75+ научно обоснованных учебных модулей
Каждый модуль превращает рецензируемые исследования в практические, применимые уроки. Поймите, почему формируются ваши привычки — и как их изменить.
75+
Модули
30+
Языки
20+
Темы
Бесплатно
Основные модули
Начать здесь
Самые популярныеДофамин и ваш мозг
Поймите, как дофамин влияет на цифровые привычки и практические способы разорвать этот круг.
Мастер-класс по оптимизации сна
Освойте науку сна в цифровую эпоху. Узнайте, как свет, поздние вечера и стимулирующий контент влияют на ваши внутренние часы, и начните применять научно обоснованные подходы для глубокого, восстанавливающего сна.
Как на самом деле сократить время за экраном
Большинство советов говорит просто использовать телефон реже. Это не срабатывает. Узнайте, что вызывает навязчивое использование и как создать условия, при которых меньшее время за экраном будет происходить естественно.
Формирование здоровых привычек
Практические стратегии для устойчивых изменений в поведении и цифрового благополучия.
Наука о сне
2Мастер-класс по оптимизации сна
Освойте науку сна в цифровую эпоху. Узнайте, как свет, поздние вечера и стимулирующий контент влияют на ваши внутренние часы, и начните применять научно обоснованные подходы для глубокого, восстанавливающего сна.
Цифровая гигиена сна
Оптимизация качества сна в цифровую эпоху. Узнайте практические стратегии, чтобы защитить свой отдых от цифровых нарушений.
Нейронаука и дофамин
5Дофамин и ваш мозг
Поймите, как дофамин влияет на цифровые привычки и практические способы разорвать этот круг.
Дофаминовые триггеры и цифровой дизайн
Как дизайн приложений использует психологию вознаграждения и привычек — и как этому противостоять.
Нейробиология зависимости
Что нейронаука говорит о привычках, вознаграждении и навязчивом использовании телефона — и чего она не говорит.
Понимание цифровой зависимости
Узнайте о нейробиологии цифровой зависимости и как распознать проблемные паттерны.
Сон и экранное время
Наука о свете, экранах и практические шаги для защиты вашего сна.
Здоровье и тело
8Витамин D и цифровой баланс
Как дневной свет и витамин D влияют на настроение и сон, и почему выйти на улицу полезнее, чем ещё один перерыв у экрана.
Физиология стресса и экраны
Узнайте, как цифровая перегрузка влияет на организм: от постоянной настороженности до нарушений сна и мышечного напряжения.
Гормоны, уверенность и движение
Как физические упражнения, сон и восстановление поддерживают гормональный баланс и уверенность в себе.
Здоровье глаз и цифровое благополучие
Как защитить зрение в цифровую эпоху — практические стратегии для уменьшения напряжения глаз.
Осанка и цифровое благополучие
Поддержание физического здоровья во время длительного времени за экраном с помощью эргономичных привычек.
Усталость, настроение и восстановление энергии
Поймите, как хроническая усталость влияет на ваше настроение, и узнайте практический протокол восстановления.
Вода и ясность ума
Как вода поддерживает ваш мозг, настроение и силу воли в течение дня.
Функция щитовидной железы и цифровое здоровье
Как время за экраном и сидячий образ жизни влияют на здоровье щитовидной железы и обмен веществ.
Питание и здоровье кишечника
2Кишечно-мозговая связь и цифровое благополучие
Что связь между кишечником и мозгом может — и не может — объяснить в настроении, тяге к еде и концентрации.
Питание для Фокуса и Энергии
Как диета влияет на вашу концентрацию, уровень энергии и самоконтроль в течение дня.
Осознанность и медитация
4Продвинутая медитация для цифровой эпохи
Углубите навыки внимательности, адаптированные к высокостимулирующим, всегда подключенным средам.
Пятиминутная ментальная перезагрузка
Краткая 5-минутная рутина для восстановления спокойствия, ясности и контроля после стресса или цифровой перегрузки.
Осознанные уведомления
Верните себе внимание и душевное спокойствие, изменив подход к прерываниям.
Осознанное использование технологий
Преобразуйте свои отношения с устройствами через осознанность и целенаправленное использование.
Психология и социальные сети
8Психология социальных сетей
Понимание психологии социальных платформ и их влияния на поведение.
Психология социальных сетей – глубокое погружение
Специфические паттерны манипуляции платформ и как защитить свое внимание и идентичность.
Критическое мышление в шумном мире
Создайте ментальные фильтры, которые помогут вам мыслить ясно, принимать лучшие решения и сосредотачиваться на действительно важном.
Чувствительность и цифровое перенапряжение
Поддержка для высокочувствительных людей, чтобы снизить цифровую перегрузку и защитить энергию.
Личная ответственность и цифровая зрелость
Развивайте самостоятельность, использование технологий в соответствии с ценностями и зрелое принятие цифровых решений.
Цифровое благополучие для подростков
Специальные стратегии для подростков, которые ориентируются в социальных сетях и цифровой жизни.
Экономика внимания
Узнайте, как работает экономика внимания и почему защита вашего фокуса — это акт заботы о себе.
