FOMO не про те, що ви щось пропускаєте. Це про порівняння.

Ви проводите цілком гарний вечір. Потім відкриваєте стрічку і бачите трьох знайомих на вечірці, на яку вас не запросили, тропічну відпустку когось і друга, який оголошує хороші новини. Раптом ваш гарний вечір здається чимось на зразок втішного призу. Це відчуття в животі має назву — FOMO, страх пропустити щось — і це стало одним з найнадійніших побічних ефектів того, що ви носите весь соціальний світ у своїй кишені.

FOMO сприймається як особливість невпевненості або активності в інтернеті. Але це реальне, вивчене психологічне явище з конкретними причинами, і, що важливо, це насправді не про події, які ви пропускаєте. Розуміння того, про що насправді йдеться — а це не те, що здається — робить можливим зменшити цю тривогу.

Що таке FOMO насправді

Дослідники визначають страх пропустити щось як поширене занепокоєння, що інші можуть мати приємні враження, від яких ви відсутні, в поєднанні з бажанням постійно залишатися на зв'язку з тим, що роблять інші. Цей термін детально вивчався Ендрю Пшибилським та його колегами, які виявили, що FOMO пов'язане з нижчим настроєм, меншою задоволеністю життям і — що важливо — вищим, більш компульсивним використанням соціальних мереж. FOMO підштовхує вас до стрічки, а стрічка підживлює FOMO.

Ось частина, яка змінює все: FOMO корениться в незадоволених психологічних потребах, зокрема в потребі належати і відчувати зв'язок. Коли ці потреби залишаються незадоволеними, страх бути виключеним з досвіду інших зростає. Тож те, що ви відчуваєте, не зовсім "Я б хотів бути на тій конкретній вечірці." Це глибше "Чи я на зв'язку, чи я належу, чи я встигаю?" — і стрічка майстерно створена, щоб торкатися саме цієї нервової точки.

FOMO здається, що це про вечірку, яку ви пропустили. Насправді це про більш первинне питання — чи я встигаю, чи я належу? — і стрічку, створену так, щоб відповідь здавалася 'ні' сотні разів на день.

Чому стрічка це виробляє

FOMO існувало ще до соціальних мереж — люди завжди піклувалися про соціальну приналежність. Але платформи перетворили випадкове занепокоєння на постійний потік, через кілька специфічних дизайнерських реалій.

Ви бачите найкращі моменти всіх одночасно

Люди публікують свої найкращі моменти — вечірку, подорож, перемогу — і майже ніколи не показують звичайний вівторок або поганий день. Тож ваша стрічка — це кураторський ролик з десятків пікових моментів інших людей, стиснених в один скролл. Ви виявляєте, що порівнюєте своє нормальне, не відредаговане життя з відредагованими моментами інших. Жодне реальне життя не може конкурувати з цим агрегатом, тому стрічка надійно залишає вас з відчуттям, що ви відстаєте. Це той самий механізм, що стоїть за нашим матеріалом про <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">чому соціальні мережі змушують вас почуватися гірше</a>.

Пропускати стало видно і незаперечно

Перед соціальними мережами, якщо вас не запрошували на щось, ви зазвичай просто не знали. Тепер ви отримуєте реальний, фотографічний запис точної події, в якій ви не брали участі. Платформа перетворює колись невидиму відсутність на яскравий, повторюваний образ виключення. Це не побічний ефект — видима соціальна активність є тим, що змушує вас перевіряти, а ваше перевіряння є продуктом.

Цикл FOMO створює

FOMO самопідтримується особливим чином. Ви відчуваєте відчуження або відставання, тому перевіряєте стрічку, щоб знову з'єднатися і заспокоїти себе. Але стрічка — побудована на яскравих моментах і видимому виключенні — змушує вас відчувати себе ще більш відсталим, а не менше. Тому ви перевіряєте знову. Саме поведінка, яка обіцяє полегшення, приносить більше болю, що підштовхує до ще більшої поведінки.

Ось чому порада "просто використовуйте її менше" звучить порожньо для FOMO: платформа виконує роль вашої (непрацюючої) стратегії для задоволення реальної потреби належати. Ви не можете просто відняти це, не вирішивши потребу під ним, інакше вас знову потягне назад. Вихід полягає не лише в меншому використанні стрічки — це задоволення потреби належати в місцях, де стрічка не може це зруйнувати.

Як заспокоїти це

Оскільки FOMO є проблемою незадоволених потреб, що маскується під костюмом пропуску, підходи, які працюють, вирішують як стрічку, так і потребу під нею:

<li><strong>Назвіть справжнє відчуття.</strong> Коли виникає біль, запитайте: чи дійсно це про цю подію, чи про відчуття відчуження прямо зараз? Назвавши це потребою належати, а не конкретним FOMO, ви часто відразу зменшуєте його — ви перестаєте гнатися за вечіркою і помічаєте справжнє відчуття.</li><li><strong>Інвестуйте в справжнє спілкування, а не в стрічкове.</strong> Потреба під FOMO задовольняється справжніми стосунками, а не переглядом життя інших. Одна справжня розмова робить більше для полегшення, ніж година прокрутки, яка лише підживлює це.</li><li><strong>Куруйте для реальності, а не для моментів.</strong> Вимкніть звук або відпишіться від акаунтів, які постійно викликають порівняння. Ви не є дріб'язковими — ви відмовляєтеся від потоку, оптимізованого для того, щоб змусити вас відчувати себе відсталими.</li><li><strong>Практикуйте 'JOMO' — радість від пропуску.</strong> Навмисно цінуйте вечір вдома, непостановочний момент, те, що ви вибрали, а не те, що побачили. Пропускати більшість речей — це нормально і добре; стрічка просто змусила відсутність виглядати як невдача.</li><li><strong>Зменште доступ до тригера.</strong> Менше часу в потоці моментів означає менше ударів порівняння. Поєднайте це зі структурними змінами в нашому посібнику на <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">зменшення часу на екрані без сили волі</a>.</li>

Найважливіший зсув — це усвідомлення того, що стрічка не є вікном у те, що ви пропускаєте — це кураторська машина, що підсилює виключення, спрямована на вашу потребу належати. Як тільки ви побачите це так, біль втрачає свою силу. Вона не говорить вам правду про ваше життя; вона виконує свою роботу.

Основна суть

FOMO здається, що це про конкретні досвіди, які проходять повз вас, але насправді це про глибшу потребу належати і триматися на плаву — безперервно підштовхувану стрічкою, яка показує вам яскраві моменти всіх одночасно і перетворює кожну відсутність на видиме зображення виключення. Порівняння несправедливе, і відчуття відставання є запланованим результатом.

Антидот не в тому, щоб ще більше контролювати стрічку, щоб нічого не пропустити — це лише підживлює коло. Він у тому, щоб задовольнити справжню потребу в іншому місці, у справжньому спілкуванні, і визнати стрічку за те, чим вона є — машиною для порівняння. Ви не пропускаєте більшість того, що бачите. Вам показують лише найкращі моменти і просять відчути себе малим поруч із цим. Ви можете відмовитися.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.