Doomscrolling: Mengapa anda terus membaca berita buruk yang menyakitkan

Sudah lewat. Anda perlu tidur. Berita itu suram, dan setiap leretan membuat keadaan sedikit lebih teruk — lebih cemas, lebih putus asa, lebih gelisah. Namun ibu jari anda terus bergerak, menarik masuk satu lagi tajuk, satu lagi utas, satu lagi bencana. Anda tidak menikmatinya. Anda tidak boleh berhenti. Selamat datang ke doomscrolling: pengambilan berita negatif secara kompulsif, jauh melepasi tahap ia memberi manfaat kepada anda.

Kecenderungan untuk menyebut ini masalah disiplin mengabaikan apa yang sebenarnya sedang berlaku. Doomscrolling bukan kelemahan — ia naluri kelangsungan hidup purba yang bertembung dengan persekitaran maklumat yang direka untuk memanfaatkannya. Fahami pertembungan itu, dan jalan keluarnya jadi jauh lebih jelas. Inilah sebab otak anda melakukannya, mengapa ia terasa mustahil untuk berhenti, dan apa yang benar-benar memutuskan kitaran itu.

Otak anda melakukan tepat apa yang ia berevolusi untuk lakukan

Mulakan dengan kebenaran yang tidak selesa: doomscrolling ialah otak anda berfungsi dengan betul, tetapi dalam persekitaran yang salah. Manusia berevolusi dengan bias negatif — kecenderungan terbina untuk memberi lebih perhatian kepada ancaman berbanding berita baik. Sepanjang kebanyakan sejarah kita, itu menyelamatkan nyawa. Orang yang dengan obses menjejak desiran di semak-semak akan terus hidup; orang yang mengabaikannya akan dimakan. Berita buruk ialah maklumat yang anda tidak mampu abaikan.

Jadi otak anda menganggap tajuk utama negatif sebagai ancaman mendesak yang mesti diketahui — dan memberi anda sedikit kelegaan setiap kali anda menyemak, seolah-olah anda baru sahaja mengimbas ufuk untuk mencari bahaya. Masalahnya ialah ufuk itu kini tidak berpenghujung. Sentiasa ada satu lagi ancaman hanya satu leretan jauhnya, dan sistem pengesan ancaman anda, yang berevolusi untuk dunia dengan bahaya yang terhad, tidak mempunyai suis tutup untuk suapan yang tidak pernah berakhir.

Doomscrolling bukanlah kelemahan peribadi. Ia naluri kelangsungan hidup — mengimbas ancaman, kekal maklum, kekal selamat — yang berjalan dalam mesin yang menghasilkan bekalan ancaman tanpa had untuk diimbas. Naluri itu purba. Perangkap itu sangat baharu.

Mengapa ia terasa mustahil untuk berhenti

Ilusi kawalan

Salah satu perkara yang membuat anda terus menatal ialah janji halus: kalau saya faham ancaman ini sepenuhnya, saya akan rasa dapat mengawalnya. Membaca satu lagi analisis, satu lagi kemas kini, terasa seolah-olah ia sepatutnya meredakan kebimbangan itu. Tetapi dengan ancaman yang luas dan abstrak — perang yang jauh, ekonomi, iklim — sebanyak mana pun anda membaca tidak memberikan kawalan, kerana tidak ada apa-apa yang boleh anda buat segera. Jadi kebimbangan itu tidak pernah reda, dan anda terus mencari penyelesaian yang tidak pernah datang. Ia ialah gelung terbuka yang suapan itu dengan senang hati membiarkannya terbuka selama-lamanya.

Ganjaran yang tidak menentu, lagi sekali

Di atas itu pula ada mekanisme ganjaran berubah-ubah yang sama yang mendorong semua penatalan kompulsif: kebanyakan suapan hanyalah bunyi bising, tetapi sekali-sekala ada kemas kini yang benar-benar penting — dan ketidakpastian itulah yang membuat tingkah laku ini begitu sukar dilepaskan. Otak anda terus menarik tuil itu kerana tarikan seterusnya mungkin yang penting. Kami menghuraikan mekanisme ini dalam artikel kami tentang neurosains penggunaan telefon secara kompulsif.

Apa sebenarnya kesannya pada anda

Ini bukan sesuatu yang tidak berbahaya. Kajian semasa tempoh berita krisis telah mengaitkan penggunaan tinggi media yang mengganggu dengan tahap stres, keresahan, dan juga gejala fizikal yang lebih tinggi dan boleh diukur. Satu rangkaian kajian yang penting oleh Roxane Cohen Silver dan rakan sekerja mendapati bahawa pendedahan media berulang kepada trauma kolektif boleh dikaitkan dengan tekanan dengan lebih kuat daripada pendedahan langsung kepada peristiwa itu sendiri — liputan itu, yang ditonton berulang kali, turut memberi kesan buruk.

