De meeste mensen gebruiken sociale media elke dag, en dagelijks gebruik op zich is geen probleem. De 10 vragen hieronder zijn aangepast uit de Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), de schaal die het meeste onderzoek over dit onderwerp gebruikt. Ze gaan over wat jouw gebruik met je dag doet, niet over hoeveel minuten het kost. Eerlijke antwoorden, geen aanmelding.
Hoe vaak komt problematisch gebruik van sociale media voor? Dat hangt ervan af waar onderzoekers de grens leggen. Een meta-analyse van 63 steekproeven met 34.798 mensen uit 32 landen vond 5% volgens de strengste definitie, 13% met een afkapwaarde voor ernstige problemen en 25% met een afkapwaarde voor matige problemen.
De zelftest hieronder is een bewerking van de zes thema’s van de Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), gepubliceerd door Andreassen en collega’s: vaak aan sociale media denken, er meer van nodig hebben, het gebruiken om je stemming te veranderen, er niet in slagen te minderen, je onrustig voelen zonder het, en het laten schaden van werk, studie of relaties.
Lees elke stelling en antwoord voor een gewone week: geldt dit meestal voor jou? Geen aanmelding, geen dramatisch oordeel.
De stellingen dekken de zes thema’s van de Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), een van de meest gebruikte schalen in onderzoek naar problematisch gebruik van sociale media.
Een score verandert op zichzelf niets. Unwire helpt je de momenten te vinden waarop je naar sociale media grijpt zonder dat je ervoor kiest, en er kleine, bewuste veranderingen omheen te bouwen.
Beantwoord elke stelling eerlijk voor een gemiddelde week, niet voor je beste of je slechtste week. Als de stelling vaker wel dan niet klopt, antwoord dan ja.
0/10 beantwoord
0/10
Educatieve zelfbeoordeling aangepast van de zes thema's van de Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Niet de BSMAS-score en geen medische diagnose.
Een score laat zien waar je staat, niet waarom. Unwire helpt je ontdekken wat achter je patroon zit en dat stap voor stap te veranderen. Begin gratis op iOS Begin gratis op Android
De oorspronkelijke Bergen Social Media Addiction Scale bestaat uit zes stellingen, die je beoordeelt van "heel zelden" tot "heel vaak", en onderzoekers tellen die scores bij elkaar op. Verschillende onderzoeken gebruiken verschillende afkapwaarden, en dat is een van de redenen waarom gepubliceerde percentages uiteenlopen van 5% tot 25%. Deze tien ja/nee-stellingen behandelen dezelfde zes thema's, maar gebruiken niet de oorspronkelijke scoremethode, dus jouw aantal is hooguit een globale richtlijn en niet één-op-één te vergelijken met onderzoeksresultaten. Vuistregel: vijf of meer ja's wijzen erop dat je gebruik van sociale media een gewoonte is geworden die tegen je werkt.
Een score verandert op zichzelf niets. De nuttige volgende stap is om op te merken wanneer je sociale media opent zonder dat je daar bewust voor kiest, bijvoorbeeld uit verveling, tijdens het wachten of als je moe bent, en de inrichting rond die momenten aan te passen. Onze statistieken over tieners en sociale media laten zien hoeveel jongeren het gebruiken, en ons artikel over sociale media en eenzaamheid kijkt naar wat veel gebruik wel en niet doet.
Nee. Socialmediaverslaving is geen officiële diagnose in de DSM-5 of de ICD-11. Onderzoekers beschrijven een patroon van problematisch gebruik en meten dat met vragenlijsten zoals de Bergen Social Media Addiction Scale.
Dat hangt af van de definitie. Een meta-analyse uit 2021 van 63 steekproeven met 34.798 mensen uit 32 landen vond 5% bij de strengste definitie, 13% bij een afkapwaarde voor ernstige problemen en 25% bij een afkapwaarde voor matige problemen. De cijfers waren in collectivistische landen (31%) ongeveer twee keer zo hoog als in individualistische landen (14%).
Nee. Het is een ja/nee-zelftest in onze eigen woorden die de zes thema's van de BSMAS behandelt (Andreassen et al., 2016). Het geeft je een globaal beeld, niet de BSMAS-score of een klinische beoordeling.
Nee. Alleen de hoeveelheid tijd bepaalt niet of er sprake is van een probleem. De schaal vraagt naar controle en gevolgen: of je minder kunt gebruiken, of je je onrustig voelt zonder, en of het je slaap, werk, studie of relaties schaadt.
Verander de inrichting in plaats van op wilskracht te vertrouwen: zet meldingen uit, haal de apps van je beginscherm of log na elk gebruik uit, kies vaste momenten om te kijken en leg je telefoon niet in de slaapkamer. Let daarna op welke momenten je toch weer naar je telefoon trekken, want die momenten laten zien wat de gewoonte voor je doet.
Nee. Je antwoorden worden in je browser gescoord en nergens naartoe gestuurd. Alleen als je ervoor kiest je resultaat te delen, bevat de link je score.
Gratis te downloaden. Geen creditcard nodig. Beschikbaar voor iOS en Android.
Gratis te downloaden • Geen creditcard vereist • iOS & Android • Leeftijd 13+