Combien d'heures de sommeil faut-il selon l'âge ?
Les heures recommandées pour chaque âge, à côté du nombre de personnes qui les atteignent vraiment — d'après les enquêtes du CDC et les groupes d'experts à l'origine des recommandations, avec chaque définition expliquée clairement.
Les adultes ont besoin de 7 heures ou plus, les ados de 8 à 10. Pourtant, environ 3 lycéens américains sur 4 et 30 % des adultes dorment moins que ça.
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Commencer gratuitement sur iOS Commencer gratuitement sur AndroidSommeil recommandé selon l'âge
| Âge | Recommandé | |
|---|---|---|
| Nouveau-nés (0 à 3 mois) | 14–17 h | |
| Nourrissons (4 à 12 mois) | 12–16 h siestes incluses | |
| Tout-petits (1 à 2 ans) | 11–14 h siestes incluses | |
| Âge préscolaire (3 à 5 ans) | 10–13 h siestes incluses | |
| Âge scolaire (6 à 12 ans) | 9–12 h | |
| Adolescents (13 à 17 ans) | 8–10 h | |
| Adultes (18 à 60 ans) | 7 h ou plus | |
| Adultes (61–64 ans) | 7–9 h | |
| Adultes (65 ans et plus) | 7–8 h |
Combien de personnes n’atteignent pas le minimum
| Groupe | En dessous du minimum | |
|---|---|---|
| Élèves de lycée | 76% | |
| Adultes 18–34 ans | 27.2% | |
| Adultes 35–49 ans | 33.4% | |
| Adultes 50–64 ans | 34.5% | |
| Adultes 65 ans et plus | 27.2% | |
| Tous les adultes | 30.5% |
Les chiffres clés
- Le besoin de sommeil diminue fortement pendant l’enfance — de 14 à 17 heures pour les nouveau-nés à 9 à 12 heures pour les enfants d’âge scolaire — et se stabilise à 7 heures ou plus chez les adultes.
- Environ 3 lycéens américains sur 4 dorment moins de 8 heures les nuits d’école. Seuls 24 % ont atteint 8 heures en 2025, contre 27 % en 2015 — et les filles (22 %) s’en sortent moins bien que les garçons (26 %).
- Chez les adultes, 30,5 % dorment moins de 7 heures (2024). Le creux se situe au milieu de la vie : 33,4 % des 35–49 ans et 34,5 % des 50–64 ans n’atteignent pas le minimum, contre 27,2 % chez les 18–34 ans et les personnes de 65 ans et plus.
- Hommes et femmes sont quasiment à égalité : 30,6 % des hommes et 30,4 % des femmes dorment moins de 7 heures.
Ce que ces chiffres mesurent
Les recommandations sont des plages définies par des panels d’experts, pas des objectifs précis — les besoins varient d’une personne à l’autre, et pour les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire, le total inclut les siestes. Les chiffres du « manque de sommeil » utilisent le propre seuil de chaque tranche d’âge : moins de 8 heures lors d’une nuit d’école moyenne pour les lycéens, moins de 7 heures sur une période de 24 heures pour les adultes. Tous deux proviennent de grandes enquêtes CDC représentatives à l’échelle nationale, et tous deux reposent sur des déclarations des personnes — les gens ont tendance à surestimer la durée réelle de leur sommeil.
Si vous ne dormez pas assez
Deux causes fréquentes et faciles à corriger sont l’utilisation des écrans tard le soir et la caféine prise tard dans la journée. Notre guide sur les écrans et le sommeil aborde le premier point ; le calculateur de caféine montre combien de café pris l’après-midi est encore actif au moment du coucher. Pour voir où en est votre sommeil, faites le quiz sur le sommeil.
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Commencer gratuitement sur iOS Commencer gratuitement sur AndroidSources
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Page vérifiée pour la dernière fois : septembre 2026. Nous mettons à jour les chiffres lorsque de nouvelles vagues d'enquête sont publiées.
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Questions fréquentes
De combien de sommeil un adolescent a-t-il besoin ?
Les adolescents de 13 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour, selon les CDC, d'après l'American Academy of Sleep Medicine et d'autres organismes experts. La plupart n'y arrivent pas : en 2025, seulement environ 1 lycéen américain sur 4 dormait au moins 8 heures lors d'une nuit d'école moyenne.
De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Les adultes de 18 à 60 ans ont besoin de 7 heures de sommeil ou plus par jour, les adultes de 61 à 64 ans de 7 à 9 heures, et les adultes de 65 ans et plus de 7 à 8 heures, selon les recommandations des CDC.
Combien d'adultes ne dorment pas assez ?
En 2024, 30,5 % des adultes américains ont dormi moins de 7 heures sur une période de 24 heures, selon la National Health Interview Survey des CDC. La proportion était la plus élevée chez les adultes de 50 à 64 ans (34,5 %) et de 35 à 49 ans (33,4 %).
De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?
Les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures, siestes comprises ; les enfants de 3 à 5 ans de 10 à 13 heures, siestes comprises ; et les enfants de 6 à 12 ans de 9 à 12 heures par jour.
Les siestes comptent-elles dans le sommeil recommandé ?
Pour les nourrissons, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire, oui — les totaux recommandés incluent les siestes. Pour les enfants en âge scolaire, les adolescents et les adultes, les recommandations renvoient au sommeil total par jour.