Когда же быть наедине с собственными мыслями стало невыносимо?

Посмотрите, что происходит в тот момент, когда рядом никого нет и заняться нечем. Ожидая лифт, сидя в тихой комнате, лежа без сна хоть мгновение — телефон появляется почти автоматически. Мы дошли до точки, где быть наедине с собственными мыслями даже тридцать секунд кажется едва терпимым, чем-то, от чего хочется немедленно сбежать. Стоит остановиться на этом рефлексивном стремлении к телефону в каждый такой момент, потому что оно показывает: мы тихо разучились чувствовать себя спокойно наедине с собой.

Это не мелочь. Умение быть наедине с собой — сидеть в своем собственном обществе без убегания в экран — лежит в основе размышлений, самопознания, эмоциональной обработки и определенного уровня спокойствия. Мы обменяли это на гарантию того, что нам никогда не придется сталкиваться с тихими моментами. Вот что на самом деле содержит этот тихий момент, почему мы так стремимся его избежать и почему стоит его вернуть.

О том, как быть наедине со своими мыслями, в цифрах

• 6–15 минут в одиночестве в комнате, где делать нечего, кроме как думать: в 11 исследованиях участникам обычно это не нравилось (Wilson et al., 2014).
• Удары током вместо размышлений: многие участники предпочли сами себя ударить током, а не сидеть в одиночестве со своими мыслями (Wilson et al., 2014).
• Почти в половине случаев люди думают о чем-то другом, а не о том, что делают, — и обычно это делает их менее счастливыми (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Мы бы предпочли делать почти все, лишь бы не сидеть

Существует известный набор исследований Тимоти Уилсона и его коллег, который это ярко демонстрирует. Когда участников оставляли одних в комнате с единственной задачей — думать, всего на 6-15 минут, многие находили это действительно неприятным — и в одной версии значительная часть участников выбрала получить легкий электрический шок, вместо того чтобы просто сидеть в тишине со своими мыслями. Люди предпочли негативный стимул отсутствию стимула. Исследования показывают, что мы удивительно плохо справляемся с тем, чтобы просто быть наедине с собственными мыслями.

А это было до того, как смартфон сделал побег легким и постоянным. Теперь нам никогда не нужно выяснять, можем ли мы терпеть одиночество, потому что мы никогда не испытываем его — каждый потенциальный момент мгновенно заполняется. Мышца для того, чтобы быть наедине с нашими мыслями, никогда не тренируется, тихо ослабевает, пока даже краткое одиночество не кажется чем-то, от чего нужно бежать. Телефон не создал дискомфорт, но он гарантирует, что нам никогда не придется сталкиваться с ним достаточно долго, чтобы выработать какую-либо толерантность.

Люди в тихой комнате с ничем, кроме своих мыслей, выбрали шокировать себя, вместо того чтобы просто сидеть. Это было до того, как телефоны сделали побег легким. Теперь мы никогда не узнаем, можем ли мы терпеть собственную компанию — мы просто убегаем от нее каждый раз.

Что мы на самом деле избегаем

Почему одиночество с нашими мыслями так некомфортно? Потому что, когда внешние шумы утихают, внутренние проблемы всплывают — тревоги, непроработанные чувства, назойливые вопросы о нашей жизни, вещи, с которыми мы были слишком заняты, чтобы столкнуться. Тихий момент — это когда все это поднимается, и для многих людей именно это они и избегают. Телефон не просто заполняет время; это надежный способ избежать собственного внутреннего опыта.

Но избегание имеет свою цену. Чувства и вопросы, от которых мы убегаем, не решаются от того, что их игнорируют — они накапливаются, проявляясь как фоновая тревога, неясное беспокойство, чувство отчуждения от самих себя. Тихие моменты, которых мы избегаем, именно тогда, когда разум мог бы обработать и интегрировать наш опыт. Никогда не позволяя им, мы сохраняем накопление непроработанной внутренней жизни и теряем самопознание, которое приходит только от времени, проведенного с собой. Это связано с творческой и рефлексивной ценностью незаполненного времени, о которой мы говорим в пользе скуки.

