FOMO Bukan Tentang Terlepas. Ia Tentang Membandingkan.

Anda sedang menikmati malam yang biasa-biasa saja. Kemudian anda buka feed dan nampak tiga orang yang anda kenal di sebuah parti yang anda tidak dijemput, percutian tropika seseorang, dan seorang rakan mengumumkan berita baik. Tiba-tiba, malam yang baik-baik saja itu terasa seperti hadiah saguhati. Rasa jatuh dalam perut itu ada namanya — FOMO, fear of missing out — dan ia telah menjadi salah satu kesan sampingan yang paling boleh diharap daripada membawa seluruh dunia sosial dalam poket anda.

FOMO sering dianggap sekadar kebiasaan orang yang agak tak yakin diri atau terlalu banyak di internet. Tapi sebenarnya ia ialah fenomena psikologi yang nyata dan dikaji, dengan pencetus yang khusus, dan yang penting, ia sebenarnya bukan tentang acara yang anda terlepas. Memahami apa sebenarnya maksudnya — dan memang bukan seperti yang anda rasa — itulah yang membuatkan ia boleh diredakan.

Apa sebenarnya FOMO

Penyelidik mentakrifkan fear of missing out sebagai kebimbangan yang meluas bahawa orang lain mungkin sedang menikmati pengalaman yang memberi ganjaran sedangkan anda tidak ada di situ, disertai keinginan untuk sentiasa kekal berhubung dengan apa yang orang lain lakukan. Istilah ini dikaji secara mendalam oleh Andrew Przybylski dan rakan-rakannya, yang mendapati FOMO dikaitkan dengan mood yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih rendah, dan — penting untuk diperhatikan — penggunaan media sosial yang lebih tinggi dan lebih kompulsif. FOMO mendorong anda ke feed, dan feed pula menyuburkan FOMO.

Inilah bahagian yang mengubah cara kita melihat semuanya: FOMO berakar pada keperluan psikologi yang tidak dipenuhi, khususnya keperluan untuk rasa diterima dan berhubung. Apabila keperluan itu terasa tidak dipenuhi, rasa takut tercicir daripada pengalaman orang lain menjadi lebih kuat. Jadi rasa pedih yang anda rasa itu sebenarnya bukanlah "Saya harap saya berada di parti tertentu itu." Ia lebih dalam lagi: "adakah saya berhubung, adakah saya diterima, adakah saya seiring?" — dan feed memang direka dengan sangat teliti untuk menekan titik itu tepat pada tempatnya.

FOMO terasa seolah-olah ia tentang parti yang anda terlepas. Sebenarnya, ia tentang soalan yang lebih asas — adakah saya seiring, adakah saya diterima? — dan feed yang direka untuk membuat jawapannya terasa seperti 'tidak' seratus kali sehari.

Mengapa suapan menciptakannya

FOMO sudah wujud sebelum media sosial — manusia memang sentiasa ambil peduli tentang rasa diterima dalam kelompok. Tetapi platform menukarkan rasa pedih yang sekali-sekala datang menjadi titisan yang berterusan, melalui beberapa realiti reka bentuk yang khusus.

Anda melihat sorotan terbaik semua orang, sekali gus

Orang memuat naik detik terbaik mereka — parti, perjalanan, kemenangan — dan hampir tak pernah hari Selasa biasa atau hari yang teruk. Jadi suapan anda ialah gulungan sorotan terpilih daripada berpuluh-puluh pengalaman terbaik orang, dipadatkan dalam satu skrol. Anda akhirnya membandingkan kehidupan dalaman anda yang biasa dan tidak disunting dengan sorotan luaran orang lain yang telah disunting. Tiada kehidupan sebenar yang boleh menandingi gabungan itu, sebab itulah suapan itu hampir selalu membuat anda rasa ketinggalan. Inilah mekanisme yang sama di sebalik artikel kami tentang mengapa media sosial membuat anda berasa lebih teruk.

Ketinggalan kini jelas dan tak boleh disangkal

Sebelum media sosial, jika anda tidak dijemput ke sesuatu, anda biasanya memang tidak tahu pun. Sekarang anda mendapat rekod bergambar secara masa nyata tentang perkara tepat yang anda tidak sertai. Platform itu menukar ketiadaan yang dulu tak kelihatan menjadi imej pengasingan yang jelas dan boleh dilihat berulang kali. Itu bukan kesan sampingan — aktiviti sosial yang kelihatan itulah yang membuat anda terus menyemak, dan semakan anda itulah produknya.

