Більшість людей користуються соцмережами щодня, і сам по собі щоденний перегляд не є проблемою. 10 запитань нижче адаптовані зі шкали Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), яку найчастіше використовують у дослідженнях цієї теми. Вони питають, що ваше користування робить із вашим днем, а не скільки хвилин воно займає. Чесні відповіді, без реєстрації.
Наскільки поширене проблемне користування соцмережами? Це залежить від того, де дослідники проводять межу. Метааналіз 63 вибірок із 34 798 людьми з 32 країн показав 5 % за найсуворішим визначенням, 13 % за порогом серйозних проблем і 25 % за порогом помірних проблем.
Наведений нижче самотест адаптує шість тем зі шкали Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), опублікованої Андреассеном та колегами: постійно думати про соцмережі, потребувати їх більше, використовувати їх, щоб змінити настрій, не вдаватися скоротити користування, почуватися неспокійно без них і дозволяти їм шкодити роботі, навчанню чи стосункам.
Прочитайте кожне твердження й дайте відповідь, маючи на увазі звичайний тиждень: чи це правда для вас більшість часу? Без реєстрації, без гучних висновків.
Твердження охоплюють шість тем зі шкали Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), однієї з найуживаніших шкал у дослідженнях проблемного користування соцмережами.
Сама оцінка нічого не змінює. Unwire допомагає вам знайти моменти, коли ви тягнетеся до соцмереж, не вирішуючи цього свідомо, і будувати навколо них маленькі, продумані зміни.
На кожне твердження відповідайте чесно, маючи на увазі звичайний тиждень, а не найкращий чи найгірший. Якщо твердження здебільшого правдиве, відповідайте «так».
0/10 Відповіли
0/10
Освітня самооцінка, адаптована з шести тем Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Це не система підрахунку BSMAS і не медичний діагноз.
Оцінка показує, на якому ви етапі, а не чому. Unwire допомагає зрозуміти, що стоїть за вашою поведінкою, і змінювати її крок за кроком. Почати безкоштовно на iOS Почати безкоштовно на Android
Оригінальна Bergen Social Media Addiction Scale має шість тверджень, кожне оцінюють від «дуже рідко» до «дуже часто», а дослідники підсумовують бали. У різних дослідженнях використовують різні пороги, і це одна з причин, чому опубліковані показники коливаються від 5% до 25%. Ці десять тверджень із варіантами «так/ні» охоплюють ті самі шість тем, але не використовують оригінальну систему підрахунку, тож ваш результат — лише приблизний орієнтир і не може бути напряму порівняний із результатами досліджень. Як правило, п’ять або більше відповідей «так» означають, що користування соцмережами стало звичкою, яка вам шкодить.
Бал сам по собі нічого не змінює. Корисний наступний крок — помітити, коли ви відкриваєте соцмережі без свідомого рішення, наприклад у моменти нудьги, очікування або втоми, і змінити умови навколо цих моментів. Наша статистика щодо соцмереж серед підлітків показує, наскільки активно ними користуються молоді люди, а наша стаття про соцмережі та самотність розглядає, що надмірне користування робить, а чого не робить.
Ні. Залежність від соцмереж не є офіційним діагнозом у DSM-5 або ICD-11. Дослідники описують це як модель проблемного використання й вимірюють її за допомогою опитувальників, зокрема Bergen Social Media Addiction Scale.
Це залежить від визначення. Метааналіз 2021 року, що охопив 63 вибірки з 34 798 учасниками з 32 країн, показав 5% за найсуворішим визначенням, 13% за порогом для серйозних проблем і 25% за порогом для помірних проблем. Показники були приблизно вдвічі вищими в колективістських країнах (31%), ніж в індивідуалістичних (14%).
Ні. Це наш тест із відповідями «так/ні», сформульований своїми словами, який охоплює шість тем BSMAS (Andreassen et al., 2016). Він дає приблизне уявлення, а не бал BSMAS чи клінічну оцінку.
Ні. Сам по собі час не визначає проблему. Шкала запитує про контроль і наслідки: чи можете ви зменшити час, чи стає вам неспокійно без них, і чи шкодить це сну, роботі, навчанню або стосункам.
Змініть налаштування замість того, щоб покладатися на силу волі: вимкніть сповіщення, приберіть застосунки з головного екрана або виходьте з облікового запису після кожного використання, оберіть фіксований час для перевірки й не беріть телефон у спальню. Потім зверніть увагу, які саме моменти все ще тягнуть вас назад, бо саме вони показують, що ця звичка для вас робить.
Ні. Ваші відповіді обробляються у вашому браузері й нікуди не надсилаються. Лише якщо ви вирішите поділитися результатом, у посиланні буде ваш бал.
Безкоштовне завантаження. Кредитна картка не потрібна. Доступно на iOS і Android.
Безкоштовне завантаження • Картка не потрібна • iOS & Android • Від 13 років