สัญญาณของการติดโทรศัพท์: จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาจริงๆ

แทบทุกคนใช้โทรศัพท์มากกว่าที่ตั้งใจไว้ นั่นไม่ใช่การติดโทรศัพท์เพียงอย่างเดียว คำนี้ถูกใช้กันอย่างไม่เป็นทางการ — "ฉันติดโทรศัพท์มาก" — ในลักษณะที่ทำให้ความแตกต่างที่สำคัญเบลอ: ความแตกต่างระหว่างการใช้มากกับการใช้ที่มีปัญหา การใช้มากคือปริมาณ การใช้ที่มีปัญหาคือความสัมพันธ์ที่ถูกกำหนดโดยการขาดการควบคุมและการรบกวนกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

นักวิจัยใช้เวลากว่า 10 ปีในการพัฒนาหลักเกณฑ์ที่ได้รับการยืนยันสำหรับสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา (PSU) แพทย์ส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงคำว่า "การเสพติด" เพราะสมาร์ทโฟนยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นการเสพติดทางคลินิกอย่างเป็นทางการเหมือนกับโรคการพนัน แต่รูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีอยู่ วัดผลได้ และควรทำความเข้าใจอย่างชัดเจน บทความนี้จะพาไปดูสัญญาณที่การวิจัยได้ระบุไว้จริง ๆ ว่าขอบเขตระหว่างการใช้ปกติกับการใช้ที่มีปัญหานั้นอยู่ที่ไหน และหลักฐานบอกว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับมัน。

ทำไม "การเสพติด" ถึงเป็นคำถามที่ไม่ถูกต้อง

มีการถกเถียงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับว่า การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปถือเป็นการเสพติดทางพฤติกรรมที่แท้จริงหรือไม่ ปัจจุบันคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของโรคทางจิต (DSM-5) ไม่ได้ระบุการเสพติดสมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ โรคการเล่นเกมปรากฏใน ICD-11 แต่การใช้สมาร์ทโฟนโดยเฉพาะไม่ได้อยู่ในนั้น นี่ไม่ใช่เพราะปัญหาไม่เป็นจริง — แต่เป็นเพราะวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกำหนดเส้นแบ่งการวินิจฉัยยังคงพัฒนาอยู่

สิ่งที่นักวิจัยสามารถวัดได้อย่างเชื่อถือได้คือกลุ่มพฤติกรรมที่สะท้อนโครงสร้างของการเสพติดที่ได้รับการยอมรับ: ความทนทาน (ต้องการมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม), การถอนตัว (ความเครียดเมื่อไม่สามารถเข้าถึงได้), การขาดการควบคุม, และการใช้ต่อไปแม้จะมีความเสียหาย เมื่อมีสิ่งเหล่านี้มากพอและมันรบกวนชีวิตประจำวัน คำว่า "การใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา" จะถูกนำมาใช้ — ไม่ว่าจะเป็น "การเสพติด" หรือไม่ก็ตาม.

จุดที่สำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องมีฉลากทางคลินิกเพื่อรับรู้ว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณได้ข้ามจากประโยชน์ไปสู่ความเสียหาย สัญญาณด้านล่างนี้มาจากเครื่องมือวิจัยที่ได้รับการตรวจสอบ และมันบรรยายถึงรูปแบบ ไม่ใช่พฤติกรรมเดียว การใช้ที่มากเกินไปจะกลายเป็นปัญหาเมื่อการควบคุมหายไปและผลกระทบสะสม.

คำถามไม่ใช่ "คุณใช้เวลาเท่าไหร่บนโทรศัพท์?" แต่คือ "ใครเป็นผู้ควบคุมเวลานั้น — คุณหรืออุปกรณ์?" หกชั่วโมงของการใช้ที่ตั้งใจเลือกเป็นสิ่งที่แตกต่างจากหนึ่งชั่วโมงของการใช้ที่คุณพยายามหยุดแต่ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า.

