Pas par jour selon l’âge : ce que les gens marchent et ce que dit la recherche

Les chiffres clés

• Le nombre de pas baisse régulièrement avec l'âge. Chez les hommes, le pic est atteint à 6 074 pas par jour dans la vingtaine, puis tombe à 4 155 à 70 ans et plus ; chez les femmes, on passe de 4 803 à 2 990.
• Les femmes marchent moins que les hommes dans toutes les tranches d'âge — environ 1 100 à 1 400 pas de moins par jour.
• Parmi les pays, Hong Kong est celui où l’on marche le plus (6 880) et l’Indonésie le moins (3 513). Le Japon affiche une moyenne de 6 010 et les États-Unis de 4 774.
• Dans une méta-analyse de 15 cohortes et 47 471 adultes, davantage de pas allaient de pair avec un risque de décès progressivement plus faible — jusqu'à environ 6 000–8 000 pas pour les personnes de 60 ans et plus et 8 000–10 000 pour les moins de 60 ans, où le bénéfice s'est stabilisé.
• Le quart le plus actif (médiane de 10 901 pas) présentait un risque de décès inférieur de 53 % pendant le suivi par rapport au quart le moins actif (3 553 pas). Et « 10 000 par jour » ? Les auteurs notent qu'il existe peu de données en faveur de ce chiffre précis.

Ce que mesurent ces chiffres — et ce qu'ils ne mesurent pas

Les moyennes proviennent des smartphones, qui ne comptent les pas que lorsque le téléphone est porté — les totaux quotidiens réels sont donc probablement plus élevés que ceux affichés, et les données proviennent de propriétaires de smartphone qui utilisaient une application d'activité, pas d'un échantillon aléatoire de la population. Les chiffres sur la santé viennent d'études de cohorte observationnelles : elles montrent que les personnes qui marchent davantage ont tendance à vivre plus longtemps, et non que chaque pas supplémentaire en est la cause, même si les chercheurs ont pris en compte d'autres facteurs.

Comparez-vous

Votre téléphone ou votre montre compte déjà vos pas — consultez l'app Santé sur iOS ou Google Fit sur Android pour connaître votre moyenne hebdomadaire. Si le temps d'écran occupe la majeure partie de votre temps passé assis, voyez comment il se compare sur notre page sur le temps d'écran par âge.

Sources

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Page révisée pour la dernière fois : septembre 2026.