Kalkulator Kafein dan Tidur
Kafein tak reda bila rasa segarnya hilang. Masukkan minuman terakhir dan waktu tidur anda untuk anggar berapa banyak yang masih dalam badan bila anda cuba tidur.
Separuh hayat kafein ialah kira-kira 4 jam pada orang dewasa sihat, dengan julat kira-kira 2 hingga 8 jam. Dalam kajian terkawal, dos 400 mg mengganggu tidur walaupun diambil 6 jam sebelum tidur.
Sedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidSedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidCara anggaran ini berfungsi
Kafein dikeluarkan daripada badan pada kadar yang agak tetap: setiap separuh hayat, kira-kira separuh daripada baki akan hilang. Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah menetapkan separuh hayat pada kira-kira 4 jam secara purata bagi orang dewasa yang sihat, dengan julat sekitar 2 hingga 8 jam antara individu. Kalkulator ini mendarab dos anda dengan satu perdua untuk setiap separuh hayat antara waktu anda minum dan waktu tidur anda. Jumlah kafein bagi setiap minuman diambil daripada U.S. Food and Drug Administration; jika FDA memberikan julat, kami gunakan nilai tengahnya.
Ini ialah anggaran, bukan pengukuran. Separuh hayat lebih panjang semasa kehamilan (EFSA melaporkan 6–16 jam) dan pada wanita yang mengambil pil perancang, serta lebih pendek bagi perokok. Rujukan 100 mg ialah pemerhatian EFSA bahawa dos tunggal 100 mg mungkin menjejaskan tidur sesetengah orang dewasa apabila diambil hampir dengan waktu tidur — bukan had selamat untuk semua orang.
Apa kata penyelidikan
- Dalam satu kajian terkawal, 400 mg kafein yang diambil 0, 3 atau bahkan 6 jam sebelum waktu tidur masing-masing mengganggu tidur dengan ketara berbanding plasebo. Penulis mencadangkan supaya mengelakkan kafein dalam jumlah besar sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur.
- EFSA menganggap sehingga 400 mg sehari dan dos tunggal sehingga 200 mg selamat untuk orang dewasa yang sihat (bukan wanita hamil). Bagi wanita hamil dan menyusu, angka itu ialah sehingga 200 mg sehari.
- FDA juga menyebut 400 mg sehari — kira-kira dua hingga tiga cawan kopi bancuh 12 auns — sebagai jumlah yang secara umum tidak dikaitkan dengan kesan negatif pada orang dewasa yang sihat.
Sumber
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.
Anggaran pendidikan, bukan nasihat perubatan. Jika anda hamil, mengambil ubat atau mempunyai masalah jantung, tanya doktor tentang kafein.
Halaman kali terakhir disemak: September 2026.
Ketahui Apa yang Menghalang Anda
Percuma untuk dimuat turun. Analisis, pendidikan, dan penjejakan tabiat dalam satu aplikasi. Premium membuka akses kepada keseluruhan pustaka.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+
Soalan lazim
Berapa lama kafein kekal dalam badan anda?
Kafein mempunyai separuh hayat kira-kira 4 jam dalam kalangan orang dewasa yang sihat, dengan julat lebih kurang 2 hingga 8 jam, menurut Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah. Itu bermaksud kira-kira separuh daripada satu dos masih aktif 4 jam kemudian dan kira-kira suku 8 jam kemudian.
Berapa jam sebelum tidur anda perlu berhenti minum kopi?
Satu kajian tidur terkawal mendapati bahawa 400 mg kafein mengganggu tidur walaupun diambil 6 jam sebelum waktu tidur, dan penulisnya mengesyorkan mengelakkan kafein dalam jumlah yang banyak sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur. Dos yang lebih kecil dan metabolisme yang lebih perlahan mengubah masa itu, yang dianggarkan oleh kalkulator di atas.
Berapa banyak kafein dalam secawan kopi?
FDA menyenaraikan 113 hingga 247 mg kafein bagi 12 auns cecair (355 ml) kopi bancuh biasa, 71 mg bagi teh hitam, 37 mg bagi teh hijau, 23 hingga 83 mg bagi minuman ringan berkafein dan 41 hingga 246 mg bagi minuman tenaga, semuanya bagi setiap 12 auns cecair.
Berapa banyak kafein sehari yang selamat?
Bagi orang dewasa yang sihat, EFSA menganggap sehingga 400 mg sehari dan dos tunggal sehingga 200 mg sebagai selamat; FDA juga menyebut 400 mg sehari. Bagi wanita hamil dan menyusukan bayi, angka EFSA ialah sehingga 200 mg sehari.
Bolehkah sedikit kafein menjejaskan tidur?
Ya, bagi sesetengah orang. EFSA menyatakan bahawa dos tunggal 100 mg kafein mungkin menjejaskan tempoh dan corak tidur dalam sesetengah orang dewasa, terutamanya apabila diminum hampir dengan waktu tidur.