Syndrome ng Phantom Vibration: Bakit Nararamdaman Mong Umaalog ang Iyong Telepono Kahit Wala Namang Notification

Malinaw mong nararamdaman: ang alog ng iyong telepono sa bulsa. Umaabot ka para dito — at wala. Walang notification. Minsan, wala pang telepono. Kung nangyayari ito sa iyo, hindi ka nag-iimagine ng mga bagay sa anumang nakababahalang paraan, at tiyak na hindi ka nag-iisa. Ito ay tinatawag na phantom vibration syndrome, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang malaking bahagi ng mga regular na gumagamit ng telepono ay nakakaranas nito. Wala itong masamang epekto, medyo nakakabahala, at isang tunay na nakakawiling sulyap sa kung gaano kaayos na na-rewire ng iyong utak ang sarili nito sa paligid ng iyong telepono.

Ang fenomeno ay eksaktong kung ano ang tunog nito: pagdama ng isang phantom na panginginig ng telepono na hindi nangyari. Mukha itong isang glitch, pero talagang nagtatrabaho ang iyong utak — masyadong mahusay lang sa isang trabahong tinuruan mo itong gawin. Narito ang talagang nangyayari, kung bakit ito karaniwan, at kung ano (kung mayroon man) ang ibig sabihin nito.

Ang iyong utak ay isang makina ng prediksyon, at natutunan nitong asahan ang panginginig.

Ang pangunahing paliwanag ay nakakagulat na elegante. Ang iyong utak ay hindi pasibong naghihintay para sa mga sensasyon — aktibo itong nagpe-predict, patuloy na gumagawa ng pinakamahusay na hula tungkol sa kung ano ang malapit nang iulat ng iyong mga pandama at pinupunan ito nang naaayon. Kapag ang isang sensasyon ay hindi tiyak, ang iyong utak ay nag-iinterpret nito ayon sa inaasahan nito. Matapos ang libu-libong tunay na panginginig ng telepono, natutunan ng iyong utak na malakas na asahan ang panginginig na iyon, lalo na mula sa bulsa o bag kung saan naroroon ang telepono.

Kaya kapag may dumating na hindi tiyak na sensasyon — isang pag-ugoy ng kalamnan, paggalaw ng tela, kaunting pagbabago sa presyon, ang haplos ng damit — pinapadaan ito ng iyong utak sa kanyang filter ng inaasahan at minsang nagkukulang: iyon ay ang telepono. Isang uri ito ng maling pagkakaunawa. Mas pinipili ng utak na paminsang magkamali na "iyon ay isang panginginig" kaysa makaligtaan ang isang totoong abiso, kaya't mas nagkakamali ito sa pagtuklas. Ang phantom vibration ay ang iyong makina ng prediksyon na medyo masyadong sabik sa isang signal na ito ay sanay na sanay na mahuli.

Ang phantom vibration ay hindi isang pagkakamali — ito ay ang iyong utak na ginagampanan ang kanyang trabaho ng medyo masyadong masigasig. Matapos ang libu-libong totoong panginginig, mas pipiliin nitong maliitin ang isang pag-ugoy ng kalamnan bilang iyong telepono kaysa panganib na makaligtaan ang isang abiso. Ang phantom ay ang halaga ng pagiging mapagmatyag.

Bakit ito karaniwan — at ano ang ipinapakita nito

May mga survey na nagpapakita na halos dalawang-katlo hanggang siyam sa sampung regular na gumagamit ng smartphone ang nag-ulat na nakakaranas ng mga phantom vibrations kahit paminsan-minsan. Ang halos pangkaraniwang karanasan na ito ang talagang kawili-wili. Ipinapakita nito na ang pag-aangkop ng utak sa likod nito ay hindi bihira o abnormal — ito ay normal na resulta ng pagdadala ng isang vibrating notification device sa iyong katawan sa loob ng maraming taon.

Mas kapansin-pansin kung sino ang madalas makaranas nito. Natuklasan ng mga pag-aaral na mas madalas ang phantom vibrations sa mga taong mas mabigat ang paggamit ng telepono at may mas mataas na emosyonal na pagkakaugnay sa kanilang mga notification — yaong mga mas nababahala sa pagiging reachable, o yaong madalas mag-check. Sa madaling salita, mas handa ang iyong nervous system na asahan ang buzz, mas marami itong nalilikha na phantom buzzes. Ang phantom ay isang indikasyon ng iyong anticipatory vigilance. Tinutuklasan namin ang estado ng pagiging mapagmatyag at on-edge sa aming artikulo tungkol sa kung bakit ang iyong smartphone ay nagpapalakas ng iyong pagkabahala.