สัญญาณหลักหกประการที่นักวิจัยวัด

เครื่องมือวิจัยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหาคือมาตราส่วนการเสพติดสมาร์ทโฟน (SAS) ซึ่งพัฒนาโดยคุณควอนและเพื่อนร่วมงานในปี 2013 พร้อมกับมาตราส่วนการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีปัญหา (PUMP) ที่เกี่ยวข้อง ในเครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบเหล่านี้ มีหกมิติที่ปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอเป็นสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหา การตระหนักถึงหลายๆ อย่างในตัวคุณเองนั้นมีความหมายมากกว่าการตระหนักถึงเพียงอย่างเดียว

1. ขาดการควบคุมการใช้งาน

คุณใช้โทรศัพท์นานกว่าที่ตั้งใจไว้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือพยายามลดการใช้งานแต่ทำไม่ได้ สิ่งที่ชัดเจนที่นี่คือช่องว่างระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรม: คุณตั้งใจจะเช็คข้อความหนึ่งข้อความ แต่กลับใช้เวลาไปสี่สิบนาที และทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้จะตั้งใจไม่ให้เกิดขึ้น นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนที่สุด เพราะมันบ่งบอกถึงการควบคุมที่บกพร่องแทนที่จะเป็นแค่ความชอบทั่วไป

2. อาการถอนตัวและความเครียดเมื่อแยกจากกัน

คุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือกระสับกระส่ายเมื่อไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้ — แบตเตอรี่หมด สัญญาณหาย หรือสถานการณ์ที่ต้องไม่มีโทรศัพท์ทำให้รู้สึกไม่สบายจริง ๆ แทนที่จะเป็นแค่ความไม่สะดวกเล็กน้อย นี่เกี่ยวข้องกับนอมโฟเบีย (ความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์) ซึ่งเราได้พูดถึงอย่างละเอียดในบทความของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">ทำไมสมาร์ทโฟนของคุณทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น</a> ความรู้สึกเหมือนถอนตัวเป็นหนึ่งในความคล้ายคลึงที่ชัดเจนที่สุดกับการเสพติดสารและพฤติกรรม.

3. การละเลยกิจกรรมอื่น ๆ

สิ่งที่คุณเคยสนุกหรือให้ความสำคัญ — งานอดิเรก การออกกำลังกาย การสังคมแบบพบปะกัน การนอน — ถูกแทนที่ด้วยการใช้โทรศัพท์ โทรศัพท์ไม่เพียงแค่เติมเวลาว่าง; มันยังเบียดบังกิจกรรมที่เคยมีความหมายมาก่อน เมื่อถูกถาม ผู้คนมักจะตระหนักว่าพวกเขาจำไม่ได้เลยว่าครั้งสุดท้ายที่ทำสิ่งที่เคยมีค่าเป็นอย่างไร เพราะโทรศัพท์ได้ดูดซับเวลาที่ว่างไป.

4. ความพยายามต่อไปแม้จะเห็นผลเสียชัดเจน

คุณยังคงใช้โทรศัพท์ในลักษณะเดียวกันแม้ว่าคุณจะเห็นว่ามันกำลังทำร้ายบางอย่างอย่างชัดเจน — การนอนหลับของคุณ, งานของคุณ, ความสัมพันธ์ของคุณ, อารมณ์ของคุณ ความเสียหายนี้มองเห็นได้ชัดเจนสำหรับคุณ แต่พฤติกรรมยังคงดำเนินต่อไป นี่แตกต่างจากการไม่สังเกตเห็นปัญหา; มันคือการสังเกตเห็นและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทิศทางได้

5. ความทนทานและการเพิ่มขึ้น

การใช้งานที่เคยรู้สึกพอใจในครั้งหนึ่งกลับไม่รู้สึกแบบนั้นอีกต่อไป ดังนั้นการใช้งานจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งที่เคยใช้เวลาเพียงชั่วโมงหนึ่งกลับกลายเป็นสามชั่วโมง สิ่งที่เคยเช็คเป็นครั้งคราวกลับกลายเป็นการเช็คตลอดเวลา เส้นฐานยังคงเพิ่มสูงขึ้นโดยที่ไม่มีการตัดสินใจอย่างมีสติในการใช้งานมากขึ้น

6. ใช้โทรศัพท์เพื่อปรับอารมณ์

คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นหลักเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกที่ไม่สบายใจ — ความเบื่อหน่าย, ความวิตกกังวล, ความเหงา, ความเศร้า — มากกว่าที่จะมีจุดประสงค์เฉพาะ โทรศัพท์กลายเป็นกลไกการรับมือที่ใช้เป็นประจำสำหรับสถานะภายในที่ไม่พึงประสงค์ นี่เป็นเรื่องสำคัญเพราะหมายความว่าอุปกรณ์กำลังทำงานด้านอารมณ์ ซึ่งทำให้มันยากที่จะวางลง: การนำมันออกไปจะเปิดเผยความรู้สึกที่มันปกปิดอยู่

