Ini bukan kuiz clickbait. 10 soalan di bawah diadaptasi daripada Skala Ketagihan Telefon Pintar (SAS-SV), satu instrumen saringan yang telah disahkan pada tahun 2013 dan digunakan dalam ratusan kajian sejak itu. Ia tidak akan mendiagnosis anda — tiada apa yang dalam talian boleh — tetapi ia akan memberikan anda cermin yang terstruktur dan jujur.
Ketik 'ujian ketagihan telefon' ke dalam enjin carian dan anda akan mendapat kuiz dengan sistem mata yang sewenang-wenangnya, keputusan yang dramatik, dan butang kongsi. Mereka direka untuk diteruskan, bukan untuk memberi maklumat. Sementara itu, penyelidik telah menghabiskan satu dekad membina dan mengesahkan instrumen saringan sebenar untuk penggunaan telefon pintar yang bermasalah — mereka hanya terpendam dalam jurnal dan bukannya dalam senarai.
Ujian diri di bawah diadaptasi daripada instrumen yang paling banyak digunakan, versi pendek Skala Ketagihan Telefon Pintar (SAS-SV), diterbitkan oleh Kwon dan rakan-rakan dalam PLoS ONE pada tahun 2013. Untuk menjelaskan apa itu dan apa yang bukan: 'ketagihan telefon' bukan diagnosis klinikal rasmi, dan halaman ini adalah alat pendidikan, bukan perubatan. Apa yang boleh dilakukannya adalah menunjukkan kepada anda, soalan demi soalan, sama ada penggunaan telefon anda kelihatan seperti alat yang anda kawal atau dorongan yang mengawal anda.
Baca setiap kenyataan di bawah dan kira berapa banyak yang benar untuk anda kebanyakan masa. Tiada pendaftaran, tiada teater skor — kejujuran adalah instrumennya.
Item-item ini diadaptasi daripada SAS-SV, satu skala saringan yang telah disahkan digunakan dalam ratusan kajian yang diterbitkan mengenai penggunaan telefon pintar yang bermasalah di pelbagai negara.
Keputusan ujian tidak mengubah apa-apa dengan sendirinya. Unwire menjadikannya sebagai pelan: jurulatih AI yang memetakan corak spesifik anda, modul pembelajaran yang menerangkan tarikan, dan alat kebiasaan untuk mengubah lalai.
Untuk setiap kenyataan, jawab dengan jujur: adakah ini benar untuk anda kebanyakan masa — bukan pada hari terburuk anda, dan bukan semasa bercuti di mana anda hampir tidak menyentuh telefon anda?
0/10 dijawab
0/10
Ini adalah penilaian kendiri pendidikan yang dipermudahkan yang diadaptasi daripada SAS-SV (Kwon et al., 2013), bukan penilaian klinikal dan bukan diagnosis perubatan.
Sedia untuk mencari titik permulaan anda? Mula percuma
Sepuluh kenyataan ini mengadaptasi tema Skala Ketagihan Smartphone versi pendek (SAS-SV), yang diterbitkan oleh Kwon dan rakan-rakan dalam PLoS ONE pada tahun 2013 dan digunakan dalam ratusan kajian sejak itu. Versi ya/tidak yang dipermudahkan ini bukanlah penilaian klinikal — yang asal menggunakan skala enam mata bagi setiap item dengan ambang penyelidikan 31 mata untuk lelaki dan 33 untuk wanita daripada 60. Sebagai panduan kasar, lima atau lebih jawapan ya yang jujur bermakna penggunaan telefon anda mungkin telah melampaui dari alat kepada keperluan, terutamanya jika jawapan ya tersebut termasuk mengabaikan tanggungjawab, terus menggunakan walaupun ada masalah, atau menggunakan lebih lama daripada yang dirancang — gangguan dan kehilangan kawalan adalah jauh lebih penting daripada jumlah jam yang digunakan.
