สัญญาณของการติดโทรศัพท์: จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาจริงๆ

แทบทุกคนใช้โทรศัพท์มากกว่าที่ตั้งใจไว้ นั่นไม่ใช่การติดโทรศัพท์เพียงอย่างเดียว คำนี้ถูกใช้กันอย่างไม่เป็นทางการ — "ฉันติดโทรศัพท์มาก" — ในลักษณะที่ทำให้ความแตกต่างที่สำคัญเบลอ: ความแตกต่างระหว่างการใช้มากกับการใช้ที่มีปัญหา การใช้มากคือปริมาณ การใช้ที่มีปัญหาคือความสัมพันธ์ที่ถูกกำหนดโดยการขาดการควบคุมและการรบกวนกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

นักวิจัยใช้เวลากว่า 10 ปีในการพัฒนาหลักเกณฑ์ที่ได้รับการยืนยันสำหรับสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา (PSU) แพทย์ส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงคำว่า "การเสพติด" เพราะสมาร์ทโฟนยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นการเสพติดทางคลินิกอย่างเป็นทางการเหมือนกับโรคการพนัน แต่รูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีอยู่ วัดผลได้ และควรทำความเข้าใจอย่างชัดเจน บทความนี้จะพาไปดูสัญญาณที่การวิจัยได้ระบุไว้จริง ๆ ว่าขอบเขตระหว่างการใช้ปกติกับการใช้ที่มีปัญหานั้นอยู่ที่ไหน และหลักฐานบอกว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับมัน

ทำไม "การเสพติด" ถึงเป็นคำถามที่ไม่ถูกต้อง

มีการถกเถียงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับว่า การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปถือเป็นการเสพติดทางพฤติกรรมที่แท้จริงหรือไม่ ปัจจุบันคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของโรคทางจิต (DSM-5) ไม่ได้ระบุการเสพติดสมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ โรคการเล่นเกมปรากฏใน ICD-11 แต่การใช้สมาร์ทโฟนโดยเฉพาะไม่ได้อยู่ในนั้น นี่ไม่ใช่เพราะปัญหาไม่เป็นจริง — แต่เป็นเพราะวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกำหนดเส้นแบ่งการวินิจฉัยยังคงพัฒนาอยู่

สิ่งที่นักวิจัยสามารถวัดได้อย่างเชื่อถือได้คือกลุ่มพฤติกรรมที่สะท้อนโครงสร้างของการเสพติดที่ได้รับการยอมรับ: ความทนทาน (ต้องการมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม), การถอนตัว (ความเครียดเมื่อไม่สามารถเข้าถึงได้), การขาดการควบคุม, และการใช้ต่อไปแม้จะมีความเสียหาย เมื่อมีสิ่งเหล่านี้มากพอและมันรบกวนชีวิตประจำวัน คำว่า "การใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา" จะถูกนำมาใช้ — ไม่ว่าจะเป็น "การเสพติด" หรือไม่ก็ตาม

จุดที่สำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องมีฉลากทางคลินิกเพื่อรับรู้ว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณได้ข้ามจากประโยชน์ไปสู่ความเสียหาย สัญญาณด้านล่างนี้มาจากเครื่องมือวิจัยที่ได้รับการตรวจสอบ และมันบรรยายถึงรูปแบบ ไม่ใช่พฤติกรรมเดียว การใช้ที่มากเกินไปจะกลายเป็นปัญหาเมื่อการควบคุมหายไปและผลกระทบสะสม

คำถามไม่ใช่ "คุณใช้เวลาเท่าไหร่บนโทรศัพท์?" แต่คือ "ใครเป็นผู้ควบคุมเวลานั้น — คุณหรืออุปกรณ์?" หกชั่วโมงของการใช้ที่ตั้งใจเลือกเป็นสิ่งที่แตกต่างจากหนึ่งชั่วโมงของการใช้ที่คุณพยายามหยุดแต่ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า

สัญญาณหลักหกประการที่นักวิจัยวัด

เครื่องมือวิจัยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหาคือมาตราส่วนการเสพติดสมาร์ทโฟน (SAS) ซึ่งพัฒนาโดยคุณควอนและเพื่อนร่วมงานในปี 2013 พร้อมกับมาตราส่วนการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหา (PUMP) ที่เกี่ยวข้อง ในเครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบเหล่านี้ มีหกมิติที่ปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอเป็นสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหา การตระหนักถึงหลายๆ อย่างในตัวคุณเองนั้นมีความหมายมากกว่าการตระหนักถึงเพียงอย่างเดียว

