Sosyal Medya Bağımlılığı Testi: Kullanımınız Hâlâ Bir Seçim mi?

Çoğu insan sosyal medyayı her gün kullanır; günlük kullanım tek başına bir sorun değildir. Aşağıdaki 10 soru, bu alandaki araştırmaların çoğunda kullanılan Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği’nden (BSMAS) uyarlanmıştır. Sorular, kullanımınızın gününüze ne yaptığını sorar; kaç dakika sürdüğünü değil. Dürüst cevaplar verin, kayıt yok.

25% 32 ülkeden 63 örneklemde en az orta düzeyde sorunlu kullanım olduğunu gösterdi (Cheng ve ark., 2021)

5% aynı meta-analizde sosyal medya bağımlılığının en katı tanımına uydu

31% vs 14% Toplulukçu ve bireyci ülkelerde birleştirilmiş oranlar (Cheng et al., 2021)

Neden Buna Dürüstçe Bakmak Değer

Sosyal medyanın sorunlu kullanımının ne kadar yaygın olduğu, araştırmacıların çizgiyi nerede çektiğine bağlıdır. 32 ülkeden 34.798 kişiyle yapılan 63 örneklemin meta-analizi, en katı tanıma göre %5, ciddi sorun eşiğiyle %13 ve orta düzey sorun eşiğiyle %25 buldu.

Aşağıdaki öz-test, Andreassen ve çalışma arkadaşlarının yayımladığı Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği’nin (BSMAS) altı temasını uyarlar: sosyal medyayı sık sık düşünmek, ona daha fazlasına ihtiyaç duymak, ruh halini değiştirmek için onu kullanmak, azaltmayı başaramamak, onsuz huzursuz hissetmek ve işinize, derslerinize ya da ilişkilerinize zarar vermesine izin vermek.

Kişisel telefon kullanım değerlendirmesi ve bir yapay zekâ koçu gösteren Unwire uygulama ekranı

Bu Nasıl Çalışır

10 Dürüst Soruyu Yanıtlayın

Her ifadeyi okuyun ve tipik bir haftayı düşünerek yanıtlayın: Bu, çoğu zaman sizin için doğru mu? Kayıt yok, dramatik bir hüküm yok.

Gerçek Araştırmalara Dayanıyor

İfadeler, sorunlu sosyal medya kullanımına ilişkin araştırmalarda en yaygın kullanılan ölçeklerden biri olan Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği’nin (BSMAS) altı temasını kapsar.

Sonra Gerçekten Bir Şey Yapın

Bir puan tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. Unwire, siz fark etmeden sosyal medyaya uzandığınız anları bulmanıza ve onların etrafında küçük, bilinçli değişiklikler oluşturmanıza yardımcı olur.

10 Soruluk Sosyal Medya Öz Testi

Her ifade için, tipik bir haftayı düşünerek dürüstçe yanıt verin; en iyi veya en kötü haftanızı değil. İfade çoğu zaman doğruysa, evet deyin.

Sosyal medyayı kullanmadığım zamanlarda sık sık onu düşünürüm ya da bir sonraki ne zaman kontrol edeceğimi planlarım.
Eskisine göre sosyal medyada daha fazla zaman geçiriyorum ve aynı süre artık yeterli gelmiyor.
Stres, sıkıntı ya da kötü bir ruh halinden uzaklaşmak için sosyal medyayı açarım.
Sosyal medyayı daha az kullanmayı denedim, ama sonra yine eskisi kadar kullandım.
Sosyal medyayı kontrol edemediğimde huzursuz ya da asabi hissederim.
Sosyal medya kullanmam uykumdan, işimden ya da derslerimden zaman aldı.
Yakınlarım, sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğimden şikayet etti.
Bir anlığına bir sosyal medya uygulaması açarım ve sonra planladığımdan çok daha uzun süre kaydırırım.
Uyanır uyanmaz ya da yatmadan hemen önce sosyal medyayı kontrol ederim; bunu yapmamayı planladığım günlerde bile.
Sosyal medyada uzun süre kaldıktan sonra çoğu zaman öncesine göre daha kötü hissederim ve yine de kullanmaya devam ederim.

0/10 Cevaplandı

Sonucunuz

0/10

Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği'nin (BSMAS; Andreassen et al., 2016) altı temasından uyarlanmış eğitici bir öz değerlendirmedir. BSMAS puanlaması değildir ve tıbbi bir tanı da değildir.

