75+ modules d'apprentissage basés sur la science
Chaque module distille des recherches évaluées par des pairs en leçons pratiques et concrètes. Comprenez pourquoi vos habitudes se forment — et comment les changer.
75+
Modules
30+
Langues
20+
Sujets
Gratuit
Modules de base
Commencer ici
Les plus populairesDopamine et votre cerveau
Comprenez comment la dopamine influence les habitudes numériques et des moyens pratiques de rompre le cycle.
Masterclass sur l'optimisation du sommeil
Maîtrisez la science du sommeil à l’ère du numérique. Découvrez comment la lumière, les soirées tardives et les contenus stimulants influencent votre horloge biologique, et mettez en place des protocoles fondés sur des preuves pour un repos profond et réparateur.
Comment réduire vraiment le temps d'écran
La plupart des conseils vous disent simplement de moins utiliser votre téléphone. Ça ne fonctionne pas. Découvrez ce qui pousse à une utilisation compulsive et comment créer les conditions pour que le temps d'écran diminue naturellement.
Construire des habitudes saines
Stratégies pratiques pour un changement de comportement durable et un bien-être numérique soutenable.
Science du sommeil
2Masterclass sur l'optimisation du sommeil
Maîtrisez la science du sommeil à l’ère du numérique. Découvrez comment la lumière, les soirées tardives et les contenus stimulants influencent votre horloge biologique, et mettez en place des protocoles fondés sur des preuves pour un repos profond et réparateur.
Hygiène du sommeil numérique
Optimiser la qualité du sommeil à l'ère numérique. Apprenez des stratégies pratiques pour protéger votre repos des perturbations numériques.
Neurosciences et dopamine
5Dopamine et votre cerveau
Comprenez comment la dopamine influence les habitudes numériques et des moyens pratiques de rompre le cycle.
Déclencheurs de dopamine et design numérique
Comment la conception des applis s’appuie sur la psychologie de la récompense et des habitudes, et comment reprendre le contrôle.
Neurosciences de la dépendance
Ce que les neurosciences montrent sur les habitudes, les récompenses et l’usage compulsif du téléphone, et ce qu’elles n’expliquent pas.
Comprendre la dépendance numérique
Découvrez les neurosciences derrière la dépendance numérique et comment reconnaître les schémas problématiques.
Sommeil et temps d'écran
La science derrière la lumière, les écrans et des étapes pratiques pour protéger votre sommeil.
Santé et corps
8Vitamine D et équilibre numérique
Ce que la lumière du jour et la vitamine D apportent à l’humeur et au sommeil, et pourquoi sortir vaut mieux qu’une nouvelle pause écran.
Physiologie du stress et écrans
Découvrez comment la surstimulation numérique affecte votre corps, de l’état d’alerte constant aux troubles du sommeil et aux tensions physiques.
Hormones, confiance et mouvement
Comment l'exercice, le sommeil et la récupération soutiennent l'équilibre hormonal et la confiance en soi.
Santé des yeux et bien-être numérique
Protéger votre vision à l'ère numérique — stratégies pratiques pour réduire la fatigue oculaire.
Posture et bien-être numérique
Maintenir une bonne santé physique pendant des périodes prolongées devant un écran avec des habitudes ergonomiques.
Fatigue, humeur et regain d'énergie
Comprenez comment l'épuisement chronique affecte votre humeur et découvrez un protocole de récupération pratique.
Hydratation et clarté mentale
Comment l'eau alimente votre cerveau, votre humeur et votre volonté tout au long de la journée.
Fonction thyroïdienne et santé numérique
Comment le temps d'écran et le comportement sédentaire affectent la santé thyroïdienne et métabolique.
Nutrition et santé intestinale
2Lien intestin-cerveau et bien-être numérique
Ce que l’axe intestin-cerveau peut et ne peut pas expliquer sur l’humeur, les envies et la concentration.
Nutrition pour la Concentration et l'Énergie
Comment l'alimentation affecte votre concentration, vos niveaux d'énergie et votre autodiscipline tout au long de la journée.
Pleine conscience et méditation
4Méditation avancée à l'ère numérique
Approfondissez vos compétences en pleine conscience adaptées à des environnements à forte stimulation et toujours connectés.
Remise à zéro mentale en 5 minutes
Routine courte de 5 minutes pour retrouver calme, clarté et autonomie après le stress ou une surcharge numérique.
Notifications en pleine conscience
Récupérez votre attention et votre paix d'esprit en transformant votre façon de réagir aux interruptions.
Utilisation consciente de la technologie
Transformez votre relation avec les appareils grâce à la pleine conscience et à une utilisation intentionnelle.
Psychologie et réseaux sociaux
8Psychologie des réseaux sociaux
Comprendre la psychologie derrière les plateformes sociales et leur impact sur le comportement.
Psychologie des réseaux sociaux – plongée approfondie
Modèles de manipulation spécifiques aux plateformes et comment protéger votre attention et votre identité.
Esprit critique dans un monde bruyant
Construisez des filtres mentaux qui vous aident à penser clairement, à prendre de meilleures décisions et à rester concentré sur ce qui compte vraiment.
HSP et surcharge numérique
Soutien pour les personnes très sensibles afin de réduire la surcharge numérique et de protéger leur énergie.
Responsabilité personnelle et maturité numérique
Développez votre autonomie, une utilisation de la technologie alignée sur vos valeurs et une prise de décision numérique mature.
Bien-être numérique pour les adolescents
Stratégies spécialisées pour les adolescents naviguant dans les réseaux sociaux et la vie numérique.
