Nomofobie is de onrust van zonder je telefoon zijn — zonder batterij, zonder bereik, of gewoon thuisgelaten. De 10 vragen hieronder zijn aangepast uit de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), de schaal die in het meeste onderzoek wordt gebruikt. Eerlijke antwoorden, geen aanmelding.
Je onrustig voelen zonder je telefoon komt zo vaak voor dat je het nauwelijks nog opmerkt. In 43 studies in 18 landen liet ongeveer de helft van de deelnemers matige nomofobie zien en ongeveer 1 op de 5 ernstige klachten. Veelvoorkomend betekent niet onschuldig: die achtergrondonrust kan deel zijn van wat mensen laat blijven checken.
De zelftest hieronder is een bewerking van de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), gepubliceerd door Yildirim en Correia in 2015: niet kunnen communiceren, verbondenheid verliezen, niet bij informatie kunnen, en gemak moeten opgeven.
Lees elke stelling en antwoord voor een gewone week: geldt dit meestal voor jou? Geen aanmelding, geen dramatisch oordeel.
De stellingen behandelen de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), het instrument achter het meeste gepubliceerde onderzoek naar nomofobie.
Een score verandert op zichzelf niets. Unwire helpt je de momenten te vinden waarop je telefoononrust opduikt en er kleine, bewuste veranderingen omheen te bouwen.
Beantwoord elke stelling eerlijk voor een doorsnee week — niet je rustigste dag, niet de dag dat je telefoon kapotging. Als het vaker wel dan niet klopt, dan is het een ja.
0/10 beantwoord
0/10
Educatieve zelfbeoordeling, afgeleid van de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Niet de scoring van de NMP-Q en geen medische diagnose.
Een score laat zien waar je staat, niet waarom. Unwire helpt je ontdekken wat jouw patroon drijft en hoe je het stap voor stap verandert. Gratis starten op iOS Gratis starten op Android
De originele Nomophobia Questionnaire heeft 20 uitspraken, die elk op een zevenpuntsschaal worden beoordeeld, en onderzoekers delen mensen op basis van hun totaalscore in licht, matig en ernstig in. Deze tien ja/nee-uitspraken behandelen dezelfde vier thema’s, maar volgen niet de originele scoring, dus je score is slechts een globale richtlijn en kun je niet één-op-één vergelijken met de onderzoekscategorieën. Vuistregel: vijf of meer ja’s suggereren dat je telefoon een bron van onrust is geworden, niet alleen een hulpmiddel.
Een score verandert op zichzelf niets. De nuttige volgende stap is opmerken wanneer de onrust de kop opsteekt — een bijna lege batterij, een stille telefoon, een kamer zonder bereik — en korte, geplande momenten zonder je telefoon inlassen. Onze nomofobie-statistieken laten zien hoe vaak elk niveau voorkomt, en onze gids over nomofobie gaat in op waardoor het komt en wat helpt.
Nomofobie (afkorting van "no mobile phone phobia") is de angst of het ongemak om zonder je telefoon te zijn of hem niet te kunnen gebruiken — omdat hij buiten bereik is, leeg is of geen signaal heeft. Onderzoekers meten dit meestal met de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Heel vaak in mildere vormen. Een meta-analyse uit 2025 van 43 studies met 36.656 deelnemers in 18 landen liet zien dat 26% milde, 51% matige en 21% ernstige symptomen had.
Nee. Nomofobie is geen officiële diagnose. Het beschrijft een patroon dat met vragenlijsten wordt gemeten. Als angst om zonder je telefoon te zijn je veel last bezorgt, praat dan met een zorgprofessional.
Nee. Het is een verkorte ja/nee-zelftest, aangepast op basis van de vier dimensies van de NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Je krijgt er een globaal beeld mee, niet de NMP-Q-score of een klinische beoordeling.
Begin klein en gepland: laat je telefoon korte, vaste periodes in een andere kamer liggen en maak die geleidelijk langer, zet meldingen uit die niet tijdkritisch zijn, en laad hem buiten de slaapkamer op. Het doel is te leren dat er niets ergs gebeurt terwijl je weg bent van je telefoon.
Nee. Je antwoorden worden in je browser gescoord en niet verstuurd. Alleen als je ervoor kiest je resultaat te delen, bevat de link je score.
Gratis te downloaden. Geen creditcard nodig. Beschikbaar voor iOS en Android.
Gratis te downloaden • Geen creditcard nodig • iOS & Android • Vanaf 13 jaar