Berapa Banyak Tidur Anda Perlukan Mengikut Umur?
Jam tidur yang disyorkan bagi setiap umur, bersebelahan dengan bilangan orang yang benar-benar mendapatkannya — daripada tinjauan CDC dan panel-panel pakar di sebalik garis panduan ini, dengan setiap definisi dijelaskan dengan jelas.
Orang dewasa perlukan 7 jam atau lebih, remaja 8–10. Namun kira-kira 3 daripada 4 pelajar sekolah menengah di A.S. dan 30% orang dewasa tidur kurang daripada itu.
Sedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidTidur yang disyorkan mengikut umur
| Umur | Disyorkan | |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir (0–3 bulan) | 14–17 jam | |
| Bayi (4–12 bulan) | 12–16 jam termasuk tidur siang | |
| Kanak-kanak kecil (1–2 tahun) | 11–14 jam termasuk tidur siang | |
| Prasekolah (3–5 tahun) | 10–13 jam termasuk tidur siang | |
| Usia sekolah (6–12 tahun) | 9–12 jam | |
| Remaja (13–17 tahun) | 8–10 jam | |
| Dewasa (18–60 tahun) | 7 jam atau lebih | |
| Dewasa (61–64 tahun) | 7–9 jam | |
| Dewasa (65 tahun ke atas) | 7–8 jam |
Berapa ramai yang tidak mencapai minimum
| Kumpulan | Di bawah minimum | |
|---|---|---|
| Pelajar sekolah menengah | 76% | |
| Dewasa 18–34 tahun | 27.2% | |
| Dewasa 35–49 tahun | 33.4% | |
| Dewasa 50–64 tahun | 34.5% | |
| Dewasa 65 tahun ke atas | 27.2% | |
| Semua dewasa | 30.5% |
Angka utama
- Keperluan tidur menurun dengan ketara sepanjang zaman kanak-kanak — daripada 14–17 jam untuk bayi baru lahir kepada 9–12 jam untuk kanak-kanak usia sekolah — dan menetap pada 7 jam atau lebih untuk orang dewasa.
- Hampir 3 daripada 4 pelajar sekolah menengah di A.S. tidur kurang daripada 8 jam pada malam sekolah. Hanya 24% mencapai 8 jam pada 2025, menurun daripada 27% pada 2015 — dan pelajar perempuan (22%) lebih rendah daripada pelajar lelaki (26%).
- Dalam kalangan orang dewasa, 30.5% tidur kurang daripada 7 jam (2024). Pertengahan usia ialah titik paling rendah: 33.4% daripada mereka berumur 35–49 tahun dan 34.5% daripada mereka berumur 50–64 tahun tidak mencapai minimum, berbanding 27.2% bagi kedua-dua kumpulan 18–34 tahun dan mereka yang berumur 65 tahun ke atas.
- Lelaki dan wanita hampir sama: 30.6% lelaki dan 30.4% wanita tidur kurang daripada 7 jam.
Apa yang diukur oleh angka ini
Cadangan ini ialah julat yang dipersetujui oleh panel pakar, bukan sasaran yang tepat — keperluan setiap orang berbeza, dan bagi bayi, kanak-kanak kecil serta kanak-kanak prasekolah, jumlah itu termasuk tidur siang. Angka "tidak mencapai minimum" menggunakan ambang bagi setiap kumpulan umur: kurang daripada 8 jam pada malam sekolah biasa untuk pelajar sekolah menengah, kurang daripada 7 jam dalam tempoh 24 jam untuk orang dewasa. Kedua-duanya datang daripada tinjauan CDC yang besar dan mewakili seluruh negara, dan kedua-duanya dilaporkan sendiri — orang cenderung melebih-lebihkan berapa lama mereka benar-benar tidur.
Jika anda kurang tidur
Dua punca biasa yang boleh diperbaiki ialah penggunaan skrin terlalu lewat dan pengambilan kafein terlalu lewat. Panduan kami tentang skrin dan tidur membincangkan yang pertama; kalkulator kafein menunjukkan berapa banyak kopi petang anda yang masih aktif pada waktu tidur. Untuk melihat keadaan tidur anda sendiri, cuba kuiz tidur.
Sedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidSumber
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Halaman kali terakhir disemak: September 2026. Kami mengemas kini angka apabila gelombang tinjauan baharu diterbitkan.
Ketahui Apa yang Menghalang Anda
Percuma untuk dimuat turun. Analisis, pendidikan, dan penjejakan tabiat dalam satu aplikasi. Premium membuka akses kepada keseluruhan pustaka.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+
Soalan lazim
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja?
Remaja berumur 13 hingga 17 tahun memerlukan 8 hingga 10 jam tidur sehari, menurut CDC, berdasarkan American Academy of Sleep Medicine dan badan pakar lain. Kebanyakannya tidak mendapat jumlah itu: pada tahun 2025, hanya kira-kira 1 daripada 4 pelajar sekolah menengah di A.S. tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada malam persekolahan biasa.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?
Orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun memerlukan 7 jam atau lebih tidur sehari, orang dewasa berumur 61 hingga 64 tahun memerlukan 7 hingga 9 jam, dan orang dewasa berumur 65 tahun ke atas memerlukan 7 hingga 8 jam, menurut saranan CDC.
Berapa ramai orang dewasa yang tidak mendapat tidur yang mencukupi?
Pada tahun 2024, 30.5% orang dewasa di A.S. tidur kurang daripada 7 jam dalam tempoh 24 jam, menurut Tinjauan Temu Bual Kesihatan Kebangsaan CDC. Bahagian tertinggi ialah dalam kalangan orang dewasa berumur 50 hingga 64 tahun (34.5%) dan 35 hingga 49 tahun (33.4%).
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun memerlukan 11 hingga 14 jam termasuk tidur siang, kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun memerlukan 10 hingga 13 jam termasuk tidur siang, dan kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun memerlukan 9 hingga 12 jam sehari.
Adakah tidur siang dikira dalam tidur yang disarankan?
Bagi bayi, kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah, ya — jumlah yang disarankan merangkumi tidur siang. Bagi kanak-kanak usia sekolah, remaja dan orang dewasa, saranan itu merujuk kepada jumlah tidur keseluruhan setiap hari.