Ang Malalim na Trabaho ay Nagiging Bihira — At Ito ay Nagiging Napakahalaga

Noong 1978, ang pangunahing pagka-abala ng isang knowledge worker ay isang tumatawag na telepono. Ngayon, ang karaniwang manggagawa ay lumilipat-lipat sa mga gawain o aplikasyon tuwing 47 segundo, tumatanggap ng dose-dosenang mga notification bawat oras, at lumilipat sa average na siyam na iba't ibang aplikasyon sa loob ng isang sesyon ng trabaho. Ang kognitibong kapaligiran ay nagbago nang higit sa nakalipas na labinlimang taon kaysa sa nakaraang isang daan.

Ang hindi nagbago ay kung ano ang kinakailangan ng utak ng tao upang makagawa ng pinakamahalagang output nito. Ang mahirap, kumplikado, at malikhaing trabaho — ang trabahong talagang sumusulong — ay nangangailangan pa rin ng eksaktong mga bagay na dati nitong kinakailangan: mahahabang, tuloy-tuloy na oras ng nakatuong atensyon. Ang problema ay ang mga kondisyon para sa ganitong uri ng atensyon ay naging napaka-bihira, na nangangahulugang ang mga tao na kayang panatilihin ito ay may tunay at nasusukat na bentahe.

Ano ang tunay na malalim na trabaho

Ang terminong ito ay pinalaganap ng computer scientist at may-akdang si Cal Newport, na nagbigay kahulugan sa malalim na trabaho bilang mga propesyonal na aktibidad na isinasagawa sa isang estado ng walang istorbo na konsentrasyon na nagtutulak sa kakayahang kognitibo sa kanilang hangganan. Ngunit ang konsepto ay mas matanda kaysa sa pagbuo ni Newport at nakabatay sa isang malaking katawan ng agham kognitibo.

Ang pangunahing katangian ng malalim na trabaho ay hindi lamang pagsisikap o tagal. Ito ay ang kalidad ng atensyon na ibinibigay. Ang pananaliksik sa pag-unlad ng kasanayan ni K. Anders Ericsson ay nagpatunay na ang mga pag-unlad sa pagganap na naghihiwalay sa mga eksperto mula sa mga may kakayahang practitioner ay halos nagmumula sa sinadyang pagsasanay — pagsasanay na nangangailangan ng buong atensyon, agarang feedback, at patuloy na operasyon sa o bahagyang lampas sa kasalukuyang kakayahan. Ito ay hindi uri ng trabaho na maaaring mangyari sa mga pagitan ng mga abiso.

Ang malalim na trabaho ay nagbubunga ng dalawang bagay na hindi kayang iproduce ng mababaw na trabaho — email, pulong, mga administratibong gawain, at mga reaktibong mensahe — ang mabilis na pagkuha ng kumplikadong kasanayan, at ang produksyon ng kumplikadong output sa mataas na antas ng kalidad. Natagpuan sa pananaliksik ni Ericsson na ang mga elite performer sa iba't ibang larangan ay nakakapag-ipon ng average na apat na oras bawat araw ng ganitong uri ng sinadyang, nakatuong trabaho. Ang apat na oras ay tila ang pinakamataas na maaaring tagal na mapanatili — hindi dahil pinipili ng mga tao na huminto, kundi dahil talagang nauubos ang mga mapagkukunang kognitibo.

Ang lohika ng ekonomiya

Ang argumento ni Newport ay pangunahing pang-ekonomiya: sa anumang pamilihan kung saan ang awtomatiko at artipisyal na talino ay humahawak ng mga karaniwang gawain sa pag-iisip na may lumalaking kakayahan, ang natitirang bentahe ng tao ay nasa uri ng pag-iisip na hindi pa kayang gayahin ng mga makina — kumplikadong pagsasama-sama, malikhaing paglutas ng problema, masusing paghatol, orihinal na pananaw. Ang mga kakayahang ito ay nangangailangan ng malalim na trabaho. Sa kabaligtaran, ang mababaw na trabaho ay nagbubunga ng output na lalong madaling ulitin.

Hindi haka-haka ang kaso para sa malalim na trabaho. Sa isang eksperimento, ang mga pagkaantalang tumagal nang wala pang tatlong segundo ay halos nagdoble ng dami ng pagkakamali sa isang gawain na kailangang bantayan ang sunod-sunod na mga hakbang (Altmann et al., 2014) — maliit lang ang pagkaantala mismo, pero hindi maliit ang pagkaligaw mo sa ginagawa.

