Кроки на день за віком: що люди проходять і що каже дослідження
Скільки кроків люди справді проходять щодня за віком, статтю та країною — за даними смартфонів для 717 000 людей — поруч із тим, що показав найбільший аналіз кроків і здоров’я.
Дорослі до 60 років отримують найбільшу користь приблизно до 8 000–10 000 кроків на день, а люди від 60 і старші — до 6 000–8 000. Що люди реально проходять: приблизно 3 000–6 000, з віком менше.
Середня кількість кроків на день за віком і статтю
| Вік | Чоловіки | Жінки | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 і старші | 4 155 | 2 990 |
Темний стовпчик: чоловіки · світлий стовпчик: жінки
Середня кількість кроків на день за країною
| Країна | Кроків на день | |
|---|---|---|
| Гонконг | 6 880 | |
| Китай | 6 189 | |
| Україна | 6 107 | |
| Японія | 6 010 | |
| Росія | 5 969 | |
| Іспанія | 5 936 | |
| Швеція | 5 863 | |
| Південна Корея | 5 755 | |
| Сінгапур | 5 674 | |
| Швейцарія | 5 512 | |
| Чехія | 5 508 | |
| Сполучене Королівство | 5 444 | |
| Італія | 5 296 | |
| Ірландія | 5 293 | |
| Данія | 5 263 | |
| Угорщина | 5 258 | |
| Польща | 5 249 | |
| Норвегія | 5 246 | |
| Німеччина | 5 205 | |
| Чилі | 5 204 | |
| Фінляндія | 5 204 | |
| Франція | 5 141 | |
| Нідерланди | 5 110 | |
| Туреччина | 5 057 | |
| Ізраїль | 5 033 | |
| Тайвань | 5 000 | |
| Бельгія | 4 978 | |
| Австралія | 4 941 | |
| Канада | 4 819 | |
| Сполучені Штати | 4 774 | |
| Таїланд | 4 764 | |
| Румунія | 4 759 | |
| Португалія | 4 744 | |
| Мексика | 4 692 | |
| Нова Зеландія | 4 582 | |
| Об'єднані Арабські Емірати | 4 516 | |
| Греція | 4 350 | |
| Єгипет | 4 315 | |
| Індія | 4 297 | |
| Бразилія | 4 289 | |
| Катар | 4 158 | |
| Південно-Африканська Республіка | 4 105 | |
| Філіппіни | 4 008 | |
| Малайзія | 3 963 | |
| Саудівська Аравія | 3 807 | |
| Індонезія | 3 513 |
Головні цифри
- Кількість кроків поступово зменшується з віком. У чоловіків пік — 6 074 кроки на день у 20–29-річному віці, а у 70 років і старше показник падає до 4 155; у жінок — з 4 803 до 2 990.
- Жінки проходять менше кроків, ніж чоловіки, у кожній віковій групі — приблизно на 1 100–1 400 кроків менше на день.
- Серед країн, у Гонконзі ходять найбільше (6 880), а в Індонезії — найменше (3 513). У Японії в середньому 6 010, а у Сполучених Штатах — 4 774.
- У метааналізі 15 когорт і 47 471 дорослого більша кількість кроків була пов’язана з поступово нижчим ризиком смерті — приблизно до 6 000–8 000 кроків для людей 60 років і старше та 8 000–10 000 для тих, кому менше 60, де користь вирівнювалася.
- Найактивніша чверть (медіана — 10 901 крок) мала на 53% нижчий ризик смерті під час спостереження, ніж найменш активна чверть (3 553 кроки). А щодо «10 000 на день»? Автори зазначають, що для цієї конкретної цифри доказів мало.
Що вимірюють ці цифри — і чого не вимірюють
Середні значення отримано зі смартфонів, які рахують кроки лише тоді, коли телефон носять із собою, тож реальні щоденні показники, ймовірно, вищі, ніж показано; до того ж дані походять від власників смартфонів, які користувалися застосунком для активності, а не від випадкової вибірки населення. Показники здоров’я взято зі спостережних когортних досліджень: вони показують, що люди, які більше ходять, як правило, живуть довше, але не що кожен додатковий крок це спричиняє, хоча дослідники врахували інші чинники.
Порівняйте свої показники
Ваш телефон або годинник уже рахує ваші кроки — перевірте додаток «Здоров’я» в iOS або Google Fit на Android, щоб побачити своє середнє за тиждень. Якщо екранний час займає більшу частину часу, який ви проводите сидячи, подивіться, як це виглядає на нашій сторінці екранного часу за віком.
Джерела
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Сторінку востаннє переглянуто: вересень 2026 року.
Дізнайтеся, що вас стримує
Безплатно завантажуйте. Аналіз, навчання й відстеження звичок в одному застосунку. Premium відкриває повну бібліотеку.
Безкоштовне завантаження • Картка не потрібна • iOS & Android • Від 13 років
Часті запитання
Скільки кроків на день варто проходити?
Метааналіз 15 когорт і 47 471 дорослого показав, що ризик смерті й далі знижувався зі зростанням щоденної кількості кроків приблизно до 8 000–10 000 кроків для дорослих молодше 60 років і приблизно до 6 000–8 000 кроків для дорослих 60 років і старше, після чого користь переставала зростати.
Чи справді вам потрібні 10 000 кроків на день?
Не обов’язково. Автори найбільшого метааналізу про кроки й смертність зазначають, що самій цифрі 10 000 майже немає доказів; за їхніми даними користь вирівнювалася приблизно на 8 000–10 000 кроків для дорослих молодше 60 років і на 6 000–8 000 для дорослих 60 років і старше.
Скільки кроків на день у середньому проходить людина?
Дані зі смартфонів від 717 527 людей у 111 країнах показують середні показники приблизно від 3 000 до 6 000 кроків на день залежно від віку та статі: чоловіки віком 20–29 років у середньому проходять 6 074 кроки, жінки того ж віку — 4 803, і з кожним наступним десятиліттям обидві групи проходять менше.
Яка країна проходить найбільше кроків?
У найбільшому дослідженні кроків за даними смартфонів найбільше кроків було в Гонконзі — 6 880 на день, далі йшли Китай (6 189), Україна (6 107) і Японія (6 010). Найменше кроків було в Індонезії — 3 513 на день.
Скільки кроків на день має проходити людина старше 60 років?
Для дорослих 60 років і старше ризик смерті продовжував знижуватися зі зростанням кількості кроків приблизно до 6 000–8 000 кроків на день, згідно з метааналізом 2022 року в The Lancet Public Health. Подальше збільшення кількості кроків уже не знижувало ризик.