Парадокс самотності: чому найз'єднаніше покоління відчуває себе таким самотнім

Ми можемо зв'язатися майже з будь-ким, миттєво, в будь-якому місці. У нас є сотні "друзів", тисячі підписників, групові чати, які ніколи не сплять. За всіма технічними мірками, ми є найз'єднанішими людьми, які коли-небудь жили. І все ж самотність широко описується як зростаюча, і деякі представники охорони здоров'я називають це епідемією. Ось парадокс: інструменти, які обіцяли покінчити з самотністю, для багатьох людей, здається, супроводжуються її зростанням.

Це не проста історія про те, що "соціальні мережі погані" — стосунки насправді заплутані, і технології зв'язку можуть бути рятівною соломинкою. Але є реальний механізм, за яким те, що створено для зв'язку, може змусити нас почуватися ще більш самотніми, і розуміння цього вказує на те, що насправді заповнює цю прогалину. Ось парадокс самотності, чесно кажучи.

Зв'язок не є тим самим, що контакт

Суть парадоксу полягає в плутанині між двома різними речами: контактом і зв'язком. Соціальні мережі максимізують контакт — кількість взаємодій, оновлень і людей, з якими ви технічно на зв'язку. Але людська потреба, яка запобігає самотності, не задовольняється обсягом контактів. Вона задовольняється зв'язком: відчуттям, що вас знають, розуміють і ви важливі для когось. Ви можете мати величезну кількість контактів і майже жодного зв'язку, і ця комбінація є особливим видом самотності.

Багато з того, що пропонують соціальні мережі, є високим контактом, але низьким зв'язком: пасивне спостереження за життям інших, обмін лайками, «підглядання» в стрічках, трансляція для аудиторії. Це створює ілюзію та метрики соціального життя без суті, яка насправді живить. Це соціальний еквівалент їжі без поживних речовин — ви технічно спожили щось, але основна потреба залишається незадоволеною, і ви залишаєтеся в роздумах, чому все ще відчуваєте порожнечу після годин "соціалізації".

Соціальні мережі дають нам безкінечний контакт і позбавляють нас зв'язку. Ви можете проводити години, 'будучи соціальним' — лайкаючи, прокручуючи, транслюючи — і в результаті відчувати себе ще самотнішим, адже обсяг контактів ніколи не був тим, що людська потреба у зв'язку насправді вимагала.

Чому пасивне використання є самотнім

Дослідження постійно проводять важливу різницю: пасивне та активне використання соціальних мереж. Пасивне використання — прокручування, підглядання, споживання контенту інших без взаємодії — це той вид, який найчастіше асоціюється з погіршенням настрою, більшою заздрістю та нижчим рівнем благополуччя. Активне використання — безпосереднє спілкування, обмін повідомленнями з реальними людьми, щирий обмін — зазвичай є більш безпечним або навіть позитивним. На жаль, платформи в основному розроблені для максимізації пасивного використання, оскільки безкінечне прокручування сприяє більшій залученості, ніж змістовний обмін.

Отже, стандартний спосіб, яким більшість людей використовує соціальні мережі — пасивне споживання стрічки моментів — є саме тим режимом, який найімовірніше поглиблює самотність. Ви спостерігаєте, як всі інші, здавалося б, зв'язуються та мають насичене соціальне життя (їх кураторські найкращі моменти), порівнюєте це зі своєю звичайною реальністю і відчуваєте як заздрість, так і більшу самотність. Це тісно пов'язано з пасткою порівняння, про яку ми говоримо в чому соціальні мережі змушують вас відчувати себе гірше та механізмом FOMO в страху пропустити щось важливе.

Це може замінити справжнє

Є також вартість заміщення. Години, проведені в контакті з низьким рівнем зв'язку, — це години, які не витрачаються на активності з високим рівнем зв'язку, які дійсно зменшують самотність — зустрічі з людьми, дзвінки друзям, присутність з тими, хто фізично поруч. Стрічка може здаватися достатньою для задоволення потреби в спілкуванні, але не забезпечує справжнього зв'язку, тому реальна взаємодія ніколи не відбувається. Ви задовольняєте потребу, але не годуєте бажання.

