La nomophobie, c'est le malaise de se retrouver sans votre téléphone — à court de batterie, sans réseau, ou simplement oublié à la maison. Les 10 questions ci-dessous sont adaptées du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'échelle utilisée par la plupart des recherches sur le sujet. Répondez franchement, sans inscription.
Le malaise sans votre téléphone est si courant qu'il passe presque inaperçu. Dans 43 études menées dans 18 pays, environ la moitié des participants présentaient une nomophobie modérée et environ 1 participant sur 5 présentait des symptômes sévères. Ce qui est courant n'est pas forcément sans conséquence : cette inquiétude de fond peut faire partie de ce qui pousse les gens à vérifier leur téléphone.
L'auto-test ci-dessous reprend les quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publié par Yildirim et Correia en 2015 : ne pas pouvoir communiquer, perdre le lien, ne pas pouvoir accéder aux informations, et renoncer au côté pratique.
Lisez chaque affirmation et répondez en pensant à une semaine type : est-ce vrai pour vous la plupart du temps ? Pas d'inscription, pas de verdict dramatique.
Les affirmations couvrent les quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l'outil à la base de la plupart des recherches publiées sur la nomophobie.
Un score ne change rien à lui seul. Unwire vous aide à repérer les moments où l'anxiété liée à votre téléphone se manifeste et à mettre en place de petits changements délibérés autour d'eux.
Pour chaque affirmation, répondez honnêtement en pensant à une semaine type — pas à votre journée la plus calme, ni au jour où votre téléphone est tombé en panne. Si c'est vrai la plupart du temps, répondez oui.
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Auto-évaluation éducative adaptée aux quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q ; Yildirim & Correia, 2015). Il ne s'agit ni du barème du NMP-Q ni d'un diagnostic médical.
Un score montre où vous en êtes, pas pourquoi. Unwire vous aide à comprendre ce qui alimente votre schéma et à le faire évoluer pas à pas. Commencer gratuitement sur iOS Commencer gratuitement sur Android
Le Questionnaire de nomophobie original comporte 20 affirmations, chacune notée sur une échelle à sept points, et les chercheurs classent les personnes en catégories légère, modérée et sévère selon leur score total. Ces dix affirmations en oui/non couvrent les mêmes quatre thèmes, mais ce n'est pas le barème original ; votre score n'est donc qu'un repère approximatif et ne peut pas être comparé un à un avec les catégories de recherche. En règle générale, cinq oui ou plus suggèrent que votre téléphone est devenu une source d'anxiété, et pas seulement un outil.
Un score ne change rien à lui seul. L'étape utile suivante consiste à remarquer quand ce malaise apparaît — batterie faible, téléphone silencieux, pièce sans réseau — et à pratiquer de courtes périodes planifiées sans lui. Nos statistiques sur la nomophobie montrent à quel point chaque niveau est courant, et notre guide de la nomophobie explique ce qui la provoque et ce qui aide.
La nomophobie (abréviation de « no mobile phone phobia ») désigne l'anxiété ou l'inconfort ressentis lorsqu'on est sans son téléphone ou qu'on ne peut pas l'utiliser — parce qu'il est hors de portée, déchargé ou sans signal. Les chercheurs la mesurent le plus souvent à l'aide du Questionnaire sur la nomophobie (NMP-Q).
Très fréquente dans ses formes les plus légères. Une méta-analyse de 2025 portant sur 43 études et 36 656 participants dans 18 pays a trouvé 26 % de symptômes légers, 51 % de symptômes modérés et 21 % de symptômes sévères.
Non. La nomophobie n’est pas un diagnostic officiel. Elle décrit un profil mesuré à l’aide de questionnaires. Si l’anxiété liée au fait d’être sans votre téléphone vous cause une souffrance importante, parlez-en à un professionnel de santé.
Non. C’est un auto-test raccourci avec des réponses oui/non, adapté aux quatre dimensions du NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Il vous donne une idée générale, pas le score du NMP-Q ni une évaluation clinique.
Commencez petit et de façon planifiée : laissez le téléphone dans une autre pièce pendant de courtes périodes fixes et allongez-les progressivement, désactivez les notifications qui ne sont pas urgentes, et chargez-le en dehors de la chambre. Le but est d’apprendre que rien de grave ne se passe pendant que vous êtes loin de lui.
Non. Vos réponses sont notées dans votre navigateur et ne sont envoyées nulle part. Ce n’est que si vous choisissez de partager votre résultat que le lien contient votre score.
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