Bakit ang tuloy-tuloy na konsentrasyon ay nagbubunga ng hindi proporsyonal na halaga

Ang relasyon sa pagitan ng lalim ng konsentrasyon at kalidad ng output ay hindi tuwid. Ito ay mas malapit sa eksponensyal para sa mga cognitively demanding na trabaho. Ito ay dahil ang pinaka-mahalagang mga operasyon sa pag-iisip — ang paggawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga konsepto, pagtukoy sa mga hindi halatang pattern, pagbuo ng mga magkakaugnay na argumento mula sa kumplikadong ebidensya, paglikha ng tunay na orihinal na mga ideya — ay nangangailangan ng sabay-sabay na aktibasyon ng maraming sistema ng memorya at ang pagpapanatili ng maraming elemento sa working memory nang sabay-sabay.

Ang working memory — ang sistema na humahawak ng impormasyon sa aktibong kamalayan habang ito ay iyong pinapagana — ay may limitadong kapasidad na humigit-kumulang apat na piraso ng impormasyon sa anumang sandali. Ang masalimuot na trabaho ay nangangailangan ng paghawak ng mas maraming elemento kaysa dito, na natutugunan ng utak sa pamamagitan ng mabilis na pag-ikot sa mga ito, pinapanatili ang aktibasyon sa pamamagitan ng isang proseso na nakadepende sa tuloy-tuloy na pokus ng atensyon. Kapag na-interrupt ang pokus na iyon, ang mga hawak na elemento ay nagsisimulang humina. Ang muling pagbuo sa mga ito pagkatapos ng isang pagka-abala ay tumatagal ng oras at nagkakaroon ng gastos sa mga mapagkukunang kognitibo.

Ang lumalalang problema ng residue ng atensyon

Natuklasan ng mananaliksik na si Sophie Leroy sa University of Washington ang isang mekanismo na tinawag niyang residue ng atensyon: kapag inilipat mo ang iyong atensyon mula sa isang gawain patungo sa isa pa, isang bahagi ng iyong mga mapagkukunang kognitibo ay nananatiling nakatuon sa nakaraang gawain. Ang residue na ito ay nananatili kahit na sadyang lumipat ka na. Mas marami ang natitirang gawain, mas malaki ang residue.

Sa isang kapaligiran ng kaalaman kung saan ang mga tao ay karaniwang may maraming patuloy na proyekto, dose-dosenang bukas na komunikasyon, at tuloy-tuloy na mga hinihingi, ang kabuuang pasanin ng natitirang atensyon ay maaaring napakalaki. Dumadating ang mga tao sa mahahalagang gawain na may kognitibong kakulangan — hindi dahil sila ay pagod, kundi dahil sila ay kognitibong nahahati. Nararamdaman nilang nagtatrabaho sila habang ang kanilang tunay na kakayahang magproseso ng malalim ay lubos na nabawasan.

Mahirap gawin ang iyong pinakamahusay na trabaho kung ang bahagi ng iyong isipan ay palaging nasa ibang lugar. Ang natitirang atensyon ay hindi isang metapora — ito ay isang nasusukat na estado ng kognisyon na nagpapababa sa kalidad ng anumang ginagawa mo sa kasalukuyan.

Bakit nagiging mas mahirap ang malalim na trabaho

Ang pagkakahiwa-hiwalay ng atensyon sa modernong kaalaman na trabaho ay hindi aksidente. Ito ay, sa malaking bahagi, ang inaasahang resulta ng kung paano idinisenyo ang teknolohiya ng komunikasyon at kung paano nag-ayos ang mga organisasyon sa paligid ng teknolohiyang iyon.

Ang mga email at messaging platform ay nagtatakda ng inaasahan ng halos agarang pagkakaroon. Ang pananaliksik ni Gloria Mark sa University of California, Irvine ay natagpuan na ang mga knowledge worker ay nagche-check ng email ng average na 74 na beses sa isang araw, at pagkatapos ng isang pagka-abala sa email, ang mga manggagawa ay kumukuha ng average na 64 na segundo upang bumalik sa orihinal na gawain — kung sila ay babalik man sa loob ng makatwirang oras. Ang mga open-plan office, na idinisenyo para sa pakikipagtulungan, ay isa sa mga pinaka-sinuri na kapaligiran para sa pagka-abala sa konsentrasyon: isang pag-aaral noong 2018 sa Philosophical Transactions of the Royal Society ay natagpuan na ang mga transition sa open-plan office ay nagbawas ng face-to-face interaction at lubos na nakagambala sa nakatuon na oras ng trabaho.