1. ขาดการควบคุมการใช้งาน

คุณใช้โทรศัพท์นานกว่าที่ตั้งใจไว้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือพยายามลดการใช้งานแต่ทำไม่ได้ สิ่งที่ชัดเจนที่นี่คือช่องว่างระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรม: คุณตั้งใจจะเช็คข้อความหนึ่งข้อความ แต่กลับใช้เวลาไปสี่สิบนาที และทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้จะตั้งใจไม่ให้เกิดขึ้น นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนที่สุด เพราะมันบ่งบอกถึงการควบคุมที่บกพร่องแทนที่จะเป็นแค่ความชอบทั่วไป

2. อาการถอนตัวและความเครียดเมื่อแยกจากกัน

คุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือกระสับกระส่ายเมื่อไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้ — แบตเตอรี่หมด สัญญาณหาย หรือสถานการณ์ที่บังคับให้ไม่มีโทรศัพท์ทำให้รู้สึกไม่สบายจริง ๆ แทนที่จะเป็นแค่ความไม่สะดวกเล็กน้อย นี่เกี่ยวข้องกับนอมโฟเบีย (ความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์) ซึ่งเราได้พูดถึงอย่างละเอียดในบทความของเราเกี่ยวกับ สมาร์ทโฟนของคุณยิ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้นอย่างไร ความรู้สึกเหมือนถอนตัวเป็นหนึ่งในความคล้ายคลึงที่ชัดเจนที่สุดกับการเสพติดสารและพฤติกรรม

3. การละเลยกิจกรรมอื่น ๆ

สิ่งที่คุณเคยสนุกหรือให้ความสำคัญ — งานอดิเรก การออกกำลังกาย การสังคมแบบพบปะกัน การนอน — ถูกแทนที่ด้วยการใช้โทรศัพท์ โทรศัพท์ไม่เพียงแค่เติมเวลาว่าง; มันยังเบียดบังกิจกรรมที่เคยมีความหมายมาก่อน เมื่อถูกถาม ผู้คนมักจะตระหนักว่าพวกเขาจำไม่ได้เลยว่าครั้งสุดท้ายที่ทำสิ่งที่เคยมีค่าเป็นอย่างไร เพราะโทรศัพท์ได้ดูดซับเวลาที่ว่างไป

4. ความพยายามต่อไปแม้จะเห็นผลเสียชัดเจน

คุณยังคงใช้โทรศัพท์ในลักษณะเดียวกันแม้ว่าคุณจะเห็นว่ามันกำลังทำร้ายบางอย่างอย่างชัดเจน — การนอนหลับของคุณ, งานของคุณ, ความสัมพันธ์ของคุณ, อารมณ์ของคุณ ความเสียหายนี้มองเห็นได้ชัดเจนสำหรับคุณ แต่พฤติกรรมยังคงดำเนินต่อไป นี่แตกต่างจากการไม่สังเกตเห็นปัญหา; มันคือการสังเกตเห็นและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทิศทางได้

5. ความทนทานและการเพิ่มขึ้น

การใช้งานที่เคยรู้สึกพอใจในครั้งหนึ่งกลับไม่รู้สึกแบบนั้นอีกต่อไป ดังนั้นการใช้งานจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งที่เคยใช้เวลาเพียงชั่วโมงหนึ่งกลับกลายเป็นสามชั่วโมง สิ่งที่เคยเช็คเป็นครั้งคราวกลับกลายเป็นการเช็คตลอดเวลา เส้นฐานยังคงเพิ่มสูงขึ้นโดยที่ไม่มีการตัดสินใจอย่างมีสติในการใช้งานมากขึ้น

6. ใช้โทรศัพท์เพื่อปรับอารมณ์

คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นหลักเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกที่ไม่สบายใจ — ความเบื่อหน่าย, ความวิตกกังวล, ความเหงา, ความเศร้า — มากกว่าที่จะมีจุดประสงค์เฉพาะ โทรศัพท์กลายเป็นกลไกการรับมือที่ใช้เป็นประจำสำหรับสถานะภายในที่ไม่พึงประสงค์ นี่เป็นเรื่องสำคัญเพราะหมายความว่าอุปกรณ์กำลังทำงานด้านอารมณ์ ซึ่งทำให้มันยากที่จะวางลง: การนำมันออกไปจะเปิดเผยความรู้สึกที่มันปกปิดอยู่

