Dit is geen clickbait quiz. De 10 vragen hieronder zijn aangepast van de Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), een screeningsinstrument dat in 2013 gevalideerd is en sindsdien in honderden studies is gebruikt. Het zal je niet diagnosticeren — niets online kan dat — maar het geeft je een gestructureerde, eerlijke spiegel.
Typ 'telefoonverslavingstest' in een zoekmachine en je krijgt quizzes met willekeurige puntensystemen, dramatische uitspraken en een deelknop. Ze zijn ontworpen om doorgestuurd te worden, niet om te informeren. Ondertussen hebben onderzoekers een decennium besteed aan het bouwen en valideren van echte screeningsinstrumenten voor problematisch smartphonegebruik — ze zijn gewoon begraven in tijdschriften in plaats van lijstjes.
De zelftest hieronder is aangepast van het meest gebruikte van die instrumenten, de korte versie van de Smartphone Addiction Scale (SAS-SV), gepubliceerd door Kwon en collega's in PLoS ONE in 2013. Om duidelijk te zijn over wat het is en wat niet: 'telefoonverslaving' is geen officiële klinische diagnose, en deze pagina is een educatief hulpmiddel, geen medisch hulpmiddel. Wat het kan doen, is je vraag voor vraag laten zien of je telefoongebruik eruitziet als een hulpmiddel dat je controleert of een drang die jou controleert.
Lees elke uitspraak hieronder en tel hoeveel er meestal waar voor jou zijn. Geen aanmelding, geen score-theater — de eerlijkheid is het instrument.
De items zijn aangepast van de SAS-SV, een gevalideerde screeningsschaal die in honderden gepubliceerde studies van problematisch smartphonegebruik in tientallen landen is gebruikt.
Een testresultaat verandert op zichzelf niets. Unwire maakt er een plan van: een AI-coach die je specifieke patronen in kaart brengt, leermodules die de aantrekkingskracht uitleggen, en hulpmiddelen om je gewoonten te veranderen.
Beantwoord elke uitspraak eerlijk: is dit meestal waar voor jou — niet op je slechtste dag, en niet op de vakantie waar je je telefoon nauwelijks aanraakte?
0/10 beantwoord
0/10
Dit is een vereenvoudigde educatieve zelfbeoordeling aangepast van de SAS-SV (Kwon et al., 2013), niet de klinische scoring en geen medische diagnose.
Klaar om je startpunt te vinden? Begin gratis
De tien uitspraken passen de thema's van de korte versie van de Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) aan, gepubliceerd door Kwon en collega's in PLoS ONE in 2013 en sindsdien in honderden studies gebruikt. Deze vereenvoudigde ja/nee versie is niet de klinische scoring — de originele gebruikt een zespuntschaal per item met onderzoeksgrenzen van 31 punten voor mannen en 33 voor vrouwen van de 60. Als een ruwe richtlijn betekent vijf of meer eerlijke ja's dat je telefoongebruik waarschijnlijk van een hulpmiddel naar een dwangmatig gebruik is overgegaan, vooral als de ja's verplichtingen missen, doorgaan met gebruik ondanks problemen, of veel langer gebruiken dan bedoeld — interferentie en verlies van controle zijn veel belangrijker dan het aantal uren.
Wat je nummer ook was: een score verandert op zichzelf niets. De nuttige volgende stap is begrijpen waarom jouw specifieke patroon bestaat — welke momenten het triggeren, welke behoefte het vervult — en een bewuste vervanging opbouwen. Dat is precies waar Unwire je doorheen wil helpen, te beginnen met een beoordeling die dieper gaat dan tien vragen. En als je gebruik je aanzienlijke stress bezorgt, praat dan met een zorgprofessional; een zelftest is een spiegel, geen diagnose.
Nee. 'Telefoonverslaving' komt niet voor in de DSM-5, en onderzoekers debatteren actief of de verslavingsbenadering passend is — de wetenschappelijke literatuur gebruikt meestal de term 'problematisch smartphonegebruik'. Dat maakt het probleem niet onbestaande: dwingend gebruik dat slaap, focus en relaties schaadt is uitgebreid gedocumenteerd. Het betekent gewoon dat je wantrouwend moet zijn tegenover alles online dat beweert jou te diagnosticeren.
De Smartphone Addiction Scale korte versie — een screeningvragenlijst van 10 items gepubliceerd door Kwon en collega's in het tijdschrift PLoS ONE in 2013. Het is een van de meest gebruikte instrumenten in smartphoneonderzoek, vertaald en gevalideerd in tientallen talen. De zelftest op deze pagina past de tien thema's aan in eenvoudige ja/nee-stellingen.
Uren alleen definiëren het niet. Iemand kan vier opzettelijke uren op zijn telefoon doorbrengen zonder probleem, terwijl iemand anders zijn negentig dwingende minuten zijn slaap en focus verstoort. Wat screeninginstrumenten daadwerkelijk meten is interferentie en controle: gemiste verplichtingen, mislukte pogingen om minder te gebruiken, onrust zonder de telefoon, voortgezet gebruik ondanks de gevolgen. Daarom vraagt deze test naar die dingen in plaats van naar je schermtijd.
Ze overlappen, maar wijzen op verschillende dingen. Problematisch smartphonegebruik beschrijft dwingende overbetrokkenheid bij de telefoon zelf. Nomofobie — 'geen-mobiele-telefoon fobie' — is specifiek de angst om zonder je telefoon te zijn: lege batterij, geen signaal, vergeten thuis. Vragen 4 en 5 in deze test onderzoeken die angst; als dat je sterkste ja's waren, is het de moeite waard om de nomofobie-onderzoeken te lezen.
Raak niet in paniek en diagnoseer jezelf niet — een hoge score op een zelftest betekent dat je gebruikspatroon aandacht verdient, niet dat je een stoornis hebt. Het bewijsgebaseerde pad is: identificeer je triggermomenten, verminder je gebruik opzettelijk in plaats van cold turkey, en bouw specifieke vervangende gewoonten op voor de momenten dat je normaal gesproken naar je telefoon grijpt. Unwire begeleidt je daar precies bij. Als je gebruik ernstige onrust veroorzaakt of je vermoedt dat er onderliggende angst of depressie is, praat dan met een zorgprofessional.
Nee. Deze pagina en de Unwire-app zijn alleen educatieve en welzijnshulpmiddelen — geen medische apparaten, en geen vervanging voor professioneel advies. De test is aangepast van een onderzoeks screeninginstrument, en zelfs het originele instrument is een screeningshulpmiddel, geen diagnose.
Ja — Unwire is gratis te downloaden en te gebruiken op iOS en Android, zonder dat een creditcard vereist is. Een optionele premium laag ontgrendelt de volledige bibliotheek van 75+ leermodules.
Gratis te downloaden. Geen creditcard vereist. Beschikbaar op iOS en Android.
Gratis te downloaden • Geen creditcard vereist • iOS & Android • Leeftijd 13+