Combien de sommeil selon l’âge ?
Les heures recommandées pour chaque âge, à côté du nombre de personnes qui les atteignent vraiment — d’après les enquêtes du CDC et les groupes d’experts à l’origine des recommandations, avec chaque définition expliquée simplement.
Les adultes ont besoin d’au moins 7 heures, les ados de 8 à 10 heures. Pourtant, environ 3 lycéens américains sur 4 et 30 % des adultes dorment moins que cela.
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Commencez gratuitement sur iOS Commencez gratuitement sur AndroidSommeil recommandé selon l’âge
| Âge | Recommandé | |
|---|---|---|
| Nouveau-nés (0–3 mois) | 14 à 17 heures | |
| Nourrissons (4–12 mois) | 12 à 16 heures siestes comprises | |
| Tout-petits (1–2 ans) | 11 à 14 heures siestes comprises | |
| Âge préscolaire (3–5 ans) | 10 à 13 heures siestes comprises | |
| Âge scolaire (6–12 ans) | 9 à 12 heures | |
| Adolescents (13–17 ans) | 8 à 10 heures | |
| Adultes (18–60 ans) | 7 heures ou plus | |
| Adultes (61–64 ans) | 7 à 9 heures | |
| Adultes de 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Nombre de personnes qui n’atteignent pas le minimum
| Groupe | En dessous du minimum | |
|---|---|---|
| Élèves de lycée | 76% | |
| Adultes de 18 à 34 ans | 27.2% | |
| Adultes de 35 à 49 ans | 33.4% | |
| Adultes de 50 à 64 ans | 34.5% | |
| Adultes de 65 ans et plus | 27.2% | |
| Tous les adultes | 30.5% |
Les chiffres clés
- Le besoin de sommeil diminue fortement pendant l’enfance — de 14 à 17 heures pour les nouveau-nés à 9 à 12 heures pour les enfants d’âge scolaire — puis se stabilise à 7 heures ou plus pour les adultes.
- Près de 3 élèves de lycée sur 4 aux États-Unis dorment moins de 8 heures les nuits d’école. Seuls 24 % ont atteint 8 heures en 2025, contre 27 % en 2015 — et les filles (22 %) s’en sortent moins bien que les garçons (26 %).
- Chez les adultes, 30,5 % dorment moins de 7 heures (2024). Le creux se situe à l’âge adulte : 33,4 % des 35–49 ans et 34,5 % des 50–64 ans sont sous le minimum, contre 27,2 % chez les 18–34 ans comme chez les 65 ans et plus.
- Les hommes et les femmes sont presque à égalité : 30,6 % des hommes et 30,4 % des femmes dorment moins de 7 heures.
Ce que mesurent ces chiffres
Les recommandations sont des fourchettes définies par des groupes d’experts, pas des objectifs précis — les besoins varient d’une personne à l’autre, et pour les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire, les totaux incluent les siestes. Les chiffres « en dessous du minimum » utilisent le seuil propre à chaque tranche d’âge : moins de 8 heures lors d’une nuit d’école moyenne pour les élèves de lycée, moins de 7 heures sur une période de 24 heures pour les adultes. Les deux proviennent de grandes enquêtes CDC représentatives à l’échelle nationale, et dans les deux cas, il s’agit de déclarations personnelles — les gens ont tendance à surestimer la durée réelle de leur sommeil.
Si vous manquez de sommeil
Deux causes courantes et faciles à corriger sont l’utilisation tardive des écrans et la caféine en fin de journée. Notre guide sur les écrans et le sommeil traite du premier point ; le calculateur de caféine montre combien de votre café de l’après-midi est encore actif au moment du coucher. Pour voir où en est votre sommeil, faites le quiz sur le sommeil.
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Commencez gratuitement sur iOS Commencez gratuitement sur AndroidSources
- CDC, À propos du sommeil — heures recommandées selon l'âge (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Durée de sommeil courte et difficultés de sommeil chez les adultes : États-Unis, 2024 (Data Brief n° 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey : sommeil (2025).
Page révisée pour la dernière fois : septembre 2026. Nous mettons à jour les chiffres lorsque de nouvelles vagues d'enquête sont publiées.
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Foire aux questions
De combien de sommeil les ados ont-ils besoin ?
Les ados de 13 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour, selon le CDC, d'après l'American Academy of Sleep Medicine et d'autres organismes experts. La plupart n'y arrivent pas : en 2025, à peine 1 élève de lycée sur 4 aux États-Unis dormait au moins 8 heures lors d'une nuit d'école moyenne.
De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Les adultes de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures de sommeil ou plus par jour, les adultes de 61 à 64 ans de 7 à 9 heures, et les adultes de 65 ans et plus de 7 à 8 heures, selon les recommandations du CDC.
Combien d'adultes ne dorment pas assez ?
En 2024, 30,5 % des adultes aux États-Unis ont dormi moins de 7 heures sur une période de 24 heures, selon la National Health Interview Survey du CDC. La part était la plus élevée chez les adultes de 50 à 64 ans (34,5 %) et de 35 à 49 ans (33,4 %).
De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?
Les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil, siestes comprises, les enfants de 3 à 5 ans de 10 à 13 heures, siestes comprises, et les enfants de 6 à 12 ans de 9 à 12 heures par jour.
Les siestes comptent-elles dans le sommeil recommandé ?
Pour les nourrissons, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire, oui — le total recommandé inclut les siestes. Pour les enfants en âge d'aller à l'école, les ados et les adultes, les recommandations correspondent au total de sommeil par jour.