การใช้งานมากเกินไป vs. การใช้งานที่เป็นปัญหา: เส้นแบ่งอยู่ที่ไหน

ตัวเลขเวลาหน้าจออย่างเดียวเป็นตัวชี้วัดที่ไม่ค่อยดี งานวิเคราะห์ขนาดใหญ่พบว่าความเชื่อมโยงระหว่างเวลาหน้าจอกับความเป็นอยู่ที่ดีมีขนาดเล็ก (Orben & Przybylski, 2019) ขณะที่รูปแบบการใช้งานที่เป็นปัญหา เช่น การควบคุมตัวเองไม่ได้ มักเชื่อมโยงกับความกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ชัดเจนกว่า (Elhai et al., 2017) พูดง่ายๆ คือ วิธีที่คุณใช้โทรศัพท์ทำนายผลเสียได้ดีกว่าระยะเวลาที่คุณใช้มัน

ลองนึกถึงคนสองคนที่ใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์วันละสี่ชั่วโมง คนหนึ่งใช้เวลานั้นอย่างตั้งใจ — อ่าน, ส่งข้อความหาคนรู้จัก, นำทาง, ทำงาน, หรือใช้แอปที่ชอบ — และรู้สึกดี คนอีกคนใช้เวลาไปกับการเช็คโทรศัพท์ซ้ำๆ ที่พยายามจะหยุดแต่ทำไม่ได้ รู้สึกแย่หลังจากนั้น และเห็นว่าการนอนและสมาธิของตนแย่ลง จำนวนชั่วโมงเท่ากัน แต่ความสัมพันธ์แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คนแรกคือการใช้ที่มากเกินไป ส่วนคนที่สองแสดงถึงสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหา

การทดสอบการใช้งาน

การประเมินตนเองที่มีประโยชน์ที่สุดไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมง แต่เกี่ยวกับการทำงานและการควบคุม ถามตัวเองสามคำถามที่ได้แรงบันดาลใจจากโครงสร้างการวิจัยเกี่ยวกับการเสพติด:

• การควบคุม: เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดหรือลดการใช้ คุณสามารถทำได้จริงหรือไม่? หรือคุณมักจะล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าแม้จะมีความตั้งใจจริง?
• ผลกระทบ: การใช้โทรศัพท์ของคุณทำให้เกิดปัญหาที่วัดได้หรือไม่ — เช่น การนอนหลับ, ประสิทธิภาพการทำงาน, ความสัมพันธ์, อารมณ์ — ในลักษณะที่คุณสามารถบอกได้?
• ความกระตุ้น: คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยอัตโนมัติหรือไม่ โดยไม่ต้องคิด, บ่อยครั้งที่ไม่ทันได้สังเกตว่าคุณหยิบมันขึ้นมาแล้ว?

ถ้าคำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ "ฉันควบคุมไม่ได้, มีผลกระทบจริง, และส่วนใหญ่เป็นเรื่องอัตโนมัติ," ปัญหาไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมง — แต่มันคือความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์คือสิ่งที่ควรเปลี่ยนแปลง สำหรับวิทยาศาสตร์ประสาทที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมถึงเกิดเรื่องนี้ บทความของเราเกี่ยวกับ วิทยาศาสตร์ประสาทของการใช้โทรศัพท์อย่างบังคับ อธิบายกลไกการให้รางวัลอย่างละเอียด

ทำไมโทรศัพท์ถูกออกแบบมาเพื่อผลิตสัญญาณเหล่านี้

ควรชัดเจนว่าการใช้โทรศัพท์ที่มีปัญหาไม่ได้เกิดจากความอ่อนแอของความตั้งใจเป็นหลัก สมาร์ทโฟนและแอปต่างๆ ถูกออกแบบโดยทีมงานขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายชัดเจนคือการเพิ่มการมีส่วนร่วม — เวลาที่ใช้และความถี่ในการกลับมาใช้ แอฟฟ์ที่ทำให้แอปมีกำไรคือฟีเจอร์ที่สร้างสัญญาณข้างต้น

