Bila Menjadi Sendiri Dengan Fikiran Anda Menjadi Tidak Tahan?

Perhatikan apa yang berlaku sebaik sahaja tiada orang di sekeliling dan tiada apa-apa untuk dilakukan. Menunggu lif, duduk dalam bilik yang tenang, terjaga seketika — telefon muncul, hampir tanpa keputusan. Kita telah sampai ke tahap di mana berada sendirian dengan fikiran kita sendiri, walaupun hanya selama tiga puluh saat, terasa sedikit tidak tertanggung, sesuatu yang perlu dielakkan dengan segera. Tindakan refleks untuk meraih telefon dalam setiap saat kesendirian patut diberi perhatian, kerana ia menunjukkan: kita telah secara senyap kehilangan keselesaan dengan syarikat kita sendiri.

Ini bukan perkara kecil. Keupayaan untuk bersendirian dengan fikiran anda — untuk duduk dalam syarikat sendiri tanpa melarikan diri ke skrin — adalah asas kepada refleksi, pengetahuan diri, pemprosesan emosi, dan ketenangan yang tertentu. Kita telah menukarnya dengan jaminan bahawa kita tidak perlu menghadapi saat-saat sunyi. Berikut adalah apa yang sebenarnya terkandung dalam saat sunyi itu, mengapa kita begitu berusaha untuk menghindarinya, dan mengapa ia berbaloi untuk diambil semula.

Bersendirian dengan fikiran anda, dalam angka

• 6 hingga 15 minit bersendirian dalam bilik tanpa apa-apa untuk dibuat selain berfikir: dalam 11 kajian, kebanyakan peserta biasanya tidak menyukainya (Wilson et al., 2014).
• Renjatan elektrik berbanding berfikir: ramai peserta memilih untuk memberikan renjatan kepada diri sendiri daripada duduk bersendirian dengan fikiran mereka (Wilson et al., 2014).
• Hampir separuh masa, orang memikirkan sesuatu selain apa yang sedang mereka lakukan — dan itu biasanya membuatkan mereka kurang gembira (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Kita lebih suka melakukan hampir apa sahaja daripada hanya duduk

Ada satu set kajian yang kini terkenal oleh Timothy Wilson dan rakan-rakan yang menunjukkan ini dengan jelas. Apabila peserta ditinggalkan sendirian dalam bilik tanpa apa-apa untuk dilakukan selain berfikir, selama 6 hingga 15 minit, ramai yang mendapati ia benar-benar tidak menyenangkan — dan dalam satu versi, sebahagian besar peserta memilih untuk memberi diri mereka kejutan elektrik ringan daripada duduk diam dengan fikiran mereka sendiri. Orang lebih suka rangsangan negatif daripada tiada rangsangan. Penyelidikan mencadangkan, kita sangat tidak mahir untuk hanya bersendirian dengan fikiran kita.

Dan itu sebelum telefon pintar menjadikan pelarian menjadi mudah dan kekal. Kini kita tidak perlu mengetahui sama ada kita boleh bertahan dengan kesunyian, kerana kita tidak pernah perlu mengalaminya — setiap potensi saat itu segera dipenuhi. Otot untuk bersendirian dengan fikiran kita, tidak pernah dilatih, secara senyap melemah, sehingga bahkan kesunyian yang singkat terasa seperti sesuatu yang perlu dilarikan. Telefon tidak mencipta ketidakselesaan, tetapi ia memastikan kita tidak perlu menghadapinya cukup lama untuk membina sebarang toleransi.

Orang dalam bilik yang tenang dengan hanya fikiran mereka memilih untuk mengejutkan diri mereka daripada duduk di situ. Itu sebelum telefon menjadikan pelarian menjadi mudah. Kini kita tidak pernah mengetahui sama ada kita boleh bertahan dengan syarikat kita sendiri — kita hanya melarikan diri daripadanya, setiap kali.

Apa yang sebenarnya kita elakkan

Mengapa kesunyian dengan fikiran kita begitu tidak selesa? Kerana apabila bunyi luar berhenti, perkara dalaman muncul — kebimbangan, perasaan yang tidak diproses, soalan-soalan yang mengganggu tentang hidup kita, perkara-perkara yang kita terlalu sibuk untuk hadapi. Saat tenang adalah ketika perkara-perkara itu muncul, dan bagi ramai orang, itulah yang mereka elakkan. Telefon bukan hanya mengisi masa; ia adalah cara yang boleh dipercayai untuk menghindari pengalaman dalaman kita sendiri.

Tetapi penghindaran mempunyai kos. Perasaan dan soalan yang kita larikan tidak akan diselesaikan dengan diabaikan — ia terkumpul, muncul sebagai kebimbangan latar belakang, ketidakselesaan yang samar, rasa tidak berhubung dengan diri kita sendiri. Saat tenang yang kita elakkan adalah saat di mana minda sebaliknya akan memproses dan mengintegrasikan pengalaman kita. Dengan tidak pernah membenarkannya, kita menyimpan backlog kehidupan dalaman yang tidak diproses, dan kita kehilangan pengetahuan diri yang hanya datang dari masa yang dihabiskan dengan diri kita sendiri. Ini berkaitan dengan nilai kreatif dan reflektif masa yang tidak terisi yang kita bahas dalam manfaat kebosanan.

