Большинство людей пользуются соцсетями каждый день, и сам по себе ежедневный просмотр — не проблема. 10 вопросов ниже адаптированы из шкалы Бергена по зависимости от соцсетей (BSMAS) — шкалы, которую чаще всего используют в исследованиях на эту тему. Они спрашивают, что ваше использование делает с вашим днём, а не сколько минут оно занимает. Честные ответы, без регистрации.
Насколько распространено проблемное использование соцсетей? Это зависит от того, где исследователи проводят границу. Метаанализ 63 выборок с 34 798 людьми из 32 стран показал 5 % при самом строгом определении, 13 % при пороге для серьёзных проблем и 25 % при пороге для умеренных проблем.
Ниже — само-тест, основанный на шести темах шкалы Бергена по зависимости от соцсетей (BSMAS), опубликованной Андреассеном и коллегами: часто думать о соцсетях, хотеть всё больше, использовать их, чтобы менять настроение, не удаваться сократить, не находить себе места без них и позволять им вредить работе, учёбе или отношениям.
Прочитайте каждое утверждение и ответьте, как обычно бывает за неделю: это про вас большую часть времени? Без регистрации, без драматичных выводов.
Утверждения охватывают шесть тем шкалы Бергена по зависимости от соцсетей (BSMAS) — одной из самых часто используемых шкал в исследованиях проблемного использования соцсетей.
Оценка сама по себе ничего не меняет. Unwire помогает найти моменты, когда вы тянетесь к соцсетям, не успев это решить, и выстроить вокруг них маленькие, осознанные изменения.
На каждое утверждение отвечайте честно, вспоминая обычную неделю, а не самую удачную или самую неудачную. Если утверждение чаще верно, чем нет, отвечайте «да».
0/10 отвечено
0/10
Информационная самооценка, адаптированная по шести темам Шкалы зависимости от соцсетей из Бергена (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Это не подсчёт по BSMAS и не медицинский диагноз.
Оценка показывает, где вы находитесь, а не почему. Unwire помогает понять, что стоит за вашим шаблоном поведения, и менять его шаг за шагом. Начать бесплатно на iOS Начать бесплатно на Android
Оригинальная шкала Bergen Social Media Addiction Scale включает шесть утверждений, каждое из которых оценивают от «очень редко» до «очень часто», а исследователи затем суммируют оценки. В разных исследованиях используют разные пороговые значения, и именно поэтому опубликованные показатели варьируются от 5% до 25%. Эти десять утверждений с ответами «да/нет» охватывают те же шесть тем, но не используют оригинальную систему подсчёта, так что ваш результат — лишь приблизительный ориентир, и его нельзя напрямую сравнивать с данными исследований. В качестве простого правила: пять или больше ответов «да» говорят о том, что использование соцсетей стало привычкой, которая идёт вам во вред.
Сам по себе результат ничего не меняет. Полезный следующий шаг — заметить, в какие моменты вы открываете соцсети, не принимая решения об этом, например от скуки, в ожидании или из-за усталости, и изменить обстановку вокруг таких моментов. Наша статистика использования соцсетей подростками показывает, как много ими пользуются молодые люди, а наша статья о соцсетях и одиночестве рассматривает, к чему приводит и к чему не приводит активное использование.
Нет. Зависимость от соцсетей не является официальным диагнозом в DSM-5 или ICD-11. Исследователи описывают модель проблемного использования и измеряют ее с помощью опросников, например Bergen Social Media Addiction Scale.
Это зависит от определения. Метаанализ 2021 года по 63 выборкам с 34 798 людьми из 32 стран показал 5% при самом строгом определении, 13% при пороге для серьезных проблем и 25% при пороге для умеренных проблем. Показатели были примерно вдвое выше в коллективистских странах (31%), чем в индивидуалистических (14%).
Нет. Это наш короткий самотест в формате «да/нет», сформулированный своими словами и охватывающий шесть тем BSMAS (Andreassen et al., 2016). Он дает лишь общее представление, а не балл BSMAS и не клиническую оценку.
Нет. Само по себе время не определяет проблему. Шкала спрашивает о контроле и последствиях: можете ли вы сократить использование, есть ли беспокойство без них и вредят ли они вашему сну, работе, учебе или отношениям.
Меняйте не силу воли, а настройки: отключите уведомления, уберите приложения с главного экрана или выходите из аккаунта после каждого использования, выберите фиксированное время для проверки и не держите телефон в спальне. Потом обратите внимание, в какие моменты вас все равно тянет вернуться, потому что именно они показывают, какую роль эта привычка для вас играет.
Нет. Ваши ответы подсчитываются в браузере и никуда не отправляются. Только если вы решите поделиться результатом, ссылка будет содержать ваш балл.
Бесплатно для загрузки. Кредитная карта не нужна. Доступно на iOS и Android.
Бесплатно для скачивания • Без кредитной карты • iOS и Android • 13+