Hoeveel slaap heb je per leeftijd nodig?
De aanbevolen slaapuren per leeftijd, naast hoeveel mensen er in de praktijk echt aan komen — op basis van CDC-onderzoek en de experts achter de richtlijnen, met elke term helder uitgelegd.
Volwassenen hebben 7 uur of meer nodig, tieners 8–10. Toch slaapt ongeveer 3 op de 4 Amerikaanse scholieren op de middelbare school en 30% van de volwassenen minder dan dat.
Aanbevolen slaap per leeftijd
| Leeftijd | Aanbevolen | |
|---|---|---|
| Pasgeborenen (0–3 maanden) | 14–17 uur | |
| Baby's (4–12 maanden) | 12–16 uur incl. dutjes | |
| Peuters (1–2 jaar) | 11–14 uur incl. dutjes | |
| Kleuters (3–5 jaar) | 10–13 uur incl. dutjes | |
| Basisschoolleeftijd (6–12 jaar) | 9–12 uur | |
| Tieners (13–17 jaar) | 8–10 uur | |
| Volwassenen (18–60 jaar) | 7 uur of meer | |
| Volwassenen (61–64 jaar) | 7–9 uur | |
| Volwassenen (65 jaar en ouder) | 7–8 uur |
Hoeveel mensen halen het niet
| Groep | Onder minimum | |
|---|---|---|
| Middelbare scholieren | 76% | |
| Volwassenen 18–34 | 27.2% | |
| Volwassenen 35–49 | 33.4% | |
| Volwassenen 50–64 | 34.5% | |
| Volwassenen 65 jaar en ouder | 27.2% | |
| Alle volwassenen | 30.5% |
De belangrijkste cijfers
- Benodigde slaap daalt sterk tijdens de kindertijd — van 14–17 uur voor pasgeborenen tot 9–12 uur voor schoolgaande kinderen — en komt uit op 7 uur of meer voor volwassenen.
- Bijna 3 op de 4 Amerikaanse middelbare scholieren slapen op schoolnachten minder dan 8 uur. Slechts 24% haalde in 2025 8 uur, tegen 27% in 2015 — en meisjes (22%) scoorden slechter dan jongens (26%).
- In de volwassen bevolking slaapt 30,5% minder dan 7 uur (2024). Halverwege het leven is het dieptepunt: 33,4% van de 35–49-jarigen en 34,5% van de 50–64-jarigen haalt dit niet, tegenover 27,2% van zowel de 18–34-jarigen als 65-plussers.
- Bij mannen en vrouwen is het bijna gelijk: 30,6% van de mannen en 30,4% van de vrouwen slaapt minder dan 7 uur.
Wat deze cijfers meten
De adviezen zijn bandbreedtes die door expertpanels zijn afgesproken, geen precieze doelen — ieders behoefte verschilt, en bij baby’s, peuters en kleuters tellen de dutjes mee in het totaal. De cijfers over "het niet halen" gebruiken voor elke leeftijdsgroep de eigen grens: minder dan 8 uur op een gemiddelde schoolnacht voor middelbare scholieren, minder dan 7 uur in een periode van 24 uur voor volwassenen. Beide komen uit grote CDC-enquêtes die representatief zijn voor de hele VS, en beide zijn zelfgerapporteerd — mensen schatten vaak te ruim in hoe lang ze echt slapen.
Als je te weinig slaapt
Twee veelvoorkomende oorzaken waar je iets aan kunt doen zijn laat op de dag nog schermen gebruiken en cafeïne laat op de dag. Onze gids over schermen en slaap gaat in op het eerste; de cafeïnecalculator laat zien hoeveel van je middagkoffie rond bedtijd nog actief is. Om te zien hoe jouw slaap ervoor staat, kun je de slaapquiz doen.
Bronnen
- CDC, Over slaap — aanbevolen uren per leeftijd (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Korte slaapduur en slaapproblemen onder volwassenen: Verenigde Staten, 2024 (Data Brief nr. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: slaap (2025).
Pagina voor het laatst beoordeeld: september 2026. We werken de cijfers bij wanneer nieuwe enquêterondes worden gepubliceerd.
Ontdek wat je tegenhoudt
Gratis te downloaden. Analyse, uitleg en het bijhouden van gewoontes in één app. Premium geeft toegang tot de hele bibliotheek.
Gratis te downloaden • Geen creditcard vereist • iOS & Android • Leeftijd 13+
Veelgestelde vragen
Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?
Tieners van 13 tot 17 jaar hebben volgens de CDC 8 tot 10 uur slaap per dag nodig, op basis van de American Academy of Sleep Medicine en andere deskundige organisaties. De meesten halen dat niet: in 2025 sliep maar ongeveer 1 op de 4 Amerikaanse middelbare scholieren op een gemiddelde schoolnacht minstens 8 uur.
Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?
Volwassenen van 18 tot 60 jaar hebben 7 uur of meer slaap per dag nodig, volwassenen van 61 tot 64 jaar 7 tot 9 uur, en volwassenen van 65 jaar en ouder 7 tot 8 uur, volgens de aanbevelingen van de CDC.
Hoeveel volwassenen krijgen niet genoeg slaap?
In 2024 sliep 30,5% van de Amerikaanse volwassenen minder dan 7 uur in een periode van 24 uur, volgens de National Health Interview Survey van de CDC. Het aandeel was het hoogst onder volwassenen van 50 tot 64 jaar (34,5%) en 35 tot 49 jaar (33,4%).
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Kinderen van 1 tot 2 jaar hebben 11 tot 14 uur slaap nodig, inclusief dutjes. Kinderen van 3 tot 5 jaar hebben 10 tot 13 uur nodig, inclusief dutjes. Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben 9 tot 12 uur per dag nodig.
Tellen dutjes mee voor de aanbevolen slaap?
Voor baby's, peuters en kleuters: ja — de aanbevolen totaalhoeveelheid slaap is inclusief dutjes. Voor schoolkinderen, tieners en volwassenen gaan de aanbevelingen uit van de totale slaap per dag.