Anda Menghapuskan Kebosanan Anda — dan Kehilangan Sesuatu yang Penting

Bila kali terakhir anda benar-benar merasa bosan? Bukan sedikit kurang rangsangan sekejap sebelum anda mengambil telefon anda — tetapi benar-benar bosan, tiada apa yang perlu dilakukan dan tiada apa yang perlu dilihat, lebih dari satu minit? Bagi kebanyakan orang, jawapan yang jujur adalah: tidak dalam bertahun-tahun. Telefon menjadikan kebosanan pilihan, dan apabila diberi pilihan, kita menghapuskannya. Setiap barisan, setiap perjalanan lif, setiap celah kini dipenuhi. Ia terasa seperti satu kejayaan. Ia mungkin kehilangan yang senyap.

Kebosanan mempunyai reputasi yang buruk — kita menganggapnya sebagai masalah yang perlu diselesaikan, kekosongan yang perlu diisi. Tetapi penyelidik yang mengkajinya mendapati ia sebenarnya melakukan kerja yang penting sepanjang masa: memacu kreativiti, mendorong refleksi diri, dan mendorong kita ke arah makna. Dengan menghapuskan kebosanan sepenuhnya, kita mungkin telah mematikan proses mental yang kita tidak tahu kita perlukan. Inilah tujuan kebosanan, dan mengapa membawa sedikit daripadanya kembali berbaloi dengan ketidakselesaan.

Apa yang dilakukan minda anda apabila tiada apa-apa untuk dilakukan

Apabila anda tidak fokus pada tugas atau menyerap input luar, otak anda tidak dimatikan — ia beralih mod. Ia mengaktifkan apa yang dipanggil oleh pakar neurosains sebagai rangkaian mod lalai, satu corak aktiviti yang dikaitkan dengan pengembaraan minda, berangan-angan, mengingati masa lalu, membayangkan masa depan, dan membuat hubungan yang tidak dijangka antara idea. Ini bukan masa terbiar. Ini adalah ketika banyak pemprosesan latar belakang otak — mengukuhkan, merenung, menyelesaikan masalah — sebenarnya berlaku.

Kebosanan adalah pintu masuk ke mod itu. Keadaan yang sedikit tidak selesa dan tidak dirangsang adalah apa yang membolehkan minda melayang ke dalam dan mula menjelajah dengan produktif. Isi setiap saat yang terluang dengan input, dan anda tidak pernah melangkah melalui ambang itu — rangkaian mod lalai hampir tidak mendapat giliran. Anda telah mengekalkan otak anda dalam mod reaktif yang sentiasa menghadap ke luar dan kelaparan mod ke dalam yang menghasilkan.

Kebosanan bukanlah masa yang kosong — ia adalah pintu masuk ke mod di mana otak anda merenung, menghubungkan idea, dan menghasilkan yang baru. Isi setiap celah dengan maklumat, dan anda tidak pernah melangkah melalui pintu.

Apa yang kebosanan secara senyap lakukan untuk anda

Memacu kreativiti

Ada sebab ramai orang kata idea terbaik mereka datang ketika mandi, berjalan kaki, atau membasuh pinggan — aktiviti yang tidak terlalu merangsang dan membiarkan fikiran melayang. Dalam satu eksperimen, orang yang terlebih dahulu menghabiskan 15 minit menyalin nombor dari buku telefon menghasilkan lebih banyak cara kreatif untuk menggunakan sepasang cawan plastik berbanding orang yang tidak melakukan tugas membosankan itu (Mann & Cadman, 2014). Kajian itu kecil, jadi anggaplah ia sebagai petunjuk, bukan bukti, tetapi ia selari dengan kajian lain yang menunjukkan bahawa tugas yang tidak terlalu menuntut dan membiarkan fikiran melayang membantu idea berkembang (Baird et al., 2012). Kebosanan sering menjadi landasan yang tidak selesa tempat kreativiti berlepas. Hilangkan landasan itu, dan anda mengurangkan penerbangan.

Membuat ruang untuk refleksi diri

Masa yang tidak terstruktur dan tidak dirangsang adalah ketika kita memproses kehidupan kita sendiri — bagaimana kita merasa, apa yang penting, apa yang mengganggu kita, apa yang kita inginkan. Ia tidak selesa sebahagiannya kerana pemprosesan itu mengeluarkan perkara yang mungkin kita lebih suka tidak hadapi. Tetapi menghindarinya mempunyai kos: hidup tanpa celah yang tenang adalah hidup tanpa masa yang terbina untuk benar-benar merenungnya. Telefon menawarkan pelarian tetap dari syarikat kita sendiri, dan kita telah mengambilnya.

