Hoeveel slaap heb je nodig per leeftijd?
Het aanbevolen aantal uren voor elke leeftijd, naast hoeveel mensen er in de praktijk aan toekomen — op basis van CDC-onderzoeken en de expertpanels achter de richtlijnen, met elke definitie duidelijk uitgelegd.
Volwassenen hebben 7 uur of meer nodig, tieners 8–10. Toch slaapt ongeveer 3 op de 4 Amerikaanse middelbare scholieren en 30% van de volwassenen minder dan dat.
Aanbevolen slaap per leeftijd
| Leeftijd | Aanbevolen | |
|---|---|---|
| Pasgeborenen (0–3 maanden) | 14–17 uur | |
| Baby's (4–12 maanden) | 12–16 uur incl. dutjes | |
| Peuters (1–2 jaar) | 11–14 uur incl. dutjes | |
| Kleuters (3–5 jaar) | 10–13 uur incl. dutjes | |
| Schoolgaande kinderen (6–12 jaar) | 9–12 uur | |
| Tieners (13–17 jaar) | 8–10 uur | |
| Volwassenen (18–60 jaar) | 7 uur of meer | |
| Volwassenen (61–64 jaar) | 7–9 uur | |
| Volwassenen (65 jaar en ouder) | 7–8 uur |
Hoeveel mensen halen het minimum niet
| Groep | Onder minimum | |
|---|---|---|
| Middelbare scholieren | 76% | |
| Volwassenen 18–34 | 27.2% | |
| Volwassenen 35–49 | 33.4% | |
| Volwassenen 50–64 | 34.5% | |
| Volwassenen 65 jaar en ouder | 27.2% | |
| Alle volwassenen | 30.5% |
De kerncijfers
- De slaapbehoefte daalt sterk in de kindertijd — van 14–17 uur voor pasgeborenen tot 9–12 uur voor schoolgaande kinderen — en komt voor volwassenen uit op 7 uur of meer.
- Ongeveer 3 op de 4 Amerikaanse middelbare scholieren slapen minder dan 8 uur op schoolnachten. In 2025 haalde slechts 24% 8 uur, tegenover 27% in 2015 — en meisjes (22%) deden het slechter dan jongens (26%).
- Onder volwassenen slaapt 30,5% minder dan 7 uur (2024). De middelbare leeftijd is het dieptepunt: 33,4% van de 35–49-jarigen en 34,5% van de 50–64-jarigen halen het niet, tegenover 27,2% van zowel de 18–34-jarigen als de 65-plussers.
- Mannen en vrouwen zijn bijna gelijk: 30,6% van de mannen en 30,4% van de vrouwen slaapt minder dan 7 uur.
Wat deze cijfers meten
De aanbevelingen zijn bandbreedtes die door expertpanels zijn afgesproken, geen precieze doelen — de behoefte verschilt per persoon, en voor baby's, peuters en kleuters tellen dutjes mee in de totalen. De cijfers over "het minimum niet halen" gebruiken de eigen grens van elke leeftijdsgroep: minder dan 8 uur op een gemiddelde schoolnacht voor middelbare scholieren, minder dan 7 uur in een periode van 24 uur voor volwassenen. Beide komen uit grote, nationaal representatieve CDC-enquêtes, en beide zijn zelfgerapporteerd — mensen schatten vaak te hoog in hoe lang ze echt slapen.
Als je te weinig slaap krijgt
Twee veelvoorkomende oorzaken waar je iets aan kunt doen, zijn schermgebruik laat op de avond en cafeïne laat op de dag. Onze gids over schermen en slaap gaat in op het eerste; de cafeïnecalculator laat zien hoeveel van je middagdakoffie tegen bedtijd nog actief is. Om te zien hoe het met jouw slaap ervoor staat, doe de slaapquiz.
Bronnen
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Pagina voor het laatst beoordeeld: september 2026. We werken de cijfers bij wanneer er nieuwe enquêtegolven worden gepubliceerd.
Ontdek wat je tegenhoudt
Gratis te downloaden. Analyse, uitleg en het bijhouden van gewoonten in één app. Premium ontgrendelt de volledige bibliotheek.
Gratis te downloaden • Geen creditcard nodig • iOS & Android • Vanaf 13 jaar
Veelgestelde vragen
Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?
Tieners van 13 tot 17 jaar hebben volgens de CDC 8 tot 10 uur slaap per dag nodig, op basis van de American Academy of Sleep Medicine en andere deskundige organisaties. De meesten halen dat niet: in 2025 sliep slechts ongeveer 1 op de 4 Amerikaanse scholieren op de middelbare school op een gemiddelde schoolnacht ten minste 8 uur.
Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?
Volwassenen van 18 tot 60 jaar hebben 7 uur slaap per dag of meer nodig, volwassenen van 61 tot 64 jaar 7 tot 9 uur, en volwassenen van 65 jaar en ouder 7 tot 8 uur, volgens de aanbevelingen van de CDC.
Hoeveel volwassenen krijgen niet genoeg slaap?
In 2024 sliep 30,5% van de Amerikaanse volwassenen minder dan 7 uur in een periode van 24 uur, volgens de National Health Interview Survey van de CDC. Het aandeel was het hoogst onder volwassenen van 50 tot 64 jaar (34,5%) en 35 tot 49 jaar (33,4%).
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Kinderen van 1 tot 2 jaar hebben 11 tot 14 uur slaap nodig, inclusief dutjes; kinderen van 3 tot 5 jaar 10 tot 13 uur, inclusief dutjes; en kinderen van 6 tot 12 jaar 9 tot 12 uur per dag.
Tellen dutjes mee voor de aanbevolen slaap?
Voor baby's, peuters en kleuters wel — de aanbevolen totale hoeveelheid omvat ook dutjes. Voor kinderen in de schoolleeftijd, tieners en volwassenen hebben de aanbevelingen betrekking op de totale slaap per dag.