Ang palaging naka-on na pamantayan

Sa kabila ng disenyo ng opisina at dami ng email, narito ang mas malalim na problema ng palaging naka-on na pamantayan: ang nakatagong — at madalas na hayagang — inaasahan na ang mga knowledge worker ay magiging tumutugon sa iba't ibang channel nang tuloy-tuloy sa buong araw ng trabaho. Ang pamantayang ito ay nagpapahirap sa pag-iskedyul ng matagal na malalim na trabaho, dahil ang anumang bloke ng protektadong oras ng pokus ay kailangang ipagtanggol laban sa mga darating na hinihingi na tila makatwiran.

Ang resulta ay maraming knowledge worker ang hindi kailanman sumusubok ng malalim na trabaho. Hindi dahil sila ay tamad o walang disiplina, kundi dahil ang organisasyonal at teknolohikal na kapaligiran na kanilang pinagtatrabahuhan ay nagiging dahilan upang hindi maging angkop na hindi magagamit sa mahabang panahon. Ang pagiging abala — ang pagiging tumutugon, pagdalo sa mga pulong, at pagpapanatili ng nakikitang aktibidad — ay naging isang proxy para sa pagiging produktibo, kahit na ito ay malinaw na nagpapababa ng aktwal na output.

Ang neuroscience ng daloy at kung bakit ito napipigilan ng mga pagka-abala

Ang neuroscience ng malalim na konsentrasyon ay direktang konektado sa pananaliksik sa mga estado ng daloy — ang sikolohikal na estado na unang inilarawan nang sistematikong ni Mihaly Csikszentmihalyi kung saan ang isang tao ay ganap na nakatuon sa isang hamon na aktibidad, nawawala ang kamalayan sa oras at sarili, at nagtatrabaho sa pinakamataas na pagganap. Ang daloy ay hindi lamang isang kaaya-ayang karanasang subhetibo. Ito ay may nasusukat na neurological na lagda at nagbubunga ng mas mataas na output na nasusukat.

Ipinapakita ng mga pag-aaral ng EEG sa mga tao sa estado ng daloy ang isang natatanging pattern ng pagtaas ng aktibidad ng theta wave sa mga frontal na rehiyon — na kaugnay ng patuloy na nakatuon na atensyon — na pinagsama sa nabawasang aktibidad ng beta wave sa mga lugar na konektado sa sariling pagmamasid at pagsusuri sa lipunan. Sa madaling salita, ang utak ay pumapasok sa isang mode kung saan ang executive function ay ganap na nakatuon sa gawain at ang metabolic overhead ng pagiging self-conscious ay pansamantalang nakasuspinde. Ang mga tao sa estado ng daloy ay nag-uulat na nakakaramdam ng walang kahirap-hirap kahit na nagtatrabaho sa o lampas sa kanilang kasalukuyang kakayahan.

Bakit nangangailangan ng oras ang daloy upang maabot

Hindi agad dumarating ang flow. Walang eksaktong, maayos na nasusukat na bilang kung gaano ito katagal, pero maraming tao ang nakikitang kailangan ang isang mahabang tuloy-tuloy na panahon ng trabaho — madalas sinasabing mga labinlimang minuto o higit pa — para lubos na malubog sa isang mahirap na gawain. Mabigat sa isip ang panahong ito ng paglipat — dito pinakamalamang na makabuo ang isip ng nakakaistorbong mga isipin, magdulot ng pagnanais na mag-check ng mga bagay, at gumawa ng mga dahilan para gumawa ng iba pa.

Ang pagkaantala habang nasa warm-up ka pa ay ibinabalik ka sa umpisa, at ang pagkaantala kapag nakapasok ka na ay kadalasang sumisira sa estado na iyon. Kaya ang madalas na pagkaantala — na karaniwan sa maraming open-layout na opisina — ang dahilan kung bakit napakabihira ng malalim na pagkalubog: paulit-ulit mong binabayaran ang oras ng warm-up nang hindi ka man lang umuusad lampas doon.

