La nomophobie, c’est le malaise ressenti quand on n’a pas son téléphone — batterie vide, pas de réseau, ou simplement oublié à la maison. Les 10 questions ci-dessous sont adaptées du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l’échelle la plus utilisée par la recherche sur le sujet. Répondez honnêtement, sans inscription.
Se sentir mal à l’aise sans son téléphone est si courant qu’on y fait à peine attention. Dans 43 études menées dans 18 pays, environ la moitié des participants présentaient une nomophobie modérée et environ 1 sur 5 présentait des symptômes sévères. Ce qui est courant n’est pas forcément sans conséquence : cette inquiétude de fond peut faire partie de ce qui pousse les gens à vérifier leur téléphone.
Le test ci-dessous reprend les quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publié par Yildirim et Correia en 2015 : ne pas pouvoir communiquer, perdre le lien avec les autres, ne pas pouvoir accéder à l’information et renoncer au côté pratique.
Lisez chaque affirmation et répondez pour une semaine type : est-ce vrai pour vous la plupart du temps ? Pas d'inscription, pas de verdict choc.
Les affirmations couvrent les quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), l’outil à l’origine de la plupart des recherches publiées sur la nomophobie.
Un score, à lui seul, ne change rien. Unwire vous aide à repérer les moments où l’anxiété liée à votre téléphone se manifeste et à mettre en place de petits changements réfléchis autour d’eux.
Pour chaque affirmation, répondez honnêtement pour une semaine type — pas pour votre journée la plus calme, ni pour le jour où votre téléphone est tombé en panne. Si c'est vrai plus souvent qu'autrement, répondez oui.
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Auto-évaluation éducative adaptée aux quatre dimensions du Nomophobia Questionnaire (NMP-Q ; Yildirim & Correia, 2015). Ce n'est pas la méthode de score du NMP-Q et ce n'est pas un diagnostic médical.
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Le questionnaire Nomophobia original comporte 20 affirmations, chacune notée sur une échelle de sept points, et les chercheurs répartissent les personnes en niveaux légers, modérés et sévères selon leur total. Ces dix affirmations oui/non couvrent les mêmes quatre thèmes, mais ne suivent pas le score original ; votre résultat donne donc un repère approximatif et ne peut pas être comparé à l'identique aux catégories de recherche. En règle générale, cinq réponses oui ou plus suggèrent que votre téléphone est devenu une source d'anxiété, pas seulement un outil.
Un score ne change rien à lui seul. L'étape utile suivante consiste à remarquer quand l'inconfort apparaît — batterie faible, téléphone silencieux, pièce sans réseau — et à pratiquer de courtes périodes prévues sans lui. Nos statistiques sur la nomophobie montrent à quel point chaque niveau est fréquent, et notre guide de la nomophobie explique ce qui la provoque et ce qui aide.
La nomophobie (abréviation de "no mobile phone phobia") est l'anxiété ou la gêne de ne pas avoir votre téléphone ou de ne pas pouvoir l'utiliser — parce qu'il est hors de portée, à plat ou sans réseau. Les chercheurs l'évaluent le plus souvent avec le Questionnaire de nomophobie (NMP-Q).
Très courante dans ses formes les plus légères. Une méta-analyse de 2025 portant sur 43 études, avec 36 656 participants dans 18 pays, a trouvé 26% de symptômes légers, 51% de symptômes modérés et 21% de symptômes sévères.
Non. La nomophobie n’est pas un diagnostic officiel. Elle décrit un schéma mesuré à l’aide de questionnaires. Si l’anxiété liée au fait d’être sans votre téléphone vous cause une détresse importante, parlez-en à un professionnel de santé.
Non. C’est un auto-test raccourci avec réponses oui/non, adapté des quatre dimensions du NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Il vous donne un aperçu approximatif, pas le score du NMP-Q ni une évaluation clinique.
Commencez petit et de manière planifiée : laissez le téléphone dans une autre pièce pendant de courtes périodes fixes et allongez-les progressivement, désactivez les notifications qui ne sont pas urgentes, et rechargez-le en dehors de la chambre. L’objectif est d’apprendre qu’il ne se passe rien de grave pendant que vous vous en éloignez.
Non. Vos réponses sont évaluées dans votre navigateur et ne sont envoyées nulle part. Ce n’est que si vous choisissez de partager votre résultat que le lien contient votre score.
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