Сколько сна нужно по возрасту?
Рекомендуемые часы сна для каждого возраста — рядом с тем, сколько люди реально спят. По данным CDC и экспертных групп.
Взрослым нужно 7 часов и больше, подросткам — 8–10. Но примерно 3 из 4 старшеклассников в США и 30% взрослых спят меньше.
Рекомендуемый сон по возрасту
| Возраст | Рекомендуется | |
|---|---|---|
| Новорожденные (0–3 месяца) | 14–17 часов | |
| Младенцы (4–12 месяцев) | 12–16 часов включая дневной сон | |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 часов включая дневной сон | |
| Дошкольный возраст (3–5 лет) | 10–13 часов включая дневной сон | |
| Школьный возраст (6–12 лет) | 9–12 часов | |
| Подростки (13–17 лет) | 8–10 часов | |
| Взрослые (18–60 лет) | 7 часов и больше | |
| Взрослые 61–64 года | 7–9 часов | |
| Взрослые 65 лет и старше | 7–8 часов |
Сколько людей не дотягивает до минимума
| Группа | Ниже минимума | |
|---|---|---|
| Старшеклассники | 76% | |
| Взрослые 18–34 года | 27.2% | |
| Взрослые 35–49 лет | 33.4% | |
| Взрослые 50–64 года | 34.5% | |
| Взрослые 65 лет и старше | 27.2% | |
| Все взрослые | 30.5% |
Главные цифры
- Потребность во сне быстро снижается в детстве — от 14–17 часов у новорождённых до 9–12 часов у детей школьного возраста — и у взрослых составляет 7 часов и больше.
- Примерно 3 из 4 старшеклассников в США спят меньше 8 часов в школьные ночи. В 2025 году лишь 24% набирали 8 часов, против 27% в 2015 году — и у девушек (22%) показатель ниже, чем у юношей (26%).
- Среди взрослых 30,5% спят меньше 7 часов (2024). Хуже всего в среднем возрасте: у 35–49-летних не дотягивают 33,4%, у 50–64-летних — 34,5%; среди 18–34-летних и людей 65 лет и старше — по 27,2%.
- У мужчин и женщин показатели почти одинаковые: 30,6% мужчин и 30,4% женщин спят меньше 7 часов.
Что именно измеряют эти цифры
Рекомендации — это диапазоны, согласованные экспертными группами, а не точные цели: потребность у всех разная, а у младенцев, малышей и дошкольников в суммарное время входят и дневные сны. Показатели "не дотягивает до нормы" используют свой порог для каждой возрастной группы: меньше 8 часов в среднюю школьную ночь для старшеклассников и меньше 7 часов за 24 часа для взрослых. Оба показателя основаны на крупных общенациональных опросах CDC и оба основаны на самоотчётах — люди обычно завышают то, сколько они реально спят.
Если вам не хватает сна
Две частые и поправимые причины — это экраны поздно вечером и кофеин поздно днем. Наш гид по экранам и сну рассказывает о первом; калькулятор кофеина показывает, сколько кофе, выпитого днем, еще действует к моменту сна. Чтобы понять, как у вас со сном, пройдите тест на сон.
Источники
- CDC, О сне — рекомендуемая продолжительность сна по возрасту (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Короткая продолжительность сна и трудности со сном среди взрослых: США, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Исследование поведенческих рисков среди молодежи: сон (2025).
Последняя проверка страницы: сентябрь 2026 года. Мы обновляем цифры, когда публикуются новые волны опросов.
Узнайте, что вас сдерживает
Бесплатно для скачивания. Анализ, обучение и отслеживание привычек в одном приложении. Premium открывает полный каталог.
Бесплатно для загрузки • Кредитная карта не требуется • Возраст 13+
Часто задаваемые вопросы
Сколько сна нужно подростку?
Подросткам 13–17 лет нужно спать 8–10 часов в сутки, согласно CDC, на основе рекомендаций American Academy of Sleep Medicine и других экспертных организаций. Но большинству это не удается: в 2025 году только примерно 1 из 4 учеников старшей школы в США спал не меньше 8 часов в обычную школьную ночь.
Сколько сна нужно взрослым?
Взрослым 18–60 лет нужно спать 7 и более часов в сутки, взрослым 61–64 лет — 7–9 часов, а взрослым 65 лет и старше — 7–8 часов, согласно рекомендациям CDC.
Сколько взрослых недосыпают?
В 2024 году 30,5% взрослых в США спали менее 7 часов за сутки, согласно Национальному опросу CDC по вопросам здоровья. Больше всего таких было среди взрослых 50–64 лет (34,5%) и 35–49 лет (33,4%).
Сколько сна нужно ребенку?
Детям 1–2 лет нужно 11–14 часов сна в сутки, включая дневной сон; детям 3–5 лет — 10–13 часов, включая дневной сон; детям 6–12 лет — 9–12 часов в сутки.
Учитывается ли дневной сон?
Для младенцев, малышей и дошкольников — да, в рекомендуемую норму входит и дневной сон. Для детей школьного возраста, подростков и взрослых рекомендации относятся к общему количеству сна за сутки.