buntis at nagpapasuso, hanggang 200 mg sa isang araw ang tinutukoy ng EFSA.

Maaari bang makaapekto sa tulog ang kaunting caffeine?

Oo, para sa ilang tao. Binanggit ng EFSA na ang isang dose na 100 mg ng caffeine ay maaaring makaapekto sa tagal at mga pattern ng tulog sa ilang adulto, lalo na kapag ininom malapit sa oras ng pagtulog.