Понимание убедительного дизайна
Научитесь распознавать техники захвата внимания в приложениях, чтобы принимать осознанные решения.
Практические навыки и привычки
7Формирование здоровых привычек
Практические стратегии для устойчивых изменений в поведении и цифрового благополучия.
Как перестать навязчиво проверять телефон
Верните свое время, внимание и спокойствие, поняв, почему вы тянетесь к телефону, и выработав более здоровые привычки.
Цифровой минимализм на практике
Освойте искусство цифрового минимализма, чтобы вернуть свое внимание, время и ясность ума.
Философия цифрового минимализма
Принципы целенаправленного использования технологий, основанные на философии и поведенческих науках.
Как выстраивать здоровые границы
Защитите свое время, энергию и отношения, установив четкие границы, соответствующие вашим ценностям.
Когнитивно-поведенческие техники
Инструменты КПТ для работы с неэффективными мыслями, изменения поведения и улучшения цифрового самоконтроля.
Изменение поведения на основе доказательств
Научно обоснованные психологические техники для формирования привычек, которые сохраняются надолго.
Упражнения и движение
3Движение для ясности ума
Как физическая активность меняет ваш мозг, настроение и способность достигать целей.
Движение и осознание тела
Вновь откройте для себя радость физического движения и укрепите связь между телом и разумом.
Природа и здоровье на свежем воздухе
Используйте восстанавливающую силу природы и активность на свежем воздухе для улучшения здоровья и уменьшения желания проводить время за экраном.
Отношения и связь
5Здоровые цифровые границы в отношениях
Сохраняйте границы, которые укрепляют, а не разрушают ваши личные отношения.
Терапия цифровых отношений
Восстановите значимые связи в реальном мире и установите здоровые цифровые границы.
Создание значимых человеческих связей
Понимание эпидемии одиночества и основанных на доказательствах стратегий для построения глубоких, удовлетворяющих отношений.
Здоровые границы в социальных сетях
Установите и поддерживайте границы в использовании социальных сетей для защиты вашего психического здоровья и отношений.
Качество человеческой связи
Понимание того, что делает отношения значимыми, от теории привязанности до глубины общения.
Работа и продуктивность
3Продуктивность без выгорания
Освойте устойчивые стратегии продуктивности, которые предотвращают цифровое выгорание в современном рабочем месте.
Продуктивность vs. Цифровое благополучие
Сбалансированная структура для достижения результатов на работе без ущерба для вашего благополучия.
Цифровое благополучие на рабочем месте
Цифровые границы, гигиена общения и устойчивые стратегии продуктивности для работы.
Родительство в цифровую эпоху
4Родительство в цифровую эпоху
Рекомендации, соответствующие возрасту, и практические стратегии для здорового использования технологий дома.
Стратегии цифрового родительства
Воспитание детей в цифровую эпоху с использованием основанных на фактических данных подходов, которые действительно работают.
Цифровое благополучие в раннем детстве
Навигация в мире цифровых технологий с маленькими детьми (возраст 0–8 лет) для поддержки здорового развития мозга.
Руководство по цифровому благополучию подростков
Четкие рекомендации для подростков по формированию здоровых привычек использования технологий, саморегуляции и цифровой устойчивости.
Все модули доступны бесплатно в приложении Unwire. Премиум открывает полный доступ к библиотеке с персонализированными рекомендациями на основе ИИ.
Бесплатно для загрузкиИсследования и поведенческая экономика
6Обзор исследований цифровой зависимости
Последние научные данные о зависимости от технологий, паттернах зависимости и подходах к восстановлению.
Исследования гигиены сна и экранного времени
Понять, как экраны влияют на качество сна, и изучить основанные на фактических данных стратегии для лучшего отдыха.
Психология социальных медиа (исследование)
Как ленты захватывают внимание и практические, основанные на исследованиях методы снижения компульсивного использования.
Поведенческая экономика цифрового использования
Понять экономические силы, управляющие дизайном приложений, от экономики внимания до ценности ваших данных.
Психология игр и проблемы с зависимостями
Механизмы, которые удерживают игроков, и научно обоснованные способы вернуть баланс.
Критическая медиаграмотность
Навыки для навигации в избытке информации, распознавания манипуляций и независимого мышления в шумном цифровом мире.
Самооценка и рефлексия
4Инструменты самооценки
Проверенные инструменты для понимания ваших цифровых привычек и отслеживания значимого прогресса.
Научно обоснованные подходы к проблемному использованию технологий
Научно обоснованные стратегии и клинические исследования по снижению проблемного использования технологий и формированию более здоровых привычек.
Цифровая детоксикация для психического здоровья
Поймите связь между цифровым потреблением и психическим здоровьем, с терапевтическими стратегиями для восстановления.
Оценка цифрового благополучия
Практические рамки для честной оценки ваших текущих отношений с технологиями.
Научные основы модулей
Углубитесь в исследования с помощью статей на блоге Unwire.
Все модули. Бесплатно для начала.
Скачайте Unwire и получите доступ к полной библиотеке обучения на вашем iPhone, iPad или Android-устройстве.
Доступно на 30+ языках • iOS и Android • Бесплатно для загрузки