Почему стоит вернуть одиночество

Одиночество — это выбранное, комфортное время наедине с собой — не то же самое, что одиночество, и оно действительно ценно. Именно здесь происходит саморефлексия, здесь вы обрабатываете эмоции, здесь вы понимаете, что на самом деле думаете и чувствуете, а не реагируете на поток внешних воздействий. Многие традиции медитации и значительная часть психологии указывают на способность быть в мире с собой как на основу благополучия.

Есть и более тихая польза: когда вы можете терпеть одиночество со своими мыслями, вы становитесь менее зависимыми от постоянной внешней стимуляции, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы больше не находитесь в плену необходимости постоянно что-то рассматривать. Это своего рода свобода — способность быть довольным в тихий момент, а не стремиться его избежать. Восстановление комфорта с одиночеством не означает делать меньше; это о том, чтобы больше не быть неспособным ничего не делать.

Как восстановить свою толерантность к одиночеству

Как и любая атрофированная способность, комфорт с собой восстанавливается через мягкую, постепенную практику. Вам не нужны молчаливые ретриты — просто перестаньте убегать от каждого тихого момента:

• Оставляйте небольшие промежутки незаполненными. Лифт, очередь, ожидание — намеренно не тянитесь за телефоном. Просто будьте там, наедине с собой, в течение этих тридцати секунд. Эти микро-моменты — это то, где вы восстанавливаете толерантность, шаг за шагом.
• Пройдитесь без стимулов. Никаких подкастов, никакой музыки, никакого телефона. Только вы, ваши мысли и мир. Сначала некомфортно, но через несколько минут становится тихо глубоко, когда разум успокаивается и начинает продуктивно блуждать.
• Попробуйте сидеть тихо несколько минут в день. Не обязательно формальная медитация — просто несколько минут без стимуляции, позволяя тому, что есть, быть. Вы практикуете терпимость к своему внутреннему опыту, а не убегаете от него.
• Замечайте желание сбежать как информацию. Когда одиночество становится некомфортным и вы тянетесь за телефоном, остановитесь и спросите себя, что только что всплыло. Дискомфорт часто указывает на что-то важное — чувство, беспокойство, вопрос, которого вы избегали.
• Ожидайте, что сначала будет плохо, прежде чем станет хорошо. Первые моменты восстановленного одиночества беспокойны и неуютны — это незаполненный запас всплывает, и слабая мышца протестует. Это проходит, и на другой стороне вас ждет редкий и ценный покой.

Создавать эти тихие моменты гораздо проще, когда телефон не находится постоянно под рукой — что является практической основой, изложенной в нашем руководстве по снижению времени перед экраном без силы воли. Уберите легкий способ избежать одиночества, и у него появится место, а ваша толерантность к нему сможет расти.

Суть

Рефлексивное стремление к телефону в тот момент, когда рядом никого нет, — одна из самых показательных привычек эпохи смартфонов. Мы сделали одиночество с собственными мыслями почти невыносимым — и поскольку телефон позволяет нам мгновенно и всегда сбежать от этого, мы так и не вырабатываем к нему терпимость, теряя размышления, осмысление эмоций и самопознание, которые дает тихое время наедине.

Но это способность, которую вы можете восстановить, мягко, просто остановив рефлексивное бегство: оставляйте небольшие промежутки незаполненными, гуляйте без отвлечений, сидите тихо несколько минут и рассматривайте желание убежать как информацию о том, чего вы избегаете. Тихий момент, от которого вы постоянно убегаете, не пустой и не угрожающий — это то место, где вы на самом деле встречаете себя. Научиться снова сидеть в этом — одна из самых тихих и ценных свобод.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Как мы исследуем и проверяем материалы