Nomophobia Test: Gaano Ka Kabado Kapag Wala ang Phone Mo?

Ang nomophobia ay ang pagkabalisa kapag wala kang phone — ubos ang baterya, walang signal, o naiwan lang sa bahay. Ang 10 tanong sa ibaba ay hinango mula sa Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ang scale na ginagamit ng karamihan sa pananaliksik tungkol dito. Tapat na sagot, walang sign-up.

21% nagpakita ng matinding nomophobia sa 43 pag-aaral sa 18 bansa (Al-Mamun et al., 2025)

51% nagpakita ng katamtamang mga sintomas sa parehong pinagsamang pagsusuri

71% kumpara sa 3% ng mga estudyante sa unibersidad na may matinding nomophobia sa Indonesia kumpara sa Alemanya (Tuco et al., 2023)

Bakit Sulit Itong Suriin nang Tapat

Ang pakiramdam ng hindi komportable kapag walang phone ay sobrang karaniwan na halos hindi na napapansin. Sa 43 pag-aaral sa 18 bansa, humigit-kumulang kalahati ng mga kalahok ay nagpakita ng katamtamang nomophobia at humigit-kumulang 1 sa 5 ang may malulubhang sintomas. Dahil karaniwan, hindi ibig sabihin na hindi nakakasama: ang nakapailalim na pag-aalalang iyan ay maaaring bahagi ng dahilan kung bakit patuloy na chine-check ng mga tao ang kanilang phone.

Ang self-test sa ibaba ay hinango mula sa apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), na inilathala nina Yildirim at Correia noong 2015: hindi makapag-ugnayan, pagkawala ng koneksyon, hindi ma-access ang impormasyon, at pagbitaw sa kaginhawaan.

Screen ng Unwire app na nagpapakita ng personal na pagtatasa sa paggamit ng phone kasama ang isang AI coach

Paano Ito Gumagana

Sagutin ang 10 Tapat na Tanong

Basahin ang bawat pahayag at sagutin para sa isang karaniwang linggo: totoo ba ito sa iyo sa karamihan ng oras? Walang sign-up, walang mabigat na hatol.

Batay sa Totoong Pananaliksik

Sinasaklaw ng mga pahayag ang apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ang instrumentong nasa likod ng karamihan sa mga nailathalang pananaliksik tungkol sa nomophobia.

Tapos, kumilos ka talaga

Ang score ay walang binabago nang mag-isa. Tinutulungan ka ng Unwire na tukuyin ang mga sandaling lumalabas ang kaba mo sa phone at bumuo ng maliliit, sinasadyang pagbabago sa mga sandaling iyon.

Ang 10-Tanong na Sariling Pagsusuri sa Nomophobia

Para sa bawat pahayag, sagutin nang tapat batay sa isang karaniwang linggo — hindi sa pinaka-payapang araw mo, at hindi sa araw na nasira ang phone mo. Kung mas madalas na totoo kaysa hindi, oo iyon.

Hindi ako mapakali kapag hindi ko maabot ang phone ko at baka may sumusubok na makipag-ugnayan sa akin.
Kapag paubos na ang baterya ko, pinapahaba ko na ang gamit nito o naghahanap agad ako ng charger.
Kapag wala ang phone ko, pakiramdam ko napuputol ako sa mga ginagawa ng mga kaibigan at pamilya ko.
Tinitingnan ko kung may mga mensahe o notification kahit wala naman akong dahilan para asahan ang mga ito.
Kapag nasa lugar akong walang signal o Wi‑Fi, hindi ako mapakali.
Nababahala ako kapag hindi ko agad ma-search ang isang bagay kapag gusto ko.
Babalik ako para kunin ang phone ko kung naiwan ko ito sa bahay, kahit malate ako.
Nangangapa ako kapag wala ang mga app na pinagbabasehan ko — maps, payments, calendar — kahit sa mga bagay na kaya ko naman sanang gawin nang wala ang mga ito.
Lagi kong inilalapit ang phone ko kahit nasa bahay ako, bitbit ko ito mula sa isang kuwarto papunta sa iba.
Ang isipin na buong araw akong walang phone ay kinakabahan ako sa halip na gumaan ang loob ko.

