Stappen per dag per leeftijd: wat mensen lopen en wat onderzoek zegt
Hoeveel stappen mensen echt per dag zetten, per leeftijd, geslacht en land — gemeten met smartphones bij 717.000 mensen — naast wat de grootste analyse van stappen en gezondheid vond.
Volwassenen jonger dan 60 zien het meeste voordeel tot ongeveer 8.000–10.000 stappen per dag, mensen van 60 en ouder tot 6.000–8.000. Wat mensen echt lopen: grofweg 3.000–6.000, en dat daalt met de leeftijd.
Gemiddelde dagelijkse stappen naar leeftijd en geslacht
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 en ouder | 4.155 | 2.990 |
Donkere balk: mannen · lichte balk: vrouwen
Gemiddelde dagelijkse stappen per land
| Land | Stappen per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Oekraïne | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusland | 5.969 | |
| Spanje | 5.936 | |
| Zweden | 5.863 | |
| Zuid-Korea | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Zwitserland | 5.512 | |
| Tsjechië | 5.508 | |
| Verenigd Koninkrijk | 5.444 | |
| Italië | 5.296 | |
| Ierland | 5.293 | |
| Denemarken | 5.263 | |
| Hongarije | 5.258 | |
| Polen | 5.249 | |
| Noorwegen | 5.246 | |
| Duitsland | 5.205 | |
| Chili | 5.204 | |
| Finland | 5.204 | |
| Frankrijk | 5.141 | |
| Nederland | 5.110 | |
| Turkije | 5.057 | |
| Israël | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| België | 4.978 | |
| Australië | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| Verenigde Staten | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Roemenië | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mexico | 4.692 | |
| Nieuw-Zeeland | 4.582 | |
| Verenigde Arabische Emiraten | 4.516 | |
| Griekenland | 4.350 | |
| Egypte | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brazilië | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Zuid-Afrika | 4.105 | |
| Filipijnen | 4.008 | |
| Maleisië | 3.963 | |
| Saoedi-Arabië | 3.807 | |
| Indonesië | 3.513 |
De belangrijkste cijfers
- Het aantal stappen daalt gestaag met de leeftijd. Mannen pieken op 6.074 per dag in hun twintiger jaren en zakken naar 4.155 op 70 jaar en ouder; vrouwen gaan van 4.803 naar 2.990.
- Vrouwen zetten in elke leeftijdsgroep minder stappen dan mannen — ongeveer 1.100 tot 1.400 minder per dag.
- Per land gezien zet Hongkong de meeste stappen (6.880) en Indonesië de minste (3.513). Japan komt gemiddeld uit op 6.010 en de Verenigde Staten op 4.774.
- In een meta-analyse van 15 cohorten en 47.471 volwassenen ging meer stappen zetten samen met een geleidelijk lager overlijdensrisico — tot ongeveer 6.000–8.000 stappen voor mensen van 60 en ouder en 8.000–10.000 voor mensen onder de 60, waarna het effect afvlakte.
- De meest actieve kwartgroep (mediaan 10.901 stappen) had tijdens de follow-up een 53% lager overlijdensrisico dan de minst actieve kwartgroep (3.553 stappen). En "10.000 per dag"? De auteurs merken op dat er weinig bewijs is voor precies dat aantal.
Wat deze cijfers meten — en wat niet
De gemiddelden komen van smartphones, die alleen stappen tellen als de telefoon wordt meegenomen — dus het echte dagelijkse totaal ligt waarschijnlijk hoger dan hier staat, en de data komt van smartphonegebruikers die een activiteitenapp gebruikten, niet van een willekeurige steekproef van de bevolking. De gezondheidscijfers komen uit observationele cohortstudies: ze laten zien dat mensen die meer wandelen gemiddeld langer leven, niet dat elke extra stap dat veroorzaakt, al hebben de onderzoekers wel gecorrigeerd voor andere factoren.
Vergelijk jezelf
Je telefoon of horloge telt je stappen al — kijk in de Gezondheid-app op iOS of Google Fit op Android voor je weekgemiddelde. Als je vooral door schermtijd blijft zitten, kijk dan hoe dat zich verhoudt op onze schermtijd per leeftijd-pagina.
Bronnen
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Grootschalige bewegingsdata laat wereldwijde ongelijkheid in activiteit zien. Nature 547, 336–339 (2017); gepubliceerde data.
- Paluch AE et al. Dagelijkse stappen en sterfte door alle oorzaken: een meta-analyse van 15 internationale cohorten. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Pagina voor het laatst beoordeeld: september 2026.
Ontdek wat je tegenhoudt
Gratis te downloaden. Analyse, uitleg en het bijhouden van gewoontes in één app. Premium geeft toegang tot de hele bibliotheek.
Gratis te downloaden • Geen creditcard vereist • iOS & Android • Leeftijd 13+
Veelgestelde vragen
Hoeveel stappen per dag zou ik moeten lopen?
Een meta-analyse van 15 cohorten en 47.471 volwassenen liet zien dat het risico om te overlijden bleef dalen met meer dagelijkse stappen, tot ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen voor volwassenen jonger dan 60 jaar en ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen voor volwassenen van 60 jaar en ouder. Daarna vlakte het voordeel af.
Heb je echt 10.000 stappen per dag nodig?
Niet per se. De auteurs van de grootste meta-analyse over stappen en sterfte geven aan dat er weinig bewijs is voor het getal 10.000 zelf; in hun data vlakte het voordeel af bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen voor volwassenen jonger dan 60 jaar en 6.000 tot 8.000 voor volwassenen van 60 jaar en ouder.
Hoeveel stappen loopt een gemiddeld persoon per dag?
Smartphonegegevens van 717.527 mensen in 111 landen laten gemiddelden zien van ongeveer 3.000 tot 6.000 stappen per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht: mannen in de twintig zetten gemiddeld 6.074 stappen, vrouwen in de twintig 4.803, en daarna lopen beide groepen in elk decennium minder.
Welk land zet de meeste stappen?
In de grootste smartphone-stappenstudie zette Hongkong de meeste stappen met 6.880 per dag, gevolgd door China (6.189), Oekraïne (6.107) en Japan (6.010). Indonesië zette de minste stappen met 3.513 per dag.
Hoeveel stappen per dag zou iemand boven de 60 moeten zetten?
Voor volwassenen van 60 jaar en ouder bleef het risico op overlijden dalen met meer stappen, tot ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen per dag, volgens een meta-analyse uit 2022 in The Lancet Public Health. Meer stappen dan dat verlaagden het risico niet verder.