การใช้งานมากเกินไป vs. การใช้งานที่เป็นปัญหา: เส้นแบ่งอยู่ที่ไหน

ตัวเลขการใช้งานหน้าจอเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ตัววัดที่ดี การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2020 ใน Technology, Mind, and Behavior พบว่าความสัมพันธ์ระหว่างเวลาใช้งานหน้าจอที่แท้จริงกับความเป็นอยู่ที่ดีนั้นอ่อนแอและไม่สอดคล้องกัน — อ่อนแอกว่าความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการใช้งานที่เป็นปัญหากับความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิธีที่คุณใช้โทรศัพท์สามารถคาดการณ์ความเสียหายได้ดีกว่าระยะเวลาที่คุณใช้มัน.

ลองนึกถึงคนสองคนที่ใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์วันละสี่ชั่วโมง คนหนึ่งใช้เวลานั้นอย่างตั้งใจ — อ่าน, ส่งข้อความหาคนรู้จัก, นำทาง, ทำงาน, หรือใช้แอปที่ชอบ — และรู้สึกดี คนอีกคนใช้เวลาไปกับการเช็คโทรศัพท์ซ้ำๆ ที่พยายามจะหยุดแต่ทำไม่ได้ รู้สึกแย่หลังจากนั้น และเห็นว่าการนอนและสมาธิของตนแย่ลง จำนวนชั่วโมงเท่ากัน แต่ความสัมพันธ์แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คนแรกคือการใช้ที่มากเกินไป ส่วนคนที่สองแสดงถึงสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหา.

การทดสอบการใช้งาน

การประเมินตนเองที่มีประโยชน์ที่สุดไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมง แต่เกี่ยวกับการทำงานและการควบคุม ถามตัวเองสามคำถามที่ได้แรงบันดาลใจจากโครงสร้างการวิจัยเกี่ยวกับการเสพติด:

<li><strong>การควบคุม:</strong> เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดหรือลดการใช้ คุณสามารถทำได้จริงหรือไม่? หรือคุณมักจะล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าแม้จะมีความตั้งใจจริง?</li><li><strong>ผลกระทบ:</strong> การใช้โทรศัพท์ของคุณทำให้เกิดปัญหาที่วัดได้หรือไม่ — เช่น การนอนหลับ, ประสิทธิภาพการทำงาน, ความสัมพันธ์, อารมณ์ — ในลักษณะที่คุณสามารถบอกได้?</li><li><strong>ความกระตุ้น:</strong> คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยอัตโนมัติหรือไม่ โดยไม่ต้องคิด, บ่อยครั้งที่ไม่ทันได้สังเกตว่าคุณหยิบมันขึ้นมาแล้ว?</li>

ถ้าคำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ "ฉันควบคุมไม่ได้, มีผลกระทบจริง, และส่วนใหญ่เป็นเรื่องอัตโนมัติ," ปัญหาไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมง — แต่มันคือความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์คือสิ่งที่ควรเปลี่ยนแปลง สำหรับวิทยาศาสตร์ประสาทที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมถึงเกิดเรื่องนี้ บทความของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">วิทยาศาสตร์ประสาทของการใช้โทรศัพท์อย่างบังคับ</a> อธิบายกลไกการให้รางวัลอย่างละเอียด.