กลไกหลักคือการเสริมแรงแบบอัตราส่วนผันแปร: รางวัลที่มอบให้ในตารางที่ไม่แน่นอน งานวิจัยของ B.F. Skinner แสดงให้เห็นว่ารางวัลที่ไม่แน่นอนกระตุ้นพฤติกรรมที่ยั่งยืนและมีแนวโน้มมากกว่ารางวัลที่คาดเดาได้ — หลักการเดียวกันที่ทำให้สล็อตแมชชีนดึงดูดใจ ฟีดโซเชียล การแจ้งเตือน และอินเทอร์เฟซดึงเพื่อรีเฟรชทั้งหมดมอบรางวัลทางสังคมและข้อมูลในลักษณะที่ไม่แน่นอน ซึ่งเป็นตารางที่สร้างการตรวจสอบอย่างมีแนวโน้ม

นอกจากนี้ยังมีระบบโดพามีน ซึ่งตอบสนองแรงที่สุดต่อรางวัลที่ไม่แน่นอนหรือดีกว่าที่คาดไว้ และต่อสัญญาณที่บอกว่ารางวัลกำลังจะมา นี่คือเหตุผลที่ความอยากเช็กมักแรงกว่าความพอใจหลังเช็ก — ความคาดหวังคือตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมนี้ เราอธิบายกลไกนี้แบบเต็มๆ ในบทความ สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดจริงๆ เกี่ยวกับโดพามีนและโทรศัพท์ของคุณ

การเข้าใจเรื่องนี้สำคัญเพราะมันช่วยเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับปัญหา หากสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหาเป็นเพียงเรื่องของวินัยส่วนบุคคล วินัยก็จะสามารถแก้ไขได้ แต่พฤติกรรมนี้เป็นผลลัพธ์ที่คาดเดาได้จากสภาพแวดล้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างมัน นั่นชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม — ไม่ใช่แค่พยายามมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่หลักฐานบอกว่าช่วยได้จริง

การวิจัยเกี่ยวกับการลดการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหาชี้ให้เห็นว่ามีวิธีการเชิงโครงสร้างและพฤติกรรมมากกว่าการใช้ความตั้งใจหรือการงดใช้ทั้งหมด วิธีการต่อไปนี้มีการสนับสนุนจากหลักฐาน และไม่มีวิธีใดที่ต้องเลิกใช้โทรศัพท์ของคุณทั้งหมด:

• ปรับสภาพแวดล้อม ไม่ใช่แค่ความตั้งใจ งานวิทยาศาสตร์พฤติกรรมพบอย่างสม่ำเสมอว่าการเปลี่ยนสิ่งรอบตัวคุณ — การตั้งค่าแจ้งเตือน โทรศัพท์วางอยู่ตรงไหน แอปไหนอยู่แค่แตะเดียว — ได้ผลดีกว่าการพึ่งแรงจูงใจอย่างเดียว ทำให้พฤติกรรมที่เผลอทำซ้ำๆ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น และทำให้ทางเลือกอื่นทำได้ง่ายขึ้น
• ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น การแจ้งเตือนที่เดาไม่ได้แต่ละครั้งคือสิ่งกระตุ้นแยกชิ้นสำหรับวงจรการเช็ก ในการทดลองสองสัปดาห์ การรับการแจ้งเตือนวันละ 3 รอบช่วยลดความเครียดและความวอกแวกลงได้ ขณะที่การปิดทั้งหมดกลับทำให้บางคนกังวลว่าจะพลาดอะไรไปมากขึ้น (Fitz et al., 2019) คนส่วนใหญ่ต้องการการแจ้งเตือนแบบเรียลไทม์จากแอปไม่ถึงห้าแอป
• กำหนดช่วงเวลาเช็กไว้ล่วงหน้า การเปลี่ยนจากการเช็กบ่อยๆ แบบเดาไม่ได้เป็นการเช็กไม่กี่ช่วงที่ตั้งใจไว้ ช่วยลดจำนวนสิ่งกระตุ้นให้เผลอเช็กลงโดยรวม — ซึ่งสำคัญกว่าระยะเวลารวม
• สร้างพื้นที่และช่วงเวลาที่ปลอดโทรศัพท์จริงๆ การวางโทรศัพท์ไว้อีกห้องตอนกลางคืน หรือไม่วางบนโต๊ะตอนกินข้าว จะตัดตัวเลือกนั้นออกไป แทนที่จะต้องคอยห้ามใจตัวเองตลอดเวลา การแยกโทรศัพท์ออกไปจริงๆ ได้ผลดีกว่าการแค่ปิดเสียง
• มองให้ตรงว่าโทรศัพท์กำลังช่วยอะไรคุณอยู่ ถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นหลักเพื่อหนีความเบื่อ ความกังวล หรือความเหงา การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องมีวิธีอื่นมารองรับความต้องการเหล่านั้น นี่คือเหตุผลที่แนวทางที่เน้นห้ามอย่างเดียวมักย้อนกลับมา

