Pas par jour selon l’âge : ce que les gens font et ce que montrent les études
Combien de pas les gens font vraiment chaque jour, selon l’âge, le sexe et le pays — mesuré avec des smartphones auprès de 717 000 personnes — comparé à ce que la plus grande analyse sur les pas et la santé a trouvé.
Les adultes de moins de 60 ans en retirent le plus, jusqu’à environ 8 000–10 000 pas par jour ; les personnes de 60 ans et plus, jusqu’à 6 000–8 000. Ce que les gens font vraiment : environ 3 000–6 000 pas, et ça baisse avec l’âge.
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| Âge | Hommes | Femmes | |
|---|---|---|---|
| 15–19 ans | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 ans | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 ans | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 ans | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 ans | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 ans | 4 922 | 3 606 | |
| 70 ans et plus | 4 155 | 2 990 |
Barre foncée : hommes · barre claire : femmes
Pas quotidiens moyens par pays
| Pays | Pas par jour | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6 880 | |
| Chine | 6 189 | |
| Ukraine | 6 107 | |
| Japon | 6 010 | |
| Russie | 5 969 | |
| Espagne | 5 936 | |
| Suède | 5 863 | |
| Corée du Sud | 5 755 | |
| Singapour | 5 674 | |
| Suisse | 5 512 | |
| République tchèque | 5 508 | |
| Royaume-Uni | 5 444 | |
| Italie | 5 296 | |
| Irlande | 5 293 | |
| Danemark | 5 263 | |
| Hongrie | 5 258 | |
| Pologne | 5 249 | |
| Norvège | 5 246 | |
| Allemagne | 5 205 | |
| Chili | 5 204 | |
| Finlande | 5 204 | |
| France | 5 141 | |
| Pays-Bas | 5 110 | |
| Turquie | 5 057 | |
| Israël | 5 033 | |
| Taïwan | 5 000 | |
| Belgique | 4 978 | |
| Australie | 4 941 | |
| Canada | 4 819 | |
| États-Unis | 4 774 | |
| Thaïlande | 4 764 | |
| Roumanie | 4 759 | |
| Portugal | 4 744 | |
| Mexique | 4 692 | |
| Nouvelle-Zélande | 4 582 | |
| Émirats arabes unis | 4 516 | |
| Grèce | 4 350 | |
| Égypte | 4 315 | |
| Inde | 4 297 | |
| Brésil | 4 289 | |
| Qatar | 4 158 | |
| Afrique du Sud | 4 105 | |
| Philippines | 4 008 | |
| Malaisie | 3 963 | |
| Arabie saoudite | 3 807 | |
| Indonésie | 3 513 |
Les chiffres clés
- Le nombre de pas diminue régulièrement avec l'âge. Chez les hommes, le pic est atteint dans la vingtaine avec 6 074 pas par jour, puis tombe à 4 155 à 70 ans et plus ; chez les femmes, il passe de 4 803 à 2 990.
- Les femmes font moins de pas que les hommes dans tous les groupes d'âge — environ 1 100 à 1 400 de moins par jour.
- Par pays, Hong Kong marche le plus (6,880) et l'Indonésie le moins (3,513). Le Japon affiche une moyenne de 6,010 et les États-Unis de 4,774.
- Dans une méta-analyse de 15 cohortes et 47 471 adultes, plus le nombre de pas augmentait, plus le risque de décès diminuait — jusqu'à environ 6 000 à 8 000 pas pour les personnes de 60 ans et plus et 8 000 à 10 000 pour les personnes de moins de 60 ans, où le bénéfice se stabilisait.
- Le quartile le plus actif (médiane de 10 901 pas) affichait un risque de décès inférieur de 53 % pendant le suivi par rapport au quartile le moins actif (3 553 pas). Et « 10 000 par jour » ? Les auteurs notent qu'il existe peu de preuves pour ce chiffre précis.
Ce que mesurent ces chiffres — et ce qu'ils ne mesurent pas
Les moyennes viennent des smartphones, qui ne comptent les pas que lorsque le téléphone est porté — les totaux quotidiens réels sont donc probablement plus élevés que ceux affichés, et les données proviennent de personnes équipées d'un smartphone qui utilisaient une appli d'activité, pas d'un échantillon aléatoire de la population. Les chiffres sur la santé viennent d'études de cohorte observationnelles : ils montrent que les personnes qui marchent davantage ont tendance à vivre plus longtemps, sans prouver que chaque pas supplémentaire en est la cause, même si les chercheurs ont tenu compte d'autres facteurs.
Comparez votre situation
Votre téléphone ou votre montre compte déjà vos pas — vérifiez la moyenne hebdomadaire dans l'app Santé sur iOS ou dans Google Fit sur Android. Si c'est votre temps d'écran qui vous fait rester assis, voyez comment il se compare sur notre page temps d'écran par âge.
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Commencez gratuitement sur iOS Commencez gratuitement sur AndroidSources
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Des données d'activité physique à grande échelle révèlent des inégalités d'activité dans le monde. Nature 547, 336–339 (2017) ; données publiées.
- Paluch AE et al. Pas quotidiens et mortalité toutes causes confondues : méta-analyse de 15 cohortes internationales. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Page révisée pour la dernière fois : septembre 2026.
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Questions fréquentes
Combien de pas devriez-vous faire par jour ?
Une méta-analyse de 15 cohortes et 47 471 adultes a montré que le risque de décès continuait de baisser avec davantage de pas quotidiens, jusqu'à environ 8 000 à 10 000 pas pour les adultes de moins de 60 ans, et environ 6 000 à 8 000 pas pour les adultes de 60 ans et plus, où le bénéfice se stabilisait.
Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?
Pas forcément. Les auteurs de la plus grande méta-analyse sur les pas et la mortalité indiquent qu'il existe peu de preuves pour le chiffre de 10 000 en lui-même ; dans leurs données, le bénéfice se stabilisait autour de 8 000 à 10 000 pas pour les adultes de moins de 60 ans et de 6 000 à 8 000 pour les adultes de 60 ans et plus.
Combien de pas une personne moyenne fait-elle par jour ?
Des données de smartphones portant sur 717 527 personnes dans 111 pays montrent des moyennes allant d'environ 3 000 à 6 000 pas par jour selon l'âge et le sexe : les hommes dans la vingtaine font en moyenne 6 074 pas, les femmes dans la vingtaine 4 803, et les deux groupes marchent moins à chaque décennie ensuite.
Quel pays fait le plus de pas ?
Dans la plus grande étude sur les pas mesurés par smartphone, Hong Kong arrive en tête avec 6 880 pas par jour, suivi de la Chine (6 189), de l'Ukraine (6 107) et du Japon (6 010). L'Indonésie ferme la marche avec 3 513 pas par jour.
Combien de pas par jour une personne de plus de 60 ans devrait-elle faire ?
Chez les adultes de 60 ans et plus, le risque de décès continuait de baisser avec davantage de pas jusqu'à environ 6 000 à 8 000 pas par jour, selon une méta-analyse de 2022 publiée dans The Lancet Public Health. Au-delà, davantage de pas n'apportaient pas de baisse supplémentaire du risque.