Ce n'est pas un quiz trompeur. Les 10 questions ci-dessous sont adaptées de l'échelle de dépendance aux smartphones (SAS-SV), un outil de dépistage validé en 2013 et utilisé dans des centaines d'études depuis. Cela ne vous diagnostiquera pas — rien en ligne ne le peut — mais cela vous donnera un miroir structuré et honnête.
Tapez 'test de dépendance au téléphone' dans un moteur de recherche et vous obtiendrez des quiz avec des systèmes de points arbitraires, des verdicts dramatiques et un bouton de partage. Ils sont conçus pour être partagés, pas pour informer. Pendant ce temps, des chercheurs ont passé une décennie à construire et valider de réels outils de dépistage pour l'utilisation problématique des smartphones — ils sont juste enfouis dans des revues au lieu de listes.
Le test ci-dessous est adapté de l'instrument le plus largement utilisé, la version courte de l'échelle de dépendance aux smartphones (SAS-SV), publiée par Kwon et ses collègues dans PLoS ONE en 2013. Pour être clair sur ce que c'est et ce que ce n'est pas : 'dépendance au téléphone' n'est pas un diagnostic clinique officiel, et cette page est un outil éducatif, pas médical. Ce qu'elle peut faire, c'est vous montrer, question par question, si votre utilisation du téléphone ressemble à un outil que vous contrôlez ou à une envie qui vous contrôle.
Lisez chaque affirmation ci-dessous et comptez combien sont vraies pour vous la plupart du temps. Pas d'inscription, pas de théâtre de score — l'honnêteté est l'instrument.
Les éléments sont adaptés de la SAS-SV, une échelle de dépistage validée utilisée dans des centaines d'études publiées sur l'utilisation problématique des smartphones dans des dizaines de pays.
Un résultat de test ne change rien en soi. Unwire le transforme en un plan : un coach IA qui cartographie vos schémas spécifiques, des modules d'apprentissage qui expliquent l'attraction, et des outils d'habitude pour changer le défaut.
Pour chaque affirmation, répondez honnêtement : est-ce que c'est vrai pour vous la plupart du temps — pas lors de votre pire journée, et pas en vacances où vous avez à peine touché votre téléphone ?
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Ceci est une auto-évaluation éducative simplifiée adaptée du SAS-SV (Kwon et al., 2013), pas le score clinique et pas un diagnostic médical.
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Les dix affirmations s'inspirent des thèmes de la version courte de l'Échelle d'Addiction aux Smartphones (SAS-SV), publiée par Kwon et ses collègues dans PLoS ONE en 2013 et utilisée dans des centaines d'études depuis. Cette version simplifiée oui/non n'est pas le score clinique — l'original utilise une échelle à six points par item avec des seuils de recherche de 31 points pour les hommes et 33 pour les femmes sur 60. En gros, cinq oui honnêtes ou plus signifient que votre utilisation du téléphone a probablement franchi la frontière entre l'outil et la compulsion, surtout si les oui incluent des obligations manquées, une utilisation continue malgré des problèmes, ou une utilisation bien plus longue que prévu — l'interférence et la perte de contrôle comptent bien plus que le nombre d'heures.
Quel que soit votre score : un chiffre ne change rien en soi. La prochaine étape utile est de comprendre pourquoi votre schéma spécifique existe — quels moments le déclenchent, quel besoin il satisfait — et de construire un remplacement délibéré. C'est exactement ce que Unwire est conçu pour vous aider à faire, en commençant par une évaluation qui va au-delà de dix questions. Et si votre utilisation vous cause une détresse significative, parlez à un professionnel de la santé ; un auto-test est un miroir, pas un diagnostic.
Non. 'Addiction au téléphone' n'apparaît pas dans le DSM-5, et les chercheurs débattent activement de la pertinence de ce cadre — la littérature scientifique utilise principalement le terme 'utilisation problématique des smartphones'. Cela ne rend pas le problème imaginaire : l'utilisation compulsive qui nuit au sommeil, à la concentration et aux relations est largement documentée. Cela signifie simplement que vous devriez vous méfier de tout ce que vous trouvez en ligne qui prétend vous diagnostiquer.
La version courte de l'Échelle d'Addiction au Smartphone — un questionnaire de dépistage de 10 questions publié par Kwon et ses collègues dans la revue PLoS ONE en 2013. C'est l'un des instruments les plus utilisés dans la recherche sur les smartphones, traduit et validé dans des dizaines de langues. Le test sur cette page adapte ses dix thèmes en déclarations simples oui/non.
Les heures seules ne définissent pas cela. Quelqu'un peut passer quatre heures intentionnelles sur son téléphone sans problème, tandis que les quatre-vingt-dix minutes compulsives d'une autre personne peuvent nuire à son sommeil et à sa concentration. Ce que les instruments de dépistage mesurent réellement, c'est l'interférence et le contrôle : obligations manquées, tentatives échouées de réduire l'utilisation, détresse sans le téléphone, utilisation continue malgré les conséquences. C'est pourquoi ce test pose des questions à ce sujet plutôt que sur votre temps d'écran.
Ils se chevauchent mais désignent des choses différentes. L'utilisation problématique des smartphones décrit un engagement compulsif avec le téléphone lui-même. La nomophobie — 'phobie de ne pas avoir de téléphone mobile' — est spécifiquement l'anxiété d'être sans votre téléphone : batterie à plat, pas de signal, oublié à la maison. Les questions 4 et 5 de ce test explorent cette anxiété ; si ce sont vos réponses les plus affirmatives, la recherche sur la nomophobie mérite d'être lue.
Ne paniquez pas, et ne vous auto-diagnostiquez pas — un score élevé à un auto-test signifie que votre modèle d'utilisation mérite de l'attention, pas que vous avez un trouble. Le chemin soutenu par des preuves est : identifiez vos moments déclencheurs, réduisez votre utilisation délibérément plutôt que d'un coup, et construisez des habitudes de remplacement spécifiques pour les moments où vous avez habituellement recours au téléphone. Unwire vous guide exactement à travers cela. Si votre utilisation cause une détresse sérieuse ou si vous soupçonnez une anxiété ou une dépression sous-jacente, parlez à un professionnel de la santé.
Non. Cette page et l'application Unwire sont des outils éducatifs et de bien-être uniquement — pas des dispositifs médicaux, et pas des substituts à des conseils professionnels. Le test est adapté d'un instrument de dépistage de recherche, et même l'instrument original est un outil d'aide au dépistage, pas un diagnostic.
Oui — Unwire est gratuit à télécharger et à utiliser sur iOS et Android, sans carte de crédit requise. Un niveau premium optionnel débloque l'intégralité de la bibliothèque de plus de 75 modules d'apprentissage.
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