ทำไมโทรศัพท์ถูกออกแบบมาเพื่อผลิตสัญญาณเหล่านี้

ควรชัดเจนว่าการใช้โทรศัพท์ที่มีปัญหาไม่ได้เกิดจากความอ่อนแอของความตั้งใจเป็นหลัก สมาร์ทโฟนและแอปต่างๆ ถูกออกแบบโดยทีมงานขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายชัดเจนคือการเพิ่มการมีส่วนร่วม — เวลาที่ใช้และความถี่ในการกลับมาใช้ แอฟฟ์ที่ทำให้แอปมีกำไรคือฟีเจอร์ที่สร้างสัญญาณข้างต้น

กลไกหลักคือการเสริมแรงแบบอัตราส่วนผันแปร: รางวัลที่มอบให้ในตารางที่ไม่แน่นอน งานวิจัยของ B.F. Skinner แสดงให้เห็นว่ารางวัลที่ไม่แน่นอนกระตุ้นพฤติกรรมที่ยั่งยืนและมีแนวโน้มมากกว่ารางวัลที่คาดเดาได้ — หลักการเดียวกันที่ทำให้สล็อตแมชชีนดึงดูดใจ ฟีดโซเชียล การแจ้งเตือน และอินเทอร์เฟซดึงเพื่อรีเฟรชทั้งหมดมอบรางวัลทางสังคมและข้อมูลในลักษณะที่ไม่แน่นอน ซึ่งเป็นตารางที่สร้างการตรวจสอบอย่างมีแนวโน้ม

ที่ซ้อนอยู่คือระบบโดพามีน ซึ่งตอบสนองไม่ใช่ต่อรางวัลเอง แต่ต่อความคาดหวังของรางวัลที่ไม่แน่นอน นี่คือเหตุผลที่ความอยากตรวจสอบมักจะเข้มข้นกว่าความพอใจจากการตรวจสอบ — ความคาดหวังคือจุดสำคัญ เราจะสำรวจกลไกนี้อย่างเต็มที่ในบทความของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/dopamine-detox/">สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับโดพามีนและโทรศัพท์ของคุณ</a>.

การเข้าใจเรื่องนี้สำคัญเพราะมันช่วยเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับปัญหา หากสัญญาณของการใช้ที่มีปัญหาเป็นเพียงเรื่องของวินัยส่วนบุคคล วินัยก็จะสามารถแก้ไขได้ แต่พฤติกรรมนี้เป็นผลลัพธ์ที่คาดเดาได้จากสภาพแวดล้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างมัน นั่นชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม — ไม่ใช่แค่พยายามมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่หลักฐานบอกว่าช่วยได้จริง

การวิจัยเกี่ยวกับการลดการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหาชี้ให้เห็นว่ามีวิธีการเชิงโครงสร้างและพฤติกรรมมากกว่าการใช้ความตั้งใจหรือการงดใช้ทั้งหมด วิธีการต่อไปนี้มีการสนับสนุนจากหลักฐาน และไม่มีวิธีใดที่ต้องเลิกใช้โทรศัพท์ของคุณทั้งหมด:

<li><strong>เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ไม่ใช่แค่เจตนา.</strong> วิทยาศาสตร์พฤติกรรมพบว่าการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมของคุณ — การตั้งค่าแจ้งเตือน, ที่ตั้งของโทรศัพท์, แอปที่อยู่แค่แตะเดียว — มีประสิทธิภาพดีกว่าการพึ่งพาแรงจูงใจ ทำให้พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและทางเลือกต้องใช้ความพยายามน้อยลง.</li><li><strong>ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น.</strong> การแจ้งเตือนที่ไม่คาดคิดแต่ละครั้งเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณต้องตรวจสอบโทรศัพท์ การวิจัยเกี่ยวกับการลดการแจ้งเตือนพบว่ามีการลดความฟุ้งซ่านและความเครียดอย่างวัดได้ภายในไม่กี่วัน คนส่วนใหญ่ต้องการการแจ้งเตือนแบบเรียลไทม์จากแอปไม่เกินห้าแอป.</li><li><strong>ใช้เวลาที่กำหนดในการตรวจสอบ.</strong> การเปลี่ยนการตรวจสอบที่ไม่แน่นอนและต่อเนื่องให้เป็นช่วงเวลาที่ตั้งใจจะช่วยลดจำนวนตัวกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ — ซึ่งสำคัญกว่าจำนวนเวลาทั้งหมด.</li><li><strong>สร้างพื้นที่และเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์.</strong> การเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นในตอนกลางคืน หรือปิดโทรศัพท์ระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยขจัดทางเลือกแทนที่จะต้องมีการควบคุมตนเองตลอดเวลา การแยกทางกายภาพมีประสิทธิภาพดีกว่าการปิดเสียง.</li><li><strong>พิจารณาว่าโทรศัพท์ทำอะไรให้คุณ.</strong> หากคุณใช้โทรศัพท์เพื่อหลีกหนีจากความเบื่อหน่าย, ความวิตกกังวล หรือความเหงา การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจำเป็นต้องมีวิธีการอื่นในการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น นี่คือเหตุผลที่วิธีการที่จำกัดเพียงอย่างเดียวมักจะกลับมาเป็นปัญหา.</li>

