Berapa Jam Tidur Anda Perlukan Mengikut Umur?
Jumlah jam tidur yang disyorkan untuk setiap umur, bersebelahan dengan jumlah yang benar-benar didapat — berdasarkan tinjauan CDC dan panel pakar, dengan setiap definisi dijelaskan secara jelas.
Orang dewasa perlukan 7 jam atau lebih, remaja 8–10 jam. Namun kira-kira 3 daripada 4 pelajar sekolah menengah di AS dan 30% orang dewasa tidur kurang daripada itu.
Tidur yang disyorkan mengikut umur
| Umur | Disyorkan | |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir (0–3 bulan) | 14–17 jam | |
| Bayi (4–12 bulan) | 12–16 jam termasuk tidur siang | |
| Kanak-kanak kecil (1–2 tahun) | 11–14 jam termasuk tidur siang | |
| Prasekolah (3–5 tahun) | 10–13 jam termasuk tidur siang | |
| Usia sekolah (6–12 tahun) | 9–12 jam | |
| Remaja (13–17 tahun) | 8–10 jam | |
| Dewasa (18–60 tahun) | 7 jam atau lebih | |
| Dewasa (61–64 tahun) | 7–9 jam | |
| Dewasa (65 tahun ke atas) | 7–8 jam |
Berapa ramai yang tidak mencapai minimum
| Kumpulan | Bawah minimum | |
|---|---|---|
| Pelajar sekolah menengah | 76% | |
| Dewasa 18–34 tahun | 27.2% | |
| Dewasa 35–49 tahun | 33.4% | |
| Dewasa 50–64 tahun | 34.5% | |
| Dewasa 65 tahun ke atas | 27.2% | |
| Semua dewasa | 30.5% |
Angka utama
- Keperluan tidur menurun dengan ketara sepanjang zaman kanak-kanak — daripada 14–17 jam untuk bayi baru lahir kepada 9–12 jam untuk kanak-kanak usia sekolah — dan menetap pada 7 jam atau lebih untuk orang dewasa.
- Hampir 3 daripada 4 pelajar sekolah menengah di A.S. tidur kurang daripada 8 jam pada malam sekolah. Hanya 24% mencapai 8 jam pada 2025, turun daripada 27% pada 2015 — dan pelajar perempuan (22%) lebih rendah daripada pelajar lelaki (26%).
- Dalam kalangan orang dewasa, 30.5% tidur kurang daripada 7 jam (2024). Usia pertengahan paling tinggi: 33.4% bagi umur 35–49 tahun dan 34.5% bagi umur 50–64 tahun tidak mencapai minimum, berbanding 27.2% bagi kedua-dua kumpulan umur 18–34 tahun dan 65 tahun ke atas.
- Lelaki dan wanita hampir sama: 30.6% lelaki dan 30.4% wanita tidur kurang daripada 7 jam.
Apa yang diukur oleh angka ini
Cadangan ini ialah julat yang dipersetujui oleh panel pakar, bukan sasaran tepat — keperluan setiap orang berbeza, dan bagi bayi, kanak-kanak kecil serta prasekolah, jumlah itu termasuk tidur siang. Angka "tidak mencapai" menggunakan ambang masing-masing bagi setiap kumpulan umur: kurang daripada 8 jam pada purata malam sekolah untuk pelajar sekolah menengah, kurang daripada 7 jam dalam tempoh 24 jam untuk orang dewasa. Kedua-duanya datang daripada tinjauan CDC yang besar dan mewakili penduduk negara, dan kedua-duanya berdasarkan laporan sendiri — orang biasanya terlebih anggar berapa lama mereka benar-benar tidur.
Kalau anda kurang tidur
Dua punca biasa yang boleh diatasi ialah penggunaan skrin lewat dan kafein lewat. Panduan kami tentang skrin dan tidur membincangkan yang pertama; kalkulator kafein menunjukkan berapa banyak kopi petang anda masih aktif menjelang waktu tidur. Untuk lihat keadaan tidur anda sendiri, buat kuiz tidur.
Sumber
- CDC, Mengenai Tidur — jam tidur yang disyorkan mengikut umur (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Tempoh Tidur Singkat dan Kesukaran Tidur dalam Kalangan Dewasa: Amerika Syarikat, 2024 (Ringkasan Data No. 559, 2026).
- CDC, Tinjauan Tingkah Laku Risiko Belia: Tidur (2025).
Halaman kali terakhir disemak: September 2026. Kami mengemas kini angka ini apabila gelombang tinjauan baharu diterbitkan.
Mulakan Perjalanan Anda Hari Ini
Percuma untuk dimuat turun. Analisis, pembelajaran, dan penjejakan tabiat dalam satu aplikasi. Premium membuka akses kepada keseluruhan perpustakaan.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+
Soalan lazim
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja?
Remaja berumur 13 hingga 17 tahun memerlukan 8 hingga 10 jam tidur sehari, menurut CDC, berdasarkan cadangan American Academy of Sleep Medicine dan badan pakar lain. Kebanyakan tidak mendapatkannya: pada 2025, hanya kira-kira 1 daripada 4 pelajar sekolah menengah di A.S. tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada purata malam sekolah.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?
Orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun memerlukan 7 jam atau lebih tidur sehari, orang dewasa berumur 61 hingga 64 tahun memerlukan 7 hingga 9 jam, dan orang dewasa 65 tahun ke atas memerlukan 7 hingga 8 jam, menurut cadangan CDC.
Berapa ramai orang dewasa tidak mendapat tidur yang mencukupi?
Pada 2024, 30.5% orang dewasa di A.S. tidur kurang daripada 7 jam dalam tempoh 24 jam, menurut Tinjauan Temu Bual Kesihatan Kebangsaan CDC. Peratusannya paling tinggi dalam kalangan orang dewasa berumur 50 hingga 64 tahun (34.5%) dan 35 hingga 49 tahun (33.4%).
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun memerlukan 11 hingga 14 jam termasuk tidur siang, kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun memerlukan 10 hingga 13 jam termasuk tidur siang, dan kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun memerlukan 9 hingga 12 jam sehari.
Adakah tidur siang dikira dalam jumlah tidur yang disyorkan?
Untuk bayi, kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah, ya — jumlah yang disyorkan termasuk tidur siang. Untuk kanak-kanak umur sekolah, remaja dan orang dewasa, cadangan ini merujuk kepada jumlah tidur sehari.