Stappen per dag per leeftijd: wat mensen lopen en wat onderzoek zegt
Hoeveel stappen mensen echt per dag zetten, per leeftijd, geslacht en land — gemeten met smartphones bij 717.000 mensen — naast wat de grootste analyse van stappen en gezondheid vond.
Volwassenen onder de 60 hebben het meeste baat bij ongeveer 8.000–10.000 stappen per dag, mensen van 60 en ouder bij 6.000–8.000. Wat mensen in de praktijk lopen: ongeveer 3.000–6.000, en dat neemt af met de leeftijd.
Gemiddelde dagelijkse stappen per leeftijd en geslacht
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 en ouder | 4.155 | 2.990 |
Donkere balk: mannen · lichte balk: vrouwen
Gemiddelde dagelijkse stappen per land
| Land | Stappen per dag | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Oekraïne | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusland | 5.969 | |
| Spanje | 5.936 | |
| Zweden | 5.863 | |
| Zuid-Korea | 5.755 | |
| Singapore | 5.674 | |
| Zwitserland | 5.512 | |
| Tsjechië | 5.508 | |
| Verenigd Koninkrijk | 5.444 | |
| Italië | 5.296 | |
| Ierland | 5.293 | |
| Denemarken | 5.263 | |
| Hongarije | 5.258 | |
| Polen | 5.249 | |
| Noorwegen | 5.246 | |
| Duitsland | 5.205 | |
| Chili | 5.204 | |
| Finland | 5.204 | |
| Frankrijk | 5.141 | |
| Nederland | 5.110 | |
| Turkije | 5.057 | |
| Israël | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| België | 4.978 | |
| Australië | 4.941 | |
| Canada | 4.819 | |
| Verenigde Staten | 4.774 | |
| Thailand | 4.764 | |
| Roemenië | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Mexico | 4.692 | |
| Nieuw-Zeeland | 4.582 | |
| Verenigde Arabische Emiraten | 4.516 | |
| Griekenland | 4.350 | |
| Egypte | 4.315 | |
| India | 4.297 | |
| Brazilië | 4.289 | |
| Qatar | 4.158 | |
| Zuid-Afrika | 4.105 | |
| Filipijnen | 4.008 | |
| Maleisië | 3.963 | |
| Saoedi-Arabië | 3.807 | |
| Indonesië | 3.513 |
De belangrijkste cijfers
- Het aantal stappen daalt gestaag met de leeftijd. Mannen pieken op 6.074 stappen per dag in hun twintiger jaren en zakken naar 4.155 op 70 jaar en ouder; vrouwen gaan van 4.803 naar 2.990.
- Vrouwen zetten in elke leeftijdsgroep minder stappen dan mannen — ongeveer 1.100 tot 1.400 minder per dag.
- Van alle landen zet Hongkong de meeste stappen (6.880) en Indonesië de minste (3.513). Japan komt uit op gemiddeld 6.010 en de Verenigde Staten op 4.774.
- In een meta-analyse van 15 cohorten en 47.471 volwassenen gingen meer stappen samen met een geleidelijk lager risico op overlijden — tot ongeveer 6.000–8.000 stappen voor mensen van 60 jaar en ouder en 8.000–10.000 voor mensen onder de 60, waar het voordeel afvlakte.
- Het meest actieve kwartiel (mediaan 10.901 stappen) had tijdens de follow-up een 53% lager risico op overlijden dan het minst actieve kwartiel (3.553 stappen). En "10.000 per dag"? De auteurs merken op dat er weinig bewijs is voor precies dat getal.
Wat deze cijfers meten — en wat niet
De gemiddelden komen van smartphones, die alleen stappen tellen terwijl de telefoon wordt gedragen — dus de echte dagelijkse totalen zijn waarschijnlijk hoger dan hier te zien is, en de gegevens komen van smartphonebezitters die een app voor activiteit gebruikten, niet van een willekeurige steekproef van de bevolking. De gezondheidscijfers komen uit observationele cohortstudies: ze laten zien dat mensen die meer lopen gemiddeld langer leven, niet dat elke extra stap dat veroorzaakt, al hebben de onderzoekers wel voor andere factoren gecorrigeerd.
Vergelijk jezelf
Je telefoon of smartwatch telt je stappen al — kijk in de Gezondheid-app op iOS of Google Fit op Android voor je wekelijkse gemiddelde. Als schermtijd het grootste deel van je zittende uren vult, kijk dan hoe dat zich verhoudt op onze schermtijd per leeftijd-pagina.
Bronnen
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Pagina voor het laatst beoordeeld: september 2026.
Ontdek wat je tegenhoudt
Gratis te downloaden. Analyse, uitleg en het bijhouden van gewoonten in één app. Premium ontgrendelt de volledige bibliotheek.
Gratis te downloaden • Geen creditcard nodig • iOS & Android • Vanaf 13 jaar
Veelgestelde vragen
Hoeveel stappen per dag moet ik zetten?
Een meta-analyse van 15 cohorten en 47.471 volwassenen liet zien dat het overlijdensrisico bleef dalen naarmate mensen meer stappen per dag zetten, tot ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen voor volwassenen jonger dan 60 en ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen voor volwassenen van 60 jaar en ouder, waarna het voordeel afvlakte.
Heb je echt 10.000 stappen per dag nodig?
Niet per se. De auteurs van de grootste meta-analyse over stappen en sterfte merken op dat er weinig bewijs is voor het getal 10.000 zelf; in hun gegevens vlakte het voordeel af bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen voor volwassenen jonger dan 60 en 6.000 tot 8.000 voor volwassenen van 60 jaar en ouder.
Hoeveel stappen zet de gemiddelde persoon per dag?
Smartphonedata van 717.527 mensen in 111 landen laat gemiddelden zien van ongeveer 3.000 tot 6.000 stappen per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht: mannen in de twintig halen gemiddeld 6.074 stappen, vrouwen in de twintig 4.803, en daarna lopen beide groepen per decennium minder.
Welk land zet de meeste stappen?
In de grootste smartphone-stappenstudie zette Hongkong de meeste stappen met 6.880 stappen per dag, gevolgd door China (6.189), Oekraïne (6.107) en Japan (6.010). Indonesië zette de minste stappen met 3.513 stappen per dag.
Hoeveel stappen per dag zou iemand van 60 jaar of ouder moeten zetten?
Voor volwassenen van 60 jaar en ouder bleef het overlijdensrisico dalen naarmate ze meer stappen zetten, tot ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen per dag, volgens een meta-analyse uit 2022 in The Lancet Public Health. Meer stappen dan dat verlaagden het risico niet verder.