Номофобія — це неспокій, коли ви без телефону — сів акумулятор, немає зв’язку або телефон просто залишився вдома. 10 запитань нижче адаптовано з Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) — шкали, яку найчастіше використовують у дослідженнях цього явища. Відповідайте чесно, без реєстрації.
Відчувати неспокій без телефону настільки поширено, що це майже не помічається. У 43 дослідженнях у 18 країнах приблизно половина учасників показала помірну номофобію, а приблизно 1 із 5 — виражені симптоми. Поширене не означає безпечне: цей фоновий неспокій може бути частиною того, що змушує людей перевіряти телефон.
Нижче поданий самотест адаптує чотири виміри Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), опублікованого Yildirim і Correia у 2015 році: неможливість спілкуватися, втрата зв’язку, неможливість отримати доступ до інформації та відмова від зручності.
Прочитайте кожне твердження й відповідайте, орієнтуючись на звичайний тиждень: це для вас здебільшого так? Без реєстрації, без драматичних вердиктів.
Твердження охоплюють чотири виміри Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) — інструменту, на якому ґрунтується більшість опублікованих досліджень номофобії.
Сам по собі результат нічого не змінює. Unwire допомагає помітити моменти, коли з’являється тривога через телефон, і вибудувати навколо них невеликі, свідомі зміни.
Для кожного твердження відповідайте чесно, виходячи з типового тижня — не з вашого найспокійнішого дня і не з дня, коли зламався ваш телефон. Якщо це правда частіше, ніж ні, це так.
0/10 відповіли
0/10
Освітня самооцінка, адаптована за чотирма вимірами Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Це не схема оцінювання NMP-Q і не медичний діагноз.
Оцінка показує, на якому ви етапі, а не чому. Unwire допомагає зрозуміти, що стоїть за вашою поведінкою, і змінювати її крок за кроком. Почати безплатно на iOS Почати безплатно на Android
Оригінальний Nomophobia Questionnaire містить 20 тверджень, кожне з яких оцінюють за семибальною шкалою, а дослідники за загальною сумою відносять людей до легкої, помірної або тяжкої форми. Ці десять тверджень із відповідями «так/ні» охоплюють ті самі чотири теми, але це не оригінальна схема оцінювання, тож ваш результат — лише орієнтир і його не можна напряму порівнювати з дослідницькими категоріями. Як правило, п’ять або більше відповідей «так» підказують, що телефон став джерелом тривоги, а не просто інструментом.
Сам по собі результат нічого не змінює. Корисний наступний крок — помічати, коли з’являється цей неспокій: низький заряд, мовчазний телефон, кімната без зв’язку, — і практикувати короткі заплановані проміжки без нього. Наші статистичні дані про номофобію показують, наскільки поширений кожен рівень, а наш путівник із номофобії пояснює, що її спричиняє і що допомагає.
Номофобія (скорочено від «no mobile phone phobia») — це тривога або дискомфорт, коли ви без телефона або не можете ним користуватися — бо він не під рукою, розрядився або немає сигналу. Дослідники найчастіше вимірюють її за допомогою опитувальника номофобії (NMP-Q).
Дуже поширена в легших формах. Метааналіз 2025 року 43 досліджень за участю 36 656 учасників у 18 країнах показав, що 26% мали легкі, 51% — помірні, а 21% — тяжкі симптоми.
Ні. Номофобія — це не офіційний діагноз. Це опис моделі, яку вимірюють за допомогою опитувальників. Якщо тривога через те, що ви без телефона, спричиняє вам значний дискомфорт, зверніться до медичного фахівця.
Ні. Це скорочений самотест із відповідями «так/ні», адаптований на основі чотирьох вимірів NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Він дає лише приблизну картину, а не бал NMP-Q чи клінічну оцінку.
Почніть із малого й за планом: залишайте телефон в іншій кімнаті на короткі, чітко визначені проміжки й поступово їх подовжуйте, вимикайте сповіщення, які не є терміновими, і заряджайте його поза спальнею. Мета — переконатися, що нічого поганого не стається, поки ви без нього.
Ні. Ваші відповіді оцінюються у вашому браузері й нікуди не надсилаються. Лише якщо ви вирішите поділитися результатом, у посиланні буде ваш бал.
Безкоштовне завантаження. Кредитна картка не потрібна. Доступно на iOS та Android.
Безкоштовне завантаження • Картка не потрібна • iOS & Android • Від 13 років