Номофобия — это дискомфорт, когда вы без телефона: сел аккумулятор, нет сигнала или телефон просто остался дома. 10 вопросов ниже адаптированы из Опросника номофобии (NMP-Q) — шкалы, которую используют в большинстве исследований по номофобии. Честные ответы, без регистрации.
Чувство дискомфорта без телефона настолько распространено, что его почти не замечают. В 43 исследованиях в 18 странах у примерно половины участников была умеренная номофобия, а примерно у 1 из 5 — выраженные симптомы. Распространённость не делает это безвредным: это фоновое беспокойство может быть частью того, что заставляет людей постоянно проверять телефон.
Ниже приведённый тест адаптирует четыре измерения Опросника номофобии (NMP-Q), опубликованного Yildirim и Correia в 2015 году: невозможность общаться, потеря связи, невозможность получить доступ к информации и отказ от удобства.
Прочитайте каждое утверждение и ответьте, ориентируясь на обычную неделю: это про вас большую часть времени? Без регистрации, без громких выводов.
Утверждения охватывают четыре измерения Опросника номофобии (NMP-Q) — инструмента, на котором основана большая часть опубликованных исследований номофобии.
Результат сам по себе ничего не меняет. Unwire помогает вам замечать моменты, когда появляется тревога из-за телефона, и выстраивать вокруг них небольшие осознанные изменения.
На каждое утверждение отвечайте честно, исходя из обычной недели — не самого спокойного дня и не дня, когда сломался телефон. Если так бывает чаще, чем нет, это «да».
0/10 отвечено
0/10
Образовательная самооценка, адаптированная по четырём аспектам опросника номофобии (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Это не подсчёт по NMP-Q и не медицинский диагноз.
Оценка показывает, где вы находитесь, а не почему. Unwire помогает понять, что стоит за вашим шаблоном поведения, и менять его шаг за шагом. Начать бесплатно на iOS Начать бесплатно на Android
Оригинальный опросник номофобии содержит 20 утверждений, каждое оценивается по семибалльной шкале, а исследователи делят людей по сумме баллов на лёгкий, умеренный и тяжёлый уровень. Эти десять утверждений с ответами «да»/«нет» охватывают те же четыре темы, но это не оригинальная схема подсчёта, так что ваш результат — лишь ориентир и его нельзя напрямую сравнивать с исследовательскими категориями. Как правило, пять или больше ответов «да» говорят о том, что телефон стал для вас источником тревоги, а не просто инструментом.
Сам по себе результат ничего не меняет. Полезный следующий шаг — замечать, когда появляется этот дискомфорт: низкий заряд, молчащий телефон, помещение без связи, — и практиковать короткие, заранее запланированные промежутки без него. Наши статистические данные по номофобии показывают, насколько часто встречается каждый уровень, а наш гайд по номофобии рассказывает, что её вызывает и что помогает.
Номофобия (сокращение от "no mobile phone phobia") — это тревога или дискомфорт из-за отсутствия телефона или невозможности им пользоваться — потому что он вне досягаемости, разряжен или нет сигнала. Исследователи чаще всего измеряют её с помощью Опросника номофобии (NMP-Q).
Очень распространена в более лёгких формах. Метаанализ 2025 года 43 исследований с участием 36 656 человек в 18 странах показал: у 26% были лёгкие симптомы, у 51% — умеренные и у 21% — тяжёлые.
Нет. Номофобия — не официальный диагноз. Это описание модели, которую измеряют с помощью опросников. Если тревога из-за того, что вы без телефона, доставляет вам сильный дискомфорт, обратитесь к специалисту в сфере здравоохранения.
Нет. Это сокращённый самотест с ответами «да/нет», адаптированный по четырём измерениям NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Он даёт лишь общее представление, а не балл NMP-Q или клиническую оценку.
Начните с малого и по плану: оставляйте телефон в другой комнате на короткие, заранее заданные промежутки и постепенно увеличивайте их, отключите уведомления, которые не требуют немедленной реакции, и заряжайте его вне спальни. Цель — научиться тому, что без него ничего плохого не происходит.
Нет. В браузере ваши ответы оцениваются и никуда не отправляются. Только если вы решите поделиться результатом, в ссылке будет указан ваш балл.
Бесплатно для скачивания. Кредитная карта не требуется. Доступно на iOS и Android.
Бесплатно для скачивания • Без кредитной карты • iOS и Android • 13+