Сколько сна нужно в разном возрасте?
Нормы сна для каждого возраста рядом с тем, сколько людей реально их получают — по опросам CDC и экспертным группам, стоящим за рекомендациями, с простыми пояснениями каждого термина.
Взрослым нужно 7 часов или больше, подросткам — 8–10. Но примерно 3 из 4 американских старшеклассников и 30% взрослых спят меньше этого.
Рекомендуемая норма сна по возрасту
| Возраст | Рекомендуемое | |
|---|---|---|
| Новорождённые (0–3 месяца) | 14–17 часов | |
| Младенцы (4–12 месяцев) | 12–16 часов включая дневной сон | |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 часов включая дневной сон | |
| Дошкольники (3–5 лет) | 10–13 часов включая дневной сон | |
| Школьники (6–12 лет) | 9–12 часов | |
| Подростки (13–17 лет) | 8–10 часов | |
| Взрослые (18–60 лет) | 7 часов или больше | |
| Взрослые (61–64 года) | 7–9 часов | |
| Взрослые (65 лет и старше) | 7–8 часов |
Сколько людей не дотягивают до нормы
| Группа | Ниже минимума | |
|---|---|---|
| Старшеклассники | 76% | |
| Взрослые 18–34 лет | 27.2% | |
| Взрослые 35–49 лет | 33.4% | |
| Взрослые 50–64 лет | 34.5% | |
| Взрослые 65 лет и старше | 27.2% | |
| Все взрослые | 30.5% |
Главные цифры
- Потребность во сне резко снижается в детстве — от 14–17 часов у новорождённых до 9–12 часов у детей школьного возраста — и у взрослых составляет 7 часов и более.
- Около 3 из 4 американских старшеклассников спят менее 8 часов по ночам перед учебными днями. В 2025 году 8 часов достигли только 24%, по сравнению с 27% в 2015 — и у девочек (22%) показатель был ниже, чем у мальчиков (26%).
- Среди взрослых 30,5% спят менее 7 часов (2024). Самые низкие показатели в среднем возрасте: 33,4% среди 35–49-летних и 34,5% среди 50–64-летних не дотягивают до нормы, против 27,2% как среди 18–34-летних, так и среди людей 65 лет и старше.
- Мужчины и женщины почти не отличаются: 30,6% мужчин и 30,4% женщин спят менее 7 часов.
Что измеряют эти цифры
Рекомендации — это диапазоны, согласованные экспертными группами, а не точные цели — индивидуальная потребность различается, а для младенцев, малышей и дошкольников в общую норму включён дневной сон. Показатели «не дотягивают до нормы» используют свой порог для каждой возрастной группы: менее 8 часов в обычную учебную ночь для старшеклассников, менее 7 часов за 24 часа для взрослых. Оба показателя получены из крупных опросов CDC с общенациональной репрезентативной выборкой, и оба основаны на самоотчётах — люди обычно переоценивают, сколько они действительно спят.
Если вам не хватает сна
Две частые и поправимые причины — позднее использование экранов и кофеин поздно вечером. Наш гид по экранам и сну разбирает первую; калькулятор кофеина показывает, сколько кофе из второй половины дня ещё действует к моменту отхода ко сну. Чтобы понять, как обстоят дела с вашим сном, пройдите тест на сон.
Источники
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Страница последний раз проверялась: сентябрь 2026 года. Мы обновляем цифры, когда публикуются новые волны опроса.
Узнайте, что вас сдерживает
Бесплатно для загрузки. Анализ, обучение и отслеживание привычек в одном приложении. Premium открывает доступ ко всей библиотеке.
Бесплатно для скачивания • Без кредитной карты • iOS и Android • 13+
Часто задаваемые вопросы
Сколько сна нужно подростку?
Подросткам 13–17 лет нужно спать 8–10 часов в сутки, согласно CDC, на основе рекомендаций Американской академии медицины сна и других экспертных организаций. У большинства это не получается: в 2025 году только примерно 1 из 4 учащихся старших школ в США спали не меньше 8 часов в обычную школьную ночь.
Сколько сна нужно взрослым?
Согласно рекомендациям CDC, взрослым 18–60 лет нужно спать 7 или больше часов в сутки, взрослым 61–64 лет — 7–9 часов, а взрослым 65 лет и старше — 7–8 часов.
Сколько взрослых не высыпаются?
В 2024 году 30,5% взрослых в США спали менее 7 часов за 24 часа, согласно Национальному опросу CDC о состоянии здоровья. Доля была самой высокой среди взрослых 50–64 лет (34,5%) и 35–49 лет (33,4%).
Сколько сна нужно ребёнку?
Детям от 1 до 2 лет нужно 11–14 часов сна, включая дневной сон, детям от 3 до 5 лет — 10–13 часов сна, включая дневной сон, а детям от 6 до 12 лет — 9–12 часов сна в день.
Дневной сон учитывается в рекомендуемой норме?
Для младенцев, детей раннего возраста и дошкольников — да: рекомендуемая норма включает дневной сон. Для детей школьного возраста, подростков и взрослых рекомендации относятся к общему количеству сна в день.