Номофобия — это дискомфорт без телефона: сел аккумулятор, нет сигнала или телефон просто остался дома. 10 вопросов ниже адаптированы из Опросника номофобии (NMP-Q) — шкалы, которую чаще всего используют в исследованиях. Отвечайте честно, без регистрации.
Неуютно без телефона — это настолько обычно, что почти не замечается. В 43 исследованиях в 18 странах примерно у половины участников были умеренные признаки номофобии, а примерно у 1 из 5 — выраженные. Обычное не значит безобидное: это фоновое беспокойство может подталкивать к постоянным проверкам.
Ниже приведённый тест адаптирует четыре измерения Опросника номофобии (NMP-Q), опубликованного Yildirim и Correia в 2015 году: невозможность общаться, потеря связи, невозможность получить доступ к информации и отказ от удобства.
Прочитайте каждое утверждение и ответьте с точки зрения обычной недели: это про вас большую часть времени? Без регистрации, без громких вердиктов.
Утверждения охватывают четыре измерения Опросника номофобии (NMP-Q) — инструмента, на котором основана большая часть опубликованных исследований о номофобии.
Одна оценка сама по себе ничего не меняет. Unwire помогает заметить моменты, когда у вас появляется тревога без телефона, и выстроить вокруг них небольшие, осознанные изменения.
На каждое утверждение отвечайте честно, ориентируясь на обычную неделю — не на самый спокойный день и не на день, когда телефон перестал работать. Если это чаще верно, чем нет, отвечайте «да».
0/10 Отвечено
0/10
Образовательная самооценка, адаптированная по четырём измерениям Опросника номофобии (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Это не оригинальная система подсчёта NMP-Q и не медицинский диагноз.
Готовы найти свою отправную точку? Начать бесплатно на iOS Начать бесплатно на Android
Оригинальный Опросник номофобии включает 20 утверждений, каждое оценивается по семибалльной шкале, а исследователи по общей сумме баллов делят людей на группы с лёгкой, умеренной и тяжёлой степенью. Эти десять утверждений с ответами «да/нет» охватывают те же четыре темы, но это не оригинальная система подсчёта, поэтому ваш результат — лишь приблизительный ориентир, и его нельзя напрямую сопоставлять с исследовательскими категориями. В качестве ориентира пять или больше ответов «да» говорят о том, что телефон стал для вас источником тревоги, а не просто инструментом.
Сам по себе результат ничего не меняет. Полезный следующий шаг — замечать, когда появляется дискомфорт: низкий заряд, беззвучный телефон, место без связи, — и практиковать короткие, заранее запланированные промежутки без него. Наши статистические данные по номофобии показывают, насколько распространён каждый уровень, а наше руководство по номофобии рассказывает, из-за чего она возникает и что помогает.
Номофобия (сокращение от "no mobile phone phobia") — это тревога или дискомфорт из-за того, что вы без телефона или не можете им пользоваться — потому что он не под рукой, разрядился или нет сигнала. Исследователи чаще всего измеряют её с помощью опросника номофобии (NMP-Q).
В лёгких формах — очень распространена. Метаанализ 2025 года 43 исследований с участием 36 656 человек в 18 странах показал: у 26% были лёгкие, у 51% — умеренные и у 21% — тяжёлые симптомы.
Нет. Номофобия не является официальным диагнозом. Так называют модель, которую измеряют с помощью опросников. Если тревога из-за того, что вы без телефона, сильно мешает вам, обратитесь к медицинскому специалисту.
Нет. Это сокращённый самотест с ответами «да/нет», адаптированный по четырём измерениям NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Он даёт общее представление, а не балл NMP-Q и не клиническую оценку.
Начните с малого и по плану: оставляйте телефон в другой комнате на короткие фиксированные промежутки и постепенно их увеличивайте, отключите уведомления, которые не срочные, и заряжайте его вне спальни. Цель — понять, что, пока вы без него, ничего плохого не происходит.
Нет. Ваши ответы оцениваются в браузере и никуда не отправляются. Только если вы решите поделиться результатом, в ссылке будет содержаться ваш балл.
Бесплатно для загрузки. Кредитная карта не нужна. Доступно на iOS и Android.
Бесплатно для загрузки • Кредитная карта не требуется • Возраст 13+