Это не кликбейтный тест. 10 вопросов ниже адаптированы из шкалы зависимости от смартфонов (SAS-SV), инструмента скрининга, проверенного в 2013 году и использованного в сотнях исследований с тех пор. Он не поставит вам диагноз — ничего онлайн не может этого сделать — но даст вам структурированное, честное отражение.
Введите 'тест на зависимость от телефона' в поисковую систему, и вы получите тесты с произвольными системами оценок, драматичными выводами и кнопкой для поделиться. Они созданы для того, чтобы их пересылали, а не для информирования. Тем временем исследователи потратили десятилетие на создание и проверку настоящих инструментов скрининга для проблемного использования смартфонов — они просто похоронены в научных журналах, а не в списках.
Самоанализ ниже адаптирован из наиболее широко используемого из этих инструментов, короткой версии шкалы зависимости от смартфонов (SAS-SV), опубликованной Квоном и коллегами в PLoS ONE в 2013 году. Чтобы прояснить, что это такое и что это не является: 'зависимость от телефона' не является официальным клиническим диагнозом, и эта страница — это образовательный инструмент, а не медицинский. Что она может сделать, так это показать вам, вопрос за вопросом, выглядит ли ваше использование телефона как инструмент, который вы контролируете, или как побуждение, которое контролирует вас.
Прочитайте каждое утверждение ниже и посчитайте, сколько из них верны для вас большую часть времени. Никакой регистрации, никакой театрализованной оценки — честность является инструментом.
Элементы адаптированы из SAS-SV, проверенной шкалы скрининга, использованной в сотнях опубликованных исследований проблемного использования смартфонов в десятках стран.
Результат теста сам по себе ничего не меняет. Unwire превращает его в план: ИИ-коуч, который отображает ваши конкретные паттерны, учебные модули, которые объясняют притяжение, и инструменты для формирования привычек, чтобы изменить привычное.
На каждый вопрос отвечайте честно: это правда для вас большую часть времени — не в самый плохой день и не во время отпуска, когда вы едва касались телефона?
0/10 ответил
0/10
Это упрощенная образовательная самооценка, адаптированная из SAS-SV (Kwon et al., 2013), не клиническая оценка и не медицинский диагноз.
Готовы найти свою отправную точку? Начать бесплатно
Десять утверждений адаптируют темы короткой версии Шкалы зависимости от смартфонов (SAS-SV), опубликованной Квоном и коллегами в PLoS ONE в 2013 году и использованной в сотнях исследований с тех пор. Эта упрощенная версия с ответами 'да/нет' не является клинической оценкой — оригинал использует шестибалльную шкалу для каждого пункта с пороговыми значениями 31 балл для мужчин и 33 для женщин из 60 возможных. В качестве грубого ориентира, пять или более честных 'да' означают, что использование вашего телефона, вероятно, перешло от инструмента к навязчивому поведению, особенно если 'да' включают пропуск обязательств, продолжение использования несмотря на проблемы или использование гораздо дольше, чем планировалось — вмешательство и потеря контроля имеют гораздо большее значение, чем просто количество часов.
Какой бы ни был ваш результат: сам по себе балл ничего не меняет. Полезный следующий шаг — понять, почему существует ваша конкретная модель использования — какие моменты ее запускают, какую потребность она удовлетворяет — и построить осознанную замену. Именно это Unwire предназначен делать, начиная с оценки, которая углубляется дальше, чем десять вопросов. И если ваше использование вызывает у вас значительный дискомфорт, поговорите с медицинским специалистом; самопроверка — это зеркало, а не диагноз.
Нет. 'Зависимость от телефона' не упоминается в DSM-5, и исследователи активно обсуждают, подходит ли это определение — в научной литературе в основном используется термин 'проблемное использование смартфона'. Это не делает проблему вымышленной: компульсивное использование, которое вредит сну, концентрации и отношениям, хорошо задокументировано. Это просто означает, что вам не стоит доверять всему, что утверждает, что может вас диагностировать.
Сокращенная версия Шкалы зависимости от смартфона — это 10-вопросный скрининговый опросник, опубликованный Квоном и коллегами в журнале PLoS ONE в 2013 году. Это один из самых широко используемых инструментов в исследованиях смартфонов, переведенный и валидированный на десятки языков. Самостоятельный тест на этой странице адаптирует его десять тем в простые утверждения с ответами 'да/нет'.
Часы использования сами по себе не определяют зависимость. Кто-то может провести четыре целенаправленных часа на телефоне без проблем, в то время как у кого-то другие девяносто компульсивных минут могут испортить сон и концентрацию. То, что на самом деле измеряют скрининговые инструменты, это вмешательство и контроль: пропущенные обязательства, неудачные попытки сократить использование, беспокойство без телефона, продолжение использования несмотря на последствия. Вот почему этот тест спрашивает об этом, а не о вашем времени на экране.
Они пересекаются, но указывают на разные вещи. Проблемное использование смартфона описывает компульсивное чрезмерное взаимодействие с самим телефоном. Номофобия — 'фобия отсутствия мобильного телефона' — это специфическое беспокойство о том, что вы остались без телефона: разряженная батарея, отсутствие сигнала, забыли его дома. Вопросы 4 и 5 в этом тесте исследуют это беспокойство; если это были ваши самые сильные 'да', стоит почитать исследования по номофобии.
Не паникуйте и не ставьте себе диагноз — высокий результат на самооценке означает, что ваша модель использования требует внимания, а не то, что у вас есть расстройство. Доказанный путь: определите свои триггерные моменты, сознательно сократите использование, а не резко, и создайте конкретные замещающие привычки на те моменты, когда вы обычно тянетесь за телефоном. Unwire проведет вас через это. Если ваше использование вызывает серьезное беспокойство или вы подозреваете наличие тревожности или депрессии, поговорите с медицинским специалистом.
Нет. Эта страница и приложение Unwire являются образовательными и оздоровительными инструментами — не медицинскими устройствами и не заменой профессиональным советам. Тест адаптирован из исследовательского скринингового инструмента, и даже оригинальный инструмент является вспомогательным средством для скрининга, а не диагнозом.
Да — Unwire можно бесплатно скачать и использовать на iOS и Android, без необходимости вводить данные кредитной карты. Дополнительный премиум уровень открывает полный доступ к библиотеке из более чем 75 учебных модулей.
Бесплатно для скачивания. Без необходимости вводить данные кредитной карты. Доступно на iOS и Android.
Бесплатно для загрузки • Кредитная карта не требуется • Возраст 13+