Kitaran yang Dicipta FOMO

FOMO menyokong dirinya sendiri dengan cara yang sangat tidak menyenangkan. Anda rasa terputus hubungan atau ketinggalan, jadi anda semak feed untuk berhubung semula dan meyakinkan diri sendiri. Tapi feed — yang dibina atas sorotan dan pengecualian yang jelas terlihat — membuat anda rasa lebih ketinggalan, bukannya kurang. Jadi anda semak lagi. Tingkah laku yang sepatutnya memberi kelegaan itulah yang sebenarnya membawa lebih banyak rasa pedih, dan itu mendorong lebih banyak tingkah laku itu.

Sebab itu nasihat "guna saja kurang" terasa kosong khusus untuk FOMO: platform itu sebenarnya berfungsi sebagai strategi anda yang gagal untuk memenuhi keperluan sebenar untuk rasa diterima. Anda tak boleh sekadar mengurangkannya tanpa menangani keperluan di bawahnya, nanti anda akan tertarik semula dengan segera. Jalan keluarnya bukan cuma menggunakan feed dengan lebih sedikit — tetapi memenuhi keperluan untuk rasa diterima di tempat yang feed tak boleh mensabotajnya.

Cara meredakannya

Sebab FOMO sebenarnya ialah masalah keperluan yang tidak dipenuhi yang menyamar sebagai perasaan terlepas sesuatu, pendekatan yang berkesan menangani kedua-duanya: suapan dan keperluan di bawahnya:

• Kenal pasti perasaan sebenar. Apabila rasa itu datang, tanya: adakah ini benar-benar tentang acara itu, atau tentang rasa terputus hubungan sekarang? Menyebutnya sebagai keperluan untuk rasa diterima, bukannya FOMO tertentu, selalunya terus mengurangkannya — anda berhenti mengejar parti itu dan sedar perasaan sebenar.
• Utamakan hubungan sebenar, bukan hubungan melalui suapan. Keperluan di bawah FOMO dipenuhi oleh hubungan yang tulen, bukan dengan menonton hidup orang lain. Satu perbualan sebenar lebih banyak membantu mengurangkan rasa itu berbanding sejam menatal. Menatal hanya menambahnya.
• Susun untuk realiti, bukan sorotan terbaik. Bisukan atau nyahikut akaun yang memang kerap mencetuskan perbandingan. Anda bukan bersikap remeh-temeh — anda sedang menolak aliran yang dioptimumkan untuk membuat anda rasa ketinggalan.
• Amalkan 'JOMO' — kegembiraan kerana tidak ikut serta. Hargai dengan sengaja malam di rumah, detik yang tak dirakam, perkara yang anda pilih berbanding perkara yang anda lihat. Terlepas kebanyakan perkara itu normal dan tidak mengapa; suapan cuma membuat ketiadaan terasa seperti kegagalan.
• Kurangkan akses pencetus itu. Lebih sedikit masa dalam aliran sorotan bermakna lebih sedikit pertembungan perbandingan. Gabungkan ini dengan perubahan struktur dalam panduan kami tentang mengurangkan masa skrin tanpa kemahuan.

Perubahan yang paling penting ialah menyedari bahawa suapan bukanlah tingkap kepada apa yang anda terlepas — ia ialah mesin terpilih yang membesarkan rasa tersisih, diarahkan pada keperluan anda untuk rasa diterima. Sebaik sahaja anda melihatnya begitu, rasa itu kehilangan kuasanya. Ia bukan memberitahu anda kebenaran tentang hidup anda; ia sedang menjalankan fungsinya.

Intinya

FOMO terasa seolah-olah tentang pengalaman tertentu yang terlepas daripada anda, tetapi sebenarnya ia tentang keperluan yang lebih mendalam untuk rasa diterima dan terus mengikuti — dicuit tanpa henti oleh suapan yang menunjukkan sorotan semua orang serentak dan menukar setiap ketiadaan menjadi imej pengecualian yang jelas. Perbandingan itu tidak adil, dan rasa tertinggal ialah hasil yang memang direka.

Penawarnya bukanlah untuk memantau suapan dengan lebih ketat supaya anda tak terlepas apa-apa — itu cuma menambah kitaran itu. Ia adalah untuk memenuhi keperluan sebenar di tempat lain, melalui hubungan yang nyata, dan untuk mengenali suapan sebagai mesin perbandingan seperti sedia ada. Anda tidak terlepas kebanyakan perkara yang anda lihat. Anda sedang ditunjukkan gulungan sorotan dan diminta berasa kecil di sampingnya. Anda boleh menolak.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Cara kami menyelidik dan menyemak ini