Ito ang tiyak na mekanismo kung paano ang isang smartphone o bukas na notification environment ay sumisira sa malalim na kognitibong trabaho. Ang problema ay hindi ang mga segundo na ginugugol sa pagtugon sa isang notification. Ang problema ay ang karagdagang dalawampung minuto ng nabagong konsentrasyon na sumusunod. Sa isang araw ng trabaho na may tatlumpu o apatnapu na pagka-abala, ito ay kumakatawan sa halos kabuuang pag-aalis ng mga kondisyon para sa malalim na trabaho.

Digital na pagka-abala at ang atensyon na ekonomiya

Ang teknolohiyang kapaligiran na nagpapakalat ng modernong atensyon ay hindi dinisenyo na may kognitibong kapakanan sa isip. Ito ay dinisenyo upang makamit ang pinakamataas na pakikilahok — partikular, upang mahuli at hawakan ang atensyon hangga't maaari. Ang mga mekanismong nagpapagana sa mga social platform at notification system na epektibo sa pagkuha ng atensyon ay ang parehong mga mekanismo na nagpapahirap sa kanila na maging angkop para sa patuloy na malalim na trabaho.

Ang mga variable reward schedule — ang pabago-bago at hindi regular na pagdating ng interesting o mahalagang content — ay isa sa pinakamakapangyarihang mekanismo ng paghubog ng ugali na alam natin. Pinapalakas nila ang ugaling mag-check nang paulit-ulit, sa halos kaparehong paraan ng pagpadyak ng slot machine sa lever. Ang resulta ay halos tuloy-tuloy na paghila papunta sa phone kahit wala namang partikular na inaasahan. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 nina Adrian Ward at mga kasamahan sa University of Texas na ang simpleng presensya ng smartphone sa mesa — nakaharap pababa, naka-silent — ay nakabawas sa kakayahang mag-isip sa mga gawaing nangangailangan ng matinding atensyon (ang isang mas huling preregistered replication ay hindi nakakita ng ganitong epekto, kaya hindi tiyak ang laki nito — Ruiz Pardo & Minda, 2022), dahil lang sa pagkuha nito ng bahaging kailangan ng atensyon para labanan ang pagnanais na silipin ito.

Ang implikasyon nito ay istruktural: para maprotektahan ang kakayahang mag-deep work, kailangan mong aktibong ayusin ang paligid, hindi lang umasa sa willpower. Hindi laging maaasahan ang self-control: pinakamahina ito kapag pagod ka, stressed, o distracted, at ang popular na ideya ng willpower bilang tangke ng gasolina na nauubos sa paggamit ay hindi tumagal sa malalaking replication studies. Mas maaasahan at mas mura ang pagdidisenyo ng paligid — alisin ang phone sa kwarto, i-block ang mga nakakaabala na site sa level ng router, at magtakda ng oras para sa komunikasyon imbes na laging nakaabang at madaling ma-reach.

Isang praktikal na protocol para sa malalim na trabaho

Ang pananaliksik ay nagkakaisa sa isang set ng mga prinsipyo na pareho sa mga pag-aaral ng mga eksperto at mga manggagawa na matagumpay na naibalik ang kanilang kakayahan para sa tuloy-tuloy na konsentrasyon. Ito ay hindi mga trick o shortcut. Ito ay mga estruktural na pagbabago sa paraan ng pag-organisa ng oras at atensyon.

Hakbang 1 — Mag-iskedyul ng malalim na trabaho nang maaga

Ang mga sesyon ng malalim na trabaho ay dapat na ma-iskedyul nang maaga, itinuturing na mga nakatakdang appointment, at pinoprotektahan mula sa pagkaka-abala. Ipinapakita ni Newport ang ilang mga pilosopiya sa pag-iskedyul: ang monastic approach (ganap na inaalis ang mga mababaw na obligasyon), ang bimodal approach (naglalaan ng buong araw o linggo para sa malalim na trabaho habang pinapayagan ang mababaw na trabaho sa ibang oras), ang rhythmic approach (naka-iskedyul na may nakatakdang oras ng malalim na trabaho araw-araw), at ang journalistic approach (isinisingit ang malalim na trabaho sa anumang puwang na ibinibigay ng iskedyul). Para sa karamihan ng mga tao na may mga obligasyong organisasyonal, ang rhythmic approach ang pinaka-sustainable: isang nakatakdang block ng siyamnapu hanggang 120 minuto sa parehong oras araw-araw.

