La plupart des gens utilisent les réseaux sociaux tous les jours, et le simple fait de les utiliser chaque jour n’est pas un problème. Les 10 questions ci-dessous sont adaptées de l’échelle d’addiction aux réseaux sociaux de Bergen (BSMAS), l’échelle la plus utilisée dans les recherches sur le sujet. Elles portent sur l’effet de votre usage sur vos journées, pas sur le nombre de minutes que cela prend. Répondez honnêtement, sans inscription.
À quel point l’usage problématique des réseaux sociaux est-il courant ? Cela dépend du seuil retenu par les chercheurs. Une méta-analyse de 63 échantillons regroupant 34 798 personnes de 32 pays a trouvé 5 % selon la définition la plus stricte, 13 % avec un seuil pour des problèmes graves, et 25 % avec un seuil pour des problèmes modérés.
Le test ci-dessous reprend les six thèmes de l’échelle d’addiction aux réseaux sociaux de Bergen (BSMAS), publiée par Andreassen et ses collègues : penser très souvent aux réseaux sociaux, avoir besoin d’en utiliser davantage, l’utiliser pour changer votre humeur, ne pas parvenir à réduire, ressentir de l’agitation sans cela, et laisser cela nuire au travail, aux études ou aux relations.
Lisez chaque affirmation et répondez en pensant à une semaine type : est-ce vrai pour vous la plupart du temps ? Pas d'inscription, pas de verdict dramatique.
Les affirmations couvrent les six thèmes de l’échelle d’addiction aux réseaux sociaux de Bergen (BSMAS), l’une des échelles les plus utilisées dans la recherche sur l’usage problématique des réseaux sociaux.
Un score ne change rien à lui seul. Unwire vous aide à repérer les moments où vous ouvrez les réseaux sociaux sans l’avoir décidé, puis à construire autour d’eux de petits changements réfléchis.
Pour chaque affirmation, répondez honnêtement pour une semaine type, pas pour votre meilleure ni pour votre pire semaine. Si l'affirmation est vraie plus souvent qu'elle ne l'est fausse, répondez oui.
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Autoévaluation pédagogique adaptée aux six thèmes de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS ; Andreassen et al., 2016). Ce n'est ni le score du BSMAS ni un diagnostic médical.
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L’échelle originale d’addiction aux réseaux sociaux de Bergen comporte six affirmations, chacune notée de « très rarement » à « très souvent », et les chercheurs additionnent les notes. Différentes études utilisent des seuils différents, ce qui explique en partie pourquoi les taux publiés varient de 5 % à 25 %. Ces dix affirmations auxquelles on répond par oui ou non couvrent les mêmes six thèmes, mais n’utilisent pas le score original ; votre score est donc un simple repère et ne peut pas être comparé un à un aux résultats de la recherche. En règle générale, cinq réponses oui ou plus suggèrent que votre utilisation des réseaux sociaux est devenue une habitude qui vous dessert.
Un score ne change rien à lui seul. L’étape utile suivante consiste à remarquer quand vous ouvrez les réseaux sociaux sans l’avoir décidé, par exemple dans des moments d’ennui, d’attente ou de fatigue, et à modifier l’organisation autour de ces moments. Nos statistiques sur les réseaux sociaux chez les adolescents montrent à quel point les jeunes les utilisent, et notre article sur les réseaux sociaux et la solitude examine ce que l’usage intensif fait et ne fait pas.
Non. L'addiction aux réseaux sociaux n'est pas un diagnostic officiel dans le DSM-5 ni dans la CIM-11. Les chercheurs décrivent un schéma d'usage problématique et l'évaluent avec des questionnaires comme la Bergen Social Media Addiction Scale.
Cela dépend de la définition. Une méta-analyse de 2021 portant sur 63 échantillons et 34 798 personnes de 32 pays a trouvé 5 % avec la définition la plus stricte, 13 % avec un seuil pour des problèmes sévères et 25 % avec un seuil pour des problèmes modérés. Les taux étaient environ deux fois plus élevés dans les pays collectivistes (31 %) que dans les pays individualistes (14 %).
Non. C'est un auto-test oui/non rédigé avec nos mots, qui couvre les six thèmes du BSMAS (Andreassen et al., 2016). Il vous donne une idée générale, pas le score du BSMAS ni une évaluation clinique.
Non. Le temps passé seul ne suffit pas à définir un problème. L'échelle pose des questions sur le contrôle et les conséquences : si vous pouvez réduire votre usage, si vous ressentez de l'agitation sans cela, et si cela nuit à votre sommeil, à votre travail, à vos études ou à vos relations.
Changez l'environnement plutôt que de compter sur votre volonté : désactivez les notifications, retirez les applis de l'écran d'accueil ou déconnectez-vous après chaque utilisation, choisissez des moments fixes pour consulter et gardez votre téléphone hors de la chambre. Puis remarquez quels moments vous y ramènent encore, car ces moments montrent à quoi l'habitude vous sert.
Non. Vos réponses sont évaluées dans votre navigateur et ne sont envoyées nulle part. Ce n'est que si vous choisissez de partager votre résultat que le lien contient votre score.
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