Средняя продолжительность сна по странам
На этой странице показано, сколько часов за ночь люди на самом деле спят в 35 странах. Сон измеряли кольцом для отслеживания сна, а не оценивали по опросу. Данные взяты из исследования 2023 года примерно 220 000 пользователей кольца Oura, а ограничения этих данных указаны ниже.
В будние ночи Новая Зеландия спит дольше всего — 7 ч 03 мин за ночь. Япония спит меньше всего — 6 ч 06 мин, на 56 минут меньше.
Средняя продолжительность сна в будние ночи по странам
| Страна | Сна за ночь | |
|---|---|---|
| Новая Зеландия | 7h 03m | |
| Финляндия | 7h 02m | |
| Нидерланды | 7h 00m | |
| Ирландия | 7h 00m | |
| Эстония | 6h 59m | |
| Австралия | 6h 58m | |
| Бельгия | 6h 56m | |
| Великобритания | 6h 56m | |
| Канада | 6h 56m | |
| Россия | 6h 56m | |
| Швеция | 6h 56m | |
| Австрия | 6h 55m | |
| Словакия | 6h 55m | |
| Южная Африка | 6h 54m | |
| Дания | 6h 54m | |
| Чехия | 6h 54m | |
| Франция | 6h 54m | |
| Польша | 6h 53m | |
| Германия | 6h 53m | |
| США | 6h 52m | |
| Швейцария | 6h 52m | |
| Греция | 6h 52m | |
| Португалия | 6h 51m | |
| Норвегия | 6h 51m | |
| Испания | 6h 50m | |
| Румыния | 6h 50m | |
| Мексика | 6h 46m | |
| Италия | 6h 46m | |
| Объединённые Арабские Эмираты | 6h 37m | |
| Таиланд | 6h 36m | |
| Гонконг | 6h 32m | |
| Сингапур | 6h 27m | |
| Индия | 6h 25m | |
| Южная Корея | 6h 19m | |
| Япония | 6h 06m |
Средняя продолжительность сна в выходные ночи, по странам
| Страна | Сон за ночь (дополнительно по сравнению с будними ночами) | |
|---|---|---|
| Финляндия | 7h 26m (+24m) | |
| Эстония | 7h 22m (+23m) | |
| Новая Зеландия | 7h 18m (+16m) | |
| Швейцария | 7h 17m (+25m) | |
| Австрия | 7h 17m (+21m) | |
| Швеция | 7h 16m (+20m) | |
| Нидерланды | 7h 16m (+16m) | |
| Чехия | 7h 15m (+21m) | |
| Норвегия | 7h 15m (+25m) | |
| Словакия | 7h 15m (+20m) | |
| Бельгия | 7h 15m (+19m) | |
| Германия | 7h 15m (+22m) | |
| Франция | 7h 13m (+19m) | |
| Ирландия | 7h 12m (+12m) | |
| Россия | 7h 12m (+16m) | |
| Канада | 7h 11m (+15m) | |
| Великобритания | 7h 11m (+14m) | |
| Дания | 7h 09m (+15m) | |
| Соединённые Штаты | 7h 09m (+17m) | |
| Польша | 7h 09m (+16m) | |
| Австралия | 7h 09m (+11m) | |
| Южная Африка | 7h 09m (+14m) | |
| Греция | 7h 07m (+16m) | |
| Португалия | 7h 07m (+16m) | |
| Испания | 7h 07m (+17m) | |
| Румыния | 7h 07m (+17m) | |
| Италия | 7h 06m (+20m) | |
| Мексика | 6h 57m (+11m) | |
| Гонконг | 6h 49m (+18m) | |
| Объединённые Арабские Эмираты | 6h 46m (+9m) | |
| Таиланд | 6h 44m (+8m) | |
| Сингапур | 6h 42m (+15m) | |
| Южная Корея | 6h 37m (+18m) | |
| Индия | 6h 28m (+4m) | |
| Япония | 6h 25m (+19m) |
Что показывают цифры
- Самый большой разрыв — между Азией и остальным миром. Япония (6 ч 06 мин), Южная Корея (6 ч 19 мин), Индия (6 ч 25 мин), Сингапур (6 ч 27 мин), Гонконг (6 ч 32 мин), Таиланд (6 ч 36 мин) и Объединённые Арабские Эмираты (6 ч 37 мин) — единственные страны, где в будние ночи спят меньше 6 часов 40 минут.
- Остальные 28 стран идут очень близко друг к другу: от Италии (6 ч 46 мин) до Новой Зеландии (7 ч 03 мин) — всего 17 минут. Внутри каждой страны показатели отдельных пользователей обычно отличаются от национального среднего примерно на 40 минут, так что различия в середине таблицы не имеют большого значения.
- В будние ночи только в 4 из 35 стран в среднем спят 7 часов или больше: в Новой Зеландии, Финляндии, Нидерландах и Ирландии. Рекомендация для взрослых — 7 часов или больше. Трекер измеряет время сна, а оно меньше, чем время в постели.
- В каждой стране люди спят дольше в ночи на выходных, но совсем по-разному: в Швейцарии — на 25 минут больше, а в Индии — всего на 4 минуты больше.
Что эти данные могут и чего не могут показать
Это пользователи кольца Oura, а не национальные средние показатели. Люди, которые покупают кольцо для отслеживания сна, — не типичная выборка: в каждой стране средний возраст пользователей был от 37 до 46 лет, и большинство пользователей составляли мужчины (от 52% до 81% в зависимости от страны). Их сон может отличаться от сна остальных людей.
Исследование включало только страны, где было не менее 200 пользователей в неделю, поэтому по некоторым странам данные основаны на нескольких сотнях человек, а по другим — на многих тысячах. Данные охватывают один год, 2021, а значения — это необработанные средние, которые авторы опубликовали в дополнительных таблицах.
Источники
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Последняя проверка: октябрь 2026 г.
Узнайте, что вас сдерживает
Бесплатно для скачивания. Анализ, обучение и отслеживание привычек в одном приложении. Premium открывает полный каталог.
Бесплатно для скачивания • Без кредитной карты • iOS и Android • 13+
Часто задаваемые вопросы
В какой стране спят больше всего?
В этом исследовании дольше всего спят в Новой Зеландии (7 ч 03 мин) и Финляндии (7 ч 02 мин) в будние ночи. В выходные ночи первое место у Финляндии — 7 ч 26 мин.
В какой стране спят меньше всего?
Япония: 6 ч 06 мин в будние ночи и 6 ч 25 мин в выходные ночи — это самый низкий показатель среди всех 35 стран в обоих случаях. Затем идут Южная Корея, Индия и Сингапур.
Сколько спят американцы?
Пользователи Oura в США спят 6 ч 52 мин в будние ночи, занимают 20-е место из 35 и 7 ч 09 мин в выходные ночи.
Это среднее для всего населения?
Нет. Данные получены от пользователей кольца Oura, которые в среднем старше и чаще мужчины, чем население в целом, и которым, возможно, сон важнее. Используйте таблицу для сравнения стран, а не как точный показатель по стране.
Сколько сна нужно взрослым?
Взрослым рекомендуется спать 7 часов или больше за ночь. Детям и подросткам нужно больше. На странице «Сон по возрасту» показаны рекомендации для каждой возрастной группы.