Dapat ka bang mag-alala? Hindi — pero magandang tingnan ito muli.

Maging malinaw tayo: ang phantom vibration syndrome ay hindi isang sakit, hindi tanda ng pinsala sa neurological, at hindi dapat ikabahala sa sarili nito. Ito ay isang benign na kakaibang ugali ng isang maayos na gumagana, maayos na naangkop na utak. Walang sinuman ang nangangailangan ng paggamot para sa paminsan-minsan na pakiramdam ng phantom buzz.

Sa kabila nito, ito ay isang kapaki-pakinabang na maliit na mensahero. Kung madalas kang nakakaramdam ng mga phantom vibrations, ito ay mahinang patunay na ang iyong nervous system ay nasa estado ng halos palaging paghahanda para sa iyong telepono — nag-scan, nag-aantabay, handa. Ang estado na ito, hindi ang phantom mismo, ang dapat bigyang-pansin. Ang parehong pag-iingat na nagiging sanhi ng mga phantom buzzes ay siya ring batayan ng mababang antas ng pagkabahala sa telepono at ang pagnanais na patuloy na tingnan ito.

Paano makaramdam ng mas kaunti sa mga ito

Dahil ang mga phantom vibrations ay sumusubaybay sa iyong antas ng pag-asa sa mga notification, ang pagbabawas ng pag-asang iyon ay karaniwang nagbabawas ng mga phantom sa paglipas ng panahon. Ang mga hakbang ay pareho sa mga nakakapagpakalma sa mas malawak na estado ng pag-asa:

• Putulin ang mga notification nang malaki. Mas kaunting tunay na tunog na aasahan ay nangangahulugang mas kaunting paghahanda ng sistema ng prediksyon. Ito ang pinaka-direktang hakbang — tingnan ang aming artikulo tungkol sa pagtatanggal ng halos lahat ng iyong mga notification.
• Gumawa ng pisikal na distansya mula sa telepono. Panatilihin itong hindi nasa bulsa at hindi maaabot sa ilang bahagi ng araw upang mabawasan ang mga hindi tiyak na sensasyon at ang pagmamanman na mali ang pagbasa sa mga ito.
• Patayin ang vibration kung maaari. Kung mas kaunting bagay ang nanginginig, mas kaunting dahilan ang utak upang panatilihin ang mataas na antas ng paghihintay sa tunog.
• Harapin ang paghihintay, hindi lang ang aparato. Ang mga multo ay nagmumula sa pakiramdam na kailangan mong laging maabot. Ang pagpapagaan sa presyur — mga itinakdang oras ng pag-check, mga panahon na walang telepono — ay nagpapababa sa pagbabantay na bumubuo sa mga multo.

Ang pananaliksik sa habituation ay nagpapakita na ang mga multo na ito ay karaniwang humuhupa sa loob ng ilang linggo kapag ang patuloy na paghihintay sa notification ay humina — ang makina ng prediksyon ay nag-aayos kapag hindi na ito sinanay na asahan ang tunog bawat ilang minuto.

Ang pangunahing punto

Ang phantom vibration syndrome ay isa sa mga kaakit-akit na epekto ng modernong buhay: ang iyong utak, isang walang humpay na makina ng prediksyon, ay natutong asahan ang pag-vibrate ng iyong telepono nang napakalakas na paminsan-minsan ay nagkukulang ito ng isang hindi tiyak na pag-uga. Ito ay halos pangkalahatan, ganap na walang panganib, at medyo kahanga-hanga bilang isang anyo ng neural adaptation.

Ngunit ito rin ay isang tahimik na pagbabasa. Ang madalas na mga multo ay nangangahulugang ang iyong nervous system ay patuloy na naghihintay sa iyong telepono — ang parehong handa, mapagmatyag na estado sa likod ng madalas na pag-check at mababang antas ng pagkabahala sa telepono. Hindi mo kailangang ayusin ang multo. Pero kung madalas mo itong nararamdaman, sinasabi sa iyo ng iyong katawan ang tungkol sa kung gaano karaming atensyon ang permanente mong nakalaan para sa isang aparato. Mahalaga itong pahalagahan.

Sources

1. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
2. Rothberg, M.B., et al. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: A cross sectional survey. BMJ, 341, c6914.
3. Deb, A. (2015). Phantom vibration and phantom ringing among mobile phone users: A systematic review of literature. Asia-Pacific Psychiatry, 7(3), 231–239.
4. Clark, A. (2013). Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. Behavioral and Brain Sciences, 36(3), 181–204.