Nomophobia Test: Gaano ka kabado kapag walang phone?

Ang nomophobia ay ang pakiramdam ng pagkabalisa kapag wala ang phone mo — ubos ang battery, walang signal, o naiwan lang sa bahay. Ang 10 tanong sa ibaba ay hango sa Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ang sukatan na madalas gamitin sa karamihan ng pananaliksik tungkol dito. Sagutin nang tapat, walang sign-up.

21% nagpakita ng matinding nomophobia sa 43 pag-aaral sa 18 bansa (Al-Mamun et al., 2025)

51% nagpakita ng katamtamang mga sintomas sa parehong pinagsamang pagsusuri

71% kumpara sa 3% ng mga estudyante sa unibersidad na may matinding nomophobia sa Indonesia kumpara sa Germany (Tuco et al., 2023)

Bakit Sulit Itong Suriin nang Tapat

Ang pakiramdam ng pagka-uneasy kapag wala ang phone mo ay sobrang karaniwan kaya halos hindi na napapansin. Sa 43 pag-aaral sa 18 bansa, humigit-kumulang kalahati ng mga kalahok ay nagpakita ng katamtamang nomophobia at mga 1 sa 5 ang may malulubhang sintomas. Ang pagiging karaniwan ay hindi nangangahulugang hindi ito nakasasama: ang palihim na pag-aalalang iyan ay maaaring bahagi ng nagpapanatili sa pag-check ng mga tao.

Ang self-test sa ibaba ay inaangkop ang apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), na inilathala nina Yildirim at Correia noong 2015: hindi makipag-ugnayan, pagkawala ng koneksyon, hindi makakuha ng impormasyon, at pagbitaw sa kaginhawaan.

Screen ng Unwire app na nagpapakita ng personal na pagtatasa ng paggamit ng telepono kasama ang isang AI coach

Paano Ito Gumagana

Sagutin ang 10 Tapat na Tanong

Basahin ang bawat pahayag at sagutin para sa isang karaniwang linggo: totoo ba ito sa iyo sa karamihan ng oras? Walang sign-up, walang mabigat na hatol.

Nakabatay sa Totoong Pananaliksik

Sinasaklaw ng mga pahayag ang apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ang instrumentong nasa likod ng karamihan sa nailathalang pananaliksik tungkol sa nomophobia.

Pagkatapos, Gawin Mo Na Talaga

Walang binabago ang isang iskor sa sarili nito. Tinutulungan ka ng Unwire na hanapin ang mga sandaling lumalabas ang pagkabalisa mo sa telepono at bumuo ng maliliit, sinasadyang pagbabago batay sa mga iyon.

10-Tanong na Nomophobia Self-Test

Para sa bawat pahayag, sagutin nang tapat para sa karaniwang isang linggo — hindi sa pinakatahimik mong araw, at hindi sa araw na nasira ang phone mo. Kung mas madalas itong totoo kaysa hindi, oo ang sagot.

Hindi ako mapakali kapag hindi ko maabot ang phone ko at baka may gustong makipag-ugnayan sa akin.
Kapag low na ang battery ko, nagsisimula akong magtipid sa paggamit nito o agad na maghanap ng charger.
Kapag wala ang phone ko, parang napag-iiwanan ako sa mga ginagawa ng mga kaibigan at pamilya ko.
Tinitingnan ko kung may mga mensahe o notification kahit wala naman akong dahilan para asahan na may darating.
Kapag nasa lugar ako na walang signal o Wi-Fi, hindi ako mapakali.
Kinakabahan ako kapag hindi ko agad ma-search ang gusto kong malaman.
Babalikan ko ang phone ko kung naiwan ko ito sa bahay, kahit mahuli ako.
Pakiramdam ko ay nawawala ako kapag wala ang mga app na inaasahan ko — maps, payments, calendar — kahit sa mga bagay na kaya ko namang gawin nang wala ang mga ito.
Palagi kong pinananatiling abot-kamay ang phone ko kahit nasa bahay lang ako, dinadala ko ito mula sa isang kuwarto papunta sa isa pa.
Ang pag-iisip na isang buong araw na walang phone ko ay nagpapabalisa sa akin kaysa magpagaan ng loob ko.

0/10 nasagot

Resulta mo

0/10

Pang-edukasyong sariling pagtatasa na inangkop mula sa apat na dimensyon ng Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Hindi ito ang scoring ng NMP-Q at hindi rin ito medikal na diagnosis.