Чесний нюанс

Було б нечесно стверджувати, що соціальні мережі просто викликають самотність — дослідження насправді неоднозначні, напрямок причинності працює в обох напрямках (самотні люди можуть використовувати їх більше, шукаючи зв'язок), і для деяких груп це життєво важливий зв'язок з громадою, до якої вони інакше не дісталися б. Ізольовані, ті, хто не може вийти з дому, географічно віддалені, люди в нішевих спільнотах — для багатьох ці інструменти забезпечують справжній, цінний зв'язок.

Отже, чесне твердження є більш вузьким і корисним: пасивне, порівняльне, замісне використання соціальних мереж зазвичай поглиблює самотність, тоді як активне, справжнє спілкування може її полегшити. Сам медіум не є однозначно добрим чи поганим — те, як ви його використовуєте, визначає, на якій стороні парадоксу ви опиняєтеся. Це насправді надає вам сил, адже це означає, що змінна, яку ви контролюєте — як ви взаємодієте — є найважливішою.

Що насправді заповнює прогалину

Якщо самотність є дефіцитом зв'язку, який контакт не може заповнити, відповідь не просто в зменшенні соціальних мереж — це перенаправлення до того, що дійсно з'єднує:

• Перейдіть від пасивного до активного. Якщо ви вже на платформі, використовуйте її для справжнього спілкування — напишіть реальній людині, проведіть справжній обмін — замість перегляду. Активне використання є добрим; пасивне використання — самотнім.
• Перетворіть онлайн-контакт на офлайн-зв'язок. Використовуйте інструменти як міст до реальної зустрічі, а не як заміну. Повідомлення, яке стає кавою, робить те, що тисяча лайків не може.
• Захищайте час для активностей з високим рівнем зв'язку. Свідомо захищайте те, що дійсно задовольняє потребу — зустрічі з людьми особисто, дзвінки з тими, кого ви любите, бути повністю присутнім з тими, хто поруч, замість того, щоб бути наполовину присутнім за екраном.
• Специфічно зменшіть пасивне перегляд. Зосередьтеся на прихованому, порівняльному споживанні — це той режим, який найбільше пов'язаний із самотністю. Дивіться наш посібник про зменшення часу за екраном без сили волі.
• Зверніть увагу на відчуття після. Після соціальних мереж ви відчуваєте себе більш пов'язаним чи більш самотнім? Використовуйте цей сигнал, щоб спрямувати себе до використання та людей, які дійсно живлять, і уникати тих, що виснажують.

Мета не в тому, щоб відключитися від технологій — а в тому, щоб перестати плутати контакт із зв'язком і витрачати свою обмежену соціальну енергію на те, що дійсно задовольняє глибоку людську потребу бути відомим. Стрічка рада поглинути цю енергію і дати вам метрики натомість. Зв'язок вимагає чогось, чого стрічка не може надати.

Головна суть

Парадокс самотності — найбільш пов'язані, але все ж самотні — вирішується, коли ви відокремлюєте контакт від зв'язку. Соціальні мережі заповнюють нас контактами, але часто позбавляють зв'язку, який насправді запобігає самотності, особливо через пасивний перегляд, наповнений порівняннями, що витісняє справжню взаємодію і змушує нас порівнювати наше звичайне життя з найкращими моментами інших.

Але змінна, яка має значення, — це те, як ви її використовуєте, і це ви можете змінити. Замість пасивного перегляду обирайте активну комунікацію, використовуйте інструменти як міст до справжніх зустрічей, а не як заміну, і бережіть час для особистих, справжніх зв'язків, який не може замінити жодна стрічка. Вам не потрібно виходити з мережі назавжди. Вам потрібно перестати дозволяти контакту маскуватися під зв'язок — і задовольнити потребу, яка насправді змушує вас почуватися самотніми.

Sources

1. Primack, B.A., et al. (2017). Social media use and perceived social isolation among young adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1–8.
2. Verduyn, P., et al. (2015). Passive Facebook usage undermines affective well-being: Experimental and longitudinal evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 144(2), 480–488.
3. Hunt, M.G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
4. Holt-Lunstad, J., Smith, T.B., & Layton, J.B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
5. Kross, E., et al. (2013). Facebook use predicts declines in subjective well-being in young adults. PLoS ONE, 8(8), e69841.

Як ми досліджуємо та переглядаємо це