Кроки на день за віком: що люди проходять і що каже дослідження
Скільки кроків люди справді проходять щодня за віком, статтю й країною — за даними смартфонів для 717 000 людей — поруч із висновком найбільшого аналізу кроків і здоров’я.
Найбільшу користь дорослі до 60 років отримують приблизно від 8 000–10 000 кроків на день, а люди 60+ — від 6 000–8 000. Реально люди ходять приблизно 3 000–6 000 кроків, і цей показник з віком знижується.
Середня кількість кроків на день за віком і статтю
| Вік | Чоловіки | Жінки | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 і старші | 4 155 | 2 990 |
Темний стовпчик: чоловіки · світлий стовпчик: жінки
Середня кількість кроків на день за країною
| Країна | Кроків на день | |
|---|---|---|
| Гонконг | 6 880 | |
| Китай | 6 189 | |
| Україна | 6 107 | |
| Японія | 6 010 | |
| Росія | 5 969 | |
| Іспанія | 5 936 | |
| Швеція | 5 863 | |
| Південна Корея | 5 755 | |
| Сінгапур | 5 674 | |
| Швейцарія | 5 512 | |
| Чехія | 5 508 | |
| Велика Британія | 5 444 | |
| Італія | 5 296 | |
| Ірландія | 5 293 | |
| Данія | 5 263 | |
| Угорщина | 5 258 | |
| Польща | 5 249 | |
| Норвегія | 5 246 | |
| Німеччина | 5 205 | |
| Чилі | 5 204 | |
| Фінляндія | 5 204 | |
| Франція | 5 141 | |
| Нідерланди | 5 110 | |
| Туреччина | 5 057 | |
| Ізраїль | 5 033 | |
| Тайвань | 5 000 | |
| Бельгія | 4 978 | |
| Австралія | 4 941 | |
| Канада | 4 819 | |
| Сполучені Штати | 4 774 | |
| Таїланд | 4 764 | |
| Румунія | 4 759 | |
| Португалія | 4 744 | |
| Мексика | 4 692 | |
| Нова Зеландія | 4 582 | |
| Об'єднані Арабські Емірати | 4 516 | |
| Греція | 4 350 | |
| Єгипет | 4 315 | |
| Індія | 4 297 | |
| Бразилія | 4 289 | |
| Катар | 4 158 | |
| Південна Африка | 4 105 | |
| Філіппіни | 4 008 | |
| Малайзія | 3 963 | |
| Саудівська Аравія | 3 807 | |
| Індонезія | 3 513 |
Головні цифри
- Кількість кроків із віком стабільно зменшується. У чоловіків пік припадає на 6 074 кроки на день у 20-х, а після 70 років показник падає до 4 155; у жінок — з 4 803 до 2 990.
- Жінки проходять менше кроків, ніж чоловіки, в усіх вікових групах — приблизно на 1 100–1 400 кроків менше на день.
- Серед країн найбільше кроків у Гонконзі (6 880), а найменше — в Індонезії (3 513). У Японії в середньому 6 010, а у США — 4 774.
- У метааналізі 15 когорт і 47 471 дорослої людини більше кроків було пов’язано з поступово нижчим ризиком смерті — аж приблизно до 6 000–8 000 кроків для людей від 60 років і 8 000–10 000 для тих, кому менше 60, після чого користь майже не зростала.
- Найактивніша чверть (медіана — 10 901 крок) мала на 53% нижчий ризик смерті протягом періоду спостереження, ніж найменш активна чверть (3 553 кроки). А щодо «10 000 на день»? Автори зазначають, що саме для цієї цифри доказів небагато.
Що саме вимірюють ці цифри — а що ні
Середні показники взяті зі смартфонів, які рахують кроки лише тоді, коли телефон із собою — тож реальні денні підсумки, ймовірно, вищі, ніж показано. До того ж дані походять від власників смартфонів, які користувалися додатком для активності, а не від випадкової вибірки населення. Показники здоров’я взяті з обсерваційних когортних досліджень: вони показують, що люди, які більше ходять, зазвичай живуть довше, але не що кожен додатковий крок сам по собі це спричиняє, хоча дослідники врахували інші фактори.
Порівняйте свої показники
Ваш телефон або годинник уже рахує кроки — перевірте середнє за тиждень у додатку Health на iOS або Google Fit на Android. Якщо саме екранний час змушує вас сидіти, подивіться, як він виглядає на нашій сторінці екранний час за віком.
Джерела
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Великі масиви даних про фізичну активність показують нерівність у рівні активності в усьому світі. Nature 547, 336–339 (2017); опубліковані дані.
- Paluch AE et al. Щоденна кількість кроків і смертність від усіх причин: метааналіз 15 міжнародних когорт. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Сторінку востаннє перевірено: вересень 2026 року.
Дізнайтеся, що вас стримує
Завантажуйте безкоштовно. Аналіз, навчання та відстеження звичок в одному застосунку. Premium відкриває доступ до всієї бібліотеки.
Безкоштовно для завантаження • Кредитна картка не потрібна • Вік 13+
Поширені запитання
Скільки кроків на день варто проходити?
Метааналіз 15 когорт і 47 471 дорослого показав, що ризик смерті продовжував знижуватися зі збільшенням кількості щоденних кроків аж приблизно до 8 000–10 000 кроків для дорослих до 60 років і приблизно до 6 000–8 000 кроків для тих, кому 60 і більше, після чого користь майже не зростала.
Чи справді потрібно проходити 10 000 кроків на день?
Не обов’язково. Автори найбільшого метааналізу про кроки та смертність зазначають, що доказів саме на користь цифри 10 000 майже немає; у їхніх даних користь вирівнювалася приблизно на 8 000–10 000 кроків для дорослих до 60 років і на 6 000–8 000 кроків для тих, кому 60 і більше.
Скільки кроків на день у середньому проходить людина?
Дані зі смартфонів від 717 527 людей у 111 країнах показують середні значення приблизно від 3 000 до 6 000 кроків на день залежно від віку та статі: чоловіки у 20-х роках у середньому проходять 6 074 кроки, жінки у 20-х — 4 803, і далі з кожним десятиліттям обидва показники меншають.
Яка країна проходить найбільше кроків?
У найбільшому дослідженні кроків зі смартфонів лідером став Гонконг — 6 880 кроків на день, далі йшли Китай (6 189), Україна (6 107) і Японія (6 010). Найменше ходили в Індонезії — 3 513 кроків на день.
Скільки кроків на день варто проходити людям старше 60 років?
Для дорослих 60 років і старших ризик смерті знижувався зі збільшенням кількості кроків аж приблизно до 6 000–8 000 кроків на день, згідно з метааналізом 2022 року в The Lancet Public Health. Далі більше кроків уже не давали додаткового зниження ризику.