Calculateur de caféine et de sommeil
La caféine ne disparaît pas quand l'effet passe. Saisissez votre dernier verre et votre heure de coucher pour estimer combien il en reste dans votre organisme quand vous essayez de vous endormir.
La demi-vie de la caféine est d'environ 4 heures chez les adultes en bonne santé, avec une fourchette d'environ 2 à 8. Dans une étude contrôlée, une dose de 400 mg a perturbé le sommeil même prise 6 heures avant le coucher.
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Commencez gratuitement sur iOS Commencez gratuitement sur AndroidComment fonctionne l’estimation
La caféine est éliminée du corps à un rythme à peu près constant : à chaque demi-vie, environ la moitié de ce qu’il reste disparaît. L’Autorité européenne de sécurité des aliments estime la demi-vie à environ 4 heures en moyenne chez les adultes en bonne santé, avec une fourchette d’environ 2 à 8 heures selon les personnes. Le calculateur multiplie votre dose par la moitié pour chaque demi-vie entre votre boisson et votre coucher. Les quantités de caféine par boisson proviennent de la U.S. Food and Drug Administration ; lorsque la FDA donne une fourchette, nous en prenons le milieu.
Il s’agit d’une estimation, pas d’une mesure. La demi-vie est plus longue pendant la grossesse (l’EFSA indique 6 à 16 heures) et chez les personnes qui prennent une contraception orale, et plus courte chez les personnes qui fument. La référence des 100 mg vient de l’observation de l’EFSA selon laquelle des doses uniques de 100 mg peuvent affecter le sommeil chez certaines personnes adultes lorsqu’elles sont prises peu avant le coucher — ce n’est pas une limite sûre pour tout le monde.
Ce que dit la recherche
- Dans une étude contrôlée, 400 mg de caféine pris 0, 3 ou même 6 heures avant le coucher ont tous nettement perturbé le sommeil par rapport à un placebo. Les auteurs recommandent d’éviter une quantité importante de caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher.
- L’EFSA juge qu’un apport allant jusqu’à 400 mg par jour et des doses uniques jusqu’à 200 mg sont sûrs pour les adultes en bonne santé (pas pour les femmes enceintes). Pour les femmes enceintes et allaitantes, ce chiffre monte à 200 mg par jour.
- La FDA cite elle aussi 400 mg par jour — soit environ deux à trois tasses de 12 onces de café préparé — comme une quantité qui n’est généralement pas associée à des effets négatifs chez les adultes en bonne santé.
Sources
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), Avis scientifique sur la sécurité de la caféine (2015) — demi-vie, apports sans danger, 100 mg et sommeil.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Effets de la caféine sur le sommeil lorsqu'elle est prise 0, 3 ou 6 heures avant le coucher. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Le café en détail : quelle quantité de caféine est de trop ? — teneur en caféine pour 12 fl oz et référence des 400 mg.
Estimation à visée éducative, pas un avis médical. En cas de grossesse, si vous prenez un médicament ou si vous avez une maladie cardiaque, demandez conseil à un médecin au sujet de la caféine.
Dernière vérification de la page : septembre 2026.
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Foire aux questions
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans votre organisme ?
Chez les adultes en bonne santé, la caféine a une demi-vie d'environ 4 heures, avec une fourchette d'environ 2 à 8 heures, selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments. Cela signifie qu'environ la moitié d'une dose est encore active 4 heures plus tard et qu'environ un quart l'est encore 8 heures plus tard.
Combien d'heures avant de vous coucher faut-il arrêter de boire du café ?
Une étude contrôlée sur le sommeil a montré que 400 mg de caféine perturbaient le sommeil même lorsqu'ils étaient pris 6 heures avant le coucher, et ses auteurs recommandent d'éviter les quantités importantes de caféine pendant au moins 6 heures avant de dormir. Des doses plus faibles et un métabolisme plus lent changent ce délai, que le calculateur ci-dessus estime.
Quelle quantité de caféine y a-t-il dans une tasse de café ?
La FDA indique 113 à 247 mg de caféine pour 12 onces liquides (355 ml) de café filtre ordinaire, 71 mg pour le thé noir, 37 mg pour le thé vert, 23 à 83 mg pour les boissons gazeuses caféinées et 41 à 246 mg pour les boissons énergisantes, le tout pour 12 onces liquides.
Quelle quantité de caféine par jour est sans danger ?
Pour les adultes en bonne santé, l'EFSA considère comme sans danger jusqu'à 400 mg par jour et des doses uniques jusqu'à 200 mg ; la FDA cite elle aussi 400 mg par jour. Pour les personnes enceintes et allaitantes, la valeur de l'EFSA est jusqu'à 200 mg par jour.
Une petite quantité de caféine peut-elle affecter le sommeil ?
Oui, pour certaines personnes. L'EFSA précise que des doses uniques de 100 mg de caféine peuvent affecter la durée et la qualité du sommeil chez certains adultes, surtout lorsqu'elles sont consommées peu avant le coucher.