FOMO — це не про те, що ви щось пропускаєте. Це про порівняння.

У вас цілком нормальний вечір. Потім ви відкриваєте стрічку й бачите трьох знайомих на вечірці, куди вас не запросили, чиюсь тропічну відпустку та допис друга з хорошою новиною. Раптом ваш нормальний вечір здається лише втішним призом. Це відчуття в животі має назву — FOMO, страх щось пропустити, — і це стало одним із найнадійніших побічних ефектів того, що весь соціальний світ у вас у кишені.

До FOMO часто ставляться як до особливості людей, які трохи невпевнені в собі або надто багато сидять онлайн. Але це реальне, добре вивчене психологічне явище з конкретними причинами, і, що важливо, воно насправді не про ті події, які ви пропускаєте. Розуміння того, про що воно насправді — а це не те, як воно відчувається, — і дає змогу приглушити його.

Що таке FOMO насправді

Дослідники визначають страх щось пропустити як постійне занепокоєння, що інші можуть переживати приємні події, на яких ви відсутні, у поєднанні з бажанням безперервно залишатися на зв’язку з тим, що роблять інші. Цей термін докладно вивчав Ендрю Пшибильський та його колеги, які з’ясували, що FOMO пов’язане з гіршим настроєм, нижчою задоволеністю життям і — що показово — вищим, більш нав’язливим користуванням соцмережами. FOMO штовхає вас у стрічку, а стрічка підживлює FOMO.

Ось що змінює весь погляд: FOMO коріниться в незадоволених психологічних потребах, особливо в потребі належати й відчувати зв’язок з іншими. Коли ці потреби не закриті, страх лишитися осторонь чужого досвіду різко зростає. Тож те, що ви відчуваєте, — це не зовсім «я хочу бути саме на тій вечірці». Це глибше: «чи я на зв’язку, чи я належу, чи я встигаю за іншими?» — і стрічка дуже точно налаштована натискати саме на цю болючу точку.

FOMO здається, ніби йдеться про вечірку, яку ви пропускаєте. Насправді це про більш первинне запитання — чи встигаю я за іншими, чи належу я до цього? — і стрічку, створену так, щоб відповідь «ні» відчувалася сто разів на день.

Чому стрічка його викликає

FOMO існувало ще до соцмереж — людям завжди було важливо належати до спільноти. Але платформи перетворили рідкісний щем на постійне підживлення завдяки кільком конкретним особливостям дизайну.

Ви бачите найяскравіші моменти всіх одразу

Люди публікують свої найкращі моменти — вечірку, поїздку, перемогу — і майже ніколи не показують звичайний вівторок чи поганий день. Тож ваша стрічка — це підібрана добірка пікових моментів десятків людей, стиснута в одне гортання. У результаті ви порівнюєте своє нормальне, не відредаговане внутрішнє життя з відредагованими зовнішніми найкращими моментами інших. Жодне реальне життя не може змагатися з такою сукупністю, і саме тому стрічка майже завжди залишає відчуття, що ви відстаєте. Це той самий механізм, що стоїть за нашим матеріалом про чому соцмережі змушують вас почуватися гірше.

Те, що ви щось пропустили, тепер видно й неможливо заперечити

До соцмереж, якщо вас кудись не запросили, ви зазвичай просто про це не знали. Тепер ви в реальному часі отримуєте фотофіксацію саме того, до чого не долучилися. Платформа перетворює колишню невидиму відсутність на яскравий, який можна знову і знову переглядати, образ виключення. Це не побічний ефект — саме видима соціальна активність змушує вас перевіряти стрічку, а ваші перевірки і є продуктом.

Петля, яку створює FOMO

FOMO сам себе підживлює особливо неприємним чином. Ви відчуваєте віддалення або що відстаєте, тож перевіряєте стрічку, щоб знову відчути зв’язок і заспокоїтися. Але стрічка — побудована на найкращих моментах і помітному виключенні — змушує вас відчувати ще більше відставання, а не менше. Тож ви перевіряєте її знову. Та сама поведінка, яка обіцяє полегшення, приносить ще більше болю, а це підживлює ще більше такої поведінки.

Ось чому порада «просто менше користуйтеся цим» для FOMO звучить порожньо: платформа фактично працює як ваша (невдала) стратегія задовольнити реальну потребу належати до спільноти. Не можна просто прибрати її, не подбавши про цю потребу в основі, інакше вас одразу потягне назад. Вихід — не лише менше користуватися стрічкою, а й задовольняти потребу в належності там, де стрічка не зможе це зіпсувати.

Як його вгамувати

Оскільки FOMO — це проблема незадоволених потреб, замаскована під страх щось пропустити, дієві підходи працюють і зі стрічкою, і з потребою під нею:

• Назвіть справжнє відчуття. Коли накриває цей укол, запитайте себе: це справді про ту подію чи про те, що зараз відчувається віддаленість? Коли ви називаєте це потребою належності, а не конкретним FOMO, напруга часто одразу спадає — ви перестаєте гнатися за вечіркою і помічаєте справжнє відчуття.
• Надавайте перевагу реальному спілкуванню, а не спілкуванню через стрічку. Потребу, що стоїть за FOMO, задовольняють справжні стосунки, а не спостереження за життям інших. Одна жива розмова робить для цього болю більше, ніж година гортання. Гортання лише його підживлює.
• Підбирайте стрічку під реальність, а не під найкращі моменти. Вимкніть звук або відпишіться від акаунтів, які стабільно запускають порівняння. Ви не дріб'язкові — ви відмовляєтеся від стрічки, оптимізованої для того, щоб ви відчували відставання.
• Практикуйте 'JOMO' — радість від того, що ви щось пропускаєте. Свідомо цінуйте вечір вдома, момент без фото, те, що ви обрали замість того, що побачили. Пропускати більшість речей — нормально й добре; просто стрічка змусила відсутність здаватися провалом.
• Зменште доступ тригера. Чим менше часу ви проводите в потоці найкращих моментів, тим менше буде спалахів порівняння. Поєднайте це зі структурними змінами з нашого посібника про зменшення часу перед екранами без сили волі.

Найважливіша зміна — зрозуміти, що стрічка не є вікном у те, що ви пропускаєте, — це підібрана, яка підсилює виключення, машина, спрямована на вашу потребу належати. Коли ви дивитеся на неї так, цей укол втрачає свою силу. Вона не говорить вам правду про ваше життя; вона просто виконує свою роботу.

Головне

FOMO здається, ніби воно про конкретні події, які ви пропускаєте, але насправді воно про глибшу потребу належати й встигати за іншими — її безупинно зачіпає стрічка, яка показує вам чужі найкращі моменти одразу й перетворює кожну відсутність на видимий доказ виключення. Порівняння тут нечесне, а відчуття, що ви відстаєте, — саме на це й розраховано.

Вихід не в тому, щоб ще уважніше стежити за стрічкою, аби нічого не пропустити — це лише підживлює замкнене коло. Він у тому, щоб задовольняти справжню потребу в іншому місці, у реальному зв'язку, і визнавати стрічку тим, чим вона є, — машиною для порівнянь. Ви не пропускаєте більшість того, що бачите. Вам показують добірку найкращих моментів і просять відчути себе меншими поруч із нею. Ви можете відмовитися.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Як ми це досліджуємо та перевіряємо