สิ่งที่เหมือนกันคือกลยุทธ์เหล่านี้ช่วยลดความไม่แน่นอนและความง่ายในการใช้แบบบังคับ และสร้างพฤติกรรมทดแทนแทนที่จะพึ่งพาการระงับ สำหรับแนวทางที่ครบถ้วนและเป็นขั้นตอน ดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ วิธีลดเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจ

เมื่อไหร่ควรพิจารณาการสนับสนุนจากมืออาชีพ

คนส่วนใหญ่ที่เห็นสัญญาณเหล่านี้หลายอย่างสามารถทำความก้าวหน้าได้อย่างมีความหมายด้วยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง แต่มีสถานการณ์ที่การสนับสนุนจากมืออาชีพเป็นสิ่งที่เหมาะสม และการตระหนักรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว

พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดหาก: การใช้โทรศัพท์รบกวนงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ของคุณอย่างจริงจังและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างไม่ได้ช่วย; โทรศัพท์เป็นวิธีหลักในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือบาดแผล; คุณรู้สึกเครียดอย่างมากเมื่อไม่ได้อยู่กับมัน; หรือความพยายามที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงซ้ำแล้วซ้ำเล่าล้มเหลวทั้งหมด ในกรณีเหล่านี้ การใช้โทรศัพท์มักเป็นอาการของปัญหาที่อยู่เบื้องหลัง หรือเกี่ยวพันกับปัญหาที่ต้องการการรักษาโดยตรง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการใช้เทคโนโลยีที่มีปัญหา และมันทำงานโดยการจัดการทั้งพฤติกรรมและหน้าที่ที่พฤติกรรมนั้นทำอยู่ เป้าหมายของการรักษาไม่ใช่การงดเว้น — แต่คือการฟื้นฟูการควบคุมและลดอันตราย

ข้อสรุป

"การติดโทรศัพท์" เป็นคำที่ใช้กันทั่วไปสำหรับปรากฏการณ์ที่แท้จริงและสามารถวัดได้ สัญญาณที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ แต่เกี่ยวกับการควบคุม ผลที่ตามมา และความรู้สึกอยากใช้: ใช้เวลานานกว่าที่ตั้งใจไว้และไม่สามารถหยุดได้ รู้สึกเครียดเมื่อห่างจากโทรศัพท์ ละเลยสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ ใช้ต่อไปแม้จะเห็นผลเสีย ใช้เพิ่มขึ้น และหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ

ถ้าหลายๆ ข้อที่กล่าวถึงตรงกับคุณ ปัญหาคือความสัมพันธ์ ไม่ใช่จำนวน — และความสัมพันธ์นั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ พฤติกรรมส่วนใหญ่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างมัน ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม แทนที่จะโทษตัวเอง คือจุดที่คุณสามารถทำได้ การเข้าใจสัญญาณอย่างชัดเจนคือก้าวแรก การสร้างโครงสร้างที่คืนการควบคุมกลับมาให้คุณคือก้าวที่สอง

Sources

1. Kwon, M., et al. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLoS ONE, 8(12), e83558.
2. Billieux, J., Maurage, P., Lopez-Fernandez, O., Kuss, D.J., & Griffiths, M.D. (2015). Can disordered mobile phone use be considered a behavioral addiction? Current Addiction Reports, 2(2), 156–162.
3. Panova, T., & Carbonell, X. (2018). Is smartphone addiction really an addiction? Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 252–259.
4. Elhai, J.D., Dvorak, R.D., Levine, J.C., & Hall, B.J. (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of Affective Disorders, 207, 251–259.
5. Lin, Y.H., et al. (2015). Time distortion associated with smartphone addiction: Identifying smartphone addiction via a mobile application (App). Journal of Psychiatric Research, 65, 139–145.
6. Orben, A., & Przybylski, A.K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173–182.
7. Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D., & Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.

เราค้นคว้าและทบทวนเรื่องนี้อย่างไร