Apa pun nombor anda: skor tidak mengubah apa-apa dengan sendirinya. Langkah seterusnya yang berguna adalah memahami mengapa corak khusus anda wujud — saat-saat mana yang mencetuskannya, keperluan apa yang dipenuhi — dan membina pengganti yang disengajakan. Itulah yang Unwire direka untuk membantu anda, bermula dengan penilaian yang lebih mendalam daripada sepuluh soalan. Dan jika penggunaan anda menyebabkan anda tekanan yang ketara, berbincanglah dengan profesional kesihatan; ujian kendiri adalah cermin, bukan diagnosis.
Tidak. 'Ketagihan telefon' tidak muncul dalam DSM-5, dan penyelidik secara aktif membincangkan sama ada kerangka ketagihan itu sesuai — literatur saintifik kebanyakannya menggunakan istilah 'penggunaan telefon pintar yang bermasalah'. Itu tidak menjadikan masalah itu tidak nyata: penggunaan yang berlebihan yang merosakkan tidur, tumpuan, dan hubungan telah didokumenkan secara meluas. Ia hanya bermakna anda harus tidak mempercayai apa-apa dalam talian yang mendakwa dapat mendiagnosis anda.
Skala Ketagihan Telefon Pintar versi pendek — satu soal selidik saringan 10 item yang diterbitkan oleh Kwon dan rakan-rakan dalam jurnal PLoS ONE pada tahun 2013. Ia adalah salah satu instrumen yang paling banyak digunakan dalam penyelidikan telefon pintar, diterjemahkan dan disahkan dalam puluhan bahasa. Ujian kendiri di halaman ini mengadaptasi sepuluh tema menjadi kenyataan ya/tidak yang mudah.
Jam sahaja tidak mendefinisikannya. Seseorang boleh menghabiskan empat jam yang disengajakan di telefon mereka tanpa masalah, sementara sembilan puluh minit yang berlebihan bagi orang lain boleh merosakkan tidur dan tumpuan mereka. Apa yang diukur oleh instrumen saringan adalah gangguan dan kawalan: tanggungjawab yang terlepas, percubaan yang gagal untuk mengurangkan penggunaan, tekanan tanpa telefon, penggunaan yang berterusan walaupun ada akibat. Itulah sebabnya ujian ini bertanya tentang perkara-perkara tersebut dan bukannya nombor masa skrin anda.
Keduanya bertindih tetapi menunjukkan perkara yang berbeza. Penggunaan telefon pintar yang bermasalah menggambarkan keterlibatan berlebihan yang tidak terkawal dengan telefon itu sendiri. Nomophobia — 'fobia tanpa telefon bimbit' — adalah khususnya kebimbangan untuk tidak mempunyai telefon: bateri mati, tiada isyarat, tertinggal di rumah. Soalan 4 dan 5 dalam ujian ini menyelidik kebimbangan itu; jika itu adalah jawapan ya yang paling kuat anda, penyelidikan nomophobia berbaloi untuk dibaca.
Jangan panik, dan jangan mendiagnosis diri sendiri — skor tinggi dalam ujian kendiri bermakna corak penggunaan anda memerlukan perhatian, bukan bermakna anda mempunyai gangguan. Jalan yang disokong oleh bukti adalah: kenal pasti momen pencetus anda, kurangkan penggunaan secara sengaja dan bukan secara drastik, dan bina tabiat pengganti yang spesifik untuk momen di mana anda biasanya mencapai telefon. Unwire akan membimbing anda melalui itu. Jika penggunaan anda menyebabkan tekanan yang serius atau anda mengesyaki ada kebimbangan atau kemurungan yang mendasari, bercakap dengan profesional kesihatan.
Tidak. Halaman ini dan aplikasi Unwire adalah alat pendidikan dan kesejahteraan sahaja — bukan peranti perubatan, dan bukan pengganti nasihat profesional. Ujian ini diadaptasi daripada instrumen saringan penyelidikan, dan bahkan instrumen asal adalah bantuan saringan, bukan diagnosis.
Ya — Unwire boleh dimuat turun dan digunakan secara percuma di iOS dan Android, tanpa memerlukan kad kredit. Tahap premium pilihan membuka akses penuh kepada lebih 75 modul pembelajaran.
Percuma untuk dimuat turun. Tiada kad kredit diperlukan. Tersedia di iOS dan Android.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+