Шаги в день по возрасту: сколько люди ходят и что говорит исследование
Сколько шагов люди на самом деле проходят каждый день по возрасту, полу и стране — по данным смартфонов у 717 000 человек — рядом с тем, что показал крупнейший анализ шагов и здоровья.
Взрослые до 60 лет получают наибольшую пользу примерно до 8 000–10 000 шагов в день, а люди 60 и старше — до 6 000–8 000. Сколько люди ходят на самом деле: примерно 3 000–6 000, и с возрастом это снижается.
Среднее число шагов в день по возрасту и полу
| Возраст | Мужчины | Женщины | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 и старше | 4 155 | 2 990 |
Тёмная полоса: мужчины · светлая полоса: женщины
Среднее число шагов в день по странам
| Страна | Шагов в день | |
|---|---|---|
| Гонконг | 6 880 | |
| Китай | 6 189 | |
| Украина | 6 107 | |
| Япония | 6 010 | |
| Россия | 5 969 | |
| Испания | 5 936 | |
| Швеция | 5 863 | |
| Южная Корея | 5 755 | |
| Сингапур | 5 674 | |
| Швейцария | 5 512 | |
| Чехия | 5 508 | |
| Великобритания | 5 444 | |
| Италия | 5 296 | |
| Ирландия | 5 293 | |
| Дания | 5 263 | |
| Венгрия | 5 258 | |
| Польша | 5 249 | |
| Норвегия | 5 246 | |
| Германия | 5 205 | |
| Чили | 5 204 | |
| Финляндия | 5 204 | |
| Франция | 5 141 | |
| Нидерланды | 5 110 | |
| Турция | 5 057 | |
| Израиль | 5 033 | |
| Тайвань | 5 000 | |
| Бельгия | 4 978 | |
| Австралия | 4 941 | |
| Канада | 4 819 | |
| Соединенные Штаты | 4 774 | |
| Таиланд | 4 764 | |
| Румыния | 4 759 | |
| Португалия | 4 744 | |
| Мексика | 4 692 | |
| Новая Зеландия | 4 582 | |
| Объединённые Арабские Эмираты | 4 516 | |
| Греция | 4 350 | |
| Египет | 4 315 | |
| Индия | 4 297 | |
| Бразилия | 4 289 | |
| Катар | 4 158 | |
| Южно-Африканская Республика | 4 105 | |
| Филиппины | 4 008 | |
| Малайзия | 3 963 | |
| Саудовская Аравия | 3 807 | |
| Индонезия | 3 513 |
Главные цифры
- С возрастом число шагов неуклонно снижается. У мужчин пик — 6 074 шага в день в 20–29 лет, а к 70 годам и старше показатель падает до 4 155; у женщин — с 4 803 до 2 990.
- Женщины проходят меньше шагов, чем мужчины, в каждой возрастной группе — примерно на 1 100–1 400 шагов меньше в день.
- Среди стран больше всего шагов в Гонконге (6 880), а меньше всего — в Индонезии (3 513). В Японии в среднем 6 010, в США — 4 774.
- В метаанализе 15 когорт и 47 471 взрослого человека большее число шагов было связано с постепенно более низким риском смерти — примерно до 6 000–8 000 шагов для людей 60 лет и старше и 8 000–10 000 для тех, кому меньше 60, после чего польза переставала расти.
- Самая активная четверть (медиана — 10 901 шаг) имела на 53% ниже риск смерти в период наблюдения, чем наименее активная четверть (3 553 шага). А что насчёт «10 000 в день»? Авторы отмечают, что убедительных доказательств именно для этой цифры мало.
Что именно измеряют эти цифры — и чего не измеряют
Средние значения взяты со смартфонов, которые считают шаги только тогда, когда телефон находится при вас, — так что реальные дневные итоги, скорее всего, выше, чем показано, а данные получены от владельцев смартфонов, которые пользовались приложением для активности, а не от случайной выборки населения. Показатели здоровья взяты из наблюдательных когортных исследований: они показывают, что люди, которые ходят больше, как правило, живут дольше, а не что каждый дополнительный шаг сам по себе это вызывает, хотя исследователи учли и другие факторы.
Сравните свои показатели
Ваш телефон или часы уже считают ваши шаги — проверьте среднее значение за неделю в приложении «Здоровье» на iOS или Google Fit на Android. Если время перед экраном занимает большую часть времени, которое вы проводите сидя, посмотрите, как это выглядит, на нашей странице время перед экраном по возрасту.
Источники
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Страница в последний раз проверялась: сентябрь 2026 года.
Узнайте, что вас сдерживает
Бесплатно для загрузки. Анализ, обучение и отслеживание привычек в одном приложении. Premium открывает доступ ко всей библиотеке.
Бесплатно для скачивания • Без кредитной карты • iOS и Android • 13+
Часто задаваемые вопросы
Сколько шагов в день мне нужно проходить?
Метаанализ 15 когорт и 47 471 взрослого показал, что риск смерти продолжал снижаться с увеличением числа ежедневных шагов примерно до 8 000–10 000 шагов у взрослых младше 60 лет и примерно до 6 000–8 000 шагов у взрослых 60 лет и старше, после чего польза выходила на плато.
Вам правда нужно 10 000 шагов в день?
Не обязательно. Авторы крупнейшего метаанализа о шагах и смертности отмечают, что само число 10 000 подтверждается слабо; по их данным польза выходила на плато примерно на уровне 8 000–10 000 шагов у взрослых младше 60 лет и 6 000–8 000 шагов у взрослых 60 лет и старше.
Сколько шагов в день в среднем проходит человек?
Данные смартфонов от 717 527 человек из 111 стран показывают средние значения примерно от 3 000 до 6 000 шагов в день в зависимости от возраста и пола: у мужчин 20–29 лет в среднем 6 074 шага, у женщин 20–29 лет — 4 803, и у обоих показатели снижаются с каждым следующим десятилетием.
В какой стране ходят больше всего?
В самом крупном исследовании шагов по данным смартфонов лидировал Гонконг — 6 880 шагов в день; далее шли Китай (6 189), Украина (6 107) и Япония (6 010). В Индонезии показатель был самым низким — 3 513 шагов в день.
Сколько шагов в день стоит проходить людям старше 60 лет?
Согласно метаанализу 2022 года в The Lancet Public Health, у взрослых 60 лет и старше риск смерти продолжал снижаться с увеличением числа шагов примерно до 6 000–8 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение числа шагов уже не снижало риск.