FOMO Bukan Tentang Kehilangan. Ia Tentang Perbandingan.

Anda sedang menikmati malam yang baik. Kemudian anda membuka suapan dan melihat tiga orang yang anda kenal di sebuah pesta yang anda tidak dijemput, percutian tropika seseorang, dan seorang rakan mengumumkan berita baik. Tiba-tiba malam anda yang baik terasa seperti hadiah consolation. Rasa tidak selesa itu ada namanya — FOMO, ketakutan untuk ketinggalan — dan ia telah menjadi salah satu kesan sampingan yang paling boleh dipercayai dari membawa seluruh dunia sosial dalam poket anda.

FOMO dianggap sebagai kelainan kerana sedikit tidak yakin atau sedikit dalam talian. Tetapi ia adalah fenomena psikologi yang sebenar, yang telah dikaji dengan pemandu tertentu, dan yang penting, ia sebenarnya bukan tentang acara yang anda ketinggalan. Memahami apa sebenarnya yang berlaku — dan ia bukan seperti yang anda rasakan — adalah apa yang membolehkan anda menurunkan tahap kebisingan.

Apa itu FOMO sebenarnya

Para penyelidik mendefinisikan ketakutan untuk ketinggalan sebagai kebimbangan yang meluas bahawa orang lain mungkin sedang mengalami pengalaman yang memuaskan yang anda tidak hadir, disertai dengan keinginan untuk sentiasa terhubung dengan apa yang orang lain lakukan. Istilah ini telah dikaji secara mendalam oleh Andrew Przybylski dan rakan-rakannya, yang mendapati FOMO berkaitan dengan mood yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih rendah, dan — yang menarik — penggunaan media sosial yang lebih tinggi dan lebih terpaksa. FOMO mendorong anda ke suapan, dan suapan memberi makan kepada FOMO.

Inilah bahagian yang mengubah segalanya: FOMO berakar pada keperluan psikologi yang tidak dipenuhi, terutamanya keperluan untuk merasa diterima dan terhubung. Apabila keperluan tersebut terasa tidak dipenuhi, ketakutan untuk terpinggir dari pengalaman orang lain meningkat. Jadi rasa sakit yang anda rasakan bukanlah "Saya harap saya berada di pesta tertentu itu." Ia adalah "adakah saya terhubung, adakah saya diterima, adakah saya mengikuti?" — dan suapan direka dengan sangat baik untuk menyentuh saraf itu.

FOMO terasa seperti tentang pesta yang anda ketinggalan. Sebenarnya ia adalah tentang soalan yang lebih asas — adakah saya mengikuti, adakah saya diterima? — dan suapan yang direka untuk menjadikan jawapan terasa seperti 'tidak' seratus kali sehari.

Mengapa suapan menghasilkannya

FOMO sudah wujud sebelum media sosial — manusia sentiasa mengambil berat tentang penerimaan sosial. Tetapi platform mengubah kesakitan yang kadang-kadang menjadi titisan yang berterusan, melalui beberapa realiti reka bentuk tertentu.

Anda melihat sorotan semua orang, sekaligus

Orang ramai memuat naik momen terbaik mereka — pesta, perjalanan, kejayaan — dan hampir tidak pernah hari Selasa yang biasa atau hari yang buruk. Jadi suapan anda adalah reel terkurasi dari pengalaman puncak puluhan orang, dimampatkan ke dalam satu skrol. Anda akhirnya membandingkan kehidupan dalam diri anda yang normal dan tidak diedit dengan sorotan luar orang lain yang telah diedit. Tiada kehidupan sebenar yang dapat bersaing dengan agregat itu, sebab itulah suapan secara konsisten membuat anda merasa ketinggalan. Ini adalah enjin yang sama di sebalik artikel kami tentang <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">mengapa media sosial membuat anda merasa lebih teruk</a>.

Ketinggalan kini boleh dilihat dan tidak dapat disangkal

Sebelum media sosial, jika anda tidak dijemput ke sesuatu, anda biasanya tidak tahu. Sekarang anda mendapat rekod fotografi masa nyata tentang perkara yang tepat yang anda tidak sertai. Platform ini mengubah ketidakhadiran yang sebelum ini tidak dapat dilihat menjadi imej pengasingan yang jelas dan boleh diulang. Itu bukan kesan sampingan — aktiviti sosial yang boleh dilihat adalah apa yang membuat anda terus memeriksa, dan pemeriksaan anda adalah produknya.