L'Économie de l'Attention
Apprenez comment fonctionne l'économie de l'attention et pourquoi protéger votre concentration est un acte de bienveillance envers soi-même.
Comprendre le design persuasif
Apprenez à reconnaître les techniques d'attraction de l'attention dans les applications afin de faire des choix conscients.
Compétences pratiques et habitudes
7Construire des habitudes saines
Stratégies pratiques pour un changement de comportement durable et un bien-être numérique soutenable.
Rupture avec la vérification compulsive du téléphone
Récupérez votre temps, votre attention et votre sérénité en comprenant pourquoi vous attrapez votre téléphone et en développant des habitudes plus saines.
Le minimalisme numérique en pratique
Maîtrisez l'art du minimalisme numérique pour récupérer votre attention, votre temps et votre clarté mentale.
Philosophie du minimalisme numérique
Principes d'utilisation intentionnelle de la technologie ancrés dans la philosophie et la science du comportement.
Établir des limites saines
Protégez votre temps, votre énergie et vos relations en fixant des limites claires qui correspondent à vos valeurs.
Techniques de thérapie cognitivo-comportementale
Outils de TCC pour remettre en question des pensées peu utiles, changer des comportements et améliorer l'autocontrôle numérique.
Changement de comportement fondé sur des preuves
Des techniques psychologiques validées scientifiquement pour mettre en place des habitudes qui durent.
Exercice et mouvement
3Le mouvement pour plus de clarté mentale
Comment l'activité physique transforme votre cerveau, votre humeur et votre capacité à atteindre vos objectifs.
Mouvement et conscience corporelle
Redécouvrez la joie du mouvement physique et renforcez votre connexion corps-esprit.
Nature et bien-être au grand air
Exploitez le pouvoir réparateur de la nature et du mouvement en plein air pour une meilleure santé et moins d'envies d'écran.
Relations et lien
5Des limites numériques saines dans les relations
Maintenez des limites qui renforcent plutôt que nuisent à vos relations personnelles.
Thérapie des relations numériques
Reconstruisez des connexions réelles significatives et établissez des limites numériques saines.
Construire des liens humains authentiques
Comprendre l'épidémie de solitude et les stratégies basées sur des preuves pour établir des relations profondes et épanouissantes.
Des limites saines avec les réseaux sociaux
Établissez et maintenez des limites pour l'utilisation des réseaux sociaux afin de protéger votre santé mentale et vos relations.
La qualité du lien humain
Comprendre ce qui rend les relations significatives, de la théorie de l'attachement à la profondeur de la communication.
Travail et productivité
3Productivité sans épuisement
Maîtrisez des stratégies de productivité durables qui préviennent l'épuisement numérique dans le milieu de travail moderne.
Productivité vs. Bien-être Numérique
Un cadre équilibré pour obtenir des résultats au travail sans sacrifier votre bien-être.
Bien-être numérique au travail
Limites numériques, hygiène de communication et stratégies de productivité durables pour le travail.
Parentalité à l'ère numérique
4Parentalité à l'Ère Numérique
Directives adaptées à l'âge et stratégies pratiques pour une utilisation saine de la technologie à la maison.
Stratégies de parentalité à l'ère numérique
Élever des enfants à l'ère numérique avec des approches basées sur des preuves qui fonctionnent vraiment.
Bien-être numérique pour la petite enfance
Naviguer dans la technologie numérique avec de jeunes enfants (âges 0–8) pour soutenir le développement cérébral sain.
Guide du bien-être numérique pour les adolescents
Conseils clairs pour les adolescents afin de construire des habitudes technologiques saines, d'auto-régulation et de résilience numérique.
Tous les modules sont gratuits au départ dans l'application Unwire. La version Premium débloque l'intégralité de la bibliothèque avec des recommandations personnalisées par IA.
Gratuit à téléchargerRecherche et économie comportementale
6Revue de recherche sur l'addiction numérique
Dernières découvertes scientifiques sur l'addiction à la technologie, les schémas de dépendance et les approches de rétablissement.
Recherche sur l'hygiène du sommeil et le temps d'écran
Comprendre comment les écrans affectent la qualité du sommeil et apprendre des stratégies basées sur des preuves pour un meilleur repos.
La psychologie des réseaux sociaux (recherche)
Comment les fils d'actualité capturent l'attention et méthodes pratiques, soutenues par la recherche, pour réduire l'utilisation compulsive.
Économie comportementale de l'usage numérique
Comprendre les forces économiques qui influencent la conception des applications, de l'économie de l'attention à la valeur de vos données.
Psychologie du jeu et dépendance
Mécanismes qui maintiennent les joueurs accrochés et moyens basés sur des preuves pour retrouver l'équilibre.
Compétences en littératie médiatique
Compétences pour naviguer dans la surcharge d'informations, repérer la manipulation et penser de manière indépendante dans un monde numérique bruyant.
Auto-évaluation et réflexion
4Outils d'auto-évaluation
Instruments validés pour comprendre vos habitudes numériques et suivre des progrès significatifs.
Approches basées sur des preuves pour l'utilisation problématique de la technologie
Stratégies basées sur des preuves et recherches cliniques pour réduire l'utilisation problématique de la technologie et établir des habitudes plus saines.
Détox numérique pour la santé mentale
Comprendre le lien entre la consommation numérique et la santé mentale, avec des stratégies thérapeutiques pour la récupération.
Auto-évaluation du bien-être numérique
Cadres pratiques pour évaluer honnêtement votre relation actuelle avec la technologie.
La science derrière les modules
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