Menggalakkan tindakan yang bermakna

Kebosanan adalah, sebahagiannya, isyarat — satu dorongan yang mengatakan "ini tidak menarik minat anda; cari sesuatu yang penting." Secara historis, dorongan ini mendorong orang ke arah minat baru, projek, hubungan, perubahan. Apabila kita segera menenggelamkan setiap kilasan kebosanan dengan suapan, kita membungkam isyarat itu. Kita merasa kurang bosan, tetapi kita juga kehilangan ketidakselesaan yang pernah mendorong kita ke arah perkara yang lebih bermakna. Penenggelaman adalah masalah yang menyamar sebagai penyelesaian.

Mengapa kita tidak dapat mentolerirnya lagi

Sebahagian daripada sebab ini sukar untuk diubah ialah tabiat. Selepas bertahun-tahun mengisi setiap ruang dengan kandungan yang sangat merangsang, keadaan tenang terasa asing, dan tangan terus mencapai telefon sebelum rasa bosan itu sempat benar-benar terasa. Tiada bukti kukuh bahawa telefon mengubah secara kekal apa yang boleh ditahan oleh otak — tetapi tabiat untuk tidak pernah duduk bersama rasa bosan itu memang nyata, dan seperti tabiat lain, ia boleh dilatih semula. Ini sangat berkait dengan apa yang kami huraikan dalam artikel kami tentang otak popcorn.

Ada ilustrasi penyelidikan yang menarik tentang sejauh mana ini berlaku: dalam kajian di mana orang ditinggalkan sendirian di dalam bilik dengan hanya pemikiran mereka dan butang yang memberikan kejutan elektrik ringan, sebahagian yang ketara memilih untuk mengejutkan diri mereka sendiri daripada duduk diam tanpa rangsangan. Ternyata, kita sangat buruk dalam sekadar menjadi — dan telefon telah menjadikan kita lebih teruk dalam hal ini, dengan memastikan kita hampir tidak pernah perlu berlatih.

Bagaimana untuk membiarkan sedikit kebosanan kembali

Anda tidak perlu menjadi seorang sami. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kembali beberapa celah yang tidak dirangsang supaya mod dalaman yang kreatif mendapat giliran lagi. Cara praktikal dan rendah usaha:

• Biarkan celah kosong dengan sengaja. Menunggu dalam barisan, menaiki lif, berjalan ke suatu tempat — dengan sengaja jangan capai telefon. Biarkan kebosanan berlaku. Celah mikro ini adalah tempat di mana minda berkeliaran sebelum ini.
• Lakukan satu aktiviti rendah rangsangan setiap hari. Berjalan tanpa podcast, mencuci pinggan tanpa skrin, duduk dengan kopi dan tanpa input. Tugas satu aliran, rendah rangsangan adalah kawasan utama untuk minda berkeliaran.
• Simpan alat untuk menangkap idea yang muncul. Apabila anda memberi ruang untuk kebosanan, idea dan kesedaran mula datang semula — kadang-kadang dengan cara yang tidak selesa. Buku nota atau aplikasi nota (digunakan untuk menangkap, bukan menggulung) bermakna anda tidak akan kehilangannya.
• Jangka ketidakselesaan terlebih dahulu. Peringkat pertama kebosanan yang diperoleh semula terasa gelisah dan tidak menyenangkan — itu adalah toleransi yang menurun, bukan tanda ia tidak berfungsi. Ia akan berkurangan dalam beberapa hari apabila kapasiti dibina semula.
• Lindungi satu konteks tanpa telefon. Bahkan satu tingkap harian di mana telefon tidak dapat dicapai memberikan kebosanan tempat untuk berlaku. Lihat artikel kami tentang melindungi 20 minit pertama hari anda.

Reframe yang memudahkan ini: anda bukan cuba untuk menderita lebih. Anda cuba untuk berhenti menidurkan perasaan yang sebenarnya berfungsi untuk anda. Sedikit kebosanan bukanlah kegagalan hiburan — ia adalah bahan mentah yang diperlukan minda anda untuk berfikir dengan sendirinya.

Kesimpulannya

Kami menganggap kebosanan sebagai masalah dan telefon sebagai penyelesaian, dan kami hampir menghapuskannya sepenuhnya. Tetapi kebosanan adalah ciri — pintu masuk kepada pemikiran yang melayang, kreativiti, refleksi diri, dan ketidakstabilan yang mendorong kita ke arah apa yang penting. Mengisi setiap ruang dengan rangsangan terasa seperti kemajuan, tetapi ia secara senyap mematikan proses mental yang kita bergantung lebih daripada yang kita sedari.

Anda tidak perlu menghapuskan hiburan anda untuk mendapatkannya semula. Cukup berhenti menidurkan setiap ruang kosong. Biarkan perjalanan lif kosong, berjalan tanpa muzik latar, duduk dengan kopi dan biarkan minda anda melayang. Ketidakselesaan itu akan berlalu, dan di sebaliknya adalah bahagian minda anda yang berfikir, menghubungkan, dan mencipta — bahagian yang anda matikan. Kebosanan tidak pernah menjadi musuh. Ia adalah tempat di mana anda melakukan beberapa pemikiran terbaik anda.

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

Bagaimana kami menyelidik dan mengkaji ini