Langkah Sehari Mengikut Umur: Apa yang Orang Benar-Benar Ambil dan Apa Kata Kajian
Berapa banyak langkah yang orang benar-benar ambil setiap hari mengikut umur, jantina dan negara — diukur melalui telefon pintar untuk 717,000 orang — berbanding dengan apa yang didapati oleh analisis terbesar tentang langkah dan kesihatan.
Orang dewasa bawah 60 mendapat manfaat paling besar sehingga kira-kira 8,000–10,000 langkah sehari, orang 60 tahun ke atas sehingga 6,000–8,000. Langkah sebenar orang: sekitar 3,000–6,000, dan menurun dengan usia.
Sedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidPurata langkah harian mengikut umur dan jantina
| Umur | Lelaki | Wanita | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 dan ke atas | 4,155 | 2,990 |
Bar gelap: lelaki · bar cerah: wanita
Purata langkah harian mengikut negara
| Negara | Langkah sehari | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6,880 | |
| China | 6,189 | |
| Ukraine | 6,107 | |
| Jepun | 6,010 | |
| Rusia | 5,969 | |
| Sepanyol | 5,936 | |
| Sweden | 5,863 | |
| Korea Selatan | 5,755 | |
| Singapura | 5,674 | |
| Switzerland | 5,512 | |
| Republik Czech | 5,508 | |
| United Kingdom | 5,444 | |
| Itali | 5,296 | |
| Ireland | 5,293 | |
| Denmark | 5,263 | |
| Hungary | 5,258 | |
| Poland | 5,249 | |
| Norway | 5,246 | |
| Jerman | 5,205 | |
| Chile | 5,204 | |
| Finland | 5,204 | |
| Perancis | 5,141 | |
| Belanda | 5,110 | |
| Turki | 5,057 | |
| Israel | 5,033 | |
| Taiwan | 5,000 | |
| Belgium | 4,978 | |
| Australia | 4,941 | |
| Kanada | 4,819 | |
| Amerika Syarikat | 4,774 | |
| Thailand | 4,764 | |
| Romania | 4,759 | |
| Portugal | 4,744 | |
| Mexico | 4,692 | |
| New Zealand | 4,582 | |
| Emiriah Arab Bersatu | 4,516 | |
| Yunani | 4,350 | |
| Mesir | 4,315 | |
| India | 4,297 | |
| Brazil | 4,289 | |
| Qatar | 4,158 | |
| Afrika Selatan | 4,105 | |
| Filipina | 4,008 | |
| Malaysia | 3,963 | |
| Arab Saudi | 3,807 | |
| Indonesia | 3,513 |
Angka utama
- Langkah menurun secara beransur-ansur mengikut usia. Lelaki mencapai puncak pada 6,074 sehari pada usia 20-an dan turun kepada 4,155 pada usia 70 tahun ke atas; wanita pula turun daripada 4,803 kepada 2,990.
- Wanita mencatat lebih sedikit langkah daripada lelaki dalam setiap kumpulan umur — sekitar 1,100 hingga 1,400 langkah lebih sedikit sehari.
- Antara negara, Hong Kong mencatat langkah paling banyak (6,880) dan Indonesia paling sedikit (3,513). Purata Jepun ialah 6,010 dan Amerika Syarikat 4,774.
- Dalam analisis meta 15 kohort dan 47,471 orang dewasa, lebih banyak langkah dikaitkan dengan risiko kematian yang semakin rendah — sehingga kira-kira 6,000–8,000 langkah bagi mereka berumur 60 tahun ke atas dan 8,000–10,000 bagi mereka di bawah 60 tahun, apabila manfaatnya mula mendatar.
- Suku paling aktif (median 10,901 langkah) mempunyai 53% risiko kematian lebih rendah semasa susulan berbanding suku paling tidak aktif (3,553 langkah). Dan "10,000 sehari"? Penulis menyatakan bukti untuk angka khusus itu sangat sedikit.
Apa yang diukur oleh angka ini — dan apa yang tidak
Purata ini datang daripada telefon pintar, yang hanya mengira langkah ketika telefon dibawa — jadi jumlah harian sebenar mungkin lebih tinggi daripada yang ditunjukkan, dan data ini datang daripada pemilik telefon pintar yang menggunakan aplikasi aktiviti, bukan sampel rawak penduduk. Angka kesihatan pula datang daripada kajian kohort pemerhatian: ia menunjukkan bahawa orang yang berjalan lebih banyak cenderung hidup lebih lama, bukan bahawa setiap langkah tambahan menyebabkannya, walaupun penyelidik telah melaraskan faktor lain.
Bandingkan diri anda
Telefon atau jam tangan anda sudah pun mengira langkah anda — semak aplikasi Kesihatan pada iOS atau Google Fit pada Android untuk purata mingguan anda. Jika masa skrin mengisi kebanyakan masa anda duduk, lihat bagaimana ia dibandingkan pada halaman masa skrin mengikut umur kami.
Sedia untuk mengetahui titik permulaan anda?
Mula secara percuma di iOS Mula secara percuma di AndroidSumber
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Halaman kali terakhir disemak: September 2026.
Ketahui Apa yang Menghalang Anda
Percuma untuk dimuat turun. Analisis, pendidikan, dan penjejakan tabiat dalam satu aplikasi. Premium membuka akses kepada keseluruhan pustaka.
Percuma untuk dimuat turun • Tiada kad kredit diperlukan • iOS & Android • Umur 13+
Soalan lazim
Berapa banyak langkah sehari yang patut saya ambil?
Meta-analisis terhadap 15 kohort dan 47.471 orang dewasa mendapati bahawa risiko kematian terus menurun dengan lebih banyak langkah harian sehingga kira-kira 8.000 hingga 10.000 langkah bagi orang dewasa bawah 60 tahun dan kira-kira 6.000 hingga 8.000 langkah bagi orang dewasa 60 tahun ke atas, di mana faedahnya mula mendatar.
Adakah anda benar-benar perlukan 10,000 langkah sehari?
Tidak semestinya. Penulis meta-analisis terbesar tentang langkah dan kematian menyatakan bahawa bukti untuk angka 10,000 itu sendiri sangat sedikit; dalam data mereka, faedahnya mula mendatar pada kira-kira 8.000 hingga 10.000 langkah bagi orang dewasa bawah 60 tahun dan 6.000 hingga 8.000 bagi orang dewasa 60 tahun ke atas.
Berapa banyak langkah yang diambil oleh orang biasa setiap hari?
Data telefon pintar daripada 717.527 orang di 111 negara menunjukkan purata antara kira-kira 3.000 hingga 6.000 langkah sehari bergantung pada umur dan jantina: lelaki dalam lingkungan 20-an purata 6.074 langkah, wanita dalam lingkungan 20-an 4.803, dan kedua-duanya mencatat lebih sedikit langkah bagi setiap dekad selepas itu.
Negara mana mencatat langkah paling banyak?
Dalam kajian langkah telefon pintar terbesar, Hong Kong mencatat langkah paling banyak dengan 6.880 langkah sehari, diikuti oleh China (6.189), Ukraine (6.107) dan Jepun (6.010). Indonesia mencatat paling sedikit dengan 3.513 langkah sehari.
Berapa banyak langkah sehari yang patut diambil oleh seseorang berumur 60 tahun ke atas?
Bagi orang dewasa 60 tahun ke atas, risiko kematian terus menurun dengan lebih banyak langkah sehingga kira-kira 6.000 hingga 8.000 langkah sehari, menurut meta-analisis 2022 dalam The Lancet Public Health. Lebih banyak langkah selepas itu tidak lagi menurunkan risiko.