Nomofobie is het ongemak van zonder je telefoon zitten — geen batterij, geen bereik, of gewoon thuis vergeten. De 10 vragen hieronder zijn aangepast van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), de schaal die het meeste onderzoek gebruikt. Eerlijke antwoorden, geen aanmelding.
Je zonder je telefoon ongemakkelijk voelen is zo gewoon dat het nauwelijks opvalt. In 43 studies in 18 landen liet ongeveer de helft van de deelnemers matige nomofobie zien en ongeveer 1 op de 5 ernstige klachten. Gewoon betekent niet onschuldig: die onderliggende onrust kan ervoor zorgen dat mensen blijven checken.
De zelftest hieronder is gebaseerd op de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), gepubliceerd door Yildirim en Correia in 2015: niet kunnen communiceren, verbondenheid verliezen, geen toegang hebben tot informatie en gemak moeten opgeven.
Lees elke stelling en denk aan een typische week: klopt dit meestal voor jou? Geen aanmelding, geen dramatisch oordeel.
De stellingen dekken de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), het instrument achter het meeste gepubliceerde onderzoek naar nomofobie.
Een score verandert op zichzelf niets. Unwire helpt je de momenten te vinden waarop je telefoonangst opduikt en er kleine, bewuste veranderingen omheen te bouwen.
Beantwoord elke stelling eerlijk voor een typische week — niet je meest relaxte dag, niet de dag dat je telefoon kapotging. Als het vaker wel dan niet waar is, is dat een ja.
0/10 beantwoord
0/10
Educatieve zelfinschatting, aangepast op basis van de vier dimensies van de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Niet de scoremethode van de NMP-Q en geen medische diagnose.
Klaar om je startpunt te vinden? Begin gratis op iOS Begin gratis op Android
De oorspronkelijke Nomophobia Questionnaire bevat 20 stellingen, die elk op een zevenpuntschaal worden beoordeeld, en onderzoekers delen mensen op basis van hun totaalscore in licht, matig en ernstig in. Deze tien ja/nee-stellingen behandelen dezelfde vier thema's, maar zijn niet de oorspronkelijke scoremethode, dus je score is een ruwe richtlijn en kan niet één-op-één worden vergeleken met de onderzoekscategorieën. Als vuistregel geldt: vijf of meer ja's suggereren dat je telefoon een bron van onrust is, niet alleen een hulpmiddel.
Een score verandert op zichzelf niets. De nuttige volgende stap is opmerken wanneer die onrust opduikt — een lege batterij, een stille telefoon, een ruimte zonder bereik — en te oefenen met korte, geplande periodes zonder je telefoon. Onze nomofobiecijfers laten zien hoe vaak elk niveau voorkomt, en onze gids over nomofobie legt uit waar het vandaan komt en wat helpt.
Nomofobie (kort voor "no mobile phone phobia") is het gevoel van angst of ongemak als je zonder je telefoon zit of hem niet kunt gebruiken — omdat hij buiten bereik is, leeg is of geen signaal heeft. Onderzoekers meten dit meestal met de Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Heel vaak in mildere vormen. Een meta-analyse uit 2025 van 43 onderzoeken met 36.656 deelnemers in 18 landen vond 26% met milde, 51% met matige en 21% met ernstige klachten.
Nee. Nomofobie is geen officiële diagnose. Het beschrijft een patroon dat met vragenlijsten wordt gemeten. Als angst om zonder je telefoon te zijn je veel last geeft, praat dan met een zorgprofessional.
Nee. Het is een verkorte zelftest met ja/nee-vragen, afgeleid van de vier dimensies van de NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Hij geeft je een globaal beeld, niet de NMP-Q-score of een klinische beoordeling.
Begin klein en gepland: laat je telefoon korte, vaste periodes in een andere kamer liggen en maak die geleidelijk langer, zet meldingen uit die niet urgent zijn, en laad hem buiten de slaapkamer op. Het doel is te leren dat er niets ergs gebeurt terwijl je er even niet bij bent.
Nee. Je antwoorden worden in je browser gescoord en niet ergens naartoe gestuurd. Alleen als je ervoor kiest je resultaat te delen, bevat de link je score.
Gratis te downloaden. Geen creditcard nodig. Beschikbaar op iOS en Android.
Gratis te downloaden • Geen creditcard vereist • iOS & Android • Leeftijd 13+