Lingkaran yang dicipta oleh FOMO

FOMO menguatkan diri dengan cara yang agak buruk. Anda merasa terputus atau ketinggalan, jadi anda memeriksa suapan untuk menyambung semula dan meyakinkan diri. Tetapi suapan — yang dibina berdasarkan sorotan dan pengecualian yang jelas — membuat anda merasa lebih ketinggalan, bukan kurang. Jadi anda memeriksa lagi. Tingkah laku yang menjanjikan kelegaan memberikan lebih banyak rasa sakit, yang mendorong lebih banyak tingkah laku.

Inilah sebabnya mengapa nasihat "hanya gunakan kurang" terasa tidak bermakna untuk FOMO secara khusus: platform ini berfungsi sebagai strategi (yang gagal) anda untuk memenuhi keperluan sebenar untuk merasa diterima. Anda tidak boleh hanya mengurangkannya tanpa menangani keperluan di bawahnya, atau anda akan ditarik kembali. Jalan keluar bukan hanya menggunakan suapan kurang — ia adalah memenuhi keperluan untuk diterima di tempat yang tidak dapat disabotaj oleh suapan.

Cara untuk menenangkan perasaan ini

Kerana FOMO adalah masalah keperluan yang tidak dipenuhi yang berpakaian sebagai kehilangan, pendekatan yang berkesan menangani kedua-dua suapan dan keperluan di bawahnya:

<li><strong>Namakan perasaan sebenar.</strong> Apabila rasa sakit itu datang, tanya: adakah ini benar-benar tentang acara itu, atau tentang merasa terputus sekarang? Menamakannya sebagai keperluan untuk diterima dan bukannya FOMO tertentu sering kali mengurangkan rasa itu dengan segera — anda berhenti mengejar pesta dan menyedari perasaan sebenar.</li><li><strong>Laburkan dalam hubungan sebenar berbanding hubungan melalui suapan.</strong> Keperluan di bawah FOMO dipenuhi melalui hubungan yang tulen, bukan dengan menonton kehidupan orang lain. Satu perbualan sebenar lebih memberi makna kepada rasa sakit daripada satu jam menggulir, yang hanya memberi makan kepada rasa itu.</li><li><strong>Kurasi untuk realiti, bukan sorotan.</strong> Senyapkan atau tidak mengikuti akaun yang secara konsisten mencetuskan perbandingan. Anda tidak bersikap kecil hati — anda menolak aliran yang dioptimumkan untuk membuat anda merasa ketinggalan.</li><li><strong>Amalkan 'JOMO' — kegembiraan kerana tidak terlibat.</strong> Hargai secara sengaja malam di rumah, momen yang tidak difoto, perkara yang anda pilih berbanding perkara yang anda lihat. Kehilangan kebanyakan perkara adalah normal dan baik; suapan hanya membuat ketiadaan terasa seperti kegagalan.</li><li><strong>Kurangkan akses kepada pencetus.</strong> Kurang masa dalam aliran sorotan bermakna kurang perbandingan. Padankan ini dengan perubahan struktur dalam panduan kami tentang <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">mengurangkan masa skrin tanpa kekuatan akan</a>.</li>

Perubahan yang paling penting adalah menyedari bahawa suapan bukanlah tingkap kepada apa yang anda kehilangan — ia adalah mesin yang dikurasi dan memperkuat pengecualian yang ditujukan kepada keperluan anda untuk diterima. Setelah anda melihatnya dengan cara itu, rasa sakit kehilangan kuasanya. Ia tidak memberitahu anda kebenaran tentang hidup anda; ia menjalankan tugasnya.

Kesimpulannya

FOMO terasa seperti ia tentang pengalaman tertentu yang anda terlepas, tetapi sebenarnya ia tentang keperluan yang lebih mendalam untuk diterima dan mengikuti — yang terus dicucuk oleh suapan yang menunjukkan sorotan semua orang sekaligus dan mengubah setiap ketiadaan menjadi imej pengecualian yang jelas. Perbandingan ini tidak adil, dan merasa ketinggalan adalah hasil yang direka.

Penawarnya bukanlah untuk memantau suapan dengan lebih ketat supaya anda tidak terlepas apa-apa — itu hanya akan menguatkan kitaran. Ia adalah untuk memenuhi keperluan sebenar di tempat lain, dalam hubungan yang sebenar, dan untuk mengenali suapan sebagai mesin perbandingan yang ia sebenarnya. Anda tidak terlepas kebanyakan apa yang anda lihat. Anda sedang ditunjukkan tayangan sorotan dan diminta untuk merasa kecil berbanding dengannya. Anda boleh menolak.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.