Mas mahalaga ang pagkakapare-pareho kaysa sa tiyak na oras. Ang regular na oras ay nagtuturo sa utak na asahan ang nakatuon na trabaho sa puntong iyon ng araw, na nagpapababa sa hirap ng paglipat sa nakatuon na estado. Ang mga umaga — bago magsimula ang daloy ng komunikasyon ng araw — ay kadalasang pinaka-produktibo para sa karamihan ng tao, ngunit ang pangunahing variable ay proteksyon, hindi oras.

Hakbang 2 — Tuluyang alisin ang mga nakakaabala sa kapaligiran

Sa panahon ng deep work block, kailangang pisikal na alisin ang phone sa lugar ng trabaho, hindi lang i-silent o ilapag nang nakaharap pababa. Natuklasan ng Ward et al. study na binanggit sa itaas na kahit ang simpleng pagkalapit ng phone ay nagpapababa ng performance sa test kahit hindi ito ginagamit; ang mga sumunod na replication ay nakakita ng mas maliit o wala nang epekto, pero libre ang pag-alis ng phone at nawawala rin ang tukso na mag-check. Dapat i-disable ang mga notification sa computer sa level ng system, hindi lang basta balewalain. Kung kailangan ng trabaho ang internet access, dapat gumamit ng site blockers (Freedom, Cold Turkey) para limitahan ang access sa lahat maliban sa direktang kailangan.

Ang antas ng kontrol sa kapaligiran na ito ay tila labis para sa maraming tao na hindi ito nasanay. Hindi ito labis. Ito ay simpleng minimum na kondisyon para maitalaga ng utak ang buong yaman sa isang kognitibong gawain. Ang hindi komportable ay totoo — pagkabagot, isang pagnanais na tingnan ang isang bagay, isang pakiramdam na maaaring may mahalagang bagay na hindi mapapansin — at ito ay nawawala sa humigit-kumulang sampu hanggang labinlimang minuto. Ang pagtanggap dito ay ang pagsasanay.

Hakbang 3 — Unti-unting bumuo ng kakayahan

Ang mga taong ilang taon nang nasa kapaligirang putol-putol ang atensyon ay madalas talagang nahihirapan sa tuloy-tuloy na pagtuon. Hindi ito kapintasan sa ugali kundi usapin ng pagsasanay: ang matagal na pagtuon ay isang kasanayan, at tulad ng anumang kasanayan, humihina ito kapag bihira mong nagagamit. Kailangan ng panahon para maibalik ito, at kung sisimulan mo agad sa apat na oras na deep work blocks, magdudulot lang ito ng frustration at pagkabigo.

Mas epektibong paraan ang magsimula sa mas maiikling session — 30 hanggang 45 minuto ng totoong focus na walang istorbo — at dagdagan ng 15 minuto bawat linggo habang mas napapadali ito. Ang parehong lohika na nagpahina sa kasanayan ang siya ring magbabalik dito: tuloy-tuloy na pagsasanay. Karamihan sa mga tao ay napapansin na mas madali na ang mas mahahabang session matapos ang ilang linggo.

Hakbang 4 — Yakapin ang estratehikong kababaan

Ang mababaw na trabaho — email, mga administratibong gawain, pangkaraniwang komunikasyon — ay hindi kaaway ng malalim na trabaho. Ito ay isang kinakailangang bahagi ng karamihan sa mga kaalaman na trabaho. Ang problema ay nangyayari kapag pinapayagan ang mababaw na trabaho na sakupin ang lahat ng magagamit na oras. Ang rekomendasyon ni Newport ay tahasang itakda ang oras para sa mababaw na trabaho, hawakan ito nang mahusay sa loob ng oras na iyon, at pagkatapos ay tumigil. Ang pag-batch ng komunikasyon sa dalawa o tatlong tiyak na bintana bawat araw, sa halip na panatilihin ang patuloy na pagkakaroon, ay parehong nagpapataas ng kalidad ng mga bloke ng malalim na trabaho at, sa kabaligtaran, ay may posibilidad na mapabuti ang kalidad ng tugon sa mga komunikasyon.

