Це не клікбейтний тест. 10 запитань нижче адаптовані з Шкали залежності від смартфонів (SAS-SV), інструменту скринінгу, перевіреного у 2013 році і використаного в сотнях досліджень з того часу. Він не поставить вам діагноз — нічого онлайн не може цього зробити — але він надасть вам структуроване, чесне відображення.
Введіть 'тест на залежність від телефону' у пошукову систему, і ви отримаєте тести з довільними системами оцінювання, драматичними вердиктами та кнопкою для поширення. Вони створені для того, щоб їх пересилали, а не для інформування. Тим часом, дослідники витратили десятиліття на створення та перевірку справжніх інструментів скринінгу для проблемного використання смартфонів — вони просто поховані в наукових журналах, а не в списках.
Самотестування нижче адаптоване з найбільш широко використовуваного з цих інструментів, короткої версії Шкали залежності від смартфонів (SAS-SV), опублікованої Квоном та колегами в PLoS ONE у 2013 році. Щоб прояснити, що це таке і що не є: 'залежність від телефону' не є офіційним клінічним діагнозом, а ця сторінка є освітнім інструментом, а не медичним. Що вона може зробити, так це показати вам, запитання за запитанням, чи виглядає ваше використання телефону як інструмент, яким ви керуєте, чи як спонукання, яке керує вами.
Прочитайте кожну заяву нижче і підрахуйте, скільки з них є правдою для вас більшість часу. Ніякої реєстрації, ніякої театра оцінок — чесність є інструментом.
Пункти адаптовані з SAS-SV, перевіреної шкали скринінгу, використаної в сотнях опублікованих досліджень проблемного використання смартфонів у десятках країн.
Результат тесту нічого не змінює сам по собі. Unwire перетворює його на план: AI-коуч, який картографує ваші конкретні патерни, навчальні модулі, які пояснюють притягальність, і інструменти для зміни звичок.
На кожне твердження відповідайте чесно: чи це вірно для вас більшість часу — не в найгірший день і не під час відпустки, коли ви майже не торкалися телефону?
0/10 відповів
0/10
Це спрощена освітня самооцінка, адаптована з SAS-SV (Kwon et al., 2013), не клінічне оцінювання і не медичний діагноз.
Готові знайти свою відправну точку? Почати безкоштовно
Десять тверджень адаптують теми короткої версії Шкали залежності від смартфонів (SAS-SV), опублікованої Квоном та колегами в PLoS ONE у 2013 році і використаної в сотнях досліджень з тих пір. Ця спрощена версія з відповідями так/ні не є клінічним оцінюванням — оригінал використовує шестибальну шкалу для кожного пункту з дослідницькими межами 31 бал для чоловіків і 33 для жінок з 60 можливих. Як грубе орієнтир, п'ять або більше чесних «так» означає, що ваше використання телефону, ймовірно, перейшло з інструмента в територію нав'язливих дій, особливо якщо «так» включає пропущені зобов'язання, продовження використання незважаючи на проблеми або використання значно довше, ніж планувалося — втручання та втрата контролю мають значно більше значення, ніж просто кількість годин.
Незалежно від вашого балу: сам по собі бал нічого не змінює. Корисним наступним кроком є розуміння, чому існує ваша конкретна модель — які моменти її викликають, яку потребу вона задовольняє — і створення навмисної альтернативи. Саме це Unwire розроблений, щоб допомогти вам зробити, починаючи з оцінювання, яке йде глибше ніж десять запитань. І якщо ваше використання викликає у вас значний дискомфорт, поговоріть з медичним працівником; самостійне тестування — це дзеркало, а не діагноз.
Ні. 'Залежність від телефону' не згадується в DSM-5, і дослідники активно обговорюють, чи підходить це визначення — наукова література в основному використовує термін 'проблемне використання смартфона'. Це не означає, що проблема уявна: компульсивне використання, яке шкодить сну, концентрації та стосункам, добре задокументоване. Це просто означає, що вам слід недовіряти всьому, що стверджує, що може вас діагностувати.
Скорочена версія Шкали залежності від смартфона — це 10-питальна анкета для скринінгу, опублікована Квоном та колегами в журналі PLoS ONE у 2013 році. Це один з найпоширеніших інструментів у дослідженнях смартфонів, перекладений та перевірений на десятках мов. Самостійний тест на цій сторінці адаптує свої десять тем у прості твердження так/ні.
Години самі по собі не визначають це. Хтось може провести чотири цілеспрямовані години на телефоні без проблем, тоді як дев’яносто компульсивних хвилин у когось іншого можуть зіпсувати їхній сон і концентрацію. Те, що насправді вимірюють скринінгові інструменти, — це втручання та контроль: пропущені зобов'язання, невдалі спроби зменшити використання, тривога без телефону, продовження використання незважаючи на наслідки. Ось чому цей тест запитує про це, а не про вашу кількість екранного часу.
Вони перетинаються, але вказують на різні речі. Проблемне використання смартфона описує компульсивне надмірне використання самого телефону. Номофобія — 'фобія без мобільного телефону' — це специфічна тривога бути без телефону: розряджена батарея, немає сигналу, залишив його вдома. Питання 4 і 5 у цьому тесті досліджують цю тривогу; якщо це були ваші найсильніші 'так', дослідження номофобії варте прочитання.
Не панікуйте і не ставте собі діагноз — високий бал у самостійній перевірці означає, що ваш стиль використання потребує уваги, а не те, що у вас є розлад. Доказовий шлях: визначте свої тригери, зменшуйте використання свідомо, а не різко, і створюйте конкретні замінні звички для моментів, коли ви зазвичай берете телефон. Unwire проведе вас через це. Якщо ваше використання викликає серйозний дискомфорт або ви підозрюєте наявність тривоги чи депресії, поговоріть з медичним працівником.
Ні. Ця сторінка та додаток Unwire є лише освітніми та оздоровчими інструментами — не медичними пристроями і не заміною професійної консультації. Тест адаптований з дослідницького інструменту для скринінгу, і навіть оригінальний інструмент є допоміжним засобом для скринінгу, а не діагнозом.
Так — Unwire безкоштовно завантажити та використовувати на iOS та Android, без необхідності кредитної картки. Додатковий платний рівень відкриває повну бібліотеку з понад 75 навчальних модулів.
Безкоштовно завантажити. Без необхідності кредитної картки. Доступно на iOS та Android.
Безкоштовно для завантаження • Кредитна картка не потрібна • Вік 13+