Calculateur de caféine et de sommeil
La caféine ne disparaît pas quand l’effet retombe. Entrez votre dernière boisson et votre heure de coucher pour estimer combien il en reste dans votre organisme au moment où vous essayez de vous endormir.
La demi-vie de la caféine est d’environ 4 heures chez les adultes en bonne santé, avec une plage d’environ 2 à 8. Dans une étude contrôlée, une dose de 400 mg a perturbé le sommeil même prise 6 heures avant le coucher.
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Commencer gratuitement sur iOS Commencer gratuitement sur AndroidComment l’estimation fonctionne
La caféine est éliminée du corps à un rythme à peu près constant : à chaque demi-vie, environ la moitié de ce qu’il reste disparaît. L’Autorité européenne de sécurité des aliments estime la demi-vie à environ 4 heures en moyenne chez les adultes en bonne santé, avec une fourchette d’environ 2 à 8 heures selon les personnes. Le calculateur multiplie votre dose par la moitié pour chaque demi-vie entre votre boisson et votre heure de coucher. Les quantités de caféine par boisson proviennent de la Food and Drug Administration américaine ; lorsque la FDA donne une fourchette, nous en prenons le milieu.
Il s’agit d’une estimation, pas d’une mesure. La demi-vie est plus longue pendant la grossesse (l’EFSA indique 6 à 16 heures) et chez les femmes qui prennent une contraception orale, et plus courte chez les personnes qui fument. La référence de 100 mg vient de l’observation de l’EFSA selon laquelle des doses uniques de 100 mg peuvent affecter le sommeil chez certains adultes lorsqu’elles sont prises près du coucher — ce n’est pas une limite sûre pour tout le monde.
Ce que dit la recherche
- Dans une étude contrôlée, 400 mg de caféine pris 0, 3 ou même 6 heures avant le coucher ont chacun nettement perturbé le sommeil par rapport à un placebo. Les auteurs recommandent d’éviter une quantité importante de caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher.
- L’EFSA considère que jusqu’à 400 mg par jour et des doses uniques allant jusqu’à 200 mg sont sans danger pour les adultes en bonne santé (pas pour les femmes enceintes). Pour les femmes enceintes et allaitantes, la limite est de 200 mg par jour.
- La FDA cite elle aussi 400 mg par jour — soit environ deux à trois tasses de café infusé de 12 onces — comme une quantité qui n’est généralement pas associée à des effets négatifs chez les adultes en bonne santé.
Sources
- European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.
Estimation à visée éducative, pas un avis médical. Si une grossesse est en cours, si vous prenez des médicaments ou si vous avez une maladie cardiaque, demandez conseil à un médecin au sujet de la caféine.
Dernière révision de la page : septembre 2026.
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Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans votre organisme ?
La caféine a une demi-vie d’environ 4 heures chez les adultes en bonne santé, avec une plage d’environ 2 à 8 heures, selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments. Cela signifie qu’environ la moitié d’une dose est encore active 4 heures plus tard et qu’environ un quart l’est 8 heures plus tard.
Combien d’heures avant le coucher faut-il arrêter de boire du café ?
Une étude contrôlée sur le sommeil a montré que 400 mg de caféine perturbaient le sommeil même pris 6 heures avant le coucher, et ses auteurs recommandent d’éviter des quantités importantes de caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher. Des doses plus faibles et un métabolisme plus lent changent le délai, que le calculateur ci-dessus estime.
Quelle quantité de caféine contient une tasse de café ?
La FDA indique 113 à 247 mg de caféine pour 12 onces liquides (355 ml) de café filtre ordinaire, 71 mg pour le thé noir, 37 mg pour le thé vert, 23 à 83 mg pour les sodas caféinés et 41 à 246 mg pour les boissons énergisantes, le tout pour 12 onces liquides.
Combien de caféine par jour est sans danger ?
Pour les adultes en bonne santé, l’EFSA considère comme sûrs jusqu’à 400 mg par jour et des doses uniques jusqu’à 200 mg ; la FDA cite également 400 mg par jour. En cas de grossesse et d’allaitement, l’EFSA avance un chiffre allant jusqu’à 200 mg par jour.
Une petite quantité de caféine peut-elle affecter le sommeil ?
Oui, chez certaines personnes. L’EFSA note que des doses uniques de 100 mg de caféine peuvent affecter la durée et les rythmes de sommeil chez certains adultes, en particulier lorsqu’elles sont consommées peu avant le coucher.