Bir puan, nerede olduğunuzu gösterir; nedenini değil. Unwire, bu döngüyü neyin tetiklediğini bulmanıza ve bunu adım adım değiştirmenize yardımcı olur. iOS'ta ücretsiz başla Android'de ücretsiz başla

Etkileşimli sürüm için JavaScript gerekir. Onsuz, yukarıdaki on ifadenin çoğu zaman sizin için ne kadar doğru olduğunu sayın. Beş ya da daha fazla evet, sosyal medya kullanımınızın üzerinde çalışmaya değer olduğunu düşündürür.

Puanınızı Nasıl Yorumlamalısınız

Orijinal Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği'nde altı ifade vardır; her biri "çok seyrek"ten "çok sık"a kadar değerlendirilir ve araştırmacılar puanları toplar. Farklı çalışmalar farklı eşik değerleri kullanır; bu da yayımlanan oranların %5 ile %25 arasında değişmesinin nedenlerinden biridir. Bu on evet/hayır ifadesi aynı altı temayı kapsar ama orijinal puanlamayı kullanmaz; bu yüzden aldığınız puan yalnızca kabaca bir yol gösterir ve araştırma sonuçlarıyla bire bir karşılaştırılamaz. Genel bir kural olarak, beş ya da daha fazla "evet", sosyal medya kullanımınızın size karşı işleyen bir alışkanlığa dönüştüğünü gösterir.

Bir puan tek başına hiçbir şeyi değiştirmez. Yararlı bir sonraki adım, sosyal medyayı karar vermeden açtığınız anları fark etmek; örneğin can sıkıntısı, bekleme ya da yorgunluk anlarında bunu yapmak ve bu anların etrafındaki düzeni değiştirmektir. Ergenlerin sosyal medya kullanımına dair istatistiklerimiz, gençlerin bunu ne kadar kullandığını gösteriyor; sosyal medya ve yalnızlık yazımız ise yoğun kullanımın neleri etkilediğine ve neleri etkilemediğine bakıyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Sosyal medya bağımlılığı gerçekten bir tanı mı?

Hayır. Sosyal medya bağımlılığı DSM-5 ya da ICD-11’de resmi bir tanı değildir. Araştırmacılar, sorunlu kullanım örüntüsünü böyle tanımlar ve bunu Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği gibi anketlerle ölçer.

Sorunlu sosyal medya kullanımı ne kadar yaygın?

Tanıma bağlıdır. 2021 tarihli, 32 ülkeden 34.798 kişiyi içeren 63 örneklemin meta-analizi, en katı tanımda %5, ağır sorunlar için bir eşik kullanıldığında %13 ve orta düzey sorunlar için bir eşik kullanıldığında %25 buldu. Oranlar, bireyci ülkelerdeki %14’e kıyasla kolektivist ülkelerde yaklaşık iki kat daha yüksekti (%31).

Bu, resmi Bergen Social Media Addiction Scale mi?

Hayır. Bu, BSMAS’ın altı temasını kapsayan ve kendi sözlerimizle hazırlanmış bir evet/hayır öz testidir (Andreassen et al., 2016). Size kabaca bir fikir verir; BSMAS puanını ya da klinik bir değerlendirmeyi vermez.

Sosyal medyayı her gün kullanmak bağımlı olduğum anlamına mı gelir?

Hayır. Sadece geçirilen süre bir sorun olduğunu göstermez. Ölçek, kontrolü ve sonuçları sorar: azaltıp azaltamadığınızı, onsuz huzursuz hissedip hissetmediğinizi ve uykunuza, işinize, derslerinize ya da ilişkilerinize zarar verip vermediğini.

Sosyal medyayı nasıl daha az kullanabilirim?

İrade gücüne güvenmek yerine düzeni değiştirin: bildirimleri kapatın, uygulamaları ana ekrandan kaldırın ya da her kullanımdan sonra oturumunuzu kapatın, kontrol etmek için sabit saatler belirleyin ve telefonunuzu yatak odasının dışında tutun. Sonra hangi anların sizi hâlâ geri çektiğine dikkat edin; çünkü o anlar, bu alışkanlığın size ne sağladığını gösterir.

Test yanıtlarımı kaydediyor mu?

Hayır. Yanıtlarınız tarayıcınızda puanlanır ve hiçbir yere gönderilmez. Sonucunuzu paylaşmayı seçerseniz yalnızca bağlantıda puanınız yer alır.

Keşfet

Sosyal Medya Bağımlılığı Telefon Bağımlılığı Testi Ekran Süresini Azalt

Sonucunuzu bir plana dönüştürün

İndirmesi ücretsiz. Kredi kartı gerekmez. iOS ve Android'de kullanılabilir.

Ücretsiz indirilebilir • Kredi kartı gerekmez • iOS & Android • 13 yaş ve üzeri