Langkah Sehari Mengikut Umur: Apa yang Orang Jalan dan Apa Kata Kajian
Berapa banyak langkah yang orang ambil setiap hari ikut umur, jantina dan negara — diukur melalui telefon pintar untuk 717,000 orang — berbanding analisis terbesar tentang langkah dan kesihatan.
Orang dewasa bawah 60 paling banyak dapat manfaat sehingga kira-kira 8,000–10,000 langkah sehari, manakala mereka berumur 60 ke atas sehingga 6,000–8,000. Langkah sebenar orang: sekitar 3,000–6,000, dan makin berkurang dengan umur.
Purata langkah harian mengikut umur dan jantina
| Umur | Lelaki | Wanita | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 tahun ke atas | 4,155 | 2,990 |
Bar gelap: lelaki · bar cerah: wanita
Purata langkah harian mengikut negara
| Negara | Langkah per hari | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6,880 | |
| China | 6,189 | |
| Ukraine | 6,107 | |
| Jepun | 6,010 | |
| Rusia | 5,969 | |
| Sepanyol | 5,936 | |
| Sweden | 5,863 | |
| Korea Selatan | 5,755 | |
| Singapura | 5,674 | |
| Switzerland | 5,512 | |
| Republik Czech | 5,508 | |
| United Kingdom | 5,444 | |
| Itali | 5,296 | |
| Ireland | 5,293 | |
| Denmark | 5,263 | |
| Hungary | 5,258 | |
| Poland | 5,249 | |
| Norway | 5,246 | |
| Jerman | 5,205 | |
| Chile | 5,204 | |
| Finland | 5,204 | |
| Perancis | 5,141 | |
| Belanda | 5,110 | |
| Turki | 5,057 | |
| Israel | 5,033 | |
| Taiwan | 5,000 | |
| Belgium | 4,978 | |
| Australia | 4,941 | |
| Kanada | 4,819 | |
| Amerika Syarikat | 4,774 | |
| Thailand | 4,764 | |
| Romania | 4,759 | |
| Portugal | 4,744 | |
| Mexico | 4,692 | |
| New Zealand | 4,582 | |
| Emiriah Arab Bersatu | 4,516 | |
| Greece | 4,350 | |
| Mesir | 4,315 | |
| India | 4,297 | |
| Brazil | 4,289 | |
| Qatar | 4,158 | |
| Afrika Selatan | 4,105 | |
| Filipina | 4,008 | |
| Malaysia | 3,963 | |
| Arab Saudi | 3,807 | |
| Indonesia | 3,513 |
Angka utama
- Jumlah langkah menurun secara beransur-ansur dengan usia. Lelaki mencapai puncak pada 6,074 langkah sehari pada usia 20-an dan turun kepada 4,155 pada usia 70 tahun ke atas; wanita pula turun daripada 4,803 kepada 2,990.
- Wanita berjalan kurang langkah berbanding lelaki dalam setiap kumpulan umur — kira-kira 1,100 hingga 1,400 langkah kurang sehari.
- Antara negara, Hong Kong mencatat langkah paling banyak (6,880) dan Indonesia paling sedikit (3,513). Jepun puratanya 6,010 dan Amerika Syarikat 4,774.
- Dalam analisis meta terhadap 15 kohort dan 47,471 orang dewasa, lebih banyak langkah dikaitkan dengan risiko kematian yang semakin rendah — sehingga kira-kira 6,000–8,000 langkah bagi mereka yang berumur 60 tahun ke atas dan 8,000–10,000 bagi mereka yang berumur bawah 60, selepas itu manfaatnya mula mendatar.
- Seperempat yang paling aktif (median 10,901 langkah) mempunyai 53% risiko kematian lebih rendah sepanjang tempoh susulan berbanding seperempat yang paling kurang aktif (3,553 langkah). Dan "10,000 sehari"? Penulis menyatakan bukti untuk angka khusus itu sangat terhad.
Apa yang diukur oleh angka ini — dan apa yang tidak
Purata ini datang daripada telefon pintar, yang hanya mengira langkah apabila telefon dibawa bersama — jadi jumlah harian sebenar mungkin lebih tinggi daripada yang ditunjukkan, dan data ini datang daripada pemilik telefon pintar yang menggunakan aplikasi aktiviti, bukan sampel rawak populasi. Angka kesihatan pula datang daripada kajian kohort pemerhatian: ia menunjukkan bahawa orang yang berjalan lebih banyak cenderung hidup lebih lama, bukan bahawa setiap langkah tambahan terus menyebabkannya, walaupun para penyelidik telah melaras faktor lain.
Bandingkan diri anda
Telefon atau jam tangan anda sudah pun mengira langkah anda — semak aplikasi Health di iOS atau Google Fit di Android untuk purata mingguan anda. Jika masa skrin yang membuat anda banyak duduk, lihat bagaimana ia dibandingkan di halaman masa skrin mengikut umur kami.
Sumber
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Data aktiviti fizikal berskala besar mendedahkan ketidaksamaan aktiviti di seluruh dunia. Nature 547, 336–339 (2017); data yang diterbitkan.
- Paluch AE et al. Langkah harian dan kematian semua sebab: meta-analisis 15 kohort antarabangsa. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Halaman terakhir disemak: September 2026.
Mulakan Perjalanan Anda Hari Ini
Percuma untuk dimuat turun. Analisis, pembelajaran, dan penjejakan tabiat dalam satu aplikasi. Premium membuka akses kepada keseluruhan perpustakaan.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+
Soalan lazim
Berapa banyak langkah sehari saya patut berjalan?
Meta-analisis terhadap 15 kohort dan 47,471 orang dewasa mendapati risiko kematian terus menurun apabila langkah harian meningkat, sehingga kira-kira 8,000 hingga 10,000 langkah bagi orang dewasa bawah 60 tahun dan kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah bagi mereka berumur 60 tahun ke atas, selepas itu manfaatnya mula mendatar.
Adakah anda benar-benar perlukan 10,000 langkah sehari?
Tidak semestinya. Penulis meta-analisis terbesar tentang langkah dan kematian menyatakan bahawa bukti untuk angka 10,000 itu sendiri sangat sedikit; dalam data mereka, manfaat mula mendatar pada kira-kira 8,000 hingga 10,000 langkah bagi orang dewasa bawah 60 tahun dan 6,000 hingga 8,000 bagi mereka berumur 60 tahun ke atas.
Berapa banyak langkah sehari yang biasanya orang berjalan?
Data telefon pintar daripada 717,527 orang di 111 negara menunjukkan purata antara kira-kira 3,000 hingga 6,000 langkah sehari bergantung pada umur dan jantina: lelaki dalam lingkungan 20-an purata 6,074 langkah, wanita dalam lingkungan 20-an 4,803, dan kedua-duanya berjalan kurang pada setiap dekad selepas itu.
Negara mana berjalan paling banyak?
Dalam kajian langkah telefon pintar terbesar, Hong Kong mencatat paling tinggi dengan 6,880 langkah sehari, diikuti China (6,189), Ukraine (6,107) dan Jepun (6,010). Indonesia paling rendah dengan 3,513 langkah sehari.
Berapa langkah sehari patut orang berumur lebih 60 tahun berjalan?
Bagi orang dewasa berumur 60 tahun ke atas, risiko kematian terus menurun apabila langkah meningkat sehingga kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah sehari, menurut meta-analisis 2022 dalam The Lancet Public Health. Lebih daripada itu, tambahan langkah tidak lagi menurunkan risiko.