สิ่งที่เหมือนกันคือกลยุทธ์เหล่านี้ช่วยลดความไม่แน่นอนและความง่ายในการใช้แบบบังคับ และสร้างพฤติกรรมทดแทนแทนที่จะพึ่งพาการระงับ สำหรับแนวทางที่ครบถ้วนและเป็นขั้นตอน ดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">วิธีลดเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจ</a>.

เมื่อไหร่ควรพิจารณาการสนับสนุนจากมืออาชีพ

คนส่วนใหญ่ที่เห็นสัญญาณเหล่านี้หลายอย่างสามารถทำความก้าวหน้าได้อย่างมีความหมายด้วยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง แต่มีสถานการณ์ที่การสนับสนุนจากมืออาชีพเป็นสิ่งที่เหมาะสม และการตระหนักรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว.

พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดหาก: การใช้โทรศัพท์รบกวนงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ของคุณอย่างจริงจังและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างไม่ได้ช่วย; โทรศัพท์เป็นวิธีหลักในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือบาดแผล; คุณรู้สึกเครียดอย่างมากเมื่อไม่ได้อยู่กับมัน; หรือความพยายามที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงซ้ำแล้วซ้ำเล่าล้มเหลวทั้งหมด ในกรณีเหล่านี้ การใช้โทรศัพท์มักเป็นอาการของปัญหาที่อยู่เบื้องหลัง หรือเกี่ยวพันกับปัญหาที่ต้องการการรักษาโดยตรง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการใช้เทคโนโลยีที่มีปัญหา และมันทำงานโดยการจัดการทั้งพฤติกรรมและหน้าที่ที่พฤติกรรมนั้นทำอยู่ เป้าหมายของการรักษาไม่ใช่การงดเว้น — แต่คือการฟื้นฟูการควบคุมและลดอันตราย

ข้อสรุป

"การติดโทรศัพท์" เป็นคำที่ใช้กันอย่างหลวม ๆ สำหรับปรากฏการณ์ที่แท้จริงและสามารถวัดได้ สัญญาณที่สำคัญไม่ใช่เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ แต่เกี่ยวกับการควบคุม ผลกระทบ และความรู้สึกเร่งด่วน: การใช้เวลานานกว่าที่ตั้งใจไว้และไม่สามารถหยุดได้ ความเครียดเมื่อแยกจากกัน การละเลยสิ่งที่คุณให้คุณค่า การใช้ต่อไปแม้จะเห็นผลเสีย การใช้ที่เพิ่มขึ้น และการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ

ถ้าหลายๆ ข้อที่กล่าวถึงตรงกับคุณ ปัญหาคือความสัมพันธ์ ไม่ใช่จำนวน — และความสัมพันธ์นั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ พฤติกรรมส่วนใหญ่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างมัน ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม แทนที่จะโทษตัวเอง คือจุดที่คุณสามารถทำได้ การเข้าใจสัญญาณอย่างชัดเจนคือก้าวแรก การสร้างโครงสร้างที่คืนการควบคุมกลับมาให้คุณคือก้าวที่สอง.

Sources

1. Kwon, M., et al. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLoS ONE, 8(12), e83558.
2. Billieux, J., Maurage, P., Lopez-Fernandez, O., Kuss, D.J., & Griffiths, M.D. (2015). Can disordered mobile phone use be considered a behavioral addiction? Current Addiction Reports, 2(2), 156–162.
3. Panova, T., & Carbonell, X. (2018). Is smartphone addiction really an addiction? Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 252–259.
4. Elhai, J.D., Dvorak, R.D., Levine, J.C., & Hall, B.J. (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of Affective Disorders, 207, 251–259.
5. Lin, Y.H., et al. (2015). Time distortion associated with smartphone addiction: Identifying smartphone addiction via a mobile application (App). Journal of Psychiatric Research, 65, 139–145.
6. Orben, A., & Przybylski, A.K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173–182.