Шагов в день по возрасту: сколько ходят люди и что говорит исследование
Сколько шагов люди правда проходят каждый день по возрасту, полу и стране — по данным смартфонов для 717 000 человек — и что показал крупнейший анализ шагов и здоровья.
Взрослым до 60 лет больше всего пользы дают примерно 8 000–10 000 шагов в день, а людям 60 и старше — до 6 000–8 000. По факту люди ходят примерно 3 000–6 000, и с возрастом это число снижается.
Среднее число шагов в день по возрасту и полу
| Возраст | Мужчины | Женщины | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 и старше | 4 155 | 2 990 |
Тёмный столбец: мужчины · светлый столбец: женщины
Среднее число шагов в день по странам
| Страна | Шагов в день | |
|---|---|---|
| Гонконг | 6 880 | |
| Китай | 6 189 | |
| Украина | 6 107 | |
| Япония | 6 010 | |
| Россия | 5 969 | |
| Испания | 5 936 | |
| Швеция | 5 863 | |
| Южная Корея | 5 755 | |
| Сингапур | 5 674 | |
| Швейцария | 5 512 | |
| Чехия | 5 508 | |
| Великобритания | 5 444 | |
| Италия | 5 296 | |
| Ирландия | 5 293 | |
| Дания | 5 263 | |
| Венгрия | 5 258 | |
| Польша | 5 249 | |
| Норвегия | 5 246 | |
| Германия | 5 205 | |
| Чили | 5 204 | |
| Финляндия | 5 204 | |
| Франция | 5 141 | |
| Нидерланды | 5 110 | |
| Турция | 5 057 | |
| Израиль | 5 033 | |
| Тайвань | 5 000 | |
| Бельгия | 4 978 | |
| Австралия | 4 941 | |
| Канада | 4 819 | |
| Соединённые Штаты | 4 774 | |
| Таиланд | 4 764 | |
| Румыния | 4 759 | |
| Португалия | 4 744 | |
| Мексика | 4 692 | |
| Новая Зеландия | 4 582 | |
| Объединённые Арабские Эмираты | 4 516 | |
| Греция | 4 350 | |
| Египет | 4 315 | |
| Индия | 4 297 | |
| Бразилия | 4 289 | |
| Катар | 4 158 | |
| Южная Африка | 4 105 | |
| Филиппины | 4 008 | |
| Малайзия | 3 963 | |
| Саудовская Аравия | 3 807 | |
| Индонезия | 3 513 |
Главные цифры
- С возрастом шагов становится меньше. У мужчин максимум — 6 074 шага в день в 20–29 лет, а к 70 годам и старше — 4 155; у женщин — от 4 803 до 2 990.
- Женщины в каждой возрастной группе проходят меньше шагов, чем мужчины — примерно на 1 100–1 400 шагов в день.
- Среди стран в Гонконге больше всего ходят (6,880), а в Индонезии — меньше всего (3,513). В Японии в среднем 6,010, а в Соединённых Штатах — 4,774.
- В метаанализе 15 когорт и 47 471 взрослого большее число шагов было связано с постепенно более низким риском смерти — примерно до 6 000–8 000 шагов для людей 60 лет и старше и 8 000–10 000 для тех, кому меньше 60, где эффект выходил на плато.
- У самой активной четверти участников (медиана — 10 901 шаг) риск смерти за период наблюдения был на 53% ниже, чем у наименее активной четверти (3 553 шага). А насчёт "10 000 шагов в день"? Авторы отмечают, что убедительных данных именно для этой цифры мало.
Что именно показывают эти цифры — и чего не показывают
Средние значения получены со смартфонов, которые считают шаги только тогда, когда телефон с собой, — так что реальные дневные итоги, скорее всего, выше показанных. К тому же данные собраны у владельцев смартфонов, которые пользовались приложением для активности, а не у случайной выборки людей. Показатели здоровья взяты из наблюдательных когортных исследований: они показывают, что люди, которые ходят больше, как правило, живут дольше, но не доказывают, что каждый дополнительный шаг сам по себе вызывает такой эффект; при этом исследователи учли и другие факторы.
Сравните свои показатели
Ваш телефон или часы уже считают шаги — посмотрите среднее за неделю в приложении Health на iOS или Google Fit на Android. Если именно экранное время мешает вам больше двигаться, посмотрите, как оно выглядит на нашей странице экранное время по возрасту.
Источники
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Крупномасштабные данные о физической активности показывают неравенство в уровне активности по всему миру. Nature 547, 336–339 (2017); опубликованные данные.
- Paluch AE et al. Ежедневное число шагов и смертность от всех причин: метаанализ 15 международных когорт. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Последняя проверка страницы: сентябрь 2026.
Узнайте, что вас сдерживает
Бесплатно для скачивания. Анализ, обучение и отслеживание привычек в одном приложении. Premium открывает полный каталог.
Бесплатно для загрузки • Кредитная карта не требуется • Возраст 13+
Частые вопросы
Сколько шагов в день стоит проходить?
Метаанализ 15 когорт и 47 471 взрослого показал, что риск смерти снижался с ростом числа ежедневных шагов примерно до 8 000–10 000 у взрослых младше 60 лет и примерно до 6 000–8 000 у взрослых 60 лет и старше, после чего польза выравнивалась.
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Не обязательно. Авторы крупнейшего метаанализа о шагах и смертности отмечают, что сам по себе рубеж в 10 000 шагов слабо подтверждается; по их данным, польза выходила на плато примерно на 8 000–10 000 шагах у взрослых младше 60 лет и на 6 000–8 000 шагах у взрослых 60 лет и старше.
Сколько шагов в день в среднем проходит человек?
Данные смартфонов 717 527 человек из 111 стран показывают средние значения примерно от 3 000 до 6 000 шагов в день — в зависимости от возраста и пола: у мужчин в 20 с небольшим в среднем 6 074 шага, у женщин в 20 с небольшим — 4 803, и дальше с каждым десятилетием число шагов снижается.
В какой стране ходят больше всего?
В самом крупном исследовании шагов по данным смартфонов больше всего было в Гонконге — 6 880 шагов в день, затем в Китае (6 189), Украине (6 107) и Японии (6 010). Меньше всего было в Индонезии — 3 513 шагов в день.
Сколько шагов в день стоит проходить людям старше 60?
Для взрослых 60 лет и старше риск смерти продолжал снижаться с ростом числа шагов примерно до 6 000–8 000 шагов в день, согласно метаанализу 2022 года в The Lancet Public Health. Дальше дополнительная польза уже почти не увеличивалась.