Ada juga masalah masa yang kejam. Menatal berita buruk tanpa henti memuncak pada waktu malam, di atas katil, ketika kawalan diri paling rendah dan pertahanan harian anda sudah menurun. Itu juga masa paling teruk untuknya: anda membebankan otak yang sudah letih dan sedang menenangkan diri dengan ancaman dan rangsangan, merosakkan tidur dan menyemai keresahan untuk keesokan hari. Bilik tidur ialah tempat menatal berita buruk tanpa henti memberi kesan paling besar — lihat artikel kami tentang kenapa telefon anda tak patut tidur di sebelah anda.

Dan yang penting, ia jarang menjadikan anda lebih berpengetahuan dalam erti kata yang berguna. Terlalu banyak tajuk berita yang membimbangkan tidak sama dengan menjadi berpengetahuan — ia biasanya bermakna menyerap aliran yang penuh emosi dan kurang konteks yang meningkatkan keresahan anda tanpa menjadikan anda lebih mampu untuk bertindak. Perasaan bahawa anda sentiasa maklum dan realitinya telah terpisah.

Cara memutuskan kitaran

Kerana menatal berita buruk tanpa henti lebih merupakan naluri yang dipintas daripada kegagalan disiplin, penyelesaian yang berkesan ialah perubahan pada struktur dan cara anda melihatnya, bukan bergantung pada kemahuan semata-mata. Kajian tentang keresahan, penggunaan media dan tabiat menunjukkan beberapa langkah yang boleh diharap:

• Hadkan ruang untuk berita. Pilih masa dan sumber tertentu untuk menyemak berita — sekali atau dua kali sehari, dari tempat yang ada konteks, bukan daripada suapan yang tidak berkesudahan. Tetingkap yang terhad memenuhi keperluan yang sah untuk kekal maklum tanpa kitaran yang tiada penghujung.
• Tambah halangan pada waktu-waktu berisiko. Jauhkan telefon daripada bilik tidur dan jangan bawa bersama anda semasa waktu bertenang. Menatal berita buruk tanpa henti bergantung pada peranti yang tersedia serta-merta ketika anda kurang berjaga-jaga; hilangkan akses itu dan refleks tersebut tiada apa-apa untuk bertindak.
• Tukar keresahan kepada tindakan — atau lepaskan dengan sengaja. Jika sesuatu ancaman ialah perkara yang boleh anda lakukan sesuatu mengenainya (berderma, mengundi, membuat persiapan), lakukan tindakan itu dan tamatkan kitarannya. Jika memang tidak boleh, sebutkan dengan jelas: "buat masa ini tiada apa-apa yang boleh saya lakukan di sini." Menamakan bahawa ia tidak boleh ditindak membantu otak berhenti mencari kawalan yang memang tiada.
• Saring dengan tegas. Senyapkan, hentikan ikutan, dan buang akaun serta aplikasi yang hanya membesarkan ancaman. Anda bukan menyembunyikan diri daripada realiti — anda sedang menolak aliran yang direka untuk memaksimumkan rasa cemas anda.
• Gantikan, jangan sekadar buang. Dorongan untuk menatal sering menutup perasaan asas — kesunyian, bosan, rasa serba tak kena. Ada pilihan pengganti yang anda boleh terus buat pada saat-saat itu lebih penting daripada sekadar menahan diri.

Intinya sama seperti tabiat telefon secara umum: ubah persekitaran dan cara anda melihatnya, bukannya cuba mengatasi suapan ancaman yang tidak berkesudahan secara masa nyata dengan disiplin semata-mata. Untuk pendekatan yang lebih luas, lihat panduan kami tentang mengurangkan masa skrin tanpa kemahuan.

Intinya

Doomscrolling terasa seperti kegagalan peribadi, tetapi sebenarnya ia cuma program kelangsungan hidup tertua anda yang sedang berjalan pada perkakasan yang dibina untuk memanfaatkannya. Naluri untuk mengimbas ancaman dan kekal maklum itu sihat. Aliran berita buruk yang tidak berkesudahan, tidak boleh ditindaklanjuti, dan dibesarkan oleh algoritma yang kini menjadi makanan naluri itu bukanlah sihat.

Anda tidak perlu memilih antara kekal maklum dan tetap baik-baik sahaja. Tetapkan masa dan tempat untuk berita, jauhkan aksesnya pada pukul 1 pagi daripada otak anda yang letih, bertindak pada apa yang anda boleh dan lepaskan secara sedar apa yang anda tidak boleh. Kitaran itu hanya kekal tidak terputus selagi suapan itu yang menentukan bila anda sudah cukup membaca. Ambil semula keputusan itu, dan rasa malapetaka itu akan kehilangan sebahagian besar cengkamannya.

Sources

1. Rozin, P., & Royzman, E.B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.
2. Holman, E.A., Garfin, D.R., & Silver, R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98.
3. Garfin, D.R., Silver, R.C., & Holman, E.A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure. Health Psychology, 39(5), 355–357.
4. Soroka, S., Fournier, P., & Nir, L. (2019). Cross-national evidence of a negativity bias in psychophysiological reactions to news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(38), 18888–18892.
5. Shabahang, R., Hwang, H., Thomas, E.F., Aruguete, M.S., McCutcheon, L.E., et al. (2024). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Evidence from Iran and the United States. Computers in Human Behavior Reports, 15, 100438.

Cara kami menyelidik dan menyemak ini