Ipinapakita ng score kung nasaan ka, hindi kung bakit. Tinutulungan ka ng Unwire na matukoy kung ano ang nagtutulak sa pattern mo at baguhin ito nang paisa-isa. Magsimula nang libre sa iOS Magsimula nang libre sa Android

Kailangan ng JavaScript ang interactive na bersyon. Kung wala ito, bilangin lang kung ilan sa sampung pahayag sa itaas ang totoo sa iyo kadalasan — ang lima o higit pang oo ay senyales na ang phone mo ay naging pinagmumulan ng pagkabalisa na puwede mong pagtrabahuhan.

Paano Unawain ang Iyong Iskor

Ang orihinal na Nomophobia Questionnaire ay may 20 pahayag, na bawat isa ay niraranggo sa pitong-puntong scale, at hinahati ng mga researcher ang mga tao sa banayad, katamtaman, at malubha batay sa kabuuang iskor nila. Ang sampung pahayag na oo/hindi na ito ay tumutugon sa parehong apat na tema pero hindi ito ang orihinal na pagmamarka, kaya ang iskor mo ay gabay lang at hindi puwedeng ihambing nang tuwiran sa mga kategorya sa pananaliksik. Sa madaling tuntunin, ang lima o higit pang Oo ay nagpapahiwatig na ang cellphone mo ay naging pinagmumulan ng kaba, hindi lang isang kasangkapan.

Hindi lang nagbabago ang iskor sa sarili nito. Ang kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ay mapansin kung kailan lumalabas ang hindi komportableng pakiramdam — ubos ang baterya, tahimik ang phone, o kuwartong walang signal — at magsanay ng maiikling, planadong sandali na wala ito. Ipinapakita ng aming nomophobia statistics kung gaano kadalas ang bawat antas, at sinasaklaw ng aming gabay sa nomophobia kung ano ang sanhi nito at kung ano ang nakakatulong.

Mga Madalas Itanong

Ano ang nomophobia?

Ang nomophobia (maikli para sa "no mobile phone phobia") ay ang pagkabalisa o hindi komportableng pakiramdam kapag wala ang iyong phone o hindi mo ito magamit — dahil hindi ito maabot, ubos ang baterya, o walang signal. Kadalasang sinusukat ito ng mga mananaliksik gamit ang Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).

Gaano kalaganap ang nomophobia?

Napakakaraniwan ito sa mas banayad na anyo nito. Isang meta-analysis noong 2025 ng 43 pag-aaral na may 36,656 kalahok sa 18 bansa ang nakakita ng 26% na may banayad na sintomas, 51% na may katamtamang sintomas, at 21% na may malubhang sintomas.

Isa ba ang nomophobia sa mga sakit sa pag-iisip?

Hindi. Ang nomophobia ay hindi opisyal na diagnosis. Inilalarawan nito ang isang pattern na nasusukat gamit ang mga questionnaire. Kung ang pagkabalisa mo kapag wala ang phone mo ay nagdudulot sa iyo ng matinding hirap, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan.

Ito ba ang opisyal na Nomophobia Questionnaire?

Hindi. Isa itong pinaikling self-test na oo/hindi na inangkop mula sa apat na dimensyon ng NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Nagbibigay ito sa iyo ng pangkalahatang larawan, hindi ng NMP-Q score o ng klinikal na pagtatasa.

Paano ako hindi gaanong mababalisa kapag wala ang phone ko?

Magsimula sa maliliit at nakaplano: iwan ang phone sa ibang kuwarto sa maiikli at nakatakdang pagitan, at unti-unting pahabain ang mga ito, i-off ang mga notification na hindi kailangang agad, at i-charge ito sa labas ng silid-tulugan. Ang layunin ay matutunan na walang masamang nangyayari habang malayo ka rito.

Iniimbak ba ng test ang mga sagot ko?

Hindi. Ang mga sagot mo ay sinusuri sa browser mo at hindi ipinapadala kahit saan. Kapag pinili mo lang i-share ang resulta mo, saka lang kasama sa link ang score mo.

Tuklasin

Pagsusuri sa Addiction sa Telepono App para sa Adiksyon sa Telepono Bawasan ang Oras sa Screen

Gawing Plano ang Resulta Mo

Libre itong i-download. Hindi kailangan ng credit card. Available sa iOS at Android.

Libreng i-download • Hindi kailangan ng credit card • iOS & Android • Edad 13+