FOMO — это не о том, чтобы что-то пропустить. Это о сравнении.

У вас прекрасный вечер. Затем вы открываете ленту и видите троих знакомых на вечеринке, на которую вас не пригласили, чей-то тропический отпуск и друга, который делится хорошими новостями. Вдруг ваш хороший вечер кажется утешительным призом. Это ощущение в животе имеет название — FOMO, страх пропустить что-то важное — и это стало одним из самых надежных побочных эффектов ношения всего социального мира в кармане.

FOMO воспринимается как странность, связанная с неуверенностью или чрезмерным использованием интернета. Но это реальное, изученное психологическое явление с конкретными причинами, и, что важно, это не совсем о событиях, которые вы пропускаете. Понимание того, о чем на самом деле идет речь — а это не то, как это кажется — позволяет снизить уровень тревоги.

Что такое FOMO на самом деле

Исследователи определяют страх пропустить что-то важное как повсеместное беспокойство о том, что другие могут испытывать приятные моменты, в которых вы отсутствуете, в сочетании с желанием постоянно быть на связи с тем, что делают другие. Этот термин был глубоко изучен Эндрю Пшибыльским и его коллегами, которые обнаружили, что FOMO связано с пониженным настроением, низким уровнем удовлетворенности жизнью и — что примечательно — более частым и навязчивым использованием социальных сетей. FOMO заставляет вас заходить в ленту, а лента подогревает FOMO.

Вот часть, которая меняет все: FOMO коренится в неудовлетворенных психологических потребностях, особенно в потребности принадлежать и чувствовать связь. Когда эти потребности не удовлетворены, страх быть исключенным из чужих переживаний возрастает. Так что ощущение, которое вы испытываете, на самом деле не "Я бы хотел быть на той конкретной вечеринке." Это более глубокий вопрос "Я на связи, я принадлежу, я не отстаю?" — и лента искусно разработана, чтобы задевать именно эту струну.

FOMO кажется связанным с вечеринкой, которую вы пропускаете. На самом деле это более первичный вопрос — я не отстаю, я принадлежу? — и лента, созданная так, чтобы ответ казался 'нет' сотни раз в день.

Почему лента это создает

FOMO существовал и до социальных сетей — людям всегда было важно социальное принятие. Но платформы превратили случайное беспокойство в постоянный поток, благодаря нескольким конкретным особенностям дизайна.

Вы видите лучшие моменты всех сразу

Люди публикуют свои лучшие моменты — вечеринку, поездку, победу — и почти никогда не показывают обычный вторник или плохой день. Поэтому ваша лента — это кураторская подборка пиковых моментов десятков людей, сжатая в один скролл. Вы в конечном итоге сравниваете свою обычную, неотредактированную жизнь с отредактированными моментами других. Никакая реальная жизнь не может с этим соперничать, и именно поэтому лента неизменно оставляет вас с ощущением отставания. Это тот же механизм, который стоит за нашей статьей о <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">том, почему социальные сети заставляют вас чувствовать себя хуже</a>.

Пропускать стало видно и неоспоримо

До социальных сетей, если вас не приглашали на что-то, вы обычно просто не знали об этом. Теперь у вас есть реальное, фотографическое подтверждение того, чего вы не смогли стать частью. Платформа превращает когда-то невидимое отсутствие в яркий, повторяемый образ исключения. Это не побочный эффект — видимая социальная активность заставляет вас проверять, а ваша проверка — это продукт.

Цикл FOMO

FOMO самоподдерживается особенно неприятным образом. Вы чувствуете себя отключенным или отстающим, поэтому проверяете ленту, чтобы восстановить связь и успокоить себя. Но лента — построенная на ярких моментах и видимом исключении — заставляет вас чувствовать себя еще более отстающим, а не наоборот. Поэтому вы проверяете снова. То самое поведение, которое обещает облегчение, приносит больше боли, что подталкивает к еще большему поведению.

Вот почему совет "просто используйте это меньше" звучит пусто для FOMO: платформа функционирует как ваша (неудачная) стратегия для удовлетворения реальной потребности в принадлежности. Вы не можете просто вычеркнуть это, не решив потребность, иначе вас снова затянет. Выход заключается не только в том, чтобы реже использовать ленту — это удовлетворение потребности в принадлежности в том месте, где лента не может это подорвать.

Как успокоить это

Поскольку FOMO — это проблема неудовлетворенных потребностей, замаскированная под костюм упущенной возможности, подходы, которые работают, решают как проблему ленты, так и потребность под ней:

<li><strong>Назовите истинное чувство.</strong> Когда вас охватывает тоска, спросите: это действительно связано с тем событием или с ощущением отключенности прямо сейчас? Название этого как потребности в принадлежности, а не конкретного FOMO часто мгновенно снижает напряжение — вы перестаете гоняться за вечеринкой и замечаете настоящее чувство.</li><li><strong>Инвестируйте в настоящую связь, а не в связь через ленту.</strong> Потребность под FOMO удовлетворяется искренними отношениями, а не наблюдением за чужими жизнями. Один настоящий разговор приносит больше облегчения, чем час прокрутки, который только усиливает боль.</li><li><strong>Курируйте для реальности, а не для ярких моментов.</strong> Заглушите или отписывайтесь от аккаунтов, которые постоянно вызывают сравнение. Вы не мелочны — вы отказываетесь от потока, оптимизированного для того, чтобы заставить вас чувствовать себя отстающим.</li><li><strong>Практикуйте 'JOMO' — радость от упущенной возможности.</strong> Намеренно цените вечер дома, непоказанный момент, то, что вы выбрали, а не то, что увидели. Пропускать большинство вещей — это нормально и хорошо; лента просто заставила отсутствие казаться неудачей.</li><li><strong>Сократите доступ к триггеру.</strong> Меньше времени в потоке ярких моментов означает меньше ударов сравнения. Сочетайте это со структурными изменениями в нашем руководстве по <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">снижению времени перед экраном без силы воли</a>.</li>

Самое важное изменение — это осознание того, что лента не является окном в то, что вы упускаете — это кураторская машина, усиливающая исключение, направленная на вашу потребность в принадлежности. Как только вы увидите это так, тоска теряет свою власть. Она не говорит вам правду о вашей жизни; она выполняет свою работу.

Итог

FOMO кажется связанным с конкретными переживаниями, которые проходят мимо, но на самом деле это связано с более глубокой потребностью в принадлежности и поддержании темпа — неустанно подталкиваемой лентой, которая показывает вам яркие моменты всех сразу и превращает каждое отсутствие в видимый образ исключения. Сравнение несправедливо, и ощущение отставания — это запланированный результат.

Антидот не в том, чтобы более тщательно следить за лентой, чтобы ничего не пропустить — это только подогревает круговорот. Он в том, чтобы удовлетворить настоящую потребность в другом месте, в реальном общении, и осознать, что лента — это машина для сравнения. Вы не упускаете большую часть того, что видите. Вам показывают нарезку лучших моментов и просят чувствовать себя незначительным рядом с этим. Вы можете отказаться.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.