Mengapa kesendirian berbaloi untuk diambil semula

Kesendirian — waktu yang dipilih dan selesa bersendirian dengan fikiran anda — tidak sama dengan kesepian, dan ia sangat berharga. Di sinilah refleksi diri berlaku, di mana anda memproses emosi, di mana anda memahami apa yang sebenarnya anda fikir dan rasa, bukannya bertindak balas terhadap aliran input. Banyak tradisi kontemplasi, dan banyak psikologi, menunjukkan kemampuan untuk merasa tenang dalam syarikat sendiri sebagai asas kesejahteraan.

Ada juga manfaat yang lebih tenang: apabila anda boleh bertahan bersendirian dengan fikiran anda, anda menjadi kurang bergantung kepada rangsangan luar yang berterusan untuk merasa baik. Anda tidak lagi terpaksa sentiasa mencari sesuatu untuk dilihat. Itu adalah sejenis kebebasan — kemampuan untuk berasa puas dalam saat-saat tenang daripada terdorong untuk melarikan diri daripadanya. Membangun kembali keselesaan dengan kesendirian bukan tentang melakukan kurang; ia tentang tidak lagi tidak mampu untuk tidak melakukan apa-apa.

Cara untuk membina semula toleransi anda terhadap kesendirian

Seperti mana-mana kemampuan yang terjejas, keselesaan dengan syarikat sendiri dibina semula melalui latihan yang lembut dan beransur-ansur. Anda tidak perlu pergi ke retret senyap — hanya berhenti melarikan diri dari setiap saat tenang:

• Biarkan ruang kecil tidak terisi. Lif, barisan, menunggu — secara sengaja jangan capai telefon. Hanya berada di sana, dalam syarikat anda sendiri, selama tiga puluh saat itu. Momen mikro ini adalah tempat anda membina semula toleransi, satu demi satu.
• Ambil berjalan tanpa input. Tiada podcast, tiada muzik, tiada telefon. Hanya anda dan fikiran anda dan dunia. Tidak selesa pada mulanya, sering kali mendalam secara senyap selepas beberapa minit, apabila fikiran tenang dan mula mengembara dengan produktif.
• Cuba duduk dengan tenang selama beberapa minit sehari. Tidak semestinya meditasi formal — hanya beberapa minit tanpa rangsangan, membiarkan apa yang ada di sana berada di sana. Anda sedang berlatih untuk bertoleransi dengan pengalaman dalaman anda sendiri daripada melarikan diri daripadanya.
• Perhatikan dorongan untuk melarikan diri sebagai maklumat. Apabila kesendirian menjadi tidak selesa dan anda mencapai telefon, berhenti sejenak dan tanya apa yang baru sahaja muncul. Ketidakselesaan sering kali menunjukkan sesuatu yang berbaloi untuk diketahui — satu perasaan, satu kebimbangan, satu soalan yang anda elakkan.
• Jangkakan ia akan terasa buruk sebelum ia terasa baik. Rentang pertama kesendirian yang diambil semula adalah gelisah dan tidak selesa — itu adalah timbunan yang tidak terisi muncul dan otot yang lemah membantah. Ia akan reda, dan apa yang ada di sebalik itu adalah ketenangan yang jarang dan berharga.

Mencipta momen-momen tenang ini jauh lebih mudah apabila telefon tidak sentiasa dalam jangkauan — yang merupakan asas praktikal yang ditetapkan dalam panduan kami tentang mengurangkan masa skrin tanpa kekuatan akan. Buang pelarian yang mudah dan kesendirian mempunyai ruang untuk berlaku, dan toleransi anda terhadapnya mempunyai ruang untuk berkembang.

Inti pati

Tindakan refleks mencapai telefon sebaik sahaja tiada orang lain di sekeliling ialah salah satu tabiat yang paling mendedahkan di era telefon pintar. Kita telah menjadikan kesendirian bersama fikiran kita sendiri terasa hampir tidak tertanggung — dan kerana telefon membolehkan kita melarikan diri daripadanya dengan serta-merta dan sentiasa, kita tidak pernah membina sebarang toleransi untuk itu, kehilangan refleksi, pemprosesan emosi, dan pengetahuan diri yang diberikan oleh masa tenang bersendirian.

Tetapi ia adalah keupayaan yang boleh anda bina semula, dengan lembut, hanya dengan menghentikan pelarian secara automatik: biarkan jurang kecil tidak diisi, berjalan tanpa input, duduk dengan tenang selama beberapa minit, dan anggap dorongan untuk melarikan diri sebagai maklumat tentang apa yang anda elakkan. Saat tenang yang anda terus elakkan bukanlah kosong atau mengancam — di situlah anda sebenarnya bertemu dengan diri sendiri. Belajar untuk duduk di dalamnya semula adalah salah satu kebebasan yang paling tenang dan berharga yang ada.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Cara kami menyelidik dan menyemak ini