Номофобія — це дискомфорт без телефона: коли розрядився акумулятор, немає зв’язку або він просто лишився вдома. 10 запитань нижче адаптовано з Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) — шкали, яку використовує більшість досліджень. Відповідайте чесно, без реєстрації.
Відчувати дискомфорт без телефона настільки звично, що це майже не помічається. У 43 дослідженнях у 18 країнах приблизно половина учасників мали помірну номофобію, а близько 1 з 5 — виражені симптоми. Поширеність не означає безпечність: це фонове занепокоєння може бути частиною того, що змушує людей постійно перевіряти телефон.
Наведений нижче самотест адаптує чотири виміри Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), опубліковані Yildirim і Correia у 2015 році: неможливість спілкуватися, втрата відчуття зв’язку, неможливість отримати доступ до інформації та відмова від зручності.
Прочитайте кожне твердження й відповідайте, як для звичайного тижня: це для вас зазвичай так? Без реєстрації, без різких висновків.
Твердження охоплюють чотири виміри Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) — інструмента, на якому базується більшість опублікованих досліджень про номофобію.
Оцінка сама по собі нічого не змінює. Unwire допомагає побачити, у які моменти з’являється тривога без телефона, і поступово будувати навколо них невеликі, продумані зміни.
Для кожного твердження відповідайте чесно, маючи на увазі звичайний тиждень — не ваш найспокійніший день і не день, коли зламався телефон. Якщо це правда частіше, ніж ні, обирайте «Так».
0/10 відповіли
0/10
Освітня самооцінка, адаптована за чотирма вимірами анкети Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Це не система оцінювання NMP-Q і не медичний діагноз.
Готові знайти свою відправну точку? Почати безкоштовно на iOS Почати безкоштовно на Android
Оригінальна анкета Nomophobia Questionnaire має 20 тверджень, кожне оцінюють за семибальною шкалою, і дослідники за загальною сумою поділяють людей на рівні легкого, помірного й тяжкого ступеня. Ці десять тверджень із відповіддю «так/ні» охоплюють ті самі чотири теми, але це не оригінальна схема оцінювання, тож ваш результат — лише приблизний орієнтир і його не можна напряму порівнювати з дослідницькими категоріями. Як правило, п’ять або більше «так» підказують, що ваш телефон став джерелом тривоги, а не просто інструментом.
Сама по собі оцінка нічого не змінює. Корисний наступний крок — помічати, коли з’являється цей неспокій — розряджена батарея, беззвучний телефон, кімната без сигналу — і практикувати короткі заплановані проміжки без нього. Наші статистичні дані про номофобію показують, наскільки поширений кожен рівень, а наш путівник із номофобії пояснює, що її спричиняє і що допомагає.
Номофобія (скорочено від "no mobile phone phobia") — це тривога або дискомфорт, коли ви без телефону або не можете ним користуватися, — тому що він далеко, розрядився або немає сигналу. Дослідники найчастіше вимірюють її за допомогою Опитувальника номофобії (NMP-Q).
Дуже поширена у легших проявах. Метааналіз 2025 року 43 досліджень із 36 656 учасниками в 18 країнах виявив 26% із легкими, 51% із помірними та 21% із важкими симптомами.
Ні. Номофобія не є офіційним діагнозом. Вона описує модель, яку оцінюють за допомогою опитувальників. Якщо тривога через те, що ви без телефону, завдає вам значного дискомфорту, зверніться до медичного фахівця.
Ні. Це скорочений самотест із відповідями «так/ні», адаптований на основі чотирьох вимірів NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Він дає вам лише приблизне уявлення, а не бал NMP-Q чи клінічну оцінку.
Почніть з малого й за планом: залишайте телефон в іншій кімнаті на короткі, чітко визначені проміжки та поступово їх подовжуйте, вимкніть сповіщення, які не є терміновими, і заряджайте його не в спальні. Мета — навчитися, що без нього нічого поганого не стається.
Ні. Ваші відповіді підраховуються у вашому браузері й нікуди не надсилаються. Лише якщо ви вирішите поділитися результатом, посилання міститиме ваш бал.
Безкоштовне завантаження. Кредитна картка не потрібна. Доступно на iOS та Android.
Безкоштовно для завантаження • Кредитна картка не потрібна • Вік 13+