0/10 nasagutan

Resulta mo

0/10

Pang-edukasyong self-assessment na inangkop mula sa apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Hindi ito ang scoring ng NMP-Q at hindi ito medikal na diagnosis.

Handa ka na bang hanapin ang iyong panimulang punto? Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa Android

Kailangan ng JavaScript ang interactive na bersyon. Kung wala ito, bilangin lang kung ilan sa sampung pahayag sa itaas ang totoo sa iyo sa karamihan ng oras — ang lima o higit pang mga oo ay nagpapahiwatig na ang telepono mo ay naging sanhi ng pag-aalala na puwede mong pagtuunan.

Paano Unawain ang Iyong Score

Ang orihinal na Nomophobia Questionnaire ay may 20 pahayag, bawat isa ay niraranggo sa pitong-puntong scale, at iniuuri ng mga mananaliksik ang mga tao bilang banayad, katamtaman, at malubha batay sa kabuuang puntos nila. Ang sampung pahayag na oo/hindi na ito ay tumutukoy sa parehong apat na tema pero hindi ito ang orihinal na pagmamarka, kaya ang numero mo ay tantiyang gabay lamang at hindi maikukumpara nang paisa-isa sa mga kategorya sa pananaliksik. Sa pangkalahatan, ang lima o higit pang oo ay nagpapahiwatig na ang phone mo ay naging pinagmumulan ng pagkabalisa, hindi lang isang gamit.

Walang nagbabago sa score kung mag-isa lang ito. Ang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ay mapansin kung kailan lumilitaw ang hindi komportableng pakiramdam — mahinang baterya, tahimik na phone, o silid na walang signal — at magsanay ng maiikli at planadong oras na wala ito. Ipinapakita ng aming nomophobia statistics kung gaano kadalas ang bawat antas, at sinasaklaw ng aming gabay sa nomophobia kung ano ang sanhi nito at kung ano ang nakakatulong.

Mga Madalas Itanong

Ano ang nomophobia?

Ang nomophobia (maikli para sa "no mobile phone phobia") ay ang pagkabalisa o hindi komportableng pakiramdam kapag wala ang phone mo o hindi mo ito magamit — dahil hindi ito maabot, ubos ang baterya, o walang signal. Karaniwan itong sinusukat ng mga mananaliksik gamit ang Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).

Gaano karaniwan ang nomophobia?

Napakakaraniwan sa mas banayad na anyo nito. Isang meta-analysis noong 2025 ng 43 pag-aaral na may 36,656 kalahok sa 18 bansa ang nakakita ng 26% na may banayad, 51% na may katamtaman, at 21% na may malulubhang sintomas.

Mental disorder ba ang nomophobia?

Hindi. Ang nomophobia ay hindi opisyal na diagnosis. Inilalarawan nito ang isang pattern na sinusukat gamit ang mga questionnaire. Kung ang pagkabalisa mo kapag walang phone ay nagdudulot sa iyo ng matinding hirap, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan.

Ito ba ang opisyal na Nomophobia Questionnaire?

Hindi. Isa itong pinaikling self-test na oo/hindi, na inangkop mula sa apat na dimensyon ng NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Nagbibigay ito sa iyo ng pangkalahatang ideya, hindi ng NMP-Q score o ng klinikal na pagtatasa.

Paano ako hindi gaanong kakabahan kapag wala ang phone ko?

Magsimula sa maliit at may plano: iwan ang phone sa ibang kuwarto sa maiikli at nakatakdang tagal, at pahabain ang mga iyon nang paunti-unti, i-off ang mga notification na hindi naman apurahan, at i-charge ito sa labas ng kwarto. Ang layunin ay matutunan na walang masamang nangyayari habang malayo ka rito.

Iniimbak ba ng test ang mga sagot ko?

Hindi. Kino-compute ang mga sagot mo sa browser mo at hindi ito ipinapadala kahit saan. Kapag pinili mo lang na ibahagi ang resulta mo, saka lang kasama sa link ang score mo.

Tuklasin

Pagsusuri sa Pagka-adik sa Telepono App para sa Pagkontrol ng Paggamit ng Telepono Bawasan ang Oras sa Screen

Gawing plano ang resulta mo

Libre itong i-download. Hindi kailangan ng credit card. Available sa iOS at Android.

Libre i-download • Walang kinakailangang credit card • Edad 13+