• Panatilihing nakalaan ang araw-araw na block. Magsimula sa 45 minuto sa parehong oras araw-araw. I-iskedyul ito na parang may appointment at ituring ang paglipat bilang eksepsiyon na kailangan ng malinaw na dahilan, hindi bilang normal na nangyayari.
• Alisin ang phone sa kuwarto. Hindi lang naka-silent — alisin talaga. Kahit na mas maliit pala ang epekto ng simpleng pagiging malapit nito kaysa sa unang ulat, hindi ka pa rin maaabala ng phone na nasa ibang kuwarto.
• Linawin nang eksakto ang gagawin bago magsimula. Kapag pumasok ka sa deep work session nang walang malinaw na ideya kung ano mismo ang pinagkakaabalahan mo, mapupunta lang sa pagpaplano ang oras ng paglipat sa halip na sa aktuwal na trabaho. Isulat ang tiyak na tanong na sinusubukan mong sagutin o ang tiyak na output na gusto mong matapos.
• Bilangin ang mga session, hindi ang mga oras. I-record ang bawat natapos na session kahit gaano pa ito kahaba. Ang mahalaga sa simula ay pagiging tuloy-tuloy, hindi dami.
• Magtakda ng oras para sa komunikasyon. Tingnan ang email at mga mensahe sa takdang oras — umaga, tanghali, at sa pagtatapos ng araw — sa halip na tuwing may dumarating na bago. Kailangan mong ipaalam din ito sa mga katrabaho mo, at mas nagiging mas matibay ito kapag malinaw sa lahat.
• Pahabain ng 15 minuto bawat linggo. Mula 45 minuto, unti-unting umabot sa 90 minuto sa loob ng anim na linggo. Sa 90-minutong blocks, mas nasusulit na ang oras na ginugugol sa paglipat, at sapat na ang haba ng session para sa karamihan ng mas komplikadong gawain.

Ang buong argumento ng kakulangan

Ang orihinal na argumento ni Newport ay dapat ulitin nang may buong lakas: tayo ay nabubuhay sa isang panahon kung saan ang ekonomikong halaga ng malalim na kognitibong trabaho ay tumataas, habang ang mga estruktural na kondisyon na nagbibigay-daan dito ay unti-unting lumalala. Ito ay hindi isang reklamo tungkol sa modernidad. Ito ay isang obserbasyon tungkol sa hindi pagkakapantay-pantay ng suplay at demand na lumilikha ng tunay na bentahe para sa mga taong bumubuo ng kakayahang magtrabaho ng malalim.

Ang bentahe ay lumalaki. Ang malalim na trabaho ay nagbubunga ng mas magandang resulta, na nagpapabilis sa pagbuo ng mga kasanayan, na nagbibigay-daan sa mas kumplikado at mahalagang trabaho, na nangangailangan ng mas malalim na konsentrasyon. Sa kabaligtaran, ang pira-pirasong atensyon ay nagbubunga ng mediocre na resulta sa kabila ng mataas na pagsisikap, na lumilikha ng isang feedback loop ng pagiging abala nang walang progreso — ang subhetibong karanasan ng pagtatrabaho nang mabuti habang nagbubunga ng kaunti na talagang halaga.

Ito ay hindi isang pag-optimize ng produktibidad. Ito ay isang paglalarawan ng pangunahing kasanayan sa pag-iisip na nagtatakda ng hangganan sa kung ano ang kayang iproduce ng mga manggagawa sa kaalaman. Ang mga tao na nagpoprotekta at nag-de-develop ng kanilang kakayahan para sa tuloy-tuloy na konsentrasyon ay hindi gumagawa ng kakaiba. Gumagawa sila ng bagay na palaging kinakailangan sa mataas na halaga ng kognitibong trabaho. Ang natitirang kapaligiran ay simpleng nagbago sa kanilang paligid.

Ang mga parehong mekanismo na nagpapahirap sa malalim na trabaho — ang patuloy na pag-akit ng mga notification, ang pag-ikot ng dopamine mula sa iba't ibang gantimpala sa social media, at ang pagkakahiwa-hiwalay ng atensyon mula sa paggamit ng telepono — ay tinalakay nang detalyado sa aming mga artikulo tungkol sa kung paano sinisira ng paggamit ng telepono ang konsentrasyon, kung paano nagtutulak ang dopamine ng mga nakagawiang asal, at kung paano talagang bawasan ang oras sa screen. Ang neuroscience sa lahat ng tatlo ay direktang konektado sa kung ano ang nagpapadali o nagpapahirap sa malalim na trabaho.

Sources

1. Ericsson, K.A., Krampe, R.T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406.
2. Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
3. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the ACM Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
4. Ward, A.F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M.W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.
5. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
6. Altmann, E.M., Trafton, J.G., & Hambrick, D.Z. (2014). Momentary interruptions can derail the train of thought. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 215–226